Reprise du message précédent :

C'est l'idée, mais même en mangeant copieusement vers 19-19h30, je suis capable de recommencer à 22h-22h30, c'est là qu'est le problème et que je dois faire l'effort. J'ai toujours eu envie de manger la nuit...
Ceci dit ça marche pas si mal pour le moment, je sèche doucement avec le rythme actuel.

Il faut que tu choisisses la répartition qui permet de maximiser le volume d'entrainement sur la semaine. Ça peut être tous les jours, ça peut aussi être une fréquence faible (une fois ou deux par semaine). Par contre si t'as des courbatures, j'aurais tendance à penser qu'augmenter la fréquence te permettra de ne plus en avoir...

 
Il m'a fallu une bonne semaine pour trouver le rythme et arrêter d'avoir faim le matin. Et avec le télétravail c'est pas facile tous les jours
 

 
Volume et force sont liés quand on parle de muscles.
Mieux vaut travailler régulièrement, y compris avec courbatures, et essayer d'aller quasiment jusqu'à l'échec à chaque fois.

 
Ok, c'est juste un mauvais moment à passer alors.    
 

 
Je vais toujours à l'échec, il n'est pas très long à venir, mais il est encore moins long avec les courbatures
 
Merci pour vos réponses    
Qui sait, peut-être que j'arriverai à faire une traction à la fin du confinement  

Chez moi, les courbatures se manifestent dans deux cas :
- fréquence faible / "nouveauté" sur tel muscle / telle sollicitation
- intensité hors normes (charges / reps) quand je pète la forme...nettement plus rare
 
Et s'il y a des muscles où je me tape facilement des courbature du turfu, ce sont les ischios après du SdT jambes plus ou moins tendues.
 
Mais je ne m'arrête pas à cette sensation pour bosser. Une fois qu'on est chaud (et ça vient vite), je m'en fous un peu.
 
Ali

C'est peut-être ça le problème : ne vas pas jusqu'à l'échec. Autant sur la fréquence il y a débat, pour l'échec en général tout le monde est d'accord pour dire que c'est pas efficace d'y aller systématiquement.

C'est complètement con, si tu as des courbatures c'est pas pour rien, ton corps te demande un temps de repos pour reconstituer les muscles (micro)déchirés en plus fort qu'auparavant.
 
Alors oui tu peux refaire du sport et solliciter les muscles courbaturés si c'est pas excessif comme courbatures d'une part (y'a courbatures qui durent 24/48h et courbatures qui durent une semaine), et ensuite non il ne faut surtout pas trop les travailler a ce moment la s'ils n'ont pas bien récupérer, ça sera contre-productif.
 
La on parle de conseils a un total novice qui découvre ses muscles.  
 
Laisses leur un pti temps de repos, par exemple le surlendemain si tu sens encore un peu de courbature légère mais que le gros du ressenti a disparu, tu peux y aller, sinon attends encore voir l'évolution de la courbature. Prendre son temps au tout début pour habituer son corps n'est pas un mal. Ensuite tu pourras rapidement resserrer les entrainements, au début ça va vite en progression si t'es pas trop vieux. Mais sans vrai coach qui suit tes entrainements privilégie la sécurité plutôt que risquer de te mettre dans le mal pour un résultat hasardeux, c'est pas une compétition.
 

Ben entre le 'quasi échec' et 'échec' y'a souvent qu'une rep, ça change vraiment les choses ?  

Mon manque de muscle plutôt
J'ai commencé fin octobre, les courbatures (celles où tu grimaces quand tu bouges) duraient 1 semaine, maintenant c'est plutôt 3 jours... Ça s'améliore pas encore sur les perfs par contre
Bon d'un autre côté, je ne pourrais pas pratiquer mon vrai sport avant un bon moment, donc si je me blesse en m'entrainant, à ce jour c'est pas vraiment dramatique.

 
Heuuuu... A ta place j'éviterai d'aborder la chose comme ca Ca peut durer des années/une vie les effets d'une blessure (et te pénaliser dans ton autre sport).

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Ah bah ça, télétravail et grignotage ça fait bon ménage
 
Moi la première semaine c’était nickel j’avais même pas faim!! Et puis j’ai commencé par un craquage, puis deux... et hier mon mec est rentré des courses avec 1000 nouveaux gâteaux en tout genre, dont certains que je n’avais jamais goûté... Le coup de grâce et je suis à la maison H24 donc c’est clair que c’est dur

L'échec, ça ne veut pas dire grand'chose.
 
