Reprise du message précédent :

 
t'es moins lourd que moi ...
je fais 1m71 pour 76kg en ce moment.
apres c'est sur que ca dépend, si t'es musclé ou non.
mais pour ma part clairement je ne pourrais jamais descendre en dessous de 70kg ou alors faudra m'arracher des os et des muscles.
 
ne supprime pas ton petit dej !!
le midi ca va .. mais varie
le soir le bol de fromage blanc ok .. mais c'est gerbant franchement.
fais toi-meme de la soupe aux légumes, etc ...
 
mais ton programme si tu fais du sport.. tu vas mourrir de faim
 
et truc important :
n'oublie pas de te faire plaisir de temps en temps... sinon t'aura pas le moral de tenir

J'ai bien attaqué le velo elliptique la  
J'augmente progressivement la durée et pour pas que ce soit chiant je l'aoi calé devant mon paicai (comme je sais plus qui a fait avec son vélo d'appart) car faut bien le dire, du sport devant un mur c'est chiant et pas motivant. Donc je me cale un film ou un animé et je pédale. J'ai attaqué par 15 minute puis 25 puis 35 pour me caler à 45 à la prochaine séance.  
Je vais faire ca le matin à jeun (essayé qu'une seule fois, c'est pas désagréable). Et je pense passer à 2 séances/jour de 30 à 45 minutes dont une a jeun le matin et une le soir.
Bien sur avec l'alimentation qui va bien car la je suis chez ma mere pour 4 mois donc y'aura pas de pb de ce coté là . Pas de grignotage non plus la journée car du 15 mai à débbut septembre c'est stage dans une boite d'info puis 2 mois de travail de force à la chaine. Si avec ca je seche pas mayrde

justement, pour ne pas les stocker, il faut prendre les lipides le matin
fromage par ex
 
bon je dis ça mais je le fais pas

 
 
Chut...  

 
 
nan du tout
tu peux les prendre le matin mais tu les stockera car tu vas d'abord synthétiser le glucose avant de synthétiser les lipides
 
donc ok tu peux en prendre si tu veux un peu quand tu aura stabilisé ton poids... mais pas pendant la phase ou faut que tu prenne dans tes reserves

ma masse est stable

Merci pour les infos.
 
Bon ben ça y est j'ai commencé mon programme minceur  
 
A midi je me suis tapé du boudin noir avec des endives et un yahourt vanille à la grecque. Après le boulot je rentre à pied (30 minutes de marche) et je me fais un bol de fromage blanc.    
 
Et dans mon programme, j'ai oublié de préciser la race du week end (non négociable)

j'ai du bide  un peu pas enorme , et un peu de graisse sous le menton ' beurk' donc si je comprend bien , je doit faire du sport comme la course a pied regulierement pour secher  et surtout manger moin , par exemple si je mange des pates , en manger une simple assiette, ne pas manger une double ration de pate. Privilegié legumes , fruit , viande blanche
exact ou pas    

Fait gaffe à la course à pied car c'est un facteur de blessure.
Cours tranquille au début et/ou fait du vélo.
 
Pour la bouffe et pour faire une synthèse de ce qui est dit sur ce topic, normal le matin et le midi et léger le soar.

 
ce qui va te faire perdre du poids ca va etre surtout ton alimentation ... et moins le sport.
 
par contre je ne peux que t'inviter à faire du sport.... c'est bien pour augmenter ton métabolisme basal (consommation quotidienne en calories) c'est bien pour ton coeur, c'est bien pour ton moral, bref c'est tout benef.
mais 90% du travail de perte de poids .. c'est l'alimentation.

Pr ca vive la muscu pour augmenter son métabolisme basal
Mais bon là c'est trop tard pour cet été pour les gens qui commence maintenant...

 
 
tout à fait
ton metabolisme augmente avec la masse musculaire.
 
et au final, vivre avec 1kg de muscle tous les jours ca te fais consommer plus de calories que si tu courrais 45mn tous les jours.
 
le probleme c'est de controler l'alimentation, parce que bon faut nourrir son petit corps plein de muscle et t'as vite faim

Pas sur que cela soit vraiment 1kg = 45 min...
 
après je fais bloquer les gens en leur disant que j'ai viré le cardio de mon programme de sèche pour éviter de trop perdre de muscle ...

45mn de footing tu dois à peine éliminer un mars

mais bon un mars, et sa repart

Est ce que les cereales c'est mauvais le matin?

