Reprise du message précédent :

 
Euh 13 kg en 1 mois?  

13.2 pour être exacte

Ca dépend d'où on part (pas précisé par zAldArf au moment de planter son drapal) + la flotte qui dégage rapidement quand la restriction calorique commence.
 
Ali

oui c'est en grande partie de la flotte, là sur les dernier jours c'est plutôt 300g/jour en moyenne donc c'est moins que les premiers jours

Oui mais même...j'y suis allé assez fort pour me premier mois aussi et j'en avais perdu 6.
 
Tu pars de combien zAldArf? Tu as fait peut-être Koh Lanta?  

Rappel :
Une perte de 500g par semaine représente un déficit de 500kcal par jour.

Je ne pense pas qu'on peut réellement conseiller ce type de comportement, et il faut nuancer les chiffres annoncés pour ne pas que les personnes pensent que c'est un déficit standard.

D'ailleurs, quelqu'un a des sources sur la répartition gras / sucre / protéines lors d'une perte de poids ? Au hasard TZDZ ? Je trouve des trucs sur la perte pendant un effort, mais pas en moyenne.
Parce que 300g de gras = 2700 kcal de déficit quotidien, 300g de protéines ou sucres = 1200 kcal de déficit quotidien...c'est pas la même chose Sans même parler de l'influence sur la flotte
 
Ali

Je ne pense pas que ça existe, typiquement t'as des études qui montrent qu'en faisant du sport et avec un apport suffisant de protéines tu peux augmenter la masse musculaire et perdre du gras en même temps.
Y'a quelques études mais bon, t'as tout et son contraire.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10838463/
https://care.diabetesjournals.org/content/33/5/969

130+ et non pas de koh lanta

Déjà ne pas faire l'amalgame sucres/glucides
La FP résume plutôt bien les recommandations, autour d'1g/kg de protéines et de lipides puis jouer avec les glucides pour réduire un peu le total calorique

Sauf erreur de ma part, quand on perd du poids, on ne perd pas que du gras (mais aussi de l'eau, des muscles, etc.), donc si on se contente de regarder la balance, on peut perdre 500g par semaine avec nettement moins que ça en déficit.
J'ai en tête qu'1 kg de moins sur la balance (tout compris) tourne autour de 5000 kcal selon les gens, mais je ne sais plus où j'ai choppé ça donc c'est peut-être erroné.  

 
Je ne vois pas trop comment on peut espérer que le vélo donne un bon physique.
Le vélo au mieux te rendra tout maigre
Et si tu ne gères pas bien sur la bouffe tu auras en même temps une masse musculaire peu développée et en + un peu de gras (skinny fat).
 
En bref le vélo te rends soit tout maigre, soit skinny fat, pas vraiment d'autre option.
 
Les rares personnes qui font énormément de vélo et qui ont un bon physique ont une génétique golden.
 
+ on a une génétique pétée et + il faut se tourner vers les sports intenses (muscu en 1er) pour ressembler à quelque chose.
 
 

Ce qui revient souvent c'est autour de 7000 Kcal de déficit pour 1kg de gras
Sinon on perd principalement du gras, quand même C'est notre mécanisme de stockage naturel donc c'est normal que ça puise dedans.

T'as raison, je donnais juste des ordres de grandeur ; et je pense qu'il est important de rappeler sur un topic comme celui-ci quand dans l'absolu on ne s'attend pas à perdre 13kg+/mois. Effectivement vu le poids de départ c'est moins choquant, mais pour quelqu'un qui manque de recul et tombe sur le message initial sans contexte, ça peut laisser penser que bon c'est une grosse perte mais sans plus. À mon avis, c'est quand même pas plus mal d'être suivi par un médecin sur ce genre de perte, et a minima je me permets de relativiser pour d'éventuels lurkers (sans parler du risque important de l'effet yoyo, de tca, etc.).

Mais sur le fond, on perd aussi de l'eau, c'est sur à quantifier, et fondamentalement c'est pas vraiment objectif, donc je négligeais. Concernant les muscles, comme on disait avant, ça dépend, si tu fais de l'exercice physique la perte musculaire peut être limitée voire nulle (voire augmentation de la masse musculaire). Je ne pense pas que tu perdes au même rythme les muscles que le gras. Perso le chiffre de 500g/semaine = 500kcal de déficit par jour correspond à 1kg=7000kcal à comparer aux kcal du gras pur = 9000kcal. Ça me semble pas déconnant, c'est exactement ce que j'observais quand je comptais scrupuleusement. Après on est d'accord c'est juste un ordre de grandeur.

Oui, si on fait de l'exercice, heureusement

D'ailleurs j'ai réussi à perdre 1.5 kg en 6 semaines, et à prendre (un peu) de muscles (ce que je mesure au mètre ruban et visuellement), je suis assez contente  

Salut à tous,
 
Petit posage de drapeau ici...
 
Suite à des analyses sanguines pas terribles, va falloir que je commence à faire quelque chose ! D'un naturel ultra fainéant et ayant eu pas mal de casse dans ma jeunesse, je vais galérer je pense !
 
Première étape depuis une semaine :
- plus de nourriture entre les repas
- baisse quantité sel et sucre...
- reprise activité physique 3 fois par semaine
 
Ce n'est clairement pas la période pour commencer mais je ne peux plus reculer (tension, cholestérol...)

