Reprise du message précédent :

 
J'ai googlé

 
Piscine ? Bon après faut assumer. Et pas craindre les maladies.

J'avais prévenu
 

et en avoir assez proche, sans parler que c'est surement un des trucs qui prend le plus de temps par rapport à la partie activité. Je vais essayer de continuer la marche et le velo elliptique...

Dac  

Avis aux pros du topic : je cherche un banc (sans support, juste un banc) inclinable/déclinable pour faire du développé couché haltere, curl incliné et développé militaire haltères en attendant d'acheter le rack qui va bien avec la barre et les poids (à la fin du confinement quand le prix de la fonte d'occaz va s'effondrer).

Vous conseillez quoi ?

Sachant que je fais déjà 115kg et que je vise des barres à 100kg plus tard, donc un truc bien stable qui supporte 250 kg sans broncher, j'me dis que ça serait bien.

C'est vrai que les 4/4/9 kcal pour 1g ça a été mesuré par combustion et que ça n'a strictement rien à voir avec l'énergie réellement dégagée à la digestion ?

 
ça peut varier un peu selon les aliments, notamment les fruits secs ou les graines dont l'énergie peut être plus difficile à extraire parce que la mastication et la digestion ne vont pas pouvoir faire le boulot complètement, mais franchement on est un peu au stade de l'enculage de mouche quand même  
 
reste maintenant à déterminer la dépense calorique d'une vigoureuse sodomie de diptère  

Toi aussi monte sur la balance le 26 décembre  
Je pense que ça va etre 1 seance d'1h de cardio chaque jour jusqu'au 31  

Ne te prends pas la tête pour une semaine de dérapage. Ce qui compte c’est ce que tu fais entre le jour de l’an et noël. En plus tu as dû prendre de la flotte.

Inutile
 
Ca va revenir tout seul dans quelques jours, et puis remonter le 31 dec/1 jan pour finir par revenir à la normale ensuite.
Ce qui compte c'est de garder tes habitudes sport/bouffe en dehors de ces périodes

Salut,
 
Je suis en prise de masse et ma routine me donne des résultats tranquillou, visibles que ce soit torse nu ou habillé. Je prends du poids tout doucement et sans prise de gras (abdos relativement visibles toute l'année). C'est un split haut / bas avec 5 séances par semaine : Haut, bas, repos, haut, bas, repos, haut, etc.
A coté de ça j'ai une nutrition au top, je suis très strict là dessus. Bref je "fais ce qu'il faut".
 
Ça fait environ 2 ans et j'ai 38 ans. Je me posais pas trop de question puisque je me vois changer physiquement (j'ai pris de partout) et mes proches le voient aussi et le font remarquer... Et puis là je tombe sur freelitics et ses nombreux "témoignages" de transformations physiques. Des vidéos ou photo avant après parfois dingues en seulement 15 semaines. Un résultat que je pensais impossible en si peu de temps sauf p-e à être sous stéroïdes avec un entrainement Warrior jour et nuit.
 
Du coup je m'interroge. Ferais je n'importe quoi depuis 2 ans ? Des résultats comme ça aussi rapides ça me semble fake mais si c'est vrai c'est que je suis une moule ! Il me faut un an (parfois selon les témoignages même encore plus) pour avoir un tel avant après.
 
Y en a t il ici qui ont une vraie expérience muscu (genre 1 ou 2 ans mini) et qui ont aussi une vraie expérience freelitics ? Qu'en pensez vous et est ce si efficace que ça ?
 
Attention je parle de prise de masse, j'ai ni gras ni poids à perdre.
 
Vos avis (non polémiques svp) seraient les bienvenus Merci
 
PS : La seule chose que je ne fais pas forcément "comme tout le monde" c'est que je suis seulement en léger surplus calorique, pas en grosse prise de masse. Je me suis jamais retrouvé à prendre du bide ou autre. Je prends doucement mais en restant relativement pas gras (je dépasse jamais les 14/14.5% de BF, l'été je descend à 12%).
 

C'est du marketing.
 
Et effectivement tu sembles faire "ce qu'il faut", si t'es bien dans ta peau, pas de frustrations, pas de blessures... Aucune raison de changer quoi que ce soit à ta routine

https://www.youtube.com/watch?v=KH2wi8R1JeY
Pour répondre à ta question, there's no free lunch. Certains ont une (bien) meilleure génétique que d'autres, mais la muscu au naturel, c'est (très) long.
 
