Reprise du message précédent :

J'ai bien compté hein, je lui conseille précisément de concentrer / augmenter l'intensité plutôt que de faire de la rep un peu dans le vent tout au long de la journée. Parce qu'avec deux fois moins de reps et deux fois moins d'exos mais en une seule fois, je suis bien cuit comme il faut
 
Ali

Non même pas. Sauf pour le squat.
Je m'arrête une ou deux réps avant l'échec. Je sais pas comment tu fais pour juger que tu travailles plus lourd vu que j'ai pas indiqué les poids et qu'une partie ce sont les élastiques
C'est juste que je fais ça réparti entre 8h et 19h.
Je sais bien que c'est un problème psychologique, pas de muscu.

Si tu arrives à faire une séance six fois par jour, c'est qu'elle n'est pas assez intense pour toi. A toi de voir ensuite ce qu'il faut faire pour augmenter l'intensité.
 
Ali

Tu serais surpris du volume que tu fais en répartissant ta séance sur toute la journée en fait. Tu fais facilement x2 sur le volume total (sauf pour les jambes peut-être).
C'est d'ailleurs la conclusion de pas mal d'études.
Par exemple je ne pense pas que je fasse 6*14 tractions d'affilée. Au début du confinement je bloquais à 4*10 je crois.

Si ça tu as le temps et que ça te plait de travailler ça, bah continue.  

 
On ne te parle pas de volume mais d'intensité.
 
En faisant 5 pompes toutes les 5 minutes je peux facilement t'en faire 500 dans la journée, par contre jamais je te ferai une séance avec 500 pompes.

+1
On peut facilement faire 10000 curls avec un Mars mais difficilement 1 curl avec 10000 Mars

Je sentais bien avec ton truc que tu étais parti à fond sur la mode du moment "full body et volume"
 
Je ne sais plus avec qui on en avait parlé ici au sujet des abdos. Si tu en fais un peu tout au long de la journée, plusieurs milliers n'est pas un problème. 2000 d'une traite, c'est pas exactement la même chose.
 
Sur la répartition, je le pratiquais de temps en temps lors de mes astreintes, avec 2 voire 3 "petites" séances par jour (pas le choix). C'était plus facile pour faire le même volume, mais je n'avais pas autant de sensations.
 
Maintenant, les sensations ne sont pas forcément représentatives, je n'ai jamais essayé de pratiquer cette répartition dans la durée (question d'emploi du temps), et surtout je n'ai jamais fait 6 séances dans une même journée.
 
Ali

Bien sûr, et tu progresseras plus en en faisant 500 dans la journée.
On va pas refaire un débat tranché depuis les lustres.
Je partageais juste mon ressenti sur le fait que j'ai l'impression de larver si j'arrête de bouger c'est tout.

 
Bah absolument pas. C'est complètement débile.
 
Comment tu veux mettre à mal ton système nerveux ou musculaire si tu ne fais que des efforts faciles.

Ouais j'accroche pas trop à la broscience des années 80
En plus je ne parle d'efforts faciles.
Le volume ça s'entend bien sûr en allant à un nombre de réps proche de l'échec.

 
Est-ce que c'est quand même efficace?

Si ton max est 100 pompes non c'est pas efficace, si ton max c'est 5 alors oui ça l'est.
C'est ce que je disais : l'important c'est le volume total avec des séries significatives par rapport au max. Infos sur ces sites :
https://mennohenselmans.com/
https://www.strongerbyscience.com

On peut faire 1000 fois une pompe. Mais on ne pomper 1000 fois, 1000 personnes.

Le challenge du moment c'est 1000 pompes en moins d'une heure.

Ouais j'ai suivi ça un peu. Je crois que c'est Eric Flag qui a "lancé" ça dans le game francophone.
 
Le truc c'est que lui fait des pompes hyper strictes torse qui touche un élastique tendu entre ses bras, pas de rebonds, amplitude max.
 
