Reprise du message précédent :
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Version humaine du tout raser HFR  

Mon éternel dilemme !
Se réveiller et aller courir avant ou après l'Enfant ? Aller courir après son biberon et avant son premier changement de couche ? Ou aller courir après son premier biberon et son premier changement de couche, mais il va se lever à quelle heure cette fois-ci ?
Que de problèmes quotidiens  

les gens qui ont des douleurs à l'épaule, faites-vous ou alors avez vous fait du développé couché avec barre ou altère?
 
une des cause de se genre de blessure peut venir du "syndrome" de l'épaule en avant, lors des répétition de développé couché trop "pousser" avec les épaules.
 
Il y a aussi la différence de "musculation" entre les muscles avant et arrière (grosse épaules, muscle des pectoraux qui "tire" les épaules en avant etc...).
 
Personnellement j'ai eu cette inflamation à l'épaule (combinaison de développé couché + mouvement d'haltérophilie). Douleur pendant 1-2mois. Soigné par du repos, omega 3 et surtout équilibrage avant arrière à base d'exercice avec résistance (bande) afin de muscler mon dos au niveau des omoplate (tirer les épaules vers l'arrière).  
 
je suis pas médecin, juste une expérience perso

Nope, simple touriste profitant de son abonnement basic fit

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Question : comment éviter de réveiller ma famille le matin?
 
Réponse : Change de famille  
 
Ça m'a fait rire c'est tout

La délivrance, la salle a réouvert hier!
Bon, ça faisait 2 semaines que je faisais de la muscu-bricole avec mon gros, à base d'échelles, de plaques de revêtement extérieur, batteries, cailloux, haltères en béton, et même une poulie haute/basse à base de fourches de vélo

Le peu que j'ai vu de videos sur Insta, comme ils ont condamné une machine sur deux j'ai l'impression que c'est toute celles où j'ai de bonnes sensations  

  c'est sans doute ce que je vais faire.

Je dois être trop lourd

Je ne sais pas. C'est ma première blessure/douleur depuis le début de la REF.

L'élite d'HFR se doit d'être venu traîner ses guêtres en toulousie.  
Et bien accueilli par les loustics locaux, y'en a quelques-uns ici qui peuvent en attester.

Ma dame est assez sensible et je met mon tel en vibration (avec une seconde alarme classique quelques minutes après au cas où).  
Et la marmaille ne m'entend pas parce qu'une fois debout, je suis un chat. Gros modèle peut-être mais aussi silencieux que le félin standard.

Bon mon taff a bien merdé.

A partir de fin juillet j'ai plus de bureau,  la solution de coworking prévu n'a pas aboutie et au global monde ils ne veulent pas qu'on réintégre les bureaux.

Me voilà en télétravail jusqu'en septembre / octobre au moins.
Tous les repas à la maison,  la salle à 5 minutes de chez moi.  Ça risque d'être la meilleure partie du confinement pour moi à ce niveau là.

Sinon c'est cool de pouvoir retrouver des barres. Mais même du squat à 80% de mon max ça m'a paru hyper lourd putain. Ça va être ça sur tous les mouvements...  

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Tu te lèves en jouant du clairon ?
Décris un matin "normal" chez toi.

Le réveil sonne -> tu te lèves direct -> tu l'éteins

Bon j'ai oublié ma gamelle (de la whey) de ce midi, on va dire que je repars sur une bonne restriction calorique...
Peut-être que je finirai par me débarrasser de ce putain de gras du bide qui m'obsède.
Par contre ma salle dépend de la mairie à mon avis elle va pas rouvrir de sitôt... Ça me fait chier pour les jambes J'ai quand même testé le BFR (garrot) pour les squats, ça pourrait permettre de stimuler un minimum avec des poids légers et une motivation insuffisante à la maison pour faire des fentes et de vraies séances de jambes.

Tu ne sembles pas avoir spécialement de gras du bide sur les photos.
 
Ali

 
https://www.youtube.com/watch?v=SvqDGLT21sg
 
Y'a un passage intéressant sur la préfatigue.

Non effectivement mais dans ma perception biaisée j'aimerais bien sécher.

Oui clairement. Mouvements de poussée (pompes) + mouvements de dos avec les bras levés + la répétition de la stimulation (même angle, beaucoup de répétitions, récurrence importante) = blessures
 

Je me réveille sans reveil car je respecte mon corps. Après je file comme un ninja. Affaires préparées la veille bien entendu.

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Go médecin du sport + kiné

 
 
Bon il est temps de poser mon drap ici.  
Contexte : maux de dos depuis 20 ans + grosse blessure au dos (percutée par un skieur, 4 vertèbres lombaires cassées - mais reconsolidées depuis)
De la kiné moyennement efficace, la blessure ayant réveillée mes douleurs plus ancienne.
Bref : il en septembre je me suis mise au pilate avec les mamies de mon bled... bien plus alertes que moi   et surtout ça m’a fait plus de mal que de bien niveau dos. D’après ma toubib il faudrait « juste » que je marche - je suis hyper HYPER sédentaire et que je revois mon kiné (qui vient de perdre son fils donc ambiance, j’arrive pas à prendre rdv).
J’ai bien envie de me prendre un elliptique pour me remettre un peu en jambe en douceur, sachant que là avec le covid j’ai mon fils h24 avec moi donc pour marcher un peu ça sera pas avant septembre.
 
