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Butternut farci au four

Ingrédients ( pour deux personnes )
-Une butternut de ~1kg
-deux oignons
-une échalote
-une gousse d'ail
-un steak haché
-les épices du tiroir  

Préparation
Couper la courge en deux dans la longueur, vider les graines et curer la chaire jusqu'à avoir ~1cm d'épaisseur partout

Dans une poêle faire chauffer une cuillère d'huile, faire revenir dedans les oignons et l'échalote émincés, l'ail haché, une fois bien coloré saisir la viande hachée en Petites miettes. ( 2 minutes max)
Ajouter ensuite la chaire de courge récupéré en curant, ajouter de l'eau a niveau et épicer lourdement ( on vas y revenir   )

Une fois que c'est réduit de moitié,  
Verser le tout dans les moitiés de courge évidé . Faire une papillote en alu et ZOU au four pour 30 a 40 minutes
( Bro tip : faire un callage avec le papier alu pour garder les courges a plat malgré la forme )

L'eau de cuisson de la poêle vas imbiber la chair de courge encore cru ( c'est pour ça qu'il faut mettre " trop " d'épices dans la poele... ça se dilue ensuite  )  

Perso je déchire le dessus des papillotes pour saupoudrer de fromages 5 minutes avant de détourner histoire de laisser la vapeur s'échapper et gratiner la surface

Bon appétit  

Les exos poids du corps sont globalement légers / peu traumatisants. On atteint leur potentiel d'hypertrophie musculaire assez rapidement, donc on peut en faire tous les jours pour bosser son endurance au global et sur l'exo considéré.
 
Après, il y a des nuances. Les tractions sont probablement l'exo de base le plus dur en pdc ( https://rmcsport.bfmtv.com/divers/v [...] 92780.html ). Les pompes sont plus faciles, lever les pieds rend l'exo plus difficile, au prix d'un transfert de l'effort des pecs vers le deltoïde antérieur.
 
Ali

La logique c'est de s'arrêter avant l'échec.
Y'a un grand débat high frequency/low frequency (split, chaque groupe musculaire 1 fois par semaine).
À volume égal sur la semaine, y'a des différences à la marge, mais tu progresses efficacement jusqu'à 5 séances par semaine sur chaque muscle (jambes exceptées = 2 fois par semaine).

Quand on est seul, on s'arrête toujours avant l'échec
 
Ali

Au développé couché ouais, aux pompes ou aux tractions pas forcément !

Merci pour vos réponses, sinon comment définir idéalement le nombre de séries et le temps de repos entre chaque pour progresser ?

Il n'y a pas de formule magique. C'est comme une recette de cuisine : ça s'adapte.
Mais en gros : vise le plus gros volume total. Si tu fais plus de volume avec 50s de pause, tu prends 50s de pause, si c'est 1min30, alors prends 1min30, si c'est un super set fais un super set.
Néanmoins en général on fait de 3 à 6 séries en gros.

J'en ai une qui ressemble pas mal à celle là. Rien de spécial, ça marche bien. C'est très léger quand ça tourne vite, il faut être assez doux. Même si je prefere une autre avec la corde en plastoc, plus lourde mais avec laquelle j'accroche moins.  
Plus important que la corde elle même, fais bien attention à utiliser des chaussures très amortissantes, et un tapis. En faisant ça au début sur du béton et avec des baskets a semelle dure, j'ai choppé une tendinite terrible au genou.

 
   
Quand tu parles de léger, c'est la corde elle même ou les "poignées" ?
Quelle est l'autre par curiosité ?
 
J'utilise mes grosse asics trop lourde pour la course à pied
 
 

Pourquoi ne pas le faire pieds nus sur tapis?

 
Tiens justement à ce sujet, j'ai lu un peu partout qu'en fait, il n'y avait pas de différence de résultats entre une série unique (à la bonne intensité évidemment) et plusieurs séries (vieille page qui résume un peu le tout avec des sources).
Vos avis ?

Pour une série unique tu auras une intensité bien moindre, c'est pas le même effort

 
Ben non justement, t'auras une intensité supérieure mais moins de volume.    
Intuitivement j'aurais dit que ça donnait des résultats bien différents, mais les études sur le sujet disent qu'à priori non, d'où ma question.

Je ne saurais pas faire de review sérieuse, j'ai vu pas mal de trucs (études) passer, je m'arrête à la conclusion que le plus important c'est le volume total avec un critère important qui est d'aller au bout des séries (s'approcher de l'échec).

Bon vu le contexte actuel, je vais commander mon matos sur D4 avant l'annonce du reconfinement

Avec 1j off entre chaque séance ?

Parce que t'as sûrement jamais pris ton pied dans ta corde à toute vitesse

Léger c'est l'ensemble, ma corde avec cable est beaucoup moins lourde que celle en plastique. Et aussi la sensation, comme le cable tourne facilement beaucoup plus vite, tu as une grosse impression de moindre effort.  
Avec la corde plastique j'ai les épaules qui chauffent vraiment, c'est le facteur limitant. Il faut vraiment pousser pour la faire tourner vite, tu sens que l'air résiste.
Avec la corde métal, c'est plus facile à faire tourner vite. Mais du coup par moment je perds vraiment la sensation avec les bras et je fais quelques erreurs. Tu es tenté d'aller tres (trop) vite.
Ma corde plastique c'est celle là : https://www.go-sport.com/gorilla-sp [...] 28547.html
En tout cas sur une séance quotidienne de 16mn, il y a une grosse difference d'effort entre les deux cordes.  