Nan ca dépend lesquels.

 
va plutot à la piscine.
la course quand t'es un peu trop lourd ça peut t'abimer les articulations.
en nageant tu n'as pas ce problème. (et tu consommes bcp en nageant [à bon rhythme, mais ça vient vite])
accessoirement, j'trouve ça plus agréable d'avoir le dos droit et musclé, les épaules un peu plus larges que la moyenne (sans excès non plus), plutot que des jambes comme des poteaux.
 
 
j'suis passé (1m75) de 97kg à 65 en un an en bouffant mieux, et en nageant très régulièrement, sans me niquer les genoux.

C plus la bouffe la le truc.

+1
 
Car si on bouffe des frites tout les jours, piscine ou pas ça ne changera pas grand chôse.

 
Des lions

 
ptin 65 ca fait que tu passes de gros a gringalet, je mesure pareil que toi et je veux prendre pour atteindre 75 , j en pese 65

En faisant de la natation régulièrement, tu deviens tout sauf gringalet

quand on mange lourd le soir, et que avant de dormir 1h avant, on se tape des curls biceps, abdos et tractions, par exemple, va ton éliminter les sucres rapides suceptibles de se stocker en graisse ?

 
t'entend quoi par repas lourd ?
20 gr de glucides ou 100 gr ?
 

Faire du sport après manger c pas bon.

 
 
Ou alors faut couper des arbres à longueur de journée.  

 
 
Et manger en faisant du sport ?  

encore moins

bobo l'estomac

bonsoir all, j'ai couru 25 minutes aujourd'hui juste avant mon repas du soir,au parc d'a coter et j'avais les chevilles en compote!
 
Vu que vous dites qui faut laisser le muscle se reposer j'en ferai que dimanche mais sa sera a jeun
 
Avez vous des conseils pour optimiser la perdre de graisse et la prise musculaire?

 
moi j'ai fait 1h10 hier
 
Et sinon y'a pas de secrets comme dit dans le premier post: alimentation équilibrée: pas de bouffe entre les repas, 3 repas par jour équilibrés tout ça... lutte contre la sédentarité
 
Pour moi je suis sur la pente descendante: je ne peux plus bouffer n'importe quoi et arrêter le sport sans grossir
alors j'ai arrêté de bouffer hors des repas (c'est le plus dur j'trouve), je fais 1h de course à pied 1 fois par semaine et une foi tous les deux jours pendant les vacances, je fais mes deux entrainements de hand par semaine et un match et je vais tous mes trajets en vélo, marche à pied, bus.

justement 3 repas c'est faible, faut en faire plus, 5-6 c'est mieux

 
essaie surtout de passer à 1h. Perso maintenant si le film est bien les 1h30 d'elliptiques passent sans soucis, et je suis passé de 76kg (pour 1m71) a 73 et quelques stabilisés en mangeant a peu près comme avant, sauf que je ne mange plus entre les repas et que j'ai remplacé la plupart des dessert genre yahout chocolat chantilly par des fruits (une quinzaine de pommes par semaine facile) et yahourt bio ( bio pruneaux ) bien que ça ne doit pas être la panacée.  
 
Mais impossible de faire ça le matin à jeun, parceque bon se lever et matter un film le matin euh... moi j'aimerais plutôt trouver quelqu'un pour aller courir tranquillement une petite heure le matin à la fraiche, tout seul c'est impossible, mais si y a quelqu'un pour discuter pourquoi pas
 

Les poignées du vélo me saoulent, je préfère mappuyer sur celle au centre. Va falloir démonter les poignées liées aux pédales. SInon, meme avec un bon film, c'est long quand meme

 
T'arrive à discuter quand tu court vraiment ?

ben ouais sinon je me fais trop chier dans ma tête tout seul et j'ai plus la volonté pour continuer

 
Crevette spotted  

1m71 pour 73kg, tu me diras où elle est la crevette
mais en même je ne tapes pas le 100m, je préfère courir longtemps plutôt que vite...
la dernière fois j'ai fait un footing avec un pote, a blablater tranquille, on a couru un peu plus d'1h20

 
Ca veut rien dire la durer . ( sincerement )  
 
faut voir la distance que vous avez fait pendant cette durée , et donc la vitesse auquel vous avez couru. ( encore que ca , ca varie suivant la morphologie des gens)
 
Enfin j'aimerais bien connaitre ton % d'aerobie auquel tu cours en moyenne. ( pour courir serieux faut etre a 70, 80 % de ta VMA )