La plupart des autres challengers font des pompes un peu à a wanagain

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Marrant, c'est ce que m'a dit mon fils avant-hier.

Il a fait 995

 
tu lui a pas dit que sa copine était parti ?    

La vraie version c'est 100 burpees et là on cause.

 
Best exo ever    

 
Fyp, non?
 
Y'a quoi comme exo abdo avec élastiques, de préférence sans point d'ancrage?

Il me faut 1000h pour faire 1000 pompes
A peu près

Mince j'ai raté ma vanne pas drôle

Faut un ancrage, j'ai rien vu d'intéressant sans personnellement.
Tu as :
Les crunchs avec un ancrage au niveau du sol,
Les bends  avec un ancrage en hauteur ou au sol (je préfère en hauteur, tu attrapes l'élastique, bras plié le long du corps, main au niveau de l'épaule donc, et tu tires vers le bas en gardant les hanches fixes) que tu peux faire de côté ou de face
Les twists façon woodchopper, élastique fixé en haut, en bas, à mi hauteur...
Après si t'as de quoi te suspendre c'est plus facile.

Pas de quoi me suspendre, et je ne visualise pas les bends, tu as une vidéo sous la main par hasard?
Je peux trouver un ancrage, mais je ne sais pas combien de temps ma porte va tenir
Désolé pour la blague

On vient de faire ça avec la famille, c'était assez dur quand même
https://www.youtube.com/watch?v=UBMk30rjy0o
Hier c'était plus facile :
https://www.youtube.com/watch?v=41hy01h3_WI

J'ai pas de vidéo, j'ai demandé qu'on me prenne en photo, plus rapide que chercher des plombes :

C'est la position tendue, tu reviens droit pour relâcher. En laissant remonter un peu l'épaule tu travailles aussi je ne sais plus quel muscle profond des côtes et des scapulas.
J'aime bien cet exo en ce moment. T'as toutes les variantes, strictement latéral, de face, de biais, en diagonale, etc. Y'a le truc inverse qui marche bien aussi où tu tires en diagonale de bas vers haut mais avec un élastique c'est merdique car l'amplitude est énorme.

 
D'accord, je faisais déjà ça comme exo en fait
 
Merci, j'avais pas pensé à le faire varier    
 
Et je confirme pour la première vidéo, la fille est ultra tonique et certains de ses exos sont pas faciles.
 
Ce matin c'était HIIT, je crois que ma pote est décédée en chemin
 
Ca chauffe bien.
 
Je fais globalement trois séances de sport par jour, une au réveil, une vers 9h avec la copine en question (on est tous les deux seuls dans un tout petit appart, donc on s'appelle tous les jours pour entretenir nos capacités de communication vocale ) et une vers 16h avec élastiques, en full body (squat/sdt/rowing/floorpress/curl/triceps extension)

Bon attention, ce soir je tente d'attaquer les exos avec une barre + poids, mais j'en sais rien combien je dois charger . J'ai vu :
rowing barre
curl barre supination
Floor Press

Je vais déjà voir si j'ai la discipline pour faire au moins ça.
Est-ce que ce site est valable?
https://www.espace-musculation.com/

Edit: je pensais démarrer à 15kg barre + poids

 
---> topic muscu.

 
J'y ai mis le nez une fois, je comprends rien  

 
Lis le FP, et pose tes questions

 Bah charge progressivement ?

Ouais; je dois vérifier, mais je n'arriverai pas à plus de 25-26 kg au vu des poids que j'ai ( en comptant la barre).

 
tu es rom ?

Les tatouages sans doute.

Ah ok j'étais focalisé sur les caractères chinois.

Tu connais pas Niku ?

Pour info j'ai tenter le challenge des 1000 pompes en 1h, j'ai fait 334    
 
Je ne fesais que des séries de 3 les 20 dernières minutes, complètement cramer et 2 jours de courbatures ensuite  

 
une bien belle expérience    
 
J'ose même pas essayer.