Ce n'est pas obligatoire.

Avec un tapis super mou alors, mais du coup ça va rendre les sauts difficiles. Il faut protéger toutes les articulations des chocs répétés, et crois moi que l'ai appris à mes dépends.

Si à l’entrainement sur un sol pseudo tatamis (plaque de mousse dense) Quand les pieds sont froids, ca claque  

Ah oui alors j'aurais peut être une préférence pour la corde plastique ... j'y suis "habitué" on va dire. Au club toutes les cordes étaient plastiques ou cuir (poignées en bois)
J'apprécie le fait de faire travailler les épaules au passage

Mouais ou alors se fouler la cheville. Au club, y avait des "puzzle" en mousse relativement dense d'environ 2cm d'épaisseurs.

Merci    !

Je suis surpris quand même qu'un câble multibrin acier soit plus facile à faire tourner, moins "physique".  
Je comprends pas bien pourquoi, peut être de l'inertie ? moins d’effets "élastiques" ?
 
Bref dans l'idée j'ai vu deux cordes plastiques basiques :  
https://www.boutiquedesartsmartiaux [...] uctReviews
https://www.boutiquedesartsmartiaux [...] 2x29822248
 
Après mettre 22€ pour une corde à sauter ... sachant que je dois en acheter deux ... ca pique un peu    

Avec la vitesse c'est le diametre qui est important. Acier = petit diametre = meilleure penetration dans l'air.

ah oui pas bête, une fois dit    
thx

L'expérience unique de te la prendre pleine balle pendant un double under  

Je pense que c'est une erreur de parler "repos" avant même d'avoir commencé
Commence par envoyer la purée sans te préoccuper de ça, tu sauras bien assez vite quel volume tu es capable d'encaisser
 
Ali

Chers refeur(se)s, 26kg perdus et sortie officielle du club des obèses sévères pour devenir un obèse normal    
Par contre sur moi ca fait pas pareil que N0urs

Yeaaah !!! Ça c'est de la REF  

Ali

 
Félicitations    
En combien de temps les 26kg?

Ptin ce couvre-feu/confinement me fait du mal

 
 
Super!  
 
Ça fait quoi de changer de garde robe  

On fait pas la même taille aussi ça joue mais ça n’enlève pas que c’est une super nouvelle. Je prend et perd tout aussi rapidement ou presque ça aide aussi

Bel effort !

Yeaaah Félicitations !!!!       gros bravo !!  

Je trouve ça intéressant, je me permets de poser ça là :

Validation de la broscience "verser l'eau d'une carafe" lors des EL pour cibler le delto moyen
 
Ali

Bon, cette fois ci, en prévision du reconfinement, j'ai été acheter une corde à sauter, 3 élastiques, et une ab wheel. Je suis prêt

Moi je regarde les billets d'avions

Les sorties sport seront autorisées ?
sinon je regarde pour me prendre des barres à dips, si quelqu'un à une bonne réf  
 
Les D4 font 83 de haut, j'en faisais sur des tretaux à peine plus petit à l'époque ça fait juste quand on est un peu grand

Hier soir :
Retour vélotaf (11 km) en échauffement
Echauffement musculaire DD/Rowing/coiffe des rotateurs (auto stoppeur aux élastiques)
SS entre DD et rowing Yates, 6 séries de chaque, 85 kg (5ème série "force" à 95 kg)
SS entre écartés élastiques allongé (70 kg de chaque côté en élastiques D4) et tractions supination, 6 séries de chaque
Multi-set trois fois, écartés "élastiques hauts" (sur le portique D4) en séries longues (25) et en alternant le croisement des bras à la contraction, re-tractions pro/supi/pro (pas possible de faire le tirage horizontal élastiques prévu, il pleuvait sur mon balcon ), EL élastiques unilatéral (15 kg D4), roulette abdos (70-70-60) et crunchs avec disque 10kg sur la poitrine (70-70-60)

Ce soir si tout va bien, la même en vélotaf, sdt + un peu de coiffe des rotateurs / deltoïde moyen + environ 25 séries bras avec haltères et élastiques (biceps / triceps en SS).

Bref, le home gym, comme depuis le 16 mars, c'est la vie

Le confinement à l'irlandaise, c'est un rayon de 5 bornes. Je viens de regarder, j'ai accès à tout le bois de Vincennes et donc au polygone pour le vélo .

Ali

 
Mais tu mets combien de temps à faire tout ça ?    
J'essaie de faire un peu de muscu avec élastiques pour ne pas repartir à zéro quand je pourrais à nouveau grimper, mais en 1h je dois faire même pas 1/10e de ce que tu fais. Je me dis du coup que ça ne doit pas servir à grand chose