Reprise du message précédent :

Je doute qu'un surpoids aussi léger joue énormément. A 90Kg pour ta taille j'avais aucun soucis pour faire 15Km en 1h30 à l'armée, et y'avait plein de types entre 40 et 50 ans en surpoids plus important qui y arrivaient aussi (ça faisait partie des tests physiques annuels obligatoires, en fait).
Mais avec un entrainement régulier, évidemment.

Par contre j'avoue qu'à 110 Kg pour 1,85m quand j'ai tenté de me remettre à la course à pieds après 5 - 6 Km je devais arrêter, avec un genou qui restait gonflé pendant 2-3 jours à chaque fois.

Bilan fête de fin d'année : + 3Kg    
 
Bon j'imagine que ça va vite partir, c'était n'importe quoi les repas...  

Tu manges combien de kcal par jour ?
Tu manges sain ? Par ce que par exemple, avaler 2500 kcal dans la journée en respectant une bonne balance de macro calories et en ne mangeant que des choses non industrielles et saines, c’est déjà un beau challenge pour la majorité des gens. Ça représente déjà beaucoup beaucoup de nourriture !  
 
Pour la CAP ça n’a absolument rien d’obligatoire. Personnellement j’en fais jamais. C’est mauvais pour les articulations. La marche rapide c’est très bien ...
Et tu peux accompagner ça d’une augmentation de tes dépenses du quotidien : faire les courses en vélo plutôt qu’en voiture ou métro, ne plus prendre l’ascenseur, ... on peut facilement augmenter ses dépenses caloriques de 10% sans même s’en rendre compte
10% a la fin de la semaine ça commence a faire pas mal de calories !
 
Ou si vous avez une switch, ring fit adventure c’est génial pour faire de l’exercice
 
Perso pour l’alcool j’ai trouvé mon truc : je fais mes séances de muscu le soir après le repas donc apéro interdit et pas d’alcool à table, pas envie de me blesser

En gros comme tout le monde ici, et comme tous les gens avec des problèmes de poids.

Eh bien au moins tu sais exactement ce que tu dois travailler.
 
-> Légumes, densité calorique, jeûne intermittent, y'a quand même un certain nombre de pistes à tester.
 

Bah ne fais pas de CàP  

Myfitnesspal pour compter et manger des aliments faibles en calories (légumes par exemple).

Mais +1, jeu totalement sous-estimé qui peut motiver une personne à faire de l'exercice par son côté ludique.
Beaucoup d'exercices variés pour ne pas s'ennuyer et intensité adaptable pour s'adapter au niveau et temps de chacun !

 
Sur le topic VTT électrique, y en a un qui emmène son clebs partout, ça n'a pas trop de déranger, ni lui ni le chien.

J’ai un pote qui a perdu 8kg avec ce jeu
Bien évidemment on le sait tous C’est la balance calorique qui compte mais avec ce jeu on peut augmenter beaucoup la dépense calorique l’air de rien, tout en s’amusant. Et en plus on travaille le cardio et on fait du renforcement musculaire. Franchement c’est un jeu a posséder absolument
Il m’a beaucoup aidé lors de ma dernière sèche

Demande à Clampin sur le topic des chiens

Hello    
 
vous conseillez la sauce soja ou il y a des alternatives plus clean surtout pour la dose de sel   ?

À part pour certaines pathologies, il n'y pas de lien entre des problèmes de santé et trop de sel.

Le dose de sel n'est pas forcément problématique si t'as pas de problème médical et que tu cuisines toi même (moins de sel caché).
Mais en alternative classique, y'a le poivre.

Voilà c'est à lui que je pensais quand je parlais du topic VTT électrique

Il existe de la sauce soja allégée en sel
 
C’est pour faire quoi ?
Quel plat  
Sinon tu en mets 50% et le reste tu mets de l’eau

C’est surtout pour le goût que j’aime bien dans cette sauce justement.
 
Je suis très salade justement et je peux avoir tendance à avoir la main lourde

Il n’y a pas de miracles
Soit tu en mets moins soit tu changes d’ingrédient
Dans les deux cas ça aura un goût différent
 
Le sel c’est comme le sucre
En réduisant petit à petit on perd l’habitude d’en consommer et on s’y fait très bien

Activité physique de la journée :  
 
Accéder aux toits des bâtiments sur lesquels je travaille, qui font 17m de haut.
Escalier extérieur branlant, température limite négative, port d'EPI obligatoire.
 
Répéter 16 fois

J'ai couru pour la première fois en 9 mois : bilan 7km et une FC de bœuf  
Ça m'a tué...
 
'Va pas être facile cette reprise

 
Comme dit plus haut, version allégée en sel, la Kikkoman c'est très bon.

Et moi séance split bas
 
Ring fit adventure
Soulever de terre
Squats pistols lestes
Mollets debout
 
550 kcal de bonheur  

y a pas beaucoup de posts ici en ce moment, vous êtes tous en train de vous fouetter avec des orties pour vous punir des excès des fêtes ou quoi ?

