Reprise du message précédent :
 

 
J’imagine bien que ses sponsors c’est des labo, mais j’admire néanmoins la volonté qu’il faut pour passer de 80% de gras à 2%, et ça c’est pas les labo.

La génétique de malade. La ligne parfaite pour rendre super esthétique meme si tu prenais 20 kilos de muscle.

 
Merci !
 
J'ai mis le mot "régime" entre guillemets volontairement car je voyais bien la chose comme un changement de vie plutôt qu'un run passager. Je pense m'autoriser un +2 max, je vais continuer à surveiller.

 
Tu ne t’entraînes pas @home ?

20kg je les prendrai jamais
Mon reve ce serait +5kg de muscle (pec/épaules/bras) et perdre le 5/6kg que j'ai en trop la. Mais bon ya du taff, et c'est pas prés d'arriver sans salles #excuses

C'est la bonne approche Faut pas non plus psychoter sur un +1 sur la balance, surtout d'un jour à l'autre, mais juste rester attentif au laisser aller.

 
Cet mot   C'est en le tapant sur google que j'ai fini par comprendre haha

J'ai surtout couru avec le 2eme lock down, mais la j'ai essayé de reprendre depuis la semaine derrière avec un pote, un jour sur 2 je fais des pompes/tractions/et autres exos upper body avec élastiques, et l'autre jour je cours (ca m'embete mais c'est le seul moyen que j'ai de facilement augmenter ma dépense calorique de 1000kcal pour encaisser des excés)

Drap  
 
 
 
Ça parle un peu course à pieds ici ?  
Je traîne un peu sur le topic idoine, mais c'est un peu des intégristes de la discipline là bas  

Tu es nouveau sur Hfr ?

Ah c'est sûr que 20kg c'est même pas la peine de rêver. Mon propos c'est que ta ligne te permet de prendre de la masse tout en restant esthétique.

Et en plus il a des mollets.

Vu ses mains au 20 cm je dirais

 
Pas tout à fait  

 

 
Ça parle de sport en général je dirais.
Je pratique la càp dans le cadre de ma ref, tu es le bienvenu pour échanger!
Je ne suis encore que débutant mon record au 10km est de 50 mn

Bjour tout le monde  
 
Présentation :
1m80, 67-68kg, 26 ans. Pas franchement gras mais franchement pas fort.
Pré-confinement : 6-7 heures hebdos de mix course à pied et natation
A présent : 5 heures hebdos de course à pied
Je voudrais faire un poil de muscu/renfo en sus d'où ce post.
 
Objectifs :
Plaisir - Mes deux premières tentatives au yolo de faire un peu de muscu full poids du corps ces dernières années ont été des échecs cuisants car je me faisais chier
Renforcement musculaire pour la natation et la course à pied
Esthétique - Une prise modérée de masse de mettons 2-3 kgs sur quelques mois me semblerait déjà très bien (voir trop optimiste ?) vu l'investissement en temps prévu.
 
Moyens :
Elastiques - Je vois ça comme un outil pas cher et un peu ludique. Beaucoup plus d'exos possibles chez soi qu'en poids du corps pur.
Je pars sur du 3*30' hebdo dans un premier temps. Beaucoup de mal à envisager plus dans un premier temps car je sais qu'avec les temps de repos je me fais vite chier. C'est aussi plus simple à intégrer dans une routine. Si j'y prends du plaisir je ferai plus, sinon j'arrêterai encore une fois.
 
 
Du coup je comptais partir sur les élastiques D4 vert, jaune et orange (15, 25 et 35 kg) voire aussi le bleu de 5kg, ça vous paraît cohérent ?
Des sessions aussi courtes vous semblent avoir un intérêt ? En intégrant 10 min d'échauffement j'ai l'impression qu'il reste quasi plus de temps pour bosser.

Pour augmenter le volume, tu peux répartir ton circuit sur la journée, ça évite de ta concentrer sur un truc qui peut ne pas t'intéresser trop. Perso c'est ce que je fais à la maison, je fais mes exos sur la matinée.

Merci, c'est intéressant, mais tu gères comment l'échauffement du coup ? Il prend pas une place trop importante dans tes mini séances ?

Je ne fais d'échauffement sur ce type de journée. Pour des séries aux élastiques ou à pdc je ne ressens pas le besoin de m'échauffer comme avant du squat ou du DC.

 
   
beau physique Koupaly

Je rejoins les autres, t’as un joli physique, mais tu as « perdu » du haut en seulement quelques mois? Tu reprends aussi vite?  
Je me rends pas bien compte car je n’ai pas de point de comparaison donc désolée pour la question un peu debile mais je trouve que ça se perd vite si c’est ça.  

