Reprise du message précédent :

 
Ou la lutte.

Il existe d'autres options sportives que la muscu ou 1h de cardio par semaine, tu sais
 
Ali

Je fais du VTT, mais ça marche pas

Faut pas exagérer non plus. Lorsque je faisais quasi-exclusivement du cardio au début de ma ref, je n'étais pas skinny fat, j'étais tout simplement skiny et peu dessiné. Mais pas fat.
 
Ali

Une REF effectuée correctement ne fait pas devenir skinