Reprise du message précédent :
Si si encore heureux que je perds. Environ 1kg/semaine.
 
Mais ma question c'est : je reste au minimum que je supportes soit 1100 environ.
 
Ou c'est débile/risqué/inefficace et il vaut mieux remonter entre 1100 et 1700
 
Danke

On va dire que ouai je suis encore pas arrivé. Même si c'est déjà pas mal.
 
Je vais essayer de rester low en surveillant protéine alors. Pourquoi je voulais remonter je sais pas,  mais je me dis que si la différence de perte est nulle entre 1100 et 1500 par ex autant pouvoir profiter un peu plus.  
 
J'ai pas tenté de cheat meals trop peur de sombrer dans la foulée. A voir pour éviter l'habitude du corps alors.  
 
Merci

Personnellement j’aurai dit de remonter. 1100 c’est très peu. C’est même pas ce que réclame ton corps au repos (métabolisme basal). Tente 1300 calories sur 1 semaine ou 2 et voit comment ton corps réagit puis les semaines suivantes mange 200 calories de plus.

J'aurais dit pareil.
 
Mouais, c'est surtout de la broscience ça.

A 1100 ou 1300 ça doit pas être simple de ne pas être carencé sur pas mal de micronutriments, non ?

Ici debut de ref passant essentiellement par l'alimentation. Mariage dans 11 mois, le compte à rebours a commencé.
Marre de ma groslarité

J'essaie de me caler à 1500cal/j en comptant par myfitnesspal. Pas simple.

Je vais chez un ostéopathe, de formation kiné, tout les 3-4 mois environ. Je lui en parlerai, elle m'a quand même déjà dit que je devrais travailler ma souplesse et me remettre en forme    
 

Merci pour l'exercice
Je bosse devant un écran, donc la position n'est pas idéale c'est certain. Heureusement les chaises sont ergonomiques et on peut les régler correctement.
Je pense sincèrement que c'est lié mon manque d'activité et mon relâchement sportif. Je suis passé de : je peux courir un semi-marathon à 3km c'est trop, en 3 ans    
 

Merci pour la liste.
En janvier j'en avais fait quelques un (défi yoga), ça me faisait un peu de bien, mais bon dieu que c'est ingrat   en 1 mois, pratique quotidienne, je voyais très très légère différence en souplesse.
 
Merci à tous pour vos conseils, je vois mieux ce qu'il faut faire

Oui oui, bien sûr
4800 kcal hier

 
https://www.superfitdadproject.com/ [...] rgetiques/
 
Et les explications pour comprendre comment fonctionnent les calculateurs
 
https://www.superfitdadproject.com/ [...] -par-jour/
 
https://www.superfitdadproject.com/ [...] r-maigrir/

P'tet qu'un bête kiné pourrait faire aussi bien avec des techniques éprouvées.
 

L'idée c'est pas forcément de gagner en souplesse mais de détendre le dos.
Perso j'ai mis 2 ans et demi d'assouplissements quotidiens avant de pouvoir toucher mes pieds jambes tendues, je sais quelque chose de cette problématique.

1100 c'est bon pour un repas par jour

 
En mangeant en poudre  

Soit c’est ça soit il sous-estime ses apports. Le soir il doit se contenter d’une soupe de légumes. Il devrait compter ses apports via une application type MFP.

Ma gamine, au vu de ses paumes, je lui ai dit qu'elle pourra aller dans les TP pelle/pioche, c'est bon, la corne est faite...

T'es quand même à la moitié de ce que te donne le calcul en étant sédentaire, perso je trouve ça vraiment limite.

Que le petit dej pour l'instant.

Présentement je mange une assiette de tomates/comcombre avec vinaigrette

El famoso mode famine, peut-être
 
Ali

Y'a encore des gens qui lise le FP?

Bonsoir topic, pour la postérité, je vais avoir du mal a continuer mes efforts dans les mois a venir.

 
Pfioulala  

On a des morphos comparables, sauf que tu vas trop loin dans la maigreur AMHA. Les jambes, c'est limite flippant.
 
