Reprise du message précédent :
C'est pour tester
 
Je consomme majoritairement ce bon vieux FB Auchan 0% à 8% de prot' et 1.59 € le kg, avec du Skyr / Kvarg / Hipro de temps en temps quand j'ai besoin d'un contenant individuel.
 
Ali

 
C'est assez compliqué à faire
 

 
 
C'est ce que je fais j'ai réussi à estimer les prot et lipide. Je fais 78-79kg. Je pars sur 2g de prot/kg et 1.1 de lipide/kg. J'arrive à 1400kcal à la grosse. Si je me fies aux sites je suis entre 2800/3000 kcal par jour donc 1400/1600 kcal de gluicide. donc entre 350/400g. Je trouve ça énorme. J'arrive pas à les atteindre facilement.

Idem, le fb 0% Auchan en pot de 1kg ou en portion de 100gr, y'en à toujours au frigo.
Il fait bien le taf.

Ali pourquoi 0% alors que tu veux te muscler  

T'es sorti de prison ?

Ali

Ton objectif c'est de prendre du poids ?

 
Oui et de bien récupérer. J'ai l'impression de pas assez manger en comparaison de mon poids actuel. Après je vise un léger surplus calorique pour construire doucement du muscle.

OK je ne peux pas t'aider alors je ne conçois pas qu'on n'arrive pas à manger suffisamment

 
C'est subjectif et peut être que je mange pas assez ou trop
 
Je me remets à compter les calories que depuis 1 semaine.

Idem, frais il est très bon et pô cher.

Petit retour rapide sur les bandes élastiques : je me rends compte que je suis devenu une belle merde, et dire que j'hésitais à prendre celui de 15kg: y a des exos, j'ai vraiment du mal avec ( quand je pense aux bras que j'avais quand j'étais manœuvre   ² ).

Monte les lipides. Ce sera plus simple.

 
Un avocat et c'est réglé par exemple +320kcal  

Coucou,
 
J’ai 2 jours dans la semaine où j’enchaîne 2 à 3h de sport le soir sans possibilité de manger avant.  
 
Vous avez des barres d’énergie à recommander REF compliant ?

C'est quoi une barre réf compliant ?

Tu veux pas savoir

A peine 3 semaines  je compte ma bouffe et  j'ai déjà perdu un peu plus de 3kg, c'est ouf
 
C'est pas trop rapide comme perte ?

Dépend du poids de départ, mais a priori, si tu passes de trop de nourriture à un niveau controlé, ça me choque pas.

 
Ça m’a fait pareil, tu manges mieux: moins de calories + moins de sel—> moins de flotte.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Oui voilà qui ne ruine pa trop ma perte de poids  
 
J’ai regardé Barebell et c’est du protéine.  
Je cherche plutôt quelques choses facile à transporter et à manger rapidement entre les heures d’efforts pour me redonner un coup d’énergie.

https://www.instagram.com/p/B_nKvNq [...] hare_sheet
 
Du fait maison

Etes vous prêts pour le régime du Docteur Mike ?

https://www.gqmagazine.fr/lifestyle [...] -du-muscle

 
Tu pourras jamais faire mieux qu'une banane avec poignée de noix en tout genre et allez petit carré de chocolat 85% min
 
Les barres d'énergie du commerce ça va rester de la merde trop sucrée pour la plupart    
Sinon tu peux regarder du côté des "barres crues" mais c'est pas toujours facile à trouver, faut lire la compo et malgré tout ça reste cher.

 
 
Mais tu peux te faire des energy balls facile, c'est souvent avec de la datte, tu as tout un tas de recette sur le net et tu en trouveras à ton goût pour sûr.
 