Ali

Oui mais le marketing c’est l’art de bien présenter des choses vraies sinon c’est pas du marketing mais de l’escroquerie
 
Un REX de quelqu’un ayant testé m’intéresse fortement
 
Et sans blessure c’est vite dit lol  
Je me suis remis avant hier après 3,5 semaines d’arrêt à cause d’un violent lumbago ma première blessure en + de 2 ans. Mauvaise exécution de ma dernière série de SDT roumain à cause de la fatigue et un poids trop ambitieux
Mais la ça va !
 
C’est aussi pour ça que je suis en phase de « est ce que c’est pas le moment de tester un autre truc »

Evidemment
Mais psychologiquement ça fait peur
Puis bon j'ai quand meme 4 seances à caler pour atteindre les 100 jours de training en 2020

J'ai testé trois mois freeletics après de gros soucis de santé.

A mon sens, c'est adapté pour démarrer le sport, mais on est relativement vite bloqué. J'ai réussi à enchaîner les burpees et les tractions relativement rapidement, et aujourd'hui je me tâte à repartir sur un abonnement vu que les salles sont fermées.

Par contre, je trouve ça beaucoup plus difficile et prenant que la salle : tu te donnes à fond tout le temps, et le programme s'adapte à tes perfs : impossible de se toucher, alors qu'à la salle c'est très facile de se mentir sur la difficulté réelle des exercices.

Je faisais cinq séances par semaine, j'étais rincé à chaque fois, et ça ne devient pas plus facile de semaine en semaine. Par contre, on sait qu'on est capable de le faire, et ça aide vraiment dans la vie quotidienne, je trouve (encore une fois, contexte personnel particulier à prendre en compte)

@John Oldman tu as aussi les poignets décathlon qui sont bien. C'est 5 euros je crois. Ça travaille pas exactement la même chose que de les faire mains à plat mais c'est pas mal.
 
@Hegemonie : merci pour le rex. Je vois le genre du coup. Que ce soit intense et que ça te fasse repousser tes limites je l'imagine bien mais ça me semble plus ressembler à du HIIT intense où t'as pas le droit de lâcher qu'à de la muscu. Du coup, j'ai du mal à comprendre comment on peut vraiment prendre en masse musculaire surtout aussi vite que ce qu'on voit dans les "témoignages (avec lien d'affiliation)". J'imagine que pour perdre du gras ça doit être top par contre, idem pour se forger une bonne endurance / un bon cardio.
 
J'ai du bol ma femme commence Freeletics ce soir donc j'aurai un aperçu. Et moi je continue mon split. Après tout, ça marche !
 

merci pour la vidéo Après je vois pas son intérêt. Ça fait faux rageur qui veut polémiquer sans raison et sans apporter de solution.
 
Quand je dis que "ma nutrition est au top", tu avais bien compris l'idée
je ne dis pas ça pour me faire mousser, je m'en tape complètement. Je m'y connais en nutrition, je mange bien et je suis strict là dessus c'est tout
Je n'ai par contre pas du tout cette prétention concernant mes qualité d'exécution ni mes connaissances en construction de programme muscu !

La première page du topic bodybuilding dit qu'au naturel on prend max 500g de muscles par mois. Donc sur un programme en 15 semaines ça fait environ 2Kg de muscles.  

Après c’est du théorique
J’imagine que ça dépend d’énormément de choses dont ton poids ta taille ton âge ton passé sportif ton alimentation etc
On doit être nombreux à être à moins que ça  
En tout cas je suis sûr que je ne prends pas « aussi vite »

Ah oui c'est plutôt un maximum théorique, il me semble.  
Quand à ton programme, cette année je me suis mis à la musculation à domicile, donc sans coach pour me faire un programme, pour la première fois. J'ai fait plusieurs années de musculation en salle dans ma jeunesse mais toujours suivi.  
Ça m'a bien aidé de lire la méthode Delavier t1 et t2 pour comprendre l'utilité réelle des exercices, pourquoi privilégier l'un plutôt que l'autre, comment modifier mon programme en cas de blessure, ...  
Si tu te poses des questions sur ton programme, tu y trouveras peut-être des réponses.  

 
Tu parles de celles-ci j'imagine ? https://www.decathlon.fr/p/poignees [...] 754&c=BLEU
Je commence à avoir mal aux poignets par moment (le boulot avec port de charges n'aide pas en plus en ce moment ...) donc je me dis qu'il faudrait peut-être que je teste les poignées pour pompes, vu le prix, je ne prends pas un grand risque au pire si ça ne me plait pas.

