Reprise du message précédent :

 
Tu peux essayer pas mal de trucs pour mieux sentir les pecs, changer d'exos, essayer des trucs comme ça été dit (écartés poulies/élastiques avant le bench pour commencer à recruter/fatiguer), accentuer les exos dessus, faire du rest pause...
après ça dépend de ta morphoanatomie, si t'es pas fait pour le bench, ça sera dur de prendre, dans tous les cas tes delto vont prendre le pas. Dans ce cas là par exemple fais des partial rep bas sur ton bench pour pas mettre le delto encore plus en position de force

J’aimerais bien retourner dans ma salle mais quand je vois les gens mais très peu portent le masques sur les machines.  
 
Vous êtes teams masques à la salle ou pas ?
 
Vu la proximité des machines c’est quand un peu chaud des fois

J'ai laissé tombé la salle quand ils ont rendu le masque obligatoire mais je pensais déjà à arrêter le temps que ça se calme. Entre ceux qui ne nettoient pas après leur passage, ceux qui se font la bise ou se retrouvent pour s'entrainer à 3 ou 4, ceux qui restent bien proche de toi alors qu'ils ont la place ailleurs, etc...
J'ai acheté des masques spécial sport mais au final j'ai pas tenté le diable vu que pour boire j'étais obligé d'enlever le masque du coup c'est pas "beaucoup" mieux

 
Ah oui j’avais oublié cette notion de boire      
 
Du coup pour compléter mon arsenal a la maison je voudrais bien essayé les élastiques mais entre toutes ces résistances, difficile de se rendre compte ce que cela peut donner pendant un effort.

Je mets un masque meme en plein effort et je vais aux heures creuses, merci le télétravail. Si qq1 me gêne je le lui fais comprendre.

 
Ici pas de masque mais dans le 62 lalcool doit tuer le covid

Dans ma salle c'est masque mais uniquement dans les circulations, par sur les machines.  
 
Les vestiaires étant condamnés,  c'est juste pour aller du hall d'entrée au casier  

Pareil dans la mienne... sauf que bon t'en as toujours qui viennent se coller à toi pour discuter une fois le masque enlevé (avant le début d'un cours par exemple...)    
 
Sinon aujourd'hui je suis venue bosser (ça veut dire que je m'estime présentable pas juste que "ça passe", surtout que je viens à vélo donc faut être alèz quoi) avec un pantalon qui ne montait pas jusqu'en haut il y a encore 15 jours. C'est un peu rapide, faut que je me calme sinon je vais encore le payer. La life qui bégaie, la blasance...  

Le port du masque est relativement suivi dans la salle, surtout pour les déplacements. Et petit check pour saluer.

 
  J'ai pas compris ce post, c'est bien ou c'est pas bien ?

Entre chaque machine tu dois le mettre puisque tu circules.

1 mois 1/2 sans sdt, je m'y suis remis hier.

 
Ali

C'est bien aujourd'hui, comme dans toutes ces périodes où je perds à vue d'oeil avec tout ce qui s'ensuit (hyperactivité au sens très large).  
Ca risque d'être moins bien si je me prends un énième retour de bâton dans 2, 6, 8 mois...    
Depuis 5 ou 6 ans je suis en constant yoyo. J'ai arrêté de me peser mais globalement je faisais aller-retour-aller sur 15 à 20 kg en un an entre mini tas de muscle et gros paquet de saindoux.  
J'ai un peu tout essayé pour au moins réduire les écarts et surtout réguler mon humeur : sport, activités hors sport, sommeil, médecins, avec ou sans médocs, changements d'alimentation, mais là j'en ai un peu marre de lutter en fait  

 
 
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Mon premier pancake   mon appli annonce; 77%glucide 62%protéine 23%graisses...j'ai encore 1000 calorie à manger ce soir ==>légume  
 