Dommage, je devrai attendre d'être chez moi pour découvrir le Graal    
 
Petite question : à partir de quand pensez-vous qu'il faille anticiper la stabilisation ? Et surtout comment ?  
Mettons que vous ayez un ami qui commence à trouver sa forme acceptable et voudrait éviter de partir dans des pratiques barbares pour accélérer les choses voire aller plus loin que prévu. Et cet ami a déjà fait cette bêtise plusieurs fois par le passé pour à chaque fois foutre en l'air son si beau parcours et un peu sa santé au passage.  
Quels conseils pourrais-je lui donner pour qu'il ne se loupe pas trop cette fois ?

 
Donc je perds de la flotte en somme ?

De faire un point à intervalles réguliers, et de ne pas se focaliser sur la balance.

Un point sur les calories in and out, sur l'activité physique, sur le moral/mental...

Ne pas changer la diète, mais augmenter légèrement les quantités : ne pas ajouter d'éléments "100% plaisir coupable", mais rester sur la même base quoi.

Celles-ci sont pas trop mal par exemple : https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 29358.html  

Et moins d'1€ la barre en ce moment  

Je boycotte ce site depuis qu'ils ne font plus les MYB4R pomme-cannelle  

Ils sont pas mal je trouve les snacks myprout (barres / cookies). Enfin en prix (avec la réduc standard de 45-50%) / macros / goût. Après, le côté industriel / ingrédients, c'est très certainement une autre histoire.
 
Ali

 
Il y a des retours sur my protein en dehors des youtubeurs sponsorisés ?  
C'est compliqué de pouvoir manger le quota de prot avec le boulot et les à-côtés...  
J'aimerai compléter au moins pour l'entraînement avec de la Whey.  

Décortiquons :
 
Mélange d'Avoine (40%) (Flocons d'Avoine),  
Avoine Grillée et Maltée (Flocons d'Avoine Entiers, Huile de palme, Extrait de Malt d'Orge)),  
Mélange de Protéines (14%) (Protéine de Lait, Concentrat de protéine de Whey (Lait)),  
Humectants (Glycerol, Maltitol),  
Collagène Hydrolysé,  
Glacage aromatisé au Chocolat au Lait (8%) (Edulcorants (Isomalt, Sucralose), Huile de Palme Non-Hydrogénée et de Palmiste, Poudre de Whey (Lait), Cacao en Poudre Maigre, Farine de Blé Enrichie (Farine de Blé, Carbonate de Calcium, Fer, Niacine, Thiamine) , Emulsifiants (Lécithine de Soja, E476), Arôme Naturel),  
Isomalto-Oligosaccharides,  
Arachides Concassées,  
Cacao en Poudre Maigre,  
Arôme (Cacahuète),  
Farine d'Arachide,  
Huile de Colza,  
Sel,  
Antioxidant (mélange de tocophérols naturels).
 
C'est pas si mal, le gros morceau en fait c'est le chocolat au lait qui est pas d'une qualité folle (palme/édulcorants), mais ils ont pas forcément le choix pour pas faire éclater le taux de sucre qui est maintenu bas. C'est grosso modo la composition d'un chocolat "régime"
L'arôme de cacahuète aussi, sans doute histoire que ça ait encore bon goût malgré le peu de sucre.
Ce sera toujours mieux de faire des flapjacks maison mais là franchement ça me choque pas

Oui, perso j'ai toujours des barres (Elite : 26g prot, High protein bar : 30g) et des cookies (38g prot) en réserve, je prend ça un peu avant ma séance, c'est nickel et en promo tu chopes ça à 13/14€ les 12

   
Merci. je vais lui dire de ne pas s'emballer dans un sens ni dans l'autre et de tester progressivement.  

Quels genres de retours ? Quelque chose de pseudo-scientifique ou des avis de vrais utilisateurs ?  
J'ai été très grosse consommatrice pendant plusieurs années mais pas vraiment branchée sur la whey (je cherche actuellement à écouler mes échantillons en faisant des gâteaux  )

Sympa vos retours de fromage blanc, je vais regarder demain pour en tester qq uns et voir si les enfants aiment.
 
Par contre, vous mangez que le fromage le soir ?
Comment optimiser justement le repas du soir ?