Tu as une émulation / motivation supplémentaire => tu vas sortir une ou deux reps de plus
Tu te tortilles dans tous les sens pour pousser / tirer avec les oreilles ou les amygdales => tu vas sortir une ou deux reps de plus
D'autres muscles se mettent à lâcher / tu tétanises (typiquement les avant-bras) => tu vas sortir une ou deux reps de moins par rapport à l'échec sur le muscle visé
Tu ne veux pas te retrouver coincée sous la barre au DC parce que tu es seule dans ton homegym => tu vas sortir une rep de moins.
Etc.
 
Et le tout dépend aussi de ton expérience / de la connaissance de ton corps et de ses réactions. Comme le sujet des courbatures en fait, un débutant n'aura pas vraiment intérêt à ré-attaquer direct sur de grosses courbatures, et puis l'expérience aidant, on apprend à reconnaître ce qui relève du signal "nope" de "ouais, en fait on peut y aller".
 
Ali

Clairement, j'avais arrêté en gros 7 mois mon entrainement (cassage du poignet suivi du confinement alors que je recommençais doucement), au déconfinement j'ai voulu y aller trop fort en kite tellement heureux de pouvoir y retourner, je me suis fait arraché comme un idiot pensant maitriser comme avant, aujourd'hui 6 mois après j'ai encore des douleurs a l'épaule si je tape bien dedans, bref, faut être prudent    
 

Si ton corps te dis j'ai mal, c'est pour une bonne raison. Encore une fois de base quand on conseille un débutant que tu connais pas, non il ne faut pas, en tout cas surtout pas de façon intense, le temps de repos est important. Après faut se connaitre pour savoir quand/comment y aller.

Oui a priori ça change pas mal les choses, un vrai échec musculaire est très fatigant et te pénalise sur les séries suivantes et la récup, en évitant l'échec tu augmenteras probablement significativement le volume total d'entraînement. Même si les dernières réps des séries sont réputées être les plus efficaces, a priori, il ne faut pas forcément chercher l'échec, et certainement pas le chercher systématiquement. La broscience dirait peut-être le chercher sur la dernière série uniquement ?

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1. t'en sais rien du tout, tout comme moi tu n'y est pas a son entrainement. Par exemple au poids de corps faire des pompes et tractions (même aidé d'un elastique) jusqu’à l'échec, c'est pas intense peut-être ? Et avec les élastiques on peut très bien travailler déjà.
 
2. Ok sur ce point, mais si, on on peut aussi attendre que ca soit fini complètement, globalement pour la muscu je n'en fait pas si j'ai pas bien récupéré en ayant encore des courbatures, quand on s'entraine régulièrement ça dure pas des jours et t'en profite pour faire d'autres groupes de muscles, y'a de quoi aller a la salle tous les jours s'il faut.
 
Enfin ici c'est remise en forme, objectif plutôt cool, pas optimiser son entrainement en vue d'aller au top de colmar ?

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@nikkoneo je n'ai pas compris pourquoi tu me quotes    
 
Ali

Donc si tu sais pas faire de traction tu peux pas faire un entrainement intense, okay   Et tu peux ne pas savoir faire de traction mais t'aider d'un élastique adapté pour en faire et t'y entrainer jusqu’à un jour, ne plus en avoir besoin.
 
Les courbatures qui durent une semaine, c'est normal au début, et je vois pas pourquoi tes muscles ne se seraient habitués a cette sollicitation hebdomadaire, le temps de repos ce serait naturellement réduit, ou alors tu n'es pas constitué comme tout le monde.
Si par ex les courbatures devaient durer 6j, pour ne plus rien sentir au 7e, c'est pas forcément bête de reprendre au 4e jour après le dernier entrainement même si tu as encore un peu de courbatures et qu'elles ne sont plus terribles, mais j'en serais pas si sur que ce soit si optimal par rapport a attendre un jour ou deux de plus par exemple.
 

J'voulais dire que j'étais d'accord (surtout) avec la fin, mais j'ai oublié
 

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Dire que si tu calibres bien tes entraînements, tu es tout le temps courbaturé. La seule variable c'est le roulement dans les zones courbaturées

Une semaine de courbatures c'est vraiment pas la norme à mon avis.

Normalement non, sur un effort suffisamment régulier, même intense, t'es pas censé avoir de courbatures à chaque fois. Après le suffisamment régulier dépend des personnes, mais typiquement en laissant moins d'une semaine de repos, la plupart des gens n'ont plus de courbatures au delà de la 3ième ou 4ième semaine d'entrainement sur une même sollicitation. Par contre, clairement, une pause de 8 jours ou plus, dans mon expérience, suffit à provoquer de nouveau des courbatures à la reprise, en particulier sur les efforts excentriques.

