Reprise du message précédent :

Bah du coup, vu que c'est pas constructif, une bonne idée c'est de garder ton avis pour toi.  

Bah écoute, merci de poser la question, toujours MFT, toujours en dessous de 2500cal la journée selon ce que j'avais demandé à l'app au démarrage (perdre 7kgs avant juillet si je me souviens, faudrait que je vérifie). J'éclate parfois un peu mon quota en glucides/féculents, souvent en dessous en protéines. Une ou deux fois en acides gras.
J'ai perdu plus de 2kgs depuis le début du confinement.
Parfois je craque un peu à l'heure du goûter, j'ai le sentiment de manquer vraiment de tonus, ça m'empêche de bien bosser ou de faire du sport. Résultat je craque et je pique une ou deux biscotte de sable complet et deux compotes bio au petit.
Je sais pas si je tiendrais une vraie journée à 2500cal, avec l'heure minimum de vélo/jour et le sport. On verra au déconfinement.

Merci La ceinture Arc'teryx, c'est la vie.

 
Je veux bien être comme un Leclerc ou un Leopard 2
 

 
C'est toi qui avait râlé l'autre jour

3 mois de premium gratuit sur MyFitnessPal : https://www.dealabs.com/bons-plans/ [...] 7#comments
Dans le deal ils indiquent que ça ne concerne que les nouveaux comptes, ça a fonctionné sur mon compte qui a plusieurs années.
J'ai pu résilier directement dans la foulée pour éviter l'auto-renouvellement en août

2020 et il y a encore des gens pour citer du gundill ou du delavier ... faudrait penser à mettre un peu à jour vos sources d'infos sûres, là ça pique les yeux. Je le dis gentiment pour pas en vexer.

Inonde nous de ta lumière  
 
Ali

Ah.
 

 
Ali

 
non mais je les ai ses bouquins à delavier, il a un bon coup de crayon, mais va voir sa chaine youtube quoi, c'est ridicule.

Il faut séparer le philosophe de l'expert en musculation

Merci. Merci beaucoup.

de toute façon je vais pas polémiquer avec des rdm, continuez avec vos vieilles sources moisies, ça me dérange pas vraiment.

Je me pose vraiment des questions sur ta santé mentale pour continuer à te créer des multis comme ça
La forme sinon ?

 
   
Je vais essayer, rentrer ce que je bouffe tous les jours ça va me saouler je pense mais je sais qu’il n’y a que comme ça que j’arriverai vraiment à perdre en ayant un meilleur visu de ce que je consomme vraiment ...
 
Je me suis mis au HIIT récemment pour « compenser » un peu l’arrêt de la course à pied à cause du confinement/douleur aux genoux, et j’aime bien mais je suis frustré de ne toujours voir quasiment aucun résultat, même si je sais que je ne suis pas parfait côté alimentation encore malheureusement    
 
Bref, je lurke ce topic depuis un moment, faut que je le suive beaucoup plus assidûment lui aussi pour avoir des résultats !

A part certains control freaks (coucou Wade ), l'utilisation de MFP est passagère, quelques semaines voire quelques mois pour prendre de bonnes habitudes alimentaires, avoir une estimation à la louche des calories, et ensuite ça se fait tout seul.
 
Je penses qu'on est beaucoup ici à être capable de déterminer à l'oeil les calories dans notre assiette à 10% près, sous réserve que ce soit de la préparation maison dont la recette est connue

Cool. Si jamais ça venait à te déranger n'hésite pas.

Aloirs moi (lose it! comme app mais c'est pareil) j'ai très assidument tout rentré très précisément pendant trois mois. Ca a été atroce le premier mois (vraiment long, tout rentrer tout checker tout calculer) mais vu qu'après j'avais un régime plutôt similaire de mois en mois ça passait.
 
Maintenant depuis quelques semaines je suis un poil plus à la louche et je garde un peu de marge au cas où. Je mange à ma faim sans souci, j'ai pas l'impression d'avoir perdu plus vite ou moins vite qu'avant.
 
Et j'arrive à estimer à peu près. Ca libère de la pression de l'appli. En cas de "glissade" je recheckerai un peu plus en détail. Mais ça a fonctionné j'ai perdu 10"%" de body fat et 20kg depuis début janvier. It's ok.

 
T'en fais depuis combien de temps?
et quel type d'entrainement tu fais?

 
Impressionant bravo

Voilà, c'est ça qu'on veut  
GG m'sieur  
 
Ali

En muscu et pathologie haut du corps ça se suit Gundill et Delavier. Pour le reste ils sont plutôt aux fraises. Dès que ça touche à la souplesse par exemple c'est abominable.