De manière générale je te conseille aussi :
- Réfléchir avant d'utiliser sa voiture, se ménager du temps pour faire des choses à pied (l'objectif des 10 000 pas par jour est complètement arbitraire mais je trouve que c'est une bonne base) / bannir les ascenseurs et autres
- Plus de plats préparés, (re)prendre goût à la cuisine

 
Mais si c'est la bonne période!
L'hiver c'est l'occasion de cuisiner des soupes   , c'est consistant et au moins tu sais ce que tu y mets.
 
Butternuts, patates douces.. poelées ou non...
 
C'est vraiment très bon, rapide et pas cher en plus.

Le butternut c'est vraiment une TUERIE, j'ai découvert ça récemment

Il faut que je teste le panais aussi

On ne prend pas trop la voiture mais avec le confinement, ça n'a pas aidé : je suis capable de rester 4 ou 5 jours sans sortir, et donc sans exercice. Ce sera surement le plus compliqué de lutter contre ma nature sédentaire.
 
Pour le reste, on ne mange que très peu de plats tout prêt. Mais je pense que ma première étape sera de tenir sans faire 5 repas par jour...
 
L'appel des chocolats de Noël est difficile à ignorer!  

La discipline, à la fin y'a que ça.

Perso j'ai encore été faire du sport sous la pluie (fine) avec un petit mal de crâne dû au manque de sommeil (gamin) accumulé depuis quelques semaines, c'était pas la joie mais c'est fait.

Pour les fêtes inutile de se priver, mais pas besoin de tomber dans l'orgie non plus. Et pas passer la semaine à finir les boîtes de "chocolat" de mauvaise qualité. Y'a vraiment un déclic quand tu comprends que certaines sucreries procurent un plaisir de mauvaise qualité à mon avis. C'est gras/sucré (pseudo chocolat indus, nutella, viennoiseries indus), ton corps le reconnaît, mais finalement y'a peu d'intérêt, et si t'as envie de perdre du poids bah tu vas te détester après.

 
De la soupe consistante c’est comme un skinnyfat dont on voit les abdos

 
Ca parait énorme

Dites, le tiboinshape et jujufitcats dont on parle parfois sur le topic c’est les mêmes qui font les émissions pour gamine ou il se font poursuivre par des zombies ou truc du genre?    
 
Parce que ma fille adore, elle regarde ça quand elle est sur les toilettes  

c'est bien pour ça que j'ai repris le sport

@helmuth très précisément, c'est pour les enfants
 
Ali

 
C’est bien eux    
 
Je l’ai découvert avec ses vidéos de sport à la base, et je me suis vite rendu compte que c’est plus ça qui le faisait vivre  

Un bonjour topic de mec flasque ça passe ou c'est trop choquant même en spouler ?

Ah, le multivitamines nutrimusc' est de nouveau en stock  
 
Ali

 
C'est notre pain quotidien à tous devant la glace, pas de quoi être choqué  

Bon, du coup je me lance sur un bonjour topic avant les fêtes. Je vais m'autoriser quelques jours de repos, depuis fin octobre j'ai fait un seul jour de repos complet et 2 ou 3 jours partiels seulement.

Bon les photos mentent pas T'as beau essayer d'y croire dans le miroir Mais bon en 2015 je débarquais ici moyennement naïf sans aucune discipline j'ai quand même bien progressé ne serait-ce que mentalement pour accepter mon corps. Après clairement par rapport aux efforts consentis c'est pas entièrement satisfaisant, mais chacun gère avec son capital de départ. Courage à tous, et respect sincère à toux ceux qui font des efforts, quel que soit le point de départ.

Il y a un nouveau qui ose pas se montrer et voilà que TZDZ nous éblouis avec ses photos .  
 
Reviens Iryngael on est pas tous comme lui!

Bah t'es pas mal du tout comparé à l'image que tu renvoies de toi dans tes posts. T'es toujours moins skinnyfat que niku quoi
Par contre faut pas oublier de manger lô

@TZDZ refais-moi ces photos sans projeter ton bassin en avant, lô
 
Ali

Ouais maintenant c'est potable, par contre en poids je suis d'une constance remarquable autour de 76-77 kg tant que je ne relâche pas l'effort sur la bouffe. Ce qui est nécessaire quand t'es touché par ce syndrôme typique du topic qui est l'immunité à la satiété

En 2015 j'étais le modèle du skinny fat ^^ Heureusement qu'il y a un minimum de résultat.

Je peux pas, lordose bien prononcée qui nique tout

En tout cas y'a du taf
 
Ali

Bravo les gens, vous assurez.  
 
En ce qui me concerne, pas de photos, pas de chiffres. Message sans grand intérêt a part partager ma misère.  
 
J'avais arrêté de faire du workout low impact pendant 2/3 semaines, plus du tout motivé. Et là énorme sanction, les douleurs au dos sont revenues... Plus le choix, il fallait s'y remettre... Je m'étais habitué a l'absence de douleurs même après un effort, genre un gros ménage ou marcher longtemps, monumentale erreur.  
 
Putain la reprise il y a 4 jours, j'en ai tellement chié.
 
C'était presque pire que la première fois que j'en ai fais en septembre. Seul lot de consolation, je n'ai aucune courbatures et ça "revient" assez vite finalement, je suis déjà presque a mon ancien "niveau"...
 
C'est peut-être la première fois de ma vie que je comprends un peu mon corps, va falloir arrêter de faire le con...
 
Objectif 2021, devenir gros au lieu de trop gros.

Quel taille et quel age ?

Monsieur DZ  

C'est un bon point, de voir qu'il y a un vrai bénéfice rapide derrière. Pour la motivation, la peur, y'a que ça de vrai

1m95 et 26 ans

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