Reprise du message précédent :

 
Un BB m'a dit qu'on pouvait se goinfrer de fromage 0% et de coca zero quand on avait une envie ingérable.

 
58.3 > 55.3 en 2 mois, je vois mes abdos ( avec la bonne lumière sinon c'est mort   ) on doit pas manger les mêmes choses ^^

Je pense effectivement que vous ne partez pas du même point

6 repas par jour à 55 kg, ça doit pas faire lourd le repas  

Ali

De fromage blanc oui. C'est du damage control. Vaut mieux manger 1000 calories de fromage blanc (2kg?) que plusieurs paquets de chips.

J'vois pas trop non plus dans quel monde ça fait de "grosses assiettes"

De grosses assiettes de légumes  

2000kcal par jour je mange plus que certains ici qui tournent à 1600kcal pour 85kg  

Ben j'ai "pas mal" de légumes et forcement à mon poids / taille tu manges pas autant qu'un "grand" de 70kg. Les assiettes sont bien remplies tkt
J'fais ce que je peux j'ai pas choisi ma config de base.

Et dans les repas je compte les collations c'est pas entrée / plat / dessert ^^

 
Ptet des grosses assiettes de concombre à 12 Cal aux 100g  

Soyons fous, des brocolis à 22Cal/100G  

J'veux bien des vannes sur les concombres mais pas sur les brocolis. C'est dégueulasse vous pouvez vous les mettre dans le fion

C'est bon les brocolis.

Une fois grattés, ça fait un super substitut low cal pour le riz  
Marche aussi avec les choux fleurs.

Petite victoire perso cet après-midi : j'ai réussi à faire une pompe. Je recommence à avoir l'usage de mon bras  

Je galère à calculer mon apport calorique pour maintenir ou gagner du poids je trouve rien qui se concorde.  
 
Je passe de 3100kcal à 2600kcal en fonction des applis c'est pas top. Vous avez des pistes ? Pour prot et lipide c'est bon mais les gluicides je galère à faire une estimation.

J'suis à 3000 kcal pour un petit 75 kg, seems legit.
Mais en 2,5 repas par jour

Ali

Tu commences à 2600 puis tu montes progressivement si tu perds du poids

Je pense que mon maintien est dans les 2500kcal/jour avec les 50min de vélo et 1h de muscu (76-77kg)
Ceci dit, je me demande vraiment quelle est l'amplitude de la plage de maintien.

 
 
Les glucides se déduisent en dernier.
 
D'abord calcul de sa DEJ en kcal, par exemple via ce site: http://www.aly-abbara.com/utilitai [...] iques.html
Ne pas trop surestimer son activité surtout avec un métier sédentaire assis derrière un bureau (c'est mon cas )
Si on veut faire une PDM ajouter par exemple 200kcal ou au contraire soustraire en sèche.
 
Ensuite on calcule son besoin en protéine (1.6*poids du corps en kg) * 4 kcal = nombre cal de prot (puisque un 1gr de proteine vaut 4kcal)
Ensuite son besoin en lipide (1*poids du corps en kg) * 9 kcal = nombre de cal de lipides (puisque un 1gr de lipide vaut 9kcal)
 
Enfin on déduit le nombre de cal glucides en faisant la soustraction de sa DEJ avec les cal de prot et lipides soit: nombre de cal de glucides = DEJ - (nb kcal prot + nb kcal lipides )
On divise le chiffre obtenu par 4 pour avoir la quantité de glucide à consommer en gramme. (puisque un 1gr de glucide vaut 4kcal)

3000 kcal pour 20kg de plus,  au kilos tu manges 100g de concombres de plus que moi

 
Seul inconvénient tu dois chier ça liquide contrairement aux nuggets de poulet  

Tu vas pas manger que ça.

 
En homme sédentaire il me met à 2580kcal, je prends du poids à ce niveau

Femme sédentaire il me met 1961kcal, c’est pareil si je fais ça je continue de grossir à l’aise

Homme sédentaire il me met à 2756
C'est plutôt raccord avec les 2760 que je me suis fixé

Ce calculateur me semble pas mal.