Moi   58 ans sportif âgé... descendu de 90Kg à 86Kg avec un melon le midi; j'ai perdu le bide mais ensuite ça stagnait, donc maintenant (now!) je pèse et je calcule et je m'aide avec l'appli  
hé bien, ça occupe beaucoup de temps et c'est instructif==> environ 100  grammes par semaine    
ce matin 85.499, je vise 82    
 
voila    fallait que je le dise    
bon courage à tous et tout.E.s

Top, continues! Patience et longueur de temps font mieux que force ni rage mais je ne t'apprends rien apparemment  

Du coup là c'est ton petit dej, et tu as encore 1000 calories à manger sur ta journée et ça ne sera que ce soir en full légumes c'est ça ?

 
l'IMC pour 182= 74/82 l'appli se base sur l'imc, j'ignore avec quel calcul...
 
 Il ne faut manger que ce que l'on a besoin     le cri du steak-frite-beurre-échalote saucé avec du pain frais résonne encore en moi    
 
donc ça, c'est après séance de gym + élastique, et j'ai une chaise romaine à la maison et je suis inscrit à une salle de gym lowcost superb1 )  
Je bouge suivant mes envies.
le journée, les cellules contenant la graisses vont se vider   , et ce soir, bouillon de légume avec du poisson
soit; 300 gramme de brocolis +100g de poisson= 10%glucide 53%protéine 15%graisse
donc oui    
Avec 5 kilo en trop, je suis trop lourd pour remuer suffisamment à mon age, suffisamment dans le but de rester svelte    
donc, présent'ment, j'ai franchi un nouveau cap en acceptant de peser les aliments (marque repère)    
j'ai faim mais je maigris, dans l'respect  
_______________________
 sur net.flix, série tous connecté, épisode radioactivité, vers la fin, ils parlent de l’embonpoint.
 Notre héritage personnel génétique détermine à la naissance le nombre de cellule accueillant la graisse, héritage des famines.
Des que l'on a des calories en trop, ces cellules sont là pour stoker    et elle ne partent jamais elles restent, tapies dans l'ombre, attendant le petit écart  
et c'est plus facile de les remplir que de les vider, en respectant la santé, l'équilibre naturel...

c'est les pourcentage pour chaque groupe pour la journée en vue de suivre le plan tracé en fonction de l'IMC pour mincir  
l'age fait que l'on perd ses muscles
"""On estime en moyenne qu'entre 40 ans et 90 ans, on perd jusqu'à 40% de son muscle. C'est énorme de perdre la moitié de son muscle au cours du vieillissement. Plusieurs mécanismes sont impliqués. Il y a des phénomè""""
 
edit; mais comme je n'ai pas encore mangé ce soir, j'ai donné la valeur du bouillon  

 
Chez un sédentaire il y a une perte de 3 à 8% de masse musculaire tous les 10 ans.
La densité osseuse diminue également avec l'âge.
 
La bonne nouvelle c'est qu'on peut contrecarrer ça en bonne partie avec l'activité physique et en particulier la muscu.

Tu peux gagner du muscle passé 40 ans, ce chiffre (source fiable?) doit sans doute parler de la moyenne des gens et c'est sans doute multi factoriel (moins d'activité, de sport, moins d'hormones diverses, mauvaise alimentation...).

 
 
+les compléments    
voila mais ce qui n'est pas dit c'est que les muscles se changent en graisse/flotte, donc on est toujours balèze d'aspect, sauf quand ils faut faire un effort.  
Le jeu consiste à rester musclé, tout en ayant moins de punch pour travailler la routine   plus les bobos récoltés pendant le ...parkour... de la vie
d'où, en diminuant le poids, on facilite le travail..
=== >travail-routine-fasting  

Beaucoup de science des frères sur cette page  

 
Par rapport à ce que j'évoquais : la sarcopénie c'est largement étudié.
Si tu veux t'amuser tu peux consulter toutes les références donnée dans la page Wikipédia sur le sujet :
https://fr.wikipedia.org/wiki/Sarco [...] 3%A9rences

 
Je ne connaissais pas cette évolution, c'est dans quelle version de pokémon ça ?