OK merci pour ta réponse, ça me sera utile.
 
Question conne, comment tu mesures une progression aux élastiques ? C'est moins simple que juste ajouter un kg sur une haltère nan ?

Deux façons :
Tu ajoutes des réps, ou tu fais un tour autour de la main de façon à raccourcir l'élastique. Sur du curl élastiques tu peux aussi écarter davantage les pieds, etc.

Mais t'as pas de joli nombre tel que le poids d'une haltère pour un éventuel log.

De bonnes idées merci  
 
Bon maintenant yapluka

Perso, je trouve les élastocs plutôt cool comme exos: je fais toujours les mêmes mais comme ça dure pas trop longtemps, ça va.
Ça parlait de courbatures y a pas longtemps: je vais jusqu'à quasi l'échec , voire l'échec, sur chaque exo, et j'en ai pas, pourquoi j'en sais rien.

Ben les élastiques, c'est comme les poids. Après plusieurs séances à faire plus ou moins la même chose, tu te dis "et si je me sortais les doigts ?". Donc tu rajoutes des kgs / mets des élastiques plus costauds / plus d'élastiques. Et ça devient ta nouvelle résistance de référence. Et ainsi de suite.
 
Ali

C'est pour me chauffer que tu dis ça ?

Il doit y avoir 1 an entre les deux photos, ca fait grosso modo un an que je "bricole", avec des blessures, des fermetures de salles, une nutrition irréguliére etc. Mais ca se perds beaucoup plus rapidement si on veut, c'est pas comme si j'avais 30 kilos de muscles a perdre sur la premiere photo non plus Des excès sur la bouffe pour développer une couche de quelques kilos de graisse, plus de muscu et des footing quasi quotidien pour faire disparaitre le muscle: en meme pas 2 mois t'y es.  
 

 

Mais ils ont pas de version en donut avec un trou de 28mm/50mm pour mettre sur une barre
 

 
Bah sinon il y a les BCAA, il parait que ca aide, c'est du BS?  
Pareil que toi j'en ai quasiment jamais sauf aprés un arrêt, mais je prends des BCAA quotidiennement (parce qu'ils sont inclus dans ma whey)

BCAA = sans intérêt (pour le coup c'est très clair).
 
Sinon concernant les suppléments, la vitamine D reste toujours très à la mode récemment (outre les histoires de covid), on parle sérieusement de possibilités de politiques de santé publique à base de supplémentation.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33164936/

Kikoo
 
Ca fonctionne (un petit peu) les roues abdominales ?

C'est un bon exo pour les abdos. Je déteste perso.

   
 
Je déteste l'exercice en appartement tout court Mais le gainage est ce dont j'ai le plus besoin, même si y'a besoin de rien dans l'absolu un petit joujou comme ça pourrait amener un petit aspect "ludique" qui me motivera  

J'en ai une. Je n'aimais pas au début, puis c'est devenu une hygiène. En ce moment, 3 séries pour 200 reps au total (et la même chose en crunchs avec un disque 10 kg sur le torse) à la fin de chaque séance.
 
Ali

T'as la swiss ball qui prend plus de place par contre, mais qui est nettement plus polyvalent, notamment pour le gainage.

 
 
La swiss ball clairement pas la place Cela dit ptet en remplacement du fauteuil de bureau  

 
Pour le télétravail, c'est top, je recommande  

Arrête les excès, pourquoi s'infliger une activité qu'on n'apprécie pas ?

Sois discipliné, les résultats seront là.

Les excès valent bien un petit effort supplémentaire, dans mon cas aussi j'irai bien courir un peu moins souvent, mais c'est important de pouvoir faire des excès  

 
Je sais pas si j'irai jusqu'à dire qu'ils valent l'effort supplémentaire, mais n'ayant que peu de contrôle sur mes pulsions boulimiques, je préfère faire cet effort et limiter la casse que d'économiser 1h et un peu de fatigue chaque jour mais faire 5/10kg de plus.  
 
Après en soit c'est pas désagréable de courir (sauf temps de merde/parcours de merde a 1km de l'apart), c'est plus le fait de se niquer les articulations sur le long terme et bouffer du muscle qui ne m'enchante pas.
 
Faut "juste" que je reprenne ma vie en main / règle 2/3 soucis persos, et la normalement la nutrition suivra ensuite (en tout cas ca allait avant quand j'avais une routine stable).

+1, même pas que télétravail Mon ancienne boite en avait acheté quelques unes pour les employés (à défaut d'un standing desk ), j'étais dessus au moins la moitié du temps

ça a quel intéret?