Reprise du message précédent :
Certes.
 
Mais l'important c'est aussi d'éviter la sortie de route violente après X-Y-Z semaines à trop tirer sur la corde.
 
Après tant mieux si ça marche pour Fr4p mais bon, j'ai quelques doutes sur la durée.

Aucune idée pour les calories.
 
J'ai jamais mangé "beaucoup" par repas... mal oui, beaucoup non. Par exemple, ma nutri me conseille 90g de féculents crus à midi. Si je choisis le riz ça fait une portion de 216g cuit, c'est beaucoup trop pour moi !  
 

Pas du tout, je n'ai pas trop faim entre les repas par contre, quand c'est l'heure je mange, tant pis si les autres sont pas prêts ! Je pense que c'est aussi le coup de la nouveauté de pas avoir envie de cochonneries (genre le paquet famille à peine ouvert de mms ne me tente pas du tout) mais surtout je suis motivé et je veux y arriver.

Et voilà, tu prends tout mal  
 
 

 
J'ai une vidéo d'une heure d'insulte sur les gens et le coachs qui font faire des régimes cétogène si tu veux  

Tant qu’on y est repas du soir: œufs brouillés jambon + comté (faut bien se faire plaisir).
 
Ça me fait une journée à 1200kcal

pâtes à la carbo, gruyère rapé, p'tit bout de pain pour pas gargouiller / p'tit riesling / fromage / nectarine
 
on est bien  

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Penne barilla + sauce bolo barilla aussi, fromage rape/parmesan et un fromage blanc 0%
Pas réf du tout

Pour étirer, si tu te blesses pas, ça me semble très bien.

Le yoga est espace de la musculation donc c’est possible.

Tente, et tu verras. J'enchaîne régulièrement des trucs qui ne se font pas sur le papier, parce que j'en ai envie, des fois je suis limité par la forme du moment, mais c'est assez rare en fait.
 
Ali

Aujourdhui c'était un peu mon programme.

Difficile de compter au resto, donc je ne sais pas à quel point c'est chaud

Ce soir poêlée de courgettes revenues dans de l'huile de sésame et du satay, avec des petits oignons et des aiguillettes de poulet, c'était fameux  

Salut le topic ! Je suis face à un dilemme et j'ai besoin de vous  les experts...
Je fais des entraînements de sports collectifs les lundi et mercredis soirs.
Pour améliorera ma condition physique et m'affuter, je vais me prendre un abonnements en salle pour y faire des exos le midi (sur 3/4d'h, une heure) pensez-vous qu'il faille mieux que je fasse mes exos les jours d'entraînements ou plutôt les jours où je n'ai pas d'entraînement ? Question récupération, fatigué physique, performance, mieux-être,...)
Thanks  

Teste
Perso je fais les deux, tous les jours (quand mon planning le permet)

De remise en forme On glisse vers les régimes hardcore en tout genre non

Mettre les gens à 10/20g de glucides par jour y'a une possibilité de carence en minéraux, en fibres ( troubles de la digestion), risque d'hypertension ( si personne en surpoids sur du long terme), déshydratation etc...

Risque sur les cycles menstruels pour les femmes.

Perte de masse musculaire ( là y'a des études contradictoires donc je mets ça mais avec de grosses pincettes. Un régime classique prends en compte 30% de ton alimentation en protéines, en cetose quand je cherchais des sources ça devait être autour des 15% en mode "strict" )

Avec l'augmentation des corps cetoniques on risque aussi d'acidifier le sang ( non pas comme dans Alien) mais ça peux causer des problèmes articulaires, de l'acidose ou du diabète.

Et bien évidemment les gens qui yoyotent en faisant 2 mois de régimes cétogènes puis repartent sur une alimentation classique, reprennent du poids, recommencent etc... Les TCA "classiques" qu'entrainent tout régime si tu le fais n'importe comment et par effet de "mode" ( là pour le coup c'est une remarque un peu globale)

Faut rappeler aussi qu'historiquement c'est pas une diète lifestyle / remise en forme.
C'est une solution contre le diabète puis testée contre l'épilepsie. Avant l'apparition de médicaments ( moins contraignants). Difficile, pour moi, d'essayer d'être en bonne santé en appliquant la solution à un problème de santé qu'on n'a pas.

C'est comme si on nous disait de bouffer des anti-inflammatoire pour prévenir des inflammations. Anti inflammatoires qui ont un impact sur les reins, enfin - perso - c'est pas logique.

