Reprise du message précédent :

 
Ca veut rien dire la durer . ( sincerement )  
 
faut voir la distance que vous avez fait pendant cette durée , et donc la vitesse auquel vous avez couru. ( encore que ca , ca varie suivant la morphologie des gens)
 
Enfin j'aimerais bien connaitre ton % d'aerobie auquel tu cours en moyenne. ( pour courir serieux faut etre a 70, 80 % de ta VMA )
 

 
 
Ouais ben je vais pas commencer à ton rythme, la je vais essaye d'en faire autant qu'y hier à jeun!
 
Si je mange tout de suite apres l'effort c'est bon?

je reviens sur les céréales, pour 100g :  
6.5g de protéines
67g de glucides
12.5g de lipides
c'est correct non ?
(ce sont des cruesli, j'adore mais je ne trouve que ceux avec des fruits genre pomme, kiwi etc, je préférais avec des amandes and co ..).

 
je crois qu'il faut attendre au moins 30 minutes avant de re manger

J'ai lu vite fait le tomic et j'ai un doute sur l'utilité de ce que je fais du coup.
 
J'ai acheté ca en promo à Intersport
 

 
Je me demande si je travail bien les abdos et non autre chose (sit-ups). Mon but est de renforcer la ceinture abdominal en force et non en endurance.
 
Je pense faire des séries (5 series deux ou trois fois par jour) de 30 abdos et lorsque ca ne me fera plus "mal" mettre des poids sur ma poitrine pour augmenter l'effort.
 
Je fais 1m95 pour 83 kilos, je fais pas mal de sport à coté ~5h de vélo par semaine et pas mal de kitesurf aussi (variable de 0h à 6h/semaine).J'ai déja un peu d'abdos mais pas assez pour se la jouer kekos sur la plage    
 
Merci.

J'ai lu sur ce topic que pour les abdos, le footing marche aussi. Et apparemment les crunchs à même le sol (ou sur un petit tapis de mousse) sont tout aussi efficaces qu'un appareil ou qu'un banc.
 
Je dis ça car j'avais demandé comment utiliser mon "abdo-roller" et on m'a dit : fait des crunchs !

 
trop de lipides je trouve :-\
Prend des spécial K à 0%    

Comment on fait des crunch ?

http://www.akelys.com/exercices/ex [...] inaux.html

Au début j'aimais bien ces appareils, mais finalement je préfère à même le sol.
Là tu peux t'aider un peu de tes jambes, et puis je n'aime pas tellement avoir les jambes écrasées. Je me sers de ce banc maintenant seulement pour les DC et trucs de ce genre
 

snif    

 
prends des flocons d'avoine

si vous voulez maigrir c pas des pates qu'il faut manger
c'est des soupes toute simple, le soir, apres le sport (natation, course a pied, rameur, etc...)
une bonne grosse soupe, genre celle en sachet a melanger avec de l'eau, l'eau ça gonfle l'estomac, et la ta plus faim

moi j'aime pas les potages, les soupes bof bof et surtout en été, mais par contre ca ne me gave jamais

weetabix pr 100 gr
11,8 gr de protéines
68 de glucides (dont 4,7gr de sucre)
1,9 de Glycides
10,1 gr de Fibres
 
Y a riennn de mieeuuux!

je n'aime pas, j'en ai acheté une fois, et ca m'a suffit.
Quand tu mets du lait, ca devient une pate infame je trouve.

j'aime bien ca tiens mieux à l'estomac et le fait que les cereales soit dosés je trouve excellent pr eviter d'en prendre trop

à oslo j'avais plein de quakers différents c'était top.
Et il y avait aussi des rice crispies en forme d'étoiles, c'était très bon, mais probablement pas très diétique je pense.
 
Depuis que je suis rentré je ne trouve plus beaucoup de bon choix

Moi je dis rien de tel qu'un bon moto culteur pour se mucler

 
meilleur moyen pour avoir des carences
 
et puis tu perds tout les benefices quand t'arrete ton régime,ton corps il va stocker en prévision d'une nouvelle 'crise'
bonjour les yoyos

up

Bon bin je l'avoue j'ai enfin décidé de me remettre au sport, et j'ai été courrir un peu hier....
 
 
Bon c'était pas grand chose comparé à certain ici, mais comparé à ce que je fait d'habitude, c'est monumental
Un première session de 10 mn enchainé sur 2 - 3 mn de marche pour récupérer un peu (clope + grec-frites inside   ) puis une deuxième session de 15 mn de course et ........................................ fin    
 
 
 
Oui, faut pas abuser des bonnes choses    
 
Mais je vais reproduire cet exploit dans peu de temps si je trouve un peu de temps libre Et ptete qu'à force j'arriverai à courrir + de 20 mn sans m'arreter  

Moi j'arrive pas a faire plus de 25 min(5km) à jeun, apres j'ai trop mal à la jambe!
 
Par contre pensez vous que 2 fois par semaine sufiit pour perdre de la graisse d'ici juillet?

tout dépend combien t'as a perdre....
 
Et ca dépend aussi de ta constitution apparement, certains perdent plus vite que d'autres...

 
 
Ptète que la, tu cours trop vite. Un peu de patience et tu augmenteras ta fréquence.  

Ben c'esst juste du bide que je veut perdre si vous voulez je vous ramene une photo!

On veut bien oui
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Je te l'envoie par mp kelmton car j'ai pas envie qu'elle fasse le tour du forum!

grand fou  
 
 
Je t'ai répondu

Je vous ferai un avant/apres dans  2,3 mois

Ouuuuuuuuuuuéééééé
 
 
 
On verra si je suis un bon entraineur

moi je fais tout les matin 45min de vélo elliptique a jeun complet.
Vite fait un actimel avant ou un sirop, un truc sucré quoi.
 
j'ai aucun probleme durant la séance. Et c'est efficace.  
J'ai perdu 4 cm de tour de taille en 1-2 mois, en faisant irrégulierement.

 
 
et t'a perdu ailleurs aussi?

oui c'est sur mais je le vois pas trop...
je remarque surtout la taille car je commence a flotter dans certains pantalons.
Mais je fais de la muscu a coter aussi

Moi j'ai trop craqué aujourdh'ui j'ai grignoté de 17 à 19H et j'ai pris une cannete

Pas non stop mais genre je vais chercher un bol de cereales, un gateau ,des fraises, des cerises

 
pareil sauf que ca arrive tout les deux jours    
 
 
vous faites comment quand la faim vous prend
 
 
 

mange une banane ou une pomme

je manges plein de pommes, ptere un peu trop d'ailleur , mais bon j'ai toujours la dalle ca coupe pas vraiment l'appetit une pomme

la banane ca comble mieux..essaye!

quand t'as faim .. un bol de soupe faite maison ... ca cale, c'est bon, et coté alimentation c'est nickel