Reprise du message précédent :

On est d'accord
Ce qui me gave c'est le discours fataliste consistant à dire que ça ne sert à rien car tout se dégrade avec l'âge
La musculation/activité physique est sans doute la meilleure thérapie anti-âge, d'ailleurs y'a de très beaux vieux dans ma salle

Mes bonjours topics sont certes en spoiler mais sont également accompagnés d'un warning poil/travaux en cours/quadra-ki-assume-pas-les-chaussettes-et-les-étoiles/etc...

Je comptais là-dessus au début mais c'était pas une bonne idée en fait. L'expérience ne fait que compenser l'âge plus avancé (comme pour d'autres trucs ), c'est tout le reste aka motivation/régularité/priorisation type Eat-Train-Sleep-Repeat qui demeure le seul moyen d'y arriver, y'a pas de raccourci apporté par l'XP. Je dirai même que je prend presque plaisir à refaire les même conneries qu'à ma première ReF.

Dans certains coins du 9-3, c'est plutôt le sprint.
 
Ali

 
  voila, ,, ha mais ya les mecs du topic muscu qui sont arrivés et apparemment, ils disent aussi la même chose, mais avec leurs mots  

 
Peut être mais ils ont pas débuter leur vie sportive à 40 ans

Ça n'empêche pas de faire à s'améliorer / bouger.  En parle d'être mieux / meilleure forme pas de faire mister olympia

 
Non mais faire de la muscu c’est pour l’apparence aussi et quand comme moi tu trimes pour quasi rien c’est difficile mentalement donc normal que bcp n’insiste pas  
Ou rage quit  
J’étais déjà délabré à 20 ans John tgv  

 
  ok c'est youtube    
https://youtu.be/AB5o7ZHb3MM
 
  ce que je vise (pas) ......   devrai souhaiter viser
https://youtu.be/VJrWyxLs7K0?t=92

Avec un peu de temps, je devrais pouvoir obtenir la même barbe...

J'sais pas mais en dehors de tes soucis de santé qui peuvent jouer peut être que tu t'y prends mal ?

De mémoire aussi t'es pas aussi dégueulasse que ça ( tes dernières photos)

On fait croire ce qu’on veut avec des photos  
J’aurai jamais eu de succès sinon sur les sdr      

Hier je regardais en diago des épisodes de ma vie à 600 livres, après ça t'as tellement envie de faire du sport et bouffer rien d'autre que des légumes  

C'est l'été : des anneaux dehors.

La barre dont je parlais il y a quelques post peut faire l'affaire.

https://www.decathlon.fr/p/barre-de [...] R-p-142047

Je l'utilise sans les taquets pour l'instant mais je vais faire un truc plus secure quand j'aurais le temps

Je suis à 90+, aucun souci pour le moment et le mur ne bouge pas

Les mauvais avis sur le site sont dû aux fixations ( manquantes sur la première version)
Elles ont été rajoutés ( des trucs que tu peux viser en plus) pour plus de sécurité.

105 kg t'es grand ? Musclé ? Gros ? Tu en fais combien des tractions ?

Ouai, mais d'un autre côté Jay Cutler dit qu'il faut manger et qu'il croit bcp dans les carbs. Que faire?

 
J'ai de plus en plus mal aux lombaires, je sais que cela vient d'une mauvaise hygiène de vie + manque flagrant d'activité, donc comme je le disais, je vais m'y remettre.
Mais je pense que je vais devoir m'y remettre doucement, ça fait plusieurs jours que le moindre mouvement me tire les lombaires et que je reste "plié" quelques secondes quand je dois me lever d'une chaise ou sortir de la voiture.
Je ne pense pas être bloqué, ça semble purement musculaire.
 
Est-ce que vous auriez des exercices à faire à la maison à me conseiller pour renforcer cette zone en douceur ?
(ex: même la position "superman" est un véritable calvaire pour moi)
 

Un kine ? Un ostéopathe ?
Enfin si de grosses douleurs un medecin en fait.

