Reprise du message précédent :
Je rejoins Kilougalou. 1200 calories c’est trop peu. Je suis la plus petite du topic (1m49) et je fais 30-40 minutes de sport 6 jours par semaine. J’ai un apport quotidien moyen de 1600-1800 calories pour construire du muscle. Je t’invite à lire la première page du topic.
Choisis le sport qui te plait. Quelle sport aimerais-tu pratiquer ? Du fitness ?

L esspertise hfr

Mais sinon, il faudrait des photos  

A chaque fois que je lis "c'est trop peu" ça me choque un peu. Y'a pas de miracles : tu comptes et tu check. Si c'est c'est qu'il faut c'est ce qu'il faut. Perso je maintiens à 1700-1800kcal à 1m92/80kg.

Les américains assimilent mieux les calories  

Les américains et Depardieu. Stp  

 
Je suis loin de mon but niveau sèche. Les photos c'est toujours trompeur, j'ai beaucoup de gras à revendre.
 

Possible, entre nombreuses autres bizarreries    
 

Merci. Je passe mon tour pour le big mac / frites    
 

Chacun fait bien ce qu'il veut mais je ne peux pas voir la photo puis lire ça et faire comme si je n'avais rien vu.
Je te conseille de consulter pour troubles alimentaires.

 
Mon truc c'est le vélo et j'en fais déjà pas mal (en moyenne 100km par semaine soit en vélotaf soit en sorties route le week end ou les 2 et là les km grimpent encore plus, home trainer en hiver) mais le vélo ne fais pas perdre du ventre    
L'époque ou j'étais très maigre mais avec des abdos au top et des avants bras super musclés c'était quand je montais beaucoup à cheval. Mais malheureusement plus possible de m'y remettre.  
Sii je n'avais pas la contrainte du boulot je pense que je tenterais des sports style escalade. J'ai du arrêter le tennis de table à cause des horaires de boulot.  
J'aimerais donc trouver des petites séances efficaces et pas trop fatiguantes à faire à la maison.  
 
Aujourd'hui j'ai mangé 1500 calories donc plus que mes 1200 de base, mais comme j'en ai dépensé 760 en marche + vélo (d'après Garmin Connect)je suis même en déficit de 500 mais honnêtement je ne pourrais pas manger plus. Je n'ai jamais eu un gros appétit.  

Je suis en train de perdre des poils sur le bas des jambes.
J’ai lu que ça peut être associé à une perte de poids trop rapide.  
Est-ce déjà arrivé à l’un d’entre vous?

Bah effectivement, tu peux perdre tes 2kg si tu penses que ton poids de forme est à 51, ça fera déjà une belle différence.
Ensuite, il te faut sûrement faire du sport pour tonifier ton ventre. Le vélo c'est bien mais ça sollicite vraiment pas beaucoup les abdos. Par contre, je ne sais pas comment concilier ça avec ta vie perso et tes soucis de santé, même si le sport magique (la muscu) a l'avantage de s'adapter à toutes les conditions physiques, et éviter le cardio qui pourrait te fatiguer trop (?).
Pour les légumes (trop) cuits à la française, j'ai longtemps cru ne pas les aimer, avant de découvrir le wok. Ça a été une révélation.

J'ai eu des compliments sur mon physique ce we de la part d'amis qui me connaissent depuis 8 ans    
 
"C'est moins choquant qu'en décembre, tu étais trop baraqué, là t'es bien, juste ce qu'il faut de corps (comprendre gras) pour être confortable"    
 
 
sinon +1 pour les légumes croquants : la courgette crue Les haricots verts croquants

Perso je me base sur ce que je vois / testé pour des tailles / poids équivalent.
On peux conforter ça aussi avec la plupart des formules de calcul ça sera toujours en dessous.

J'dis pas ça pour être méchant. J'suis déjà descendu bas avec des "formules" assez basique du genre 25kcal par kilos de pdc et d'expérience ça permet de perdre mais à moyen terme c'est pas ouf en terme de santé.

D'où mon "il me semble" plutôt que "oulala c'est trop bas".

Mais tu sais de toute manière sur ce topic chacun fait ce que bon lui semble malgré les avertissements ( qu'ils soient bon ou non), on a déjà des gens très gros faire du 1200kcal pendant des mois donc c'est juste un conseil, il vaut mieux partir sur un peu plus haut et ajuster que partir comme une balle à s'en dégoûter

Clairement
J'ai squatté la maison de ma cousine pendant une dizaine de jours, j'ai repéré direct dans sa cuisine qu'à coté de la plaque à induction y'avait un gros brûleur à gaz
J'ai fait des woks quasiment tous les soirs : très rapide à faire, texture au top et le goût
Ce sera la priorité numéro 1 dès que j'aurai l'occasion de concevoir ma propre cuisine

Quelle tristesse  
 
Ali

 Tu as donc mangé 740 kcal.

Vu que sur ton activité journalières tu en as "cramé"  760.