Elderly magical edition.
 
Ali

Je met le masque quand il est obligatoire: pour tout déplacement. Mais dès que je commence mon exo, je le vire.
Bref, je fais ce qui est imposé (y compris le nettoyage après mon passage que je faisais déjà depuis longtemps) mais pas plus.

edit: en même temps, je suis à la salle à 6h du mat', on est au maximum 3 dans toute la salle et souvent à des endroits différents (poids libre, cardio, machine) et tous respectent les consignes sans intervention de la nana de l’accueil. Bref, ça se fait et ça peut rester comme ça pendant des mois sans problème pour moi.

Sans nul doute, sauf que le fait d'en parler comme une sorte de fatalité qui ferait que tu t'empattes en vieillissant et qu'on y peut rien c'est juste un prétexte

 
6h a la salle    
 
Les vestiaires sont fermés du baigne dans ta sueur toute la journée ensuite ? Vous faites comment

Tu te douches chez toi.

Depuis le déconfinement, mon taf a changé mes horaires matinaux en passant de 8h15 à 8h30/8h45, ça me permet effectivement de palier à cette histoire de vestiaire fermé à la salle.
Mais ça me fait de bonnes journées quand même: levé 4h45, départ de la maison en vélo à 5h30, arrivée à la salle à 6h, séance de 45/50 min, retour @home pour la douche puis je me casse au boulot. Sans stress et avec la patate pour la journée...

Avec mon retour @home le soir, ça me fait 2h de vélo par jour + la séance de muscu. Si avec ça et une alimentation pesée et suivie par appli, j'arrive pas à revenir à un poids contenu voir une dégaine agréable à l’œil, je comprend plus rien.

Cette motiv    
T'es sûr de réussir à tenir le rythme sur la durée ?

Au vu du bénéfice (moral, boulot, sensation d'être en forme, etc), clairement.

Je savais déjà que j'étais accro mais le confinement m'a ouvert les yeux sur mon besoin d'activités notamment extérieures.
Depuis un an que j'ai mon vélo, je lui ai collé 3600 bornes quasi-uniquement de vélotaf mais ça ne me suffit pas, les courbatures de la salle me manquaient.
Là, je pense avoir trouvé mon équilibre.

Et j'ai déjà fait une belle ReF il y a quelques années (avant mon divorce qui est venu tout flinguer ), je sais que je peux y arriver, c'est une question de motivation, de régularité, de priorité, de soutiens, bref une combinaison/alignement des planètes et je pense que ça va le faire. La preuve: je commence à faire des photos régulières pour l'évolution à balancer ici quand les résultats commenceront à se voir.

Oué collègue, fépété les bonjour topic
Je suis peut-être le seul à avoir été enchanté de notre récent déménagement à St Denis, signifiant deux fois plus de vélotaf
 
Ali

 
Alors que tu as l'occasion parfaite pour te mettre à la course de fond ou de relais

J'avoue que l'initiative de djullz a failli me convaincre de poster un bonjour-début-de-ReF-loin-d'être-finie mais non, y'a pas à dire, je me trouve délabré là.

Tkt on est tous plus ou moins délabré sur ce topic  

Spoiler sur un message

C'est pas un bonjour topic

L'avantage d'avoir déjà fait une réf c'est que tu sais que c'est possible et ça ira plus vite

 
 
Je me suis peut-être mal exprimé.
La sarcopénie étant bien réelle, c'est une raison de + de se bouger le cul et continuer à se bouger le + vieux possible

On est d'accord
Ce qui me gave c'est le discours fataliste consistant à dire que ça ne sert à rien car tout se dégrade avec l'âge
La musculation/activité physique est sans doute la meilleure thérapie anti-âge, d'ailleurs y'a de très beaux vieux dans ma salle