Reprise du message précédent :

Le fait de dormir sur le ventre n'est déjà pas une très bonne idée pour ton dos

 
Oui tu as raison, j'ai lancé une recherche Google "Dormir sur le ventre", j'ai été reçu    
 
Bon bah tant pis, reste plus que sur le côté, sur le dos c'est bien mais je ronfle dans cette position.

Je fais les squats bulgare avec un élastique rouge et un orange de chez d4, j'appréhende toujours la séance jambe
 
@ Naldo : niveau jambes c'est plus ou moins pareil, par contre niveau abdos ça travaille plus quand tu vas vers l'avant que vers l'arrière, plus gros travail de stabilisation : https://www.self.com/story/differen [...] rse-lunges

 
Oui moi aussi, c'est beaucoup plus cardio je trouve, surtout en SS

Si tes douleurs sont au niveau lombaire, essaie de dormir sur le côté avec un coussin entre les jambes. Ça soulage pas mal !

Le squat bulgare c'est très bon oui.
 
Par contre le format unilatéral fait qu'enchainer les deux jambes fait des séries trèèèès longues, difficiles à tenir en chargeant un peu...

 
Oui c'est ce que je fais avec la couette du coup, du moins d'un côté    
 

 
Je fais une série jambe droite, une série jambe gauche et repos.
C'est vrai que la droite souffre aussi pendant la série sur jambe gauche.
 
Mais du coup à l'entrainement d'après je commence par l'autre.
 

Ha merci de confirmer mon ressenti: Ça taffe plus vers l'avant ! Beaucoup de workout «grand public» montre souvent que celui vers l'arrière.
Je me mets au bulgare ce soir tiens !

bon on arrive vers la fin du confinement strict, et j'ai quand même l'impression qu'on a que des cas de gens qui ont géré le confinement comme des chefs, sans problème de craquage sur la bouffe, d'arrêt complet de l'exercice, de prise de poids express, ça fait un peu circle jerk de winners typique d'hfr quand même    
 
j'y crois pas un seul instant   , donc les gens qui se sont relâchés, un peu, beaucoup, énormément, parlez    
 
 
 
 
d'une c'est intéressant de voir ce qui fait que les gens se relâchent parce qu'on passe/sommes passés/passera tous par là à un moment ou à un autre, et puis ça fera du bien à ceux qui sont dans le même cas et lisent le topic, mais n'osent pas s'exprimer parce qu'ils voient ça comme un truc honteux ou un échec, alors que c'est une période extraordinaire, au sens strict du terme, c'est plutôt normal d'être chamboulé par les évènements et de se réfugier dans la bouffe, ou d'avoir autre chose à penser que de transpirer sans but dans son salon   , une quête esthétique peu sembler un peu vaine dans ce contexte pandémique, un summer body avec des plages fermées ça rime pas à grand chose donc à quoi bon, bref, ça peut faire du bien d'en parler, ça peut aussi aider à trouver des solutions et des conseils pour rebondir, et transformer cette période difficile en accroc dans le parcours plutôt qu'en abandon.
 
le topic est là pour ça aussi, féliciter quand ça va, encourager et soutenir quand ça va pas, donc exprimez vous, c'est pas un endroit réservé aux success story    

+1, c'est même important d'avoir des avis contraires, ça permet à ceux qui lurkent de sauter le pas!

 
J'ai jamais aussi bien mangé que pendant le confinement comme quoi    
J'ai aussi ma routine sportive dont je suis assez fier    

Le confinement as été une catastrophe
Ma conso de binouzes as EXPLOSÉ
Ça ne se remarquais pas sur la balance, j'avais même un ou deux kilos de moins mais clairement plus "mou" qu'avant l'arrêt.

Le retour au boulot il y as 3 semaines sur un boulot bien plus physique que d'habitude m'as fait des putains de courbatures partout.
Ca m'as remis un peu malgré moi au niveau
L'un dans l'autre ... C'est un bilan neutre
Faudra attendre le retour a la normale pour voir si ça fait une vrai différence ou pas

Perso c’est l’inverse, vu que je m’entraîne @home, j’ai allongé mes entraînements pendant le confinement, du coup la reprise va être dure.

Ah putain je croyais que l'appli était sur abonnement uniquement
Je vais faire un essai la semaine prochaine je suis maintenant prêt pour ça

J'ai jamais aussi mieux mangé que pendant le confinement (pas de crèche, donc horaires stables, puis on arrête de manger sur le pouce, chez le seul boulanger ou épicier du coin encore ouvert), et surtout, 1h de sport par jour est vraiment effectif et individuel, alors qu'avant je passais 2h au basket +1h A/R à vélo...Et c'était plus ludique mais moins efficace individuellement.
Le gain de temps est déplacé vers s'occuper de mini Naldo

Plus d'un mois de contrôle calorique avec MFP à 1800kcal/j, j'ai pas perdu 1g.
 
J'en reviens de plus en plus du CICO, j'étais une fervente défenseuse au début, mais vraiment, je pense qu'il y a d'autres facteurs. Clairement je me maintiens depuis 4ans dans une fourchette de +/-2kg (selon l'état d'hydratation et autre) avec des périodes où je contrôle et d'autres où c'est complètement freestyle (et en plus c'est pas -2 quand je contrôle t +2 quand c'est freestyle, c'est même pas corrélé quoi).

J'ai pris 3 kg en 5 semaines, j'ai augmenté ma consommation d'alcool de 700%, et j'ai perdu du muscle.
C'est vraiment génial le confinement.  