Ça c’est le côté « non activité physique »
 
Pour la bouffe j’ai pas changé ma façon de m’alimenter depuis 15 ans. J’ai juste 40 balais et visiblement âge + sédentarité n’aide pas sur la balance : + 8kgs entre mon poids classique à 25 ans et maintenant.
Et c’est toujours une galère sans nom pour perdre le moindre kilo. Les seule fois où c’est arrivé c’est après mon accouchement (jamais été aussi fit mais entre le régime diabète gestationel et les « nuits » qui n’en était pas, c’était easy. Ensuite c’était après mon accident l’an dernier mais là encore c’était des kilos perdus mais pour moi « mal perdus » > j’étais pas bien quoi.
 
Et évidemment j’ai tout repris à chaque fois.
 
Je demande même pas à revenir à mon poids de jadis, mais là j’ai essayé des maillots et j’ai eu envie de chialer quoi.  
5kgs. Durablement. Et pour moi c’est le bout du monde.
 
Hier j’ai installé MyFitnessPal pour voir le nombre de calories que je bouffais, alors faudra faire une moyenne sur une semaine mais j’étais à moins de 1500, ça me parait pas dingo non plus.
 
Après le confinement et les putains de goûters avec junior ont pas aidé : +2 depuis mars.
 
Bref je sais pas trop comment m’y prendre (soyez gentils please, je suis vieille et fat merde )
Sachant qu’en ce moment je me tape les repas pour toute la famille tous les jours il est hors de question que je me fasse une bouffe spéciale pour moi et autre chose pour eux.
 
Voilaaaaaaaaaaa.
 

Avec Mr Vov qui dit que c'est dû à l’entraînement poids de corps, je me demande si ça vaut bien le coup, je n'irai de toute façon pas en salle.
 
Sinking, welcome here
Vieille, tu l'es pas plus que la moyenne d'âge ici, je pense. Fat, je sais pas, mais le conseil qu'on donne habituellement avant de commencer, c'est de prendre des photos (pour toi, pas pour les autres) pour voir l'évolution.
Pour le reste, go FP surtout, à lire attentivement.
On arrive dans la période des légumes d'été. C'est la période la plus facile pour perdre    
 
Perso, la REF a été une révélation pour mes douleurs lombaires (pourtesdouleursàl'épauleaussi-proof).

Bienvenue,
 
L’elliptique c'est le truc typique qui reste dans un coin. Même chez moi c'est le cas. En plus en général c'est plutôt un effort d'endurance, les gens compensent = ça change rien pour le poids.
 
Tu peux essayer de changer de kiné.
 
Pour la bouffe, compter ses kcal c'est bien dans un premier temps. Tu peux couper ou réduire fortement les féculents, compenser par des plats à faible densité calorique : légumes, bouillons. Ça permet de manger à table avec la famille normalement tout en restant équilibré.
 
Le sport n'est pas indispensable, mais trouver un sport qui te plaît est toujours bien, dans le respect de tes problématiques médicales bien sûr (et là je n'ai pas d'opinion médicale).

Bienvenue !  

L'elliptique me semble adapté à ta recherche : c'est pas traumatisant, tes contraintes sont cohérentes et compatibles avec un tel objet (entendre par là, c'est pas "je veux faire du sport devant la TV" mais "je veux bouger un peu sans sortir de chez moi" ).

Niveau bouffe, être trop bas en calories n'est pas une bonne solution non plus. À part si tu mesures 1m50 pour 45kg poids de forme, 1500 cal ça me semble vraiment peu.

Essaye de voir ce qui te convient comme répartition des macros également, entre protéines, glucides et lipides. Personnellement, je vais naturellement manger principalement lipides et protéines, et je considère les glucides comme des "bonus", je ne mange quasiment pas de gateaux/pain/oares/riz etc.

J'ai toujours grossi l'été, j'ai jamais capté pourquoi (peut être + d'apéro, de bbq et de glaces remarques )

Peut-être
 
Peut-être qu'il va falloir revoir durablement certaines habitudes alimentaires

Bienvenue   Tu n'es pas vieille, tu es à peu près dans la moyenne du topic  
Si tu as déjà sauté le pas du comptage de calories, il ne te reste "plus qu'à" les diminuer. Pas besoin de bouffe spéciale pour ça, tu réduis les quantités, un peu, histoire de viser 1400 kcal. Il faut "apprendre" à manger moins de calories. Modifier la nature des aliments peut aider (plus de légumes, de fibres, d'aliments peu denses en calories globalement), mais ce n'est jamais facile puisqu'il faut changer d'habitudes.
A 1500 kcal en maintenance et sédentaire, tu dois être dans les 52-53 kg, c'est ça ?
 