 
 
Y'a eu des excès mais j'ai réussi à maintenir 2 séances/semaine donc c'est cool.
 
J'ai reçu un bracelet connecté pour Noël, bon j'avais clairement indiqué la référence voulue    Huawei band pro 4, prix de base à 79€ et il était en promo à 39€. Pour ce prix il me semble que c'est le seul à avoir un GPS intégré, mesure de la spO2 et fréquence cardiaque en continu. Ça m'a permis de me rendre compte qu'en une journée de travail "classique", j'atteins pas 10 000 pas    
 
Je l'ai testé pour le vélotaf et en "exercice libre" pour mes séances de renfo, les données semblent assez précises.
 
Ah et surtout, il vibre au bout d'1h passée assise pour me rappeler de lever mon cul    
 
Bref j'en suis assez contente, je fais partie de ce genre de personnes qui a besoin d'avoir de la visibilité sur ce que je fais, suivre mon évolution, une control freak quoi    
 
Le prochain objectif, c'est de mettre à profit les mesures cardio et respiratoires pour essayer de courir un peu plus intelligemment que ce que j'ai eu pour habitude de faire jusqu'à maintenant = ne pas être capable de tenir une discussion pendant l'effort

Tiens j'hésitais justement à me prendre yn bracelet connecté Honor ou Huawei, ceux qui en ont vous en êtes content ?

 
Tu mets le pied (ou plutôt le poignet) dans un engrenage...
Bientôt à toi tableaux Excel, ceintures cardio et montres à 400 boules!  

Les kilos pris partent aussi vite qu'ils sont arrivés, le retour de la shreddance  

Pour ma part je n'ai qu'un objectif 2021, tenir le rythme que j'ai réussi à mettre en place sur la fin 2020.
 
J'ai un peu peur d'un retour à la normale car le télétravail m'a vraiment permis de m'organiser, principalement en plaçant mes séances à 12h avant de manger, chose qui me sera impossible si je dois retourner sur site
 
A la maison j'ai une barre de traction, un kit d'haltères et deux élastiques. Avec ce matos et quelques éléments de mobilier j'ai trouvé un bon équilibre (basé sur des exos du tome 1 Delavier chez soi).

Avec deux haltères, des élastiques et une barre de traction, si tu ajoutes un banc, tu peux te muscler l'ensemble du corps bien que pour les jambes/chaine posterieure il te faudra probablement rapidement une barre et des poids en plus

Difficile de juger après 2 semaines d'utilisation mais pour le prix je ne m'attendais pas à des données si précises, j'avais un peu peur que ça fasse "gadget". Niveau batterie, en laissant toutes les fonctions activées (FC en mesures régulières, suivi du sommeil) et utilisation du GPS pour les séances, il tient 4/5 jours, et se recharge en 1h environ. L'appli Huawei health est pas mal, le seul truc que je lui reproche est de ne pas être consultable via un site web (comme Strava etc). Le GPS permet de sortir courir/faire du vélo sans son téléphone, mais aucun intérêt si on veut écouter de la musique du coup parce qu'il n'y a pas d'espace de stockage (bon, pour 40 balles en même temps   ). Ah et l'écran d'accueil du bracelet est personnalisable et y'a plein de choix sur l'appli    
 
 
   
Excel je l'avais fait pour suivre l'évolution de mes charges au body pump, mais ça stagne depuis des mois donc il est à l'abandon    
Depuis que j'ai repris le sport y'a 3 ans je note simplement dans mon agenda Outlook (du taff ) les jours où je vais à la salle, et pendant le confinement, je reportais ça dans un petit cahier   Après j'ai pas trop le souci du détail, c'est surtout pour être sûre que j'en fais "assez" et qu'il n'y a pas d'oubli de séances. Peut-être que je détaillerai le jour où je me déciderai à faire des séances muscu...
 

Idem. En fait j'ai tellement limé et Zwift et le home gym pendant les fêtes que je n'ai pas pris un gramme malgré tout ce que j'ai pu m'envoyer comme foie gras / chocolat / pâtisseries / picole

Ali

 
Pas sûr que se comparer à des sportifs de haut niveau soit une bonne idée.
 
Ils ont une génétique golden  
+
Ils ont accès à des professionnels du sport et de la santé que le commun des mortels ne pourra jamais se payer
 
Pas sûr non plus que lire Slate soit une très bonne idée

moi suis parti sur une programmation 2021 que j'ai reussi à rendre faisable dans la continuité, vu que le coude est guéri
Point de départ post fêtes : 1.86m / 85.5 kg (photo à venir).

• Entrainements en resistante lundi mercredi vendredi sur une base de push/pull/legs. Push et Pull sont faits aux anneaux / palettes et poulie, sur une base de calistenie, le legs en front /rear squat et deadlift.
• Footing plaisir le mardi et/ou jeudi.
• Week end rien sauf VTT ou sortie fun, mais pas d'entraintement à proprement parler.