En sachant que ton metabolisme de base serait autour des 1200/1300kcal. C'est à dire la dépense de ton corps au repos.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/M%C [...] me_de_base

Si tu veux compter tu dois rentrer les calories de ton activité dedans et "combler"  pour atteindre les calories visées ( théoriquement)

Pour l'appétit ça s'eduque. Fais des collations,  mange à heures fixes tous les jours. En faisant ça tu mettras en place des "routines hormonales"  qui te permettront de pouvoir faire tes repas / collations / manger plus.

Je pense que tu sous-estimes tes apports (ou que tu ne te maintiens pas réellement avec cet apport, sauf si tu est alité toute la journée).

Bon, contre mon gras du bide, nouvelles résolutions: terminées les tartines pain/beurre/confiture en fin des repas, premier  jour sans: mais c'est pas gagné sur le long terme  

Enleve juste le beurre dans un premier temps ?

pain beurre et confiture à la fin de tous les repas?

Je vais voir, si ca craque je testerai ça  

Oui, je dirais 4x13g de pain complet ( il est tranché en boulangerie, les tranches varient entre 11 et 13g). Si je fais griller le pain, le nombre de tartine est facilement doublé  

Midi et soir ? si oui tu dois vraiment aimer le beurre - confiture  

Ouais. Il me tarde la fin du repas

 du gras
 

Sinon, tu peux essayer de faire une compotée de fruits (pommes + fruits rouge par exemple), ça diminue encore la quantité de sucre et les calories et tu peux obtenir une texture et un goût sympa :

 
Non, c'est vraiment de la gourmandise, je dois juste m'en tenir à mon fruit et  à mon yaourt taillefine ( que j'adore) pour le dessert .

Ah ouais, en plus  

Il est très rare que je prenne un dessert, et c'est quasi toujours un fruit (en temps normal s'entend, en repas de famille c'est différent ), alors trois différents

 
Ouais, le repas c'est un plat et des desserts    
C'est con parce qu'il me faudrait perdre juste 3 kilos pour que je sois bien sur le VTT ( là je stagne entre 69 et 70 kg pour 1,77 (78 ça depend): et taper dans le gainage pour dégonfler le bide, mais j'ai aucune discipline - quand je vois ma femme qui se tape 1h tous les soirs gainage/étirements, ça me laisse pantois du haut de ma position allongée sur le canapé    

Comment t’as fait pour devenir gros hégémonie à te lire tu manges des carottes et des pommes

 
Je mange du dessert aussi à chaque repas  
 
Le seul truc pour m’en passer c’est de faire autre chose

 
Effectivement ça fait beaucoup ! Pas facile de perdre ses habitudes.

Ca n'a pas toujours été le cas.

J'aime beaucoup bouffer, j'adore cuisiner, et j'ai du mal à m'arrêter quand je commence un paquet de qqch.

J'ai appris à préférer les fruits et les légumes aux conneries industrielles, à éviter les bombes caloriques et à cuisiner plus léger, à réduire les féculents et à augmenter les protéines, et surtout à toujours avoir autant de plaisir à cuisiner et à manger, sans me sentir frustré.

Actuellement je pense être "correct", on peut toujours faire mieux mais je n'ai plus honte de mon corps. Et surtout, je suis mobile, je peux faire tout ce que je veux sans me poser trop de questions : marche, course, vélo, natation, mais aussi acrobranche, tractions, espaliers... Et c'est un réel plaisir et un "achievement" assez fort pour moi.

Si ton plaisir c’est le pain et le beurre garde les et supprime le fruit et le yaourt déjà. Puis tu peux grappiller quelques calories sur le reste de la journée

 
D'un côté si tu t'enfiles pour la gourmandise minimum 4 tranches de pain par jour, en excluant la dose de pain lors de tes repas/petit dej, pas étonnant que tu ais le bide gonflé.
 
Tu pourras faire 3h de gainage par jour, ça changera pas le problème de la fermentation dans les tripes

FYP
 
J'ai à la base un gros soucis de transit dû à un passé alcool+amphet+... qui me provoquaient des quantité de diarhées/jours impressionnantes; du momement où j'ai arrêté, je suis passé à l'inverse: tout en mangeant à peu près pareil tous les jours, je vais aller faire le popo tous les jours pendant 15 jours puis d'un coup me retrouver avec 1 popo/semaine, voire moins; et ça fait 23 ans que ça dure, avec ou sans pain.

le fromage c’est la base  

Entre le pain et la confiture, oui  

 
Le camembert sur tartine grillé trempé dans le café   . Maintenant c'est wasa nature  

Faut en manger plusieurs et rajouter des tonnes de fruits, céréales, beurre de cacahuète, m&m's, ...

En plus ça pollue à mort les yahourts ce truc debile comme les capsules de café en fait mais bon au moins mangez des yahourts dans des pots en verre

Mangez du fromage blanc à la place, c'est presque pareil et c'est manifestement bien pour un régime de beefcake

 
Pain/beurre/confiture ça cale que dalle non plus, hein, pas plus que les fruits