Gynécomastie John non ?

Yes merci je l'ai le Tome 1 et il est bien fait
C'est là dedans que je pioche certains exos et que je vérifie ce qui (doit) travailler

Pour les poignets décathlon les miennes sont rouges et coûtaient 5 euros, ça doit être l'ancienne version
Mais oui tu peux partir là dessus c'est bien. Je trouve que ça tape plus sur les triceps que sans.
Si tu as des barres à dis tu peux aussi t'en servir pour certains types de pompes :

Ca te permet d'essayer globalement la position pour voir si ça te va

Où ça ? moi je vois plutôt qu'il se développe les pecs..

Oh, pas con ça je vais essayer
Je me demandais justement pourquoi ces barres à dips ont des mousses sur les cotés

Y'a d'autres utilisations possibles

Plutôt sec m'sieur
Y'a en effet une petite gyno...reliquat de l'adolescence ?
 
Ali

J'ai eu ça ado, comme beaucoup de mecs, les "tétons qui pointent" avec une sorte de grosseur assez dure (et douloureuse). Je m'en souviens extrêmement précisément, j'étais en colo du côté de Valence
A priori c'est dû aux hormones qui font un peu n'imp, et un passage où les œstrogènes sont plus élevés que les androgènes. Et puis ça disparaît avec la stabilisation de l'équilibre hormonal...mais certains peuvent en garder quelques traces.
(bah si, t'es sec Prends du musc', plutôt )
 
Ali

Dites
Après ma blessure d’il y a presque 4 semaines, j’ai repris la fonte et waoutch la chute de perf est parfois impressionnante mais étrangement pas homogène
Genre j’ai quasi les mêmes perfs qu’avant sur le développé militaire mais sur le DC je me prends une raclée
 
Vous feriez comment vous ?
J’ai pris 10% plus léger qu’il y a un mois et je fais même pas mes 3x12. Je suis plutôt à 12/12/8 la loose
 
Ca vous semble malin de faire une progression pour monter jusqu’à 12/12/12 à ce poids puis ensuite tenter à nouveau le poids d’il y a un mois jusqu’à égaler puis dépasser mes perfs ? Ou vous feriez autrement ?
 
Sur les tractions aussi j’ai vraiment bien perdu...
Je fais même plus, non lesté, mon nombre de rep d’il y a un mois (bon, je lestais qu’à 3kg). Même question
Remontée à mon nombre de rep habituel mais non lesté puis remise du lest ou lest direct ?
 
J’espère que ça revient vite

Mes anneaix me manquent.... Mais bon, à deux bouteilles mini par jour de picole dans la belle famille, ça ferait des chocapic de tendons de toute façon ....

Pour la reprise tu décharges et augmentes plutôt les reps, mais pour les gains après les histoires de périodisation avec des séances lourdes et des séances moins chargées semblent plus efficaces. Si un jour les salles rouvrent je tenterai peut-être.

Je serais curieux que tu détailles ton alimentation au top et tes entraînements. Le fait que tu t'interroges sur les avants/après de pubs, qui sont le niveau 0 du marketing de la REF, est assez inquiétant en soi.

Nota Bene sur la perception de l'obésité/surpoids à travers les âges : https://www.youtube.com/watch?v=zIMugbHku3Q

@Hegemonie, même si tu n'est pas ménopausé, un article qui traite de ta question de l'autre jour :
https://www.scielo.br/pdf/aabc/v92n [...] B325Ma9QVU
tldr : faire du sport à jeun change queudalle à total calorique identique.

J'avais posé la question ? Je ne m'en souviens plus  

Je fais du sport à jeun depuis quatre ans par convenance personnelle, même si ça ne change rien c'est pas un souci

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Un kilo cinq de pris sur les 3 dernières semaines. Et c'est pas du muscle.
 
Des petits écarts à droite à gauche, des séances qui sautent ( planning ou temps pluvieux ), je bois moins et je cumule les insomnies.
 
Je sais ce que je dois remettre en place c'est déjà ca hormis pour les insomnies ou le stress lié au bordel ambiant du boulot au quotidien. Je commence aussi à saturer de ne pas pouvoir m'entrainer plus correctement enfin autrement qu'à poids de corps et j'suis blasé de voir qu'on n'est pas prêt de retourner en salle T_T

j'ai tout reperdu en 2 jours de ce que j'avais "repris" en 5. en fait c'était juste de l'eau à force de manger trop salé pendant les fêtes.