Ali

 
Merci j'ai regardé en survolant, je me pencherais un peu plus sérieusement dessus demain.
 
Ce que j'ai lu, "De fait si vous arrivez à maintenir un déficit de 500 kcal sur la durée vous perdrez en théorie 1kg de graisse corporelle tous les 15 jours."
 
Je pense que j'ai plus perdu mais je n'ai pas pris autant de muscle que prévu à cause du régime trop bas. Je vais voir à ré-hausser un peu les protéines (et par extension les autres macronutriments) pour bien prendre du muscle.  
 
"Oui, vous avez bien lu, pour perdre du gras, et surtout ne pas le reprendre, la seule solution viable est d’être déterminé à manger différemment pour le reste de votre vie"
 
J'avais ça en tête aussi, ça confirme mon feeling. Rip raclettes et tartiflettes.    
 
 "Leurs régimes étaient ultra-drastiques sur plus de 6 mois. Les analyses en fin de régime montraient des taux de leptine insignifiants."
 
On peux se le faire prescrire ce test sanguin ?
 
Sacrément intéressant ce site, merci bcp https://www.superfitdadproject.com/ [...] nutrition/

Je trouve le ventre bizarre alors que le haut du corps ça va. Tu n’as pas de gras à perdre. Faut muscler tout ça. Tu ne fais pas de la dysmorphophobie ?

Si t'es en dessous de ton métabolisme de base, tu te doutes bien que tu ne vas pas prendre beaucoup de muscle.

 
Peut-être qu'un kiné pourrait aider, en effet. J'avoue que j'ai été refroidit par celui que j'avais été voir. 10 séance de massage par pulsation. Aucun résultat.
 
2 ans..merci de me remonter le moral

Oui bien sûr il faut un bon kiné. Bon après je râle sur les ostéos et autres pseudo médecines, mais en réalité les écoles et la pratique de la kiné se font gangrener par ces méthodes. Souvenir ému de ma kiné qui avait du mal à bouger le bras après un stage d'ostéo pendant lequel l'enseignant leur montrait les thrusts.

Concernant la souplesse, on est très raides dans la famille, pour d'autres ça va plus vite.

Je me suis mise au yoga depuis le début du mois à raison de 2 séances par semaine d’une trentaine de minutes. À la base je suis raide comme un piquet et je n’atteignais pas les chevilles. Aujourd’hui je touche presque mes pieds mais ça me fait mal si je reste plus de 1 seconde. Donc il y a de l’espoir suivant les gens.

Ma femme en fait depuis septembre, c'est assez hallucinant les progrès ( et elle part de loin, style jambes tendues elle arrivait juste au-dessous des genoux ).
Perso, je  devrais y aller, mais j'ai du mal à supporter les bruits de respiration ...

Avoue que c'est pour te détendre du RER B
 
Ali

Raide c'est être au niveau des genoux en gros.

J’ai dû mal à suivre la respiration mais je suis aussi surprise par la progression.  
 

Ça doit être ça. N’empêche ça m’aide à relativiser.
 

J’arrivais à la moitié de la demi-jambe. A cause de la pratique de la musculation depuis 5 ans je sentais bien que j’étais de plus en plus raide.

Je doute fortement que ça soit dû à la muscu.
Je sais bien que la broscience le prétend, mais si tu pratiques intelligemment ça ne raidit pas, notamment grâce à la phase excentrique. J'ai arrêté les assouplissements et le kung fu depuis 3 ans, je ne fais plus d'exercices d'assouplissement, j'ai rien perdu tout en ayant multiplié les séances de muscu par 3.