Moi, ça foire : 2140 en sédentaire ça passe pas, je prends du lard avant 1900

Une seule formule, il y en a plusieurs sur SP : https://www.superphysique.org/articles/519
 
Aucun avis sur le "sédentaire", ça fait déjà quelques temps que je ne le suis plus (du tout)
 
Ali

Là, en maintient sédentaire il me met à 1830-1850, ça me semble plus juste ( je mets sédentaire mais je fais quelques heures de VTT/semaine).
Édit: et ça fait 4 jours que je tire sur les élastiques  

Y'a 3 formules, comme sur SP. La dernière est hors-jeu car elle prend en compte le pourcentage de BF, donnée que personne n'a

Au temps pour moi
 
Ali

 
Le fait que ces formules ne prennent pas en compte le body fat fait que les chiffres obtenus sont largement optimistes. Par ailleurs même avec mes 5-6h de muscu hebdo je me considère comme sédentaire.
Comme dit Ali, regarder aussi la formule sur le site super physique qui demande plus de paramètres en entrée.

Quel que soit le calculateur il semble optimiste dans mon cas.

 
Mon avis perso est qu'ils sont d'autant plus optimistes si on est en surpoids.

Mouais, j'suis pas en surpoids, pour arriver au maintien que j'estime (du temps où je comptais ultra scrupuleusement en arrondissant plutôt au dessus), je dois considérer le boulot sédentaire (c'est le cas) mais en oubliant les 5-7 séances de muscu par semaine et les ~19km de vélo 6j/7.

Optimiste = valeur trop élevée car partant du principe d'un taux de gras faible / masse sèche (et donc consommatrice de kcal en métabolisme basal) élevée ?
En tout cas, pour ce qui est de la valeur avec activité physique, c'est plutôt raccord avec mon cas.
 
Ali

J'ai mis 12%bf ça me semble pas déconnant, mais même à 15 ça joue que sur 60kcal.
Bon j'exagère un peu, je suis plutôt dans la case 1-3 fois par semaine.
Après je pense qu'il y a quand même une variabilité importante, p'tet aussi une erreur de ma part, pourquoi pas.

 
Oui surtout si on part avec un BF supérieur à 20% par exemple.
Après tant qu'on consomme plus que son métabolisme basal c'est déjà l'essentiel.
 
Après toutes ces formules sont très théoriques. Je regarde juste par curiosité, mais en ce qui me concerne je ne fais aucun suivi "mesuré" quotidien.  

Moi non plus, j'ai arrêté, c'était trop dur psychologiquement, et j'avais faim. Je passais mon temps à penser à la bouffe.
C'est plus facile pour moi de ne rien manger en journée, difficile de manger plus de 2000kcal en 2-3h tout en mangeant des trucs peu denses.

Je viens d'acheter ça dans le Monop' à côté de chez moi :

 
12% de prot', dommage qu'il ne se fasse pas en 0% mg.
Apparemment, c'est du Jockey rebadgé (probablement plus cher qu'avant).
 
J'ai aussi pris ça :

 
10.8% de prot'
 
Test prévu ce soir, pour comparer au Cottage Cheese que j'apprécie quand je vais aux USA
 
Ali

Le Danone je le trouvais à Carrefour mais ils l'ont arrêté malheureusement. Pour en trouver il faut que j'aille chez Leclerc

Les deux cottage cheese que tu mentionnes ont été les bases de ma REF en mars-avril-mai. Mais je suis passé au fromage blanc 0%+prot caséine pour des histoires de coût, à ~8€/kg en moyenne ça me faisait suer.

C'est pour tester
 
Je consomme majoritairement ce bon vieux FB Auchan 0% à 8% de prot' et 1.59 € le kg, avec du Skyr / Kvarg / Hipro de temps en temps quand j'ai besoin d'un contenant individuel.
 
Ali