Reprise du message précédent :

Frites de patate douce au four, limite brûlées
Édit : mais tu es plutôt ceto toi non?

La patate douce, je peux pas. J'ai retenté il y a 2-3 ans, mais impossible.

Au four en petits dés je pourrais t'en bouffer 2kgs

Je viens de le dl pour voir, juste en aperçu faut rentrer la bouffe en anglais?

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Frites de céleri ? Une recette ?

C'est quoi le menu ?

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Quand je suis parti au Portugal une semaine je faisais resto "light" le midi (salade ou équivalent, boisson, dessert en gros) et le soir resto en mode gros (franceshina  ).
 
J'ai pris 2 kg que j'ai perdu la semaine suivante.
On a pas mal marché (10 à 15km/jour), ca a du limiter les dégâts.

Oui alors que nous c’est vacances transat avec un gamin

Arrêter de manger de la merde et ralentir l'alcool.
Je ne vois pas la difficulté fondamentale en fait. Mais de toute façon là t'as pas un problème de trouver des calories, la question c'est la réduction (t'es en bon surpoids) alors dans un premier temps si tu arrives à manger à satiété en étant en déficit bah tant mieux pour toi...
Deux exemples de journées :


 

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Purée la newsletter nutrimuscle, ce concentré de bullshit

Fais profiter

Bonne idée les frites de celeri, je tenterais bien le coup!

Marrante cette notion de budget
Ça se reporte indéfiniment ou c'est limité aux X derniers jours ?

Pour parler bouffe et recettes, j'ai tenté la crème glacée de Coach Greg. 40g whey, 90g fruits rouges surgelés, 1/3 cuillère à café gomme de xanthane, 7cL d'eau, 6 glaçons. Environ 200kcal, c'était bon et je suis calé de fou. Validée
 
J'ai saupoudré de 12g de PB2 et popopoppopopo

J'ai commandé un Ninja blender. La gomme, tu l'as trouvé où? Ebay?

 
J'ai fait plein de boutiques branlette bio blablabla et rien. Je me suis tourné vers... Aroma Zone mon ex m'avait fait découvrir ça pour ses cosmétiques maison et y'en avait.

Ok 2.7€ les 20 g https://www.aroma-zone.com/info/fic [...] aroma-zone  

 
Ou 6.50€ les 100g (en boutique, ça a l'air en rupture).
Cela dit j'ai pas utilisé 1g là, arrondissons à 1g, ça me fait 13c de matos pour la glace, ça va

Je suis bien d'accord, ça va, c'est pas très cher.
Je tente l'expérience ebay pour du PB2 (sans cacao) et du xanthane.

Hello,
 
Que pensez-vous de ce banc?
 
https://www.decathlon.fr/p/banc-de- [...] mc=8491829
 
Toujours impossible de trouver des disques de 5 kg  

Bon.
 
Ça fait un an que je suis à 76 kg. Spa mal    
 
Ça fait un an et demi que je me tiens à ma petite routine matinale. Spa mal aussi.    
 
11 tractions pronation preeeeesque décentes   , 11 supination, 35 squats sautées, 50 pompes pratiquement pas ridicules   300 ciseaux, 150 ronds de jambes, 25 abs wheel, 20 km de vélo et environ 20 étages montés à pied tous les jours. J’ai bien ciblé mon niveau de feignantise en n’ayant strictement queudalle comme matos à savoir une barre de traction et une abs wheel et rien d’autre, ce qui leur permet de voyager avec moi et de ne pas avoir d’excuse  pour ne pas bouger mon gros cul  pour le vélo, si on en trouve en vacances on en loue    
 
Espagne, Portugal, Europa-Park etc, j’ai toujours ma barre de traction dans la valoche:
 

 

 
Les rares fois où j’ai pas pu l’installer ou si je l’ai oublié (genre we chez un pote) j’ai trouvé de quoi me suspendre:
 
La poutre à droite:
 

 
Ou là (aucun montant de porte porteur)
 

 
Je peux descendre à 72 kg en faisant des efforts surhumain mais c’est pas tenable: pas de petit dej, pas de dej, dîner frugal genre salades mixte fruits et ça me prend des semaines.
 
Dès que je sors de ce cadre avec un repas « sympa » le soir et toujours rien matin midi je repasse à 76 kg. Pas un truc fou non plus, genre légumes vert féculents une « viande » mais en quantité limitée, une pomme, une banane, quelques yaourts light genre skyr ou un pot de 500g de alpro vanille   (300 Cal c’est pas non plus le dossier du siècle), parfois une glace le we ou un gâteau maison...
 
Du coup je pense rester à 76 kg et lâcher l’objectif des 70 kg visiblement hors de portée de façon tenable dans le temps.
 
On verra bien.
 
Bref pas mécontent de l’évolution même si je ne perdrais probablement pas le gras du bide qui me reste, et surtout pas mécontent du choix de ma routine: pas de répétition, pratiquement pas de matos, du coup je m’y tiens, ce qui est plutôt satisfaisant  

la classe et l'inspiration pour nous tous, bravo.

 
Tu peux t’offrir un demi carré de chocolat en récompense  

Helmut  
Pas d excuse lève toi une heure plus tôt et fait cette routine  
   
 
https://youtu.be/v7yS5-s189Y

Non là c'est quotidien, mais tu peux voir la moyenne sur une certaine durée

https://www.meszepices.com/articles [...] 3-225.html

Super, merci.

Je l'ai. Il est très bien, léger mais bien stable, large ce qui est assez rare. Plus large d'ailleurs que la plupart des bancs en salle.  
Je l'utilise avec ça : https://www.decathlon.fr/p/rack-de- [...] mc=8380452
Une barre de 1m85-1m90, des poids, deux barres pour faire des haltères, la panoplie des élastiques de 5 à 60 kg, et tu n'auras plus besoin de salle
 
Ali

 
  Ali

D'ailleurs je peux pour la première fois faire du décliné proprement avec cette configuration. Dans toutes les salles que j'ai pratiquées, il n'y avait pas de banc décliné, sauf à se faire un montage sur un rack à squat (délicat vu la destination normale de ce matos), ou à utiliser un guidé.
 
Et quand on a de petits pecs implantés hauts, le décliné, c'est vraiment l'exercice ultime. Je dis ça je dis rien
 
Ali

En gros l’incliné et le décliné permettent de viser respectivement le haut et le bas des pecs en poussant toujours à la verticale?

C'est pas l'équivalent des divers positions de mains avec les pompes ?

C'est la version des musclés ouais. Y'a des mesures qui semblent montrer qu'en fait ça change quasi queudalle il me semble.

Plutôt l'élévation des pieds.

 
Il ne s'agit pas de bullshit mais de marketing, on écrit pas de manière objective, on écrit ce qui fait vendre

ha bon ?
Je pensais que les bras écartés au max/, en position diamant/serrés le long du buste avec les mains très bas/etc, ça permettait de solliciter diverses zones des pecs entre autres ?

Viser, c'est le mot. Mais l'ordre 1 restera de toute façon l'implantation et la taille des pecs, je pense.  
 
Ali

Ce n'est pas du marketing. De la com au pire.