Hello tout le monde,
Je viens vers vous pour avoir quelques conseils. Femme de 48 ans, 1.65m je vois mon ventre devenir de plus en plus de gras devant et sur les cotés. Quand je revois des photos de moi à 20 bonjour la claque ! Je ne supporte plus cette image.
Je ne sais pas trop quoi faire et sollicite votre aide. A presque 53 kg je ne cherche pas à perdre du poids (même si je pense que mon poids de forme se situe plus à 51kg) mais à faire disparaitre ou à transformer mon gras du bide en muscle.
J'ai installé Myfitness Pal , je vise 1200 cal/j en moyenne hebdomadaire, je ne dois pas être beaucoup au dessus actuellement sans rien compter. Il faudrait peut être que je réduise un peu les produits laitiers (fromage blanc et fromage car j'adore ça) et je déteste globalement les légumes cuits et impossible de faire plus d'effort de ce coté là    
Boulot sédentaire mais je fais tout de même 100 km de vélo en moyenne par semaine (vélotaf et/ou vélo de route). Je ne vois pas bien comment faire plus de sport avec mon emploi du temps et en tenant compte de mon problème de santé (maladie auto immune thyroïdienne) qui demande à ne pas trop forcer sous peine de très grande fatigue complètement contre productive.
Si vous avez des idées d'exercices @home ou autre, je prends.  

Si t'as du mal avec les légumes cuits, mange des grosses quantités crues ? On m'avait filé des tomates, j'ajoutais des concombres, un peu de féculent, des champignons, citron vert et c'était très consistant à basses calories.
 
Sinon rôtir des légumes en cubes (poivrons, aubergines, courgettes, patates douces, oignons), très léger/pas d'huile si tu comptes à mort les kcal et... réserver au frigo, à manger froid. Je trouve ça excellent j'en mangerais des kilos
 
Bref des petites idées comme ça, j'aime assez.

Coeur de palmier aussi, coeur artichauts...
 
Pas bêtes les légumes à manger frais.  

1m65 pour 53 kg, c'est loin d être une obèse.
Elle doit manquer de tonicité. Si déjà elle tourne à 1200 cal, c'est pas les légumes qui changeront quoi que ce soit imo.

Y'a ptet moyen de caler deux séances de muscu par semaine sans un random gym et faire du half body, ou des cours collectifs, ou des trucs à la maison. YouTube regorge de meufs gaulées et qui montrent des exos "tonifiants"

Si tu as pris du gras tu as pris du poids

Donc tu devras perdre du poids et pas forcément passer de 53 à 51kg. Le gras ne se transformant pas en muscle.

C'est pourtant pas un poids énorme mais c'est le lot des petits gabarits ( je sais de quoi je parle, ma femme aussi d'ailleurs est un petit modèle)

Par rapport au sport il y'a sûrement des exos que tu pourrais faire pour te "raffermir" mais le plus gros est dans l'assiette.

1200kcal ça me semble quand même pas beaucoup

 
En ce moment je mange tous les jours concombre ou melon en salade avec riz ou boulgour ou quinoa, thon ou jambon ou blanc de poulet ou surimi (je sais pas bien !!) et fêta ou autre fromage. Mais je ne me peux pas me permettre de manger trop de crudités non plus, effets secondaires garantis  
Ce matin j'ai acheté des patates douces, ça sera pour les salades du midi de la semaine.
 

 
Effectivement je ne pense pas que le problème soit vraiment alimentaire (même si clairement un peu trop de gras et de sucre). Avec mes problèmes de santé j'ai perdu tous mes muscles il y a 5 ans et j'arrive pas vraiment à les retrouver. Le moindre effort m'épuise (pas sur le coup mais dans les heures/jours qui suivent   ). Le weekend c'est vélo et marche.
Des liens de vidéos vers des exercices doux mais efficaces ? Il y a tellement de choses que je suis perdue. Cours collectifs ca ne sera pas possible vu mes horaires de boulot et puis avec les contraintes  Covid ca restreint encore plus.

Je rejoins Kilougalou. 1200 calories c’est trop peu. Je suis la plus petite du topic (1m49) et je fais 30-40 minutes de sport 6 jours par semaine. J’ai un apport quotidien moyen de 1600-1800 calories pour construire du muscle. Je t’invite à lire la première page du topic.
Choisis le sport qui te plait. Quelle sport aimerais-tu pratiquer ? Du fitness ?