 
à quatre pattes, tu lèves bras et jambe antagonistes et tu maintiens quelques dizaines de secondes selon ton ressenti, tu alterne les côtés et fais quelques séries, c'est doux et ça fait du bien à moyen terme en renforçant doucement les lombaires (c'est pas magique genre soulagement instantané, mais au bout d'un moment tu te rends compte que t'as de moins en moins de douleurs)  
 
et des étirements en plus
 
bosser les abdos permet d'équilibrer le tout aussi, ça peut aider à soulager tes douleurs
 
 
 
mais le premier truc c'est aussi de déterminer les raisons de tes douleurs : est ce que c'est simplement dû à ton manque de tonus, sédentarité etc, ou les positions que tu as quand tu bosses par exemple...

J'avais régulièrement des douleurs aux lombaires. Perte de poids, diminution de la sédentarité (et ptet les superman, j'en faisais beaucoup pendant le programme freeletics, je sais pas hmm) et depuis des mois j'ai jamais plus eu une seule douleur.

Pour les étirements, les classiques sont :
- dos creux/dos rond par séries de 30 ou 40 ;
- allongé au sol, jambes en l'air contre un mur, typiquement quelques minutes ;
- allongé au sol, on lève une jambe, puis on la fait passer du côté opposé avec une rotation du bassin, épaules au sol de façon à la garder tendue, pied au sol (en gros ton corps fait un "t", où ta tête est en bas, la barre horizontale est ta jambe gauche), ~30s ;
- position de la prière, à genoux, on tend les bras loin devant, fesses sur les talons, on étire au max en descendant les épaules vers le sol ~30s ;
- le chien tête en bas, éventuellement quand ça va mieux en transition avec le serpent (yoga).

Après, en général on cible les abdos, notamment le transverse, par exemple à base de vacuums ou de gainage ventre rentré (plein de variations de chaque).

Bordel les crossfiteurs et crossfiteuses   les exos de fou   les conditions physiques  

Que tu peux user de tout tant que tu n'abuses de rien et garde une activité physique minimum

Pour rester de temps en temps quand ma fille y est, je confirme qu'il faut quand même une certaine condition physique pour tout faire correctement.

Non, on trouve de tout et son contraire sur le net. Les exemples extrèmes pullulent. Baser sa vie sur une émission américaine sur les gros, c'est pas adapté.  

Un lien vers un site, une formule pour calculer le besoin calorique journalier pour maigrir ?  Merci

1000 calories.

je partais sur 1200 mais une appli me sors 1750  

Une application ou une formule ne remplacera jamais la connaissance de tes besoins.

Ah ! et comment on fait  ? merci

 
Je trouve que c’est plus impressionnant de voir les filles faire les trucs que les garçons mais je pense qu’à la fin de leur routine j’ai 3 tendinites 2 élongations et 1 déchirure et un trauma cranien

Dac je check merci bcp
 

 
Calcul avec Katch mc ardle renseigné en % de body fat.
 
En ce moment je fais 40min/ jour de vélo elliptique à 130 pulsations.
 
Mais du coup ça me dit pas combien retrancher la dessus.

On prend le BMR et on le multiplie par un chiffre correspondant grosso merdo à son niveau d'activité : https://www.calculersonimc.fr/autre [...] -base.html
Pas parfait mais ça donne un bon début d'estimation
Perso 2100 de BMR et je multiplie par 1.7 grosso modo, on arrive vers 3500/3600, je suis un peu en dessous de ça et mon poids est stable

Tu trouves ton équilibre et tu retires x calories. Ton équilibre étant le poids où tu ne perds et ne prends pas de poids.

La j'en suis à 3 mois avec vélo -400 calories et ce que j'estime comme un régime dur, mais sans trop de sensation de faim, juste un peu de manque du à l’habitude.
 
Ce que j'ai fait c'est une semaine au départ en mangeant le minimum, dès que sensation de faim disparaissait, j'arrêtais de manger. Et au bout d'un certain temps j'ai pris le rythme.  
 
Mais au bout de 3 mois j'ai peur que ce soit trop bas. Du coup depuis 2j, je contrôle mes apports mini en protéine environ 60g.  
 
J'estime mon régime depuis 3 mois à environ 1100 calories/jour.
 
Du coup on est hyper loin des 1750 conseillés par l'applifoodvisor