Reprise du message précédent :
Pour te donner une idée, je fais 7km en 43 min actuellement.

 
J’ai de bonnes chaussures et je fais de la marche rapide régulièrement, je vous dirai ça demain    
 

 
C’est la vitesse à laquelle j’étais en courant 6,12min/km, effectivement faut que je réduise un peu    
 

Entre 11 et 12km/h ici.
Entre 5 et 12 km par sortie.

10km en 52 minutes, l'autre jour où c'était bien bien lourd de chaleur même le matin sur les quais...
Je préfère presque la chaleur matinale grecque à venir, plus sèche.
Aujourd'hui repos demain première session basket d'1h30, on va voir si le ctx m'aide à envoyer des parpaings du logo  

ca depend de tes objectifs indiana77... mais bon si tu veux courir regulierement, il va falloir faire plus que ralentir un peu. Il va falloir ralentir beaucoup et surement marcher plus regulierement dans un premier temps. La course à pied demande du temps pour construire son endurance et elle se perd très rapidement, c'est ingrat je sais mais pour aller loin il faut y aller doucement

C'est surtout ce qu'il y a de plus exigeant au global, plus que le vélo ou que n'importe quelle machine cardio en salle. Sans parler des impacts vs. genoux.
 
Ali

 
Mon objectif c’est d’ajouter une pointe de cardio et d’endurance à ma REF.
J’ai bien compris qu’il fallait que je ralentisse et fasse plus du fractionné dans un premier temps.
Après j’ai pas trouvé ça insurmontable non plus, j’ai des courbatures mais pas de douleurs ce soir.

 
Je me suis fais une séance vélo avec une estimation de dépense à 1000 cal.
Je prévois de faire une sortie plus importante (à priori 1700 cal), et je regardais ce que je pouvais me mettre sous la dent pendant l'effort.
j'ai quelques tartelettes en stock,  66 kcal chacune (donc 66000 cal, non ? ).
 
Et la je commence à me demander si c'est la même unité de mesure
Parce que un machin de 15 grammes équivalent à plus de 120 heures de vélo, bha je tique un peu quoi

PB2 reçu. Pour 50 calories, ça donne un bon péty gout.

Contre intuitivement ce que tu appelles une calorie dans le langage courant est une kilocalorie.

Une calorie, scientifiquement, c'est l'énergie qu'il faut pour augmenter la température d'un cm^3 d'eau d'un degré (Celsius ou kelvin)

1700kcal, c'est pour moi quasi 3h de vtt: je prends 1 banane.

ça parait plus logique ....
merci de me confirmer

tu réponds à la question que j'aurais du poser en fait
merci, je crois que je vais me tenter ce petit défi pas raisonnable, je ferai un petit retour

 
Prendre aussi avec des pincettes ce que les applis donnent des dépenses ( je suis avec Polar, ça me semble pas déraisonnable, je dirais entre 550 et 650/h selon que je sois sur du tranquille ou sur du D+).

De toute façon, ça dépend de la personne. Certains tombent en fringale au bout d'une heure, d'autres font 5 heures avec une pomme aux 2/3 de leur sortie...
 
Ali

Nope, il te sera conseillé avant tout de moins manger. Diminue au maximum la densité calorique des aliments (privilégier les légumes notamment), réduire les féculents, ne pas couper les lipides. Bref cf la FP.
Ensuite tu peux compléter par l'activité sportive de ton choix.

Ou lire la première page du topik.

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Si tu es un peu assidu avec ton vélo, tu vas voir que les progrès de font à une vitesse assez délirante ( tu vas déjà  te rendre compte de ta baisse de fréquence cardiaque au repos très rapidement).
Pour la bouée, 177cm, 68kg, la mienne ne pars pas.

l'estimation est faite sur zwift : sur mes sorties de vendredi et hier, 480/h en poussant un peu, 430/h en recup
celle de ce matin : allure pépère, un peu en dessous des 1700 cal prévues pour un peu moins de 4h, donc du 425/h, et la barre des 100 km franchie  
bilan du we, 220 bornes, dépense de 3500 cal estimée.
Au passage, je me suis permis quelques écarts au niveau alimentation

j'avais un apport de 200 cal, fait en 3 fois (avec bon petit dej au préalable) . Je pense que ça m'a aidé, difficile de dire ce qui ce serait passé si je n'avais tourné qu'à l'eau claire ...