On n'est pas tous égaux face aux courbatures.
 
À chaque fois que je reprends le sport après une blessure, je peux être sûr que je vais marcher en crabe après la première séance jambe (y compris avec des squats à vide). Mais ça m'empêche pas d'y retourner au bout de 3-4j, et ça n'a jamais duré plus d'une semaine

 
Merci Docteur

Bin franchement si t'as des courbatures à chaque séance sur un exercice que tu fais 2 fois par semaine, clairement j'irais voir un médecin.
Par contre sur du squat à une fois par semaine ouais c'est possible.

Non, mais pour quelqu'un qui débute et tape ses muscles comme jamais, c'est pas anormal.
 

Du coup à 4 séances par semaine bien chargées avec une intensité bien haute, et une progression de semaine en semaine, si j'ai des courbatures dont la PLS est variable (entre marcher en canard pour descendre des escaliers ou avoir juste léger inconfort), je dois aller consulter un oncologue ou solliciter un don de moelle épinière direct ?
 
Comme dit Hegemonie, il n'y a pas de règle, on sait déjà pas expliquer le mécanisme de la courbature, ou en tout cas avoir de grosses certitudes à ce sujet, alors bon

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Bah ouais, je me poserais des questions. Si c'est bien 4 entrainements où tu cibles le même muscle, des problèmes de récupération comme ça ça peut être un indice de problèmes sur le long terme comme du sur-entrainement.

J'ai pas dit que c'était forcément le cas, hein. L'idée des entrainements haute fréquence (plus de 3 entrainements par muscle et par semaine) c'est justement de récupérer plus facilement...

Mais si c'est juste une fatigue bah c'est plus vraiment des courbatures, oui c'est normal........

Tu prends la carte vitale ?

Inutile d'être désagréable, on est là pour échanger cordialement a priori.

On n'est pas vraiment dans un échange, tu sembles avoir un avis déjà ultra arrêté sur la normalité de mes courbatures et la manière dont je m'entraîne

Bah écoute, tu dis une énormité "tu es tout le temps courbaturé si tu calibres bien tes entraînements", j'essaie de relativiser avec moult précautions, c'est tout. Le surentrainement ça existe aussi. Et un des symptômes, tiens toi bien, c'est d'avoir du mal à récupérer avec des douleurs musculaires et des courbatures... ça mérite au moins d'y penser. Je ne dis pas que c'est forcément le cas. Mais c'est bien de l'avoir à l'esprit.

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D'ailleurs pour tordre le cou à une idée reçue:
 
https://www.passeportsante.net/fr/A [...] 2007102333
 
 

Tu surinterprètes TZDZ.
Je dis juste que selon la manière dont tu organises tes entraînements, il est possible d'avoir chaque jour une courbature à un endroit différent. Je vois pas en quoi c'est une énormité de dire ça, encore moins sur la qualité ou non de l'entrainement, de ce que l'on fait, ou encore moins laisser présager de l'état de santé de l'autre.
 

Eh bien, il est aussi possible de bien calibrer ses entrainements de façon à n'être pas tout le temps courbaturé.
Je répondais bien à ce message là :

Il y a justement d'autres variables qui permettent de s'entrainer et de progresser tout en gérant bien sa récupération.

A contrario des douleurs chroniques et des soucis de récups peuvent être des signes à ne pas négliger.

C'est pas un problème de bosser sur des courbatures.

C'est ce que je fais sur les tractions et les dips négatifs, soyons clairs, les dernières rep ne ressemblent pas à grand chose Du coup quand je dis "échec" c'est vraiment échec, y'a plus rien qui bouge.

Ca c'est clair que je ne me suis pas arrêtée su les courbatures la première semaine, heureusement sinon je n'aurais pas foutu grand chose. Mais les 10 premiers jours, j'étais seulement aux élastiques, les courbatures étaient gérables et je pouvais bosser quasi tous les jours en alternant (bas du corps/haut du corps), je pense que c'est assez progressif comme résistance du coup ça ne traumatise pas trop trop (bon je marchais en canard avec les squats au début mais là ça va ). Là depuis j'ai un vrai matos pour les tractions, et je bosse pour arriver à tractions/dips/pompes, BORDEL CA FAY MAL  

Clair, net, précis.  

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Les femmes arrivent à faire des tractions