Alimentation super saine en ce moment, pas d’écart car pas de bouffe de resto ou de sorties/évènement  
Pour le sport, irréprochable aussi avec souvent deux séances par jour.
 
Le seul point négatif c’est d’avoir moins de choix d’exos qu’à la salle et moins de charges. Leg press, hip thrust, etc... ça manque. Mais j’ai quand même de quoi faire avec le matos à la maison.

 
Le vin faut le comptabiliser dans le contrôle calorique hein

Ca te paraitrait étonnant que 1800 kcal/j soit tout simplement ton d'équilibre? Pour une femme ça ne me parait pas choquant. Je fais 80kg avec une activité modérée (3 séances cardio de 45-60 min par semaine à la salle et entre 5 et 10k pas par jour) et autour de 2200/j je ne perds pas de poids.

Tu as quel niveau d'activité?

Vu que j'avais du temps, j'ai progressé pendant le confinement. Le volume, c'est la clef
 
Ali

Ce volume là ?

 
Je sais, malheureusement    
 

 
Bah disons que c'est étonnant dans le sens où quand je contrôle pas, c'est sur que je suis au-dessus (et pas juste de 100kcal). et je prends pas de poids pour autant.
C'est surtout la différence controle/absence de contrôle et la non prise/perte de poids dans un sens ou dans l'autre qui m'étonne.

Pour pratiquer depuis de longues années maintenant, perso je vois très clairement une corrélation stricte entre calories et prises/pertes de poids. Ca m'est arrivé d'avoir l'impression de moins manger et de ne pas perdre de poids mais en général c'est parce que j'avais moins d'énergie et donc un niveau d'activité moindre/plus faible qu'habituellement.

Essaye 1600 pendant 2 semaines en faisant un effort pour maintenir l'activité et tu verras bien. Ca peut paraitre faible et si vraiment tu as trop faim tu peux essayer de remonter à 1700?

Pendant 1an, j'ai eu une corrélation stricte entre contrôle calorique et perte de poids, sans jamais avoir de perte d'énergie ou autre.
 
Par contre clairement je suis passée par des phases de n'importe quoi (  le sac de 3kg de pistoles de chocolat blanc qui a du partir en 3mois). J'ai pas varié plus ou moins que dans ces phases de contrôle modéré.
 
Après j'ai pas envie de me restreindre plus. Clairement, perdre encore un peu serait la cerise sur le gâteau, mais pas au détriment du bien-être quotidien qui passe aussi par la bouffe pour moi, donc tant que ca empêche pas de faire mes activités, tant pis.
 

Les gens qui raisonnent qu'en calories : d'après vous manger 2k kcal/jour de chokobons revient au même que 2k kcal d'aliments sains avec un bon ratio prot/bons glucides/bons lipides ? imo vous perdez votre temps, il faut étudier les bases de la nutrition, c'est loin d'être compliqué et ça vous sera bien plus utile qu'une énième app magique  

Tu veux pas dégager avec tes conneries ?

 
 
Ah, parce qu'il existe UN bon ratio, et tu le connais?
Cool.

C'est quoi ce que tu appelles volume ?

Et c'est toi qui vient nous parler de perte de temps ?

En fait je lutte pour ne pas perdre trop de poids.
Je m'éclate comme jamais à zwifter, j'ai envie de suivre les grands malades de l'autre topic qui se font 300 bornes avec 3000 de D+ en 12 heures oklm en matant l'intégrale de Dr Who, mais mon temps comme mon énergie ne sont pas extensibles. Et je kiffe le petit home-gym que je me suis fait, j'ai le sentiment de progresser comme je n'ai jamais progressé auparavant.
Bref, vivement que le travail reprenne complètement
 
Ali

 
Volume d'entrainement, le temps total passé à pousser des barres

Je ne comprends pas du tout ce message. T'es pas obligé de faire des séries très longues (enfin si t'as assez de poids). Faut oser charger pas mal sur cet exo.

Ah.
Le volume, c'est du temps.
Ok

Merci  

On sait très bien que tu te drogue, c'est comme ça que tu progresse: http://9gag.com/gag/adV0bKd#cs_com [...] 2790147175

 
Pour être un peu plus précis, je pense que c'est une mixture perso et propre à chacun impliquant comme deux ingrédients primordiaux le temps et les efforts, avec en assaisonnement la recherche d'optimisation alimentaire, du programme d'entrainement et ce genre de choses.

 
J'enchaine direct les 2 jambes, donc ça fait 10 reps d'un côté, 10 reps de l'autre = 20 reps, c'est long comme série. Donc clairement je peux pas charger au max de ce que je ferais sur 10 reps au squat par exemple.
 
Ou alors je fais du vrai unilatéral avec 4-5 séries pour une jambe, puis 4-5 séries pour l'autre... why not

 
tu devrais avoir honte de ton topic où les sachants se font ouvertement et vertement vilipender. Par conséquent vous ne profiterez plus de mon expertise. J'ai dis  

Bon finalement j'ai voulu tester avec le repas de ce soir et final j'ai fait toute la journée et je me suis pris au jeu.
L'intégration avec Google fit va être pratique pour le tracking, vu que freeletics envoie ses données aussi
Mfp centralise tout et en plus on peut mettre les photos de progression.

C'est un peu l'usine mais ça motive!

Perso je fais 6 à 8 réps par jambe en enchaînant aussi. C'est vraiment le bon exo pour charger au max, c'est pas très dangereux. Après au squat je ne charge pas trop pour cause de douleurs aux genoux et au dos