"part"
 
Elle partirait si tu perdais du gras un peu partout, dont le bas du ventre et les hanches. La mesure taille/poids est un indicateur mais pas suffisant (ça ne donne pas d'information sur la masse musculaire notamment).  

Oui pour part  
Pour ce que j'ai surligné en gras, je n'en ai plus nulle part que là, c'est sec partout ailleurs.

On voit le haut des abdos et tu as des stris un peu partout?
Si c'est le cas et qu'il te reste x kgs sur le bas du ventre (mettons 3 par exemple), il te reste à en perdre 3 (l'exemple). A mon avis, il en reste encore encore un peu partout sur le reste du corps et il va falloir en perdre partout.  

Le gras, il en reste sur le bide et les nibards, le reste , je ne plaisante pas , est sec ( bras,jambes,dos , quant au visage on dirait un junkie ).

Sec et décharné (manque de muscle) c'est différent. Il doit t'en rester aussi sur les cuisses.  
 
Mais même si c'est le cas et que tu es énorme et sec ailleurs, il suffit de perdre x kgs.

J'ai fait 125 bornes de vélo plat cet aprèm, 26 de moyenne, j'ai bouffé un twix par acquis de conscience au kilomètre 90.
 
Ali

Oui, j'ai fait le plus gros, mais je peux pas descendre en calories ( je suis vers 1850-1900), je vais trop crever la dalle: j'ai fait une croix sur ce qu'il me reste.

 
   
 
Aller 15 jours avant les vacances, je tente une dernière fois de passer de 76 à 70  

Mange plus de légumes et moins d'autre chose.

Ce soir, par exemple, côte de porc ( filet) mélange de légumes - brunoise, champignon, oignon, brocolis, un peu plus de 500g le tout, 40g de pain complet, yaourt taille fine, melon espagnol, j'ai tenu 1h30 avant de prendre du fromage blanc ( certe pas de féculent).

Y'a un truc qu'il faut garder à l'esprit, c'est qu'on n'est pas tous égaux. Les recettes façon "yaka" franchement ça sert pas à grand chose. Ouais pour manger moins faut manger moins, mais clairement l'effort n'est pas le même à fournir pour tous.
 
Pour se muscler, "bah fais de la muscu "
Sauf que...

 
Pour améliorer ton souffle, "bah fais du cardio "

 
Y'a plein de facteurs qui font que pour certains c'est facile, notamment gérer l’appétit, et pour d'autres ça peut devenir très difficile voire obsessif.
Quand je comptais mes kcal, j'étais à moins de 2200kcal/jour en semaine, 700kcal de déficit calculé, (un peu sous l'équilibre le week end), c'était très dur, je perdais queudalle.
Pour reperdre là j'ai dû passer sur un autre mode, car clairement, le "mange plus de légumes" ne suffisait pas, et mentalement c'était très dur.

Qui est ?

 
Ali

Bordel ! Stune honte !!!

Nope
Les jours de taff, je mange seulement entre 18h/18h30 et 20h, tout en mangeant léger ; et je ne fais plus de jour de repos pour le sport. J'ai donc un déficit débile impossible à tenir sur la durée mais bon l'idée c'est de se stabiliser avec mon régime normal par la suite qui est en théorie très bien.
 
Ah si j'en profite pour faire une cure de caféine car j'en ai eu gratos avec une commande, et ça ferait partie des trucs avec un effet quand t'es pas habitué (ce qui est mon cas).

On est au-delà du déficit là  t1cable ( tu fais pas mal de sport en plus, t'es pas gêné ?

5 jours de jeune sinon le plus difficile c'est le premier et le dernier jour.

Alors clairement, si. Plus les aliments sont denses en calories, plus tu mangeras de calories avant de sentir la satiété. Si tu veux défendre le contraire, pourquoi pas mais ça me semble compliqué.
Si on admet le principe ci-dessus, il faut manger des aliments plus faibles en calories pour être en déficit sans avoir l'impression de ne rien manger. Par exemple, un énorme bol de salade avec un peu de poulet par rapport à un demi croissant.    
 
Et puis de toutes façons, avoir un peu faim, c'est pas bien méchant.