Les séances :

Seances de 50 minutes montage / warmup / training/demontage compris.
Horaire : entre 7h et 7h50 , heure de lever du gosse et de madame à peu près.

• Organisation de la vie autour :

Calage de la sortie journalière du iench : de 6h à 7h du mat.
Lever : 5h30 pour le petit dej 1 (muesli / oleagineux et boisson avoine / banane, j'ai 1h30 pour digérer easy)
Petit dej 2 à 7h50 avec Mme et le fiston : oeufs / pain / fromage.

• Programmation :

Cycles de 8 semaines :
2 semaines de force / 2 de masse / 3 d'hypertrophie / 1 de deload

Push, les exos :
Ring Pushup (av ec ou sans gilet lesté)
HS PU
Archer ring PU
Pike PU
Ring DIPS

Pull, les exos
Ring Chinups
Vertical rowing poulie
Ring Row (lesté ou non)
Reversed ring schrugg
Tuck hold etc..

Legs, les exos
Front et rear squat à la barre
Deadlift
One leg deadlift.

Structure type d'un entrainement :

• WUP global
• Un EMOM de 4' avec 2 ou 3 exos en isométrie ou en hold pour finir l'echauffement spécifique ou des mobilités controlées (scapula push / pull par exemple).
• 1 exo en resistance 4series x n'rep
• 2 eme exo (vertical ou horizontal) 4series x n'rep
• 1 circuit training de 4x 4 exos sur 30 " pour complémenter en isométrie ou en postural (facepull / gainage alterné, reverse v sit etc...). Pas pour les séances de force.

Voila, donc là c'est semaine 1 du cycle 1 de l'année 2021 , dnas la force, ça pique

Je me couche à 22h, ne mange pas de produits indus , ou peu, connait a la louche mes macro, et ait une facheuse tendance à ne pas écouter mon corps et me blesser souvent.
Je me suis promis de pas me blesser cette année

Merci à Caliméropierro mon mentor pour m'avoir aidé à trouver un truc qui m'allait !        

C'est clair que Ronaldo et Zlatan cumulent tout les coups de pouce : nutrition suivie au top, entrainement coaché au top, 100% du temps dédié au sport. C'est dingue leurs résultats mais pas reproduisible à la maison en tout cas pas naturellement et pas en ayant une vie normale.
 
Quand on pense que Ronaldo fait 84 kg à 7% de body fat toute l'année le tout à 35 ans... Sacrée belle perf !
 
Pour faire écho à la discussion geek du dessus, chacun trouve sa motivation où il veut, je trouve ça top ces objets qui permettent de se motiver sur le long terme. Pour ma part ce qui m'a aidé au début c'est le combo apple watch + my fitness pal + balance impédencemétrie connectée + nokia sleep
C'est peut être très geek et futile pour bcp de gens, mais pour moi ça m'a vraiment aidé à garder la motiv de faire 300 séances de sport par an...

Et, surtout, ils sont chargés comme des mules.

@cosmo tu penses tenir le rythme aussi précisément tout au long de l'année ?

Ali

C'était mon rythme toute l'année dernière mais la différence c'est que je buvais une bouteille de rouge par soir pendant le confinement 1 (et j'en m'entrainais tous les jours comme un con) => je me suis arraché une aponévrose de nerf ulnaire en prenant mon gosse dans les bras = > coude défoncé pendant 5 mois.

J'ai déjà ce rythme depuis tout le mois de mi novembre - décembre sans problème, ça me va très bien.
La course à pied reste un plaisir ponctuel (j'ai passé mon auto challenge de semi marathon) , et souvent c't avec le iench le matin donc en vrai je n'ai que 3 training à tenir sur la durée.

Le lever 5h20 c'est déjà comme ça depuis un an, j'ai mon rythme et dort très bien mes 7 heures.
L'alimentation je fais deja très attention depuis longtemps, sans être psycho.
LA grosse difference de 2021 c'est que je ne bois plus d'alcool hors festivités (ou j'ai rien contre prendre une cuite), mais j'ai totalement supprimé depuis 2 mois l'apero gratos à la maison avec madame, même une biere), et en fait je vois la diff grave sur mon ressenti d'hydratation et la qualité de sommeil
Je pensais pas que c'était si flagrant

Enfin, je n'ai pas un vrai besoin esthetique de REF, c'est juste que je surkiffe m'entrainer, la vraie ploblematique a été pour moi de trouver comment vivre autour des entrainements, et pas comment caler les entrainements dans ma vie. Sans sport je deviens invivable pour tout le monde

Et du coup j'ai oublié de préciser, je m'entraine dans 2.5m² csur mon balcon d'appartement
J'ai deux anneaux pitonnées au plafond, et roulez !
Et au milieu de ces deux anneaux, un piton pour la poulie de tirage
Photo de mon home gym à venir

 
Micro-doses thérapeutiques

Grosse motiv' cosmo

Ali