Après hormis le dernier point et le risque de TCA j'suis pas à dire "c'est nul". Y'a des gens qui te diront que ça marche bien ( j'imagine que tant que tu perds du poids et que t'as pas d'effets secondaires ça marche et que lorsque tu manges de nouveaux normalement, que tu reprends du poids Ben tu recommences parce que "ça a fonctionné" et que le problème c'est de manger normalement) et certains vivent mieux le rapport beaucoup de lipides / moins de glucides que d'autres.

J'aborde juste des points généraux et constatés par des études ( j'suis pas spécialiste tout se retrouve sur Google en croisant les Infos et les diverses études à ce sujet, mais disons que ça n'a pas l'air su bénéfique que ça pour tout le monde)  moi  j'suis trop maniaque pour ce type de régime je passerais mon temps à me demander si je suis en cetose ou pas ^^

Et vous dormez bien ?
 
Des années que je dors excessivement mal  
Pourtant je me couche tot, j’ai une bonne literie  
Mais je me réveille tout le temps je ne sais même pas dire sur les dernières années si j’ai réussi à faire une nuit complète sans au moin être réveillé une fois  
Genre là dodo à 22h et je suis réveillé depuis 1h je rendormirai pas et je vais être décalqué toute la journée je fais même pas de sieste... je prends pas d exitant  
Enfin bref ça fait chier

Aller on prépare le petit dej  
Je vais me faire un poridge ce matin avoine farine de coco framboise et un café lidl

 
La vieillerie, la décrépitude, c’est moche  

Il y a de nouvelles références en yaourts chez Auchan à côté de chez moi :

11.3g de prot / 61 kcal pour 100 g. Pas mal, mais ça n'a pas la consistance bien fat / grumeleuse du quark tel que je le connais en Allemagne. Ça ressemble plus "bêtement" aux yaourts grecs ricains à 0%
 

9.6g de prot / 56 kcal pour 100 g. Enfin un vrai yaourt grec 0%, pas les trucs "à la grecque" qui s'étalent dans les rayons depuis des années, plafonnent à 3.5-4 g de prot' pour 100g et font le plein de gras.
 
Ali

Ouais je suis addict à ça
https://www.chobani.com/products/fr [...] lackberry/
(et autres parfums)

110 kcal, 11 gr de protéines, 0 gr de "gras", 11 gr de sucre par yaourt.

Franchement, si la médecine/science pouvait s'attaquer frontalement et avec de gros moyens aux problèmes de sommeil, je suis prêt à parier qu'on peut gagner 10 points de PIB...
Et même sur ce fil, traiter les problèmes de sommeil est à la base d'une ref à mon avis, que je partage.

Ça dépend de mes gosses

 
Cool, je vais essayer de me trouver ça pour goûter  

Ce midi, salade avec : 2 oeufs, 1 tomate, 50g d'haricot vert cuit, 50g de spaghetti, 100g de thon et de la vinaigrette allegé.

 
Je dors en général très bien, sauf coup de stress au taf. avant de te coucher tu bouquines un peu? un VRAI livre, pas d'écran, histoire de te mettre dans l'ambiance? Tu as des difficultés pour t'endormir aussi?

Perso je m’endors en 5 minutes et ça peut être n’importe où sauf quand je fais du sport en soirée.
Si j’avais des problèmes de sommeil, je pourrai faire plus de trucs la nuit...

 
Attention.
 
Faire des étirements c'est recommandé. Cependant il faut que la séance d'étirements soit éloignée de la séance de musculation sinon c'est contreproductif.
 
La musculation recherche la contraction des muscles et la congestion. Les étirements font tout le contraire.

 
Non je m’endors très vite  
Je suis tellement hs  
Mais à 1h du mat ou 2h je me réveille et je rendors pas avant 5h et le toksin sonne à 6h  

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C'est un encas ça, pas un déjeuner

Ce midi c'est japonais
 
12 tranches de sashimi saumon
une soupe miso industrielle
100g de riz vinaigré

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L'avocat c'est mort je n'en mange plus. Quand tu vois les calories/g.  

Si c'est 5grammes de chaque => it fit in your macro.  

ça dépend lequel de yoga.
J'arriverai pas à m'enchaîner une séance muscu jambes et du kundalini à midi.  
Ou alors je passe le reste de la journée en PLS.

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