Sinon, go FP. Et ta toubib a raison, ""le traitement, c'est le mouvement". Essaye de marcher à toute occasion (et sinon il y a le vélo, Helmuth pourra t'en parler )
 
Ali

L'elliptique c'est surtout pour mon dos en fait, c'est un des rares trucs que je peux faire depuis chez moi genre le soir ou le matin quand junior pionce. Le poids ça m'ennuie beaucoup en ce moment mais mes problèmes de dos sont un VRAI problème dans ma vie courante. J'envisage pas l'elliptique dans l'optique particuière de perte de poids mais juste de remise en forme au sens propre : je suis essouflée quand je parle au téléphone en montant une mini côte, c'est juste pas possible. Le canapé est scotché à mon (gros) cul.
 
Et ouais le comptage de calories c'est surtout pour voir si en vrai j'abuse à mort ou pas en fait. Mon mec (qui voit bien ce que je mange) me dit que non, je pense pas aussi mais du coup pour ne pas avoir la dalle il va falloir surement manger plus de légumes. J'abuse pas franchement de féculents d'ailleurs donc réduire encore me botte moyen. Mais comme je l'ai dit c'est pas sur une seule journée que je peux me baser pour voir mes macros, faut que je regarde déjà sur une petite semaine.
 
Les photos/vidéos c'est fait ouais
Après je trouve ça compliqué quand t'es pas chez toi, si tu manges 1 cookie fait par ta pote, pour compter le merdier

Ben ton cookie il fera 300-350 kcal à la grosse. Faut les enlever ailleurs
 
Ali

trouver une activité qui te plait (pas forcement sportive) déjà ici, rien que d'avoir un chien j'ai jamais marché autant de ma vie alors que je faisais déjà en sorte de prendre le moins possible la voiture...  
 
Et s'occuper l'esprit pour eviter de manger par gourmandise, c'est mon défi de tous les jours... parfois je suis devant le frigo à regarder le gateau que j'ai fait avec d'un coté de ma tete une voix qui dit mange le et l'autre qui me dit laisse ca de coté gros lard  
 
et l'acceptation de ses defauts ca c'est le plus compliqué d'autant plus aujourd'hui ou les gens beaux s'affichent encore plus qu'avant alors quand t'as un physique moisi tu te sens encore plus ridicule
 
apres suivant le caractère pour la bouffe faut faire les changements petit à petit ou de manière radicale ca c'est propre à chacun
 
et les glaces et barbecue c'est compatible avec la REF moins les apéros je crois  
 
bon courage    

J'ai tout revu dans mon alimentation, sauf l alcool. A l apero, pas de chips ou autres conneries. Je check les macros quand on en fait pour que ça rentre dans le quota journalier.

Ceci étant, je sais que c'est ça qui me nique un peu ma ref et que pour perdre le dernier gras faut que je cut l alcool. Mais j'ai pas très envie

Nan là c'est 65kg pour 1m64, j'étais à 60 ya 10 ans c'était pas ouf non plus mais avec mes belles origines juives tunisiennes  je vais pas avoir le corps d'une suédoise Donc je vise ça, perdre 5kg histoire de me sentir mieux.
 
Et pour le sport ou plutôt la remise en route très douce d'une légère activité, c'est une autre démarche : santé.
 
D'après MFP, hier par exemple j'ai pas mangé assez de prot, et trop de lipide (merci la tarte aux courgette avec pâte maison au beurre et la crème de coco le soir ). J'avais fait une répartition à 40% glucides, 30 prot et 30 lipides pour 1600 calories. J'avais du rab en fin de journée du coup mais j'allais pas me faire cuire à oeuf à 22h

Au début de ta réf, tu dis "non merci". Après tu verras si tu te le permets.
 
L'elliptique c'est sûr c'est bien dans le principe, le risque c'est surtout de le délaisser.
 
Les féculents, franchement on s'en passe. J'adore le riz, j'ai pourtant réussi à réduire mes féculents à 1 bol/jour.
Pour la répartition, je te conseille plutôt de faire comme la FP. 1g/kg/jour de protéines, 1.1g/kg/jour de lipides, le reste en glucides.

Les gâteaux : 500cal/100g, sauf riz au lait/flanc/tartes aux fruits où c'est moins.
 
C'est une règle grossière, mais ça tourne autour!

Yep. Mais vivement que le gosse retourne à l'école. Les goûters avec lui c'est fatal. SUrtout que lui est sec comme un coucou et que j'essaie de pas lui faire bouffer trop de merdes industrielles tant qu'il est à la maison donc je cuisine pas mal (cookies, muffins etc...) Je mets toujours moins de sucre que dans les recettes originales mais par contre j'ai du mal à pas taper légèrement dedans quand même Alors que quand il n'est pas là je goûte pas (d'où les 2 kilos en plus depuis le confinement je pense)

Travailler quelques heures debout. Ça aide avec un bureau qui s'ajuste.

J'ai jamais fait moins de 56kg dans ma vie d'adultes et j'étais soit en dépression, soit quasi pareil après mon accouchement, soit alitée, droguée et sans appétit après mon accident  
Donc ouais je comprends pas pourquoi je pèse autant.
 
Mon mec, 2 semaines de confinement et il avait déjà perdu 2kg le salaud