 
Non de vrais utilisateurs    
Aucun intérêt sinon car tout le monde a sa Whey ( même tibo)  
Je pensais plus au contrôle qualité de la dite Whey.  

 
Sans forcément avoir le côté -fait maison- je trouve qu'il y a tonne de choses qui sont à la limite de l'inutile, ou de l'indispensable, mais ensuite ça ne ferait pas la même chose niveau nutritionnel 'prouvé par des analyses (30P, 20G, 0L etc chais pas quoi), voir les ingrédients qui sont barrés que je mettrais même pas dans mes recettes..  
 
Mais après voilà.. faut faire la cuisine maison, faut avoir du temps, faut tourner le four et faire la vaisselle, et au mieux 3-5 jours de conservation au frais; plus selon les ingrédients.
 
Mélange d'avoines, farines
Mélange d'oléagineux (cacahuètes, noix, pécans, etc)
Mélange de graines (tournesol, sésame, lin, courges etc)
Mélange de fruits secs (abricot, raisins etc)
Mélange de protéines (whey, casein etc)
Sel
 
C'est le 'beurre' d'oléagineux, et les fruits secs qui vont collé la barre, sans oublier un chocolat tempéré, même pas besoin de glaçage (et vu les ingrédients qui le composent...) et une fois que c'est passé au frigo, ça peut se laisser dehors au calme. A la rigueur, je verrais bien de la gélatine, ou encore le Lécithine de Soja.
 
Après quitte à pinailler sur les minéraux, et les vitamines etc, autant prendre un comprimé multivitaminé.
 
Après c'est pas cher, et simple à manger les barres protéinés industrielles, le fait maison/artisanale c'est largement plus chère,  

 
Tu es contradictoire.
 
Arachides Concassées = Mélange d'oléagineux (cacahuètes, noix, pécans, etc
Carbonate de Calcium, Fer, Niacine, Thiamine) , Emulsifiants (Lécithine de Soja, E476), Arôme Naturel)  = Après quitte à pinailler sur les minéraux, et les vitamines etc, autant prendre un comprimé multivitaminé.
Collagène Hydrolysé = Après quitte à pinailler sur les minéraux, et les vitamines etc, autant prendre un comprimé multivitaminé.
Avoine Grillée et Maltée (Flocons d'Avoine Entiers, Huile de palme, Extrait de Malt d'Orge)) ) le côté toasté+ malt d'orge c'est pour donner du goût
Cacao en Poudre Maigre = en quoi c'est mal le cacao en poudre ?
 
Ce n'est pas avec ta recette maison que ça va tenir en barre à plus de 20 degré.
 
Mais oui les barres toutes faite n'ont que très peu d’intérêt sauf pour dépanner ponctuellement.

Tu peux essayer en mettant des œufs et de la farine pour faire un gâteau "sec" (cf les recettes de wiki randonner léger par exemple)

Sinon j'avais essayé les recettes de coach Greg, pas mal du tout mais ça demande de conserver au congél et ça fond vite.

 
Arachides=cacahuètes, c'est pas des noix, pécans, amandes et compagnie... désolé. Même si ça fait partie des oléagineux. Sauf si tu peux me dire se qu'il y a dedans, c'est très surement uniquement des cacahuètes.
 
Quand je te parle d'un mélange d'oléagineux, hop tu as 5 bocaux ovales pour poissons devant toi avec des oléagineux dedans, et au pif tu prends la quantité que tu souhaites en partageant bien, au feeling. Au mixeur ", ou concassé (t'enroules dans un chiffon, puis tu prends une massue) et tu tapes pour avoir des gros morceaux.
 
Sinon à 20 degrés, ça vas pas fondre, le beurre de cacahuète gère bien 20°C et pareil pour le chocolat tempéré, puis si tu as pas envie de t'embêter avec la température tu prends pas de chocolat.. surtout l'été, et je préfère un chocolat simple, ramollissant.
 
Le Cacao en Poudre Maigre, c'est top.
 
Mais ouais, c'est pas cher.