Je voulais pas faire ce genre de choses mais je pense qu'il faut que je le fasse ça me boostera encore un peu

 
Le HIIT en lui-même, j'ai commencé il y a 2 semaines seulement donc je sais que c'est bien trop court pour espérer voir des résultats immédiats.
C'est plus sur la balance que j'aimerai perdre et malgré un effort sur l'alimentation et pas mal de course à pied depuis plusieurs mois maintenant (rien d'exceptionnel, mais 3 sorties par semaine, 30-40km) je stagne (84,5-85 kilos ...). Je sais qu'il me faut être encore plus rigoureux sur l'alimentation et c'est pour ça que MPF pourrait m'être utile (ça fait un moment que je me dis qu'il faudrait que je l'utilise, j'aurai pu le faire bien avant ces 3 mois premium offerts mais si ça peut me permettre d'enfin m'y mettre sérieusement )
 
Pour le HIIT justement, en ce moment je tourne sur ce circuit (x3) de 15 exos (30 sec actif 10 sec repos) dans cet ordre : montée de genoux, jumping jacks, chaise, pompes, sits-ups, mountain climbers, squats, dips, abdos "étoile de mer", planche, abdos debout, fentes, pompes en T, leg raises, gainage latéral.
Je vais l'adapter d'ailleurs pour la prochaine fois (demain) pour que ce soit plus équilibré au niveau des groupes musculaires.  
Si vous avez des conseils sur les exos à ajouter/enlever/adapter et l'ordre éventuel je suis preneur.
 
Confinement et chômage oblige, je suis complètement inactif la journée malheureusement en ce moment, j'ai arrêté la cap à cause de douleurs aux genoux, je me suis dit que ça pouvait pas faire de mal de stopper quelques semaines pendant le confinement justement.  
 
Je devrais être en train de randonner aux US en ce moment donc je devrais pas avoir à me poser ces questions   Mais je veux profiter du report du voyage à l'année prochaine pour me remettre en forme sérieusement.  

Hello, je suis dans ton cas.
Je fais juste un poil + de temps total passé sur les hiit/tabata (6j/7) et je cours 15km/semaine.
Confinement (gérer ses repas@home) puis MFP, ça aide à creuser l'écart, j'ai perdu plus de 2kgs, alors que je faisais tout autant de sport avant mais je perdais pas. -merci topic pour ce conseil-

Si tu fais bien ton MFP et manges à peu près pareil pendant 3 semaines, tu piges les doses de chaque catégorie que tu peux prendre.
Tu maîtrises et repères mieux tes écarts possibles.

Edit : il y a plein de workout sur YouTube, j'essaie de changer régulièrement pour éviter l'ennui et la facilité pour les muscles à apprivoiser le même type d'exercices à force
https://youtu.be/bgdb5QgI9aU
Lui il est marrant dans son genre,
Sinon il y a les Natacha océane et Pamela Reif conseillées ici -c'est vraiment leurs vrais blazes ??- (Natacha a des mouvements complets, avec motricité, j'aime bien, mais faut acheter son truc sinon c'est des boucles identiques), Pamela c'est assez classique et des circuits bruts de 7 minutes * 3 sets, donc c'est pas du 20/10 ou 30/10.
Et sinon je fais ça https://youtu.be/vc1E5CfRfos
Il y a 2 programmes, tu alternes 3* semaines.
C'est un circuit complet, je le fais en 35/10 (lui préconise 1 minute par exo, mais taper 1 minutes de fentes sautées ou de pompes pieds au mur, mwoké...). Je fais 3* le circuit par séance par contre.

 
Premium ou pas ça ne change pas grand chose si vous parlez du fait de logger les repas/calories, le gratuit est déjà top.
 
Perso le premium c'est surtout pour exporter les 4 ans de données en CSV et m'amuser à geeker là dessus
Y'a aussi des rapports hebdo qui sont sympa, la possibilité d'affiner les objectifs...
 
Enfin rien d'overkill. Par contre j'ai l'impression que c'est plus rapide, à confirmer avec le temps !

Niveau exo, considère les burpees et leurs variations, les courtsey lunges (beaucoup plus dures que les squats), les spider man planks et/ou push ups, et toutes les variations de squats.

 
   
J'irai regarder les vidéos pour avoir d'autres idées.
Avant le confinement, je courais régulièrement mais c'est tout, je faisais un peu de gainage mais jamais sérieusement ni régulièrement. J'ai jamais autant fait de sport que depuis 3-4 semaines en fait   Pompes/abdos/gainage les jours où je fais pas HIIT (je sais pas si c'est vraiment utile mais ça me permet d'être actif quand même vu que je ne fais strictement rien depuis plus d'un mois ...)
 

 
On va dire que c'est l'offre premium offerte qui m'a permis de me motiver à télécharger et utiliser l'appli, même si effectivement pour l'utilisation que j'en aurai, la version gratuite devrait suffire    
 

 
   
Est-ce normal sur les squats d'ailleurs d'avoir l'impression de surtout travailler les quadriceps plutôt que le reste (abdos, fessiers, ischio) ?  
Pareil pour la chaise d'ailleurs, ça me défonce bien les cuisses surtout mais j'ai pas l'impression que ça travaille ailleurs  
Mauvaise pratique de l'exercice ?

Sur les squats ça dépend de la forme. En théorie, plus tu auras les jambes écartées et un mouvement des fesses vers l'arrière en mode "je m'assois", plus tu taperas sur la chaîne postérieure. Plus tu resserres les genoux et tu as un movement droit, plut tu cibles les quadriceps.
 
La chaise a priori c'est fait pour faire chauffer les cuisses donc c'est normal que tu chauffes pas le reste (ton dos est contre un mur donc la chaîne postérieure ne travaille pas et tout ce qui est postural - abdos notamment - non plus).

Ça dépend aussi des personnes. Pour taper dans les ischio je fais plutôt du glute bridge ou du Bulgarian squat, je trouve que ça force plus sur l'arrière.

 
-5 kilos depuis janvier ce matin, plutôt content. J'y vais relativement doucement avec 1 kilo par mois et pesée très régulière pour que la pesée ne devienne pas un moment chargé.
J'essaye d'être régulier. Le confinement aide bien à ne pas faire d'écarts c'est vraiment bien sur ce plan je trouve. Moins évident pour le sport en revanche en l'absence d'accès à une salle mais on se débrouille...
 
On continue

Un site sympa avec des WOD poids du corps chaque jour
 
https://wodnews.com/wod-poids-de-co [...] 2020/34913

Oui, mon interprétation c'est qu'à vide ou léger tu n'as pas vraiment besoin des fessiers, mais plus lourd là il est nécessaire de ramener les hanches en avant pour ne pas se retrouver plié à la remontée. Perso sous 60-70kg je ne sens pas les fessiers travailler.
Les abdos ne travaillent pas, enfin juste de façon isométrique. À vide tu peux tout à fait squatter sans les travailler, c'est un travail de plus à faire.
Les ischios sont peu sollicités de toute façon. https://www.strongerbyscience.com/h [...] the-squat/
Guide général : https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

Pas vraiment de différence pour les quadriceps, effectivement une petite différence pour les fessiers et adducteurs.

 
   
 
J'ai dl une appli pour un programme d'abdos récemment et y'avait justement le glute bridge et je me demandais pourquoi ça me faisait plus mal aux ischios qu'aux abdos Les ischios sont souvent délaissés en plus au profit des quadri, c'est moins courant de les faire travailler je trouve.

Regardez la série d'exos pour les ischios ici
https://youtu.be/vc1E5CfRfos
Genre en gainage/pont, lever de jambes ou allongé et pieds sur une serviette en faisant glisser pour revenir.

 
" Cours Arcteryx, couuuuuuuuuurs ! "
 

Glute c'est les fessiers hein! C'est pas fait pour travailler les abdos cet exercice. C'est la chaine postérieure qui travaille, donc ischios/fessiers/lombaires.

J'ai deux vestes, deux ceintures, trois ou quatre casquettes et d'autres accessoires de chez eux, c'est de la bombe. En mili ou en civil

 
Comme il était au milieu de la séance d'une appli pour abdos, je me demandais pourquoi ça les faisait pas travailler Le nom "hanches pont" m'a induit en erreur en plus ils parlaient pas de fessiers

 
Ah justement j’ai découvert les squats bulgares récemment, aussi car avec les deux haltères de 10kg chacune je suis limite pour progresser sur les squats.  
Bah ça pique bien, même si je sens pas trop les ischios, plus les fessiers.
Pour les ischios, le SDT JT me fait plus d’effet en plus des lombaires, et même avec seulement mes 20kg de fonte.
 
Sinon j’arrête les sides  bends pour les obliques, j’ai un peu mal au dos la nuit, impossible de dormir sur le ventre.
 
https://www.olivierallain.com/abdos [...] ide-bends/
 
Je vais partir du gainage latéral.

Puisqu'on est dans les jambes, c'est quoi la diff pour les muscles, entre faire des fentes vers l'avant ou vers l'arrière ?

Pour les squats, sans haltère, on peut aussi rajouter les sauts, et même sauts groupes (on ramène les genoux en l'air pendant le saut) ou tout simplement augmenter la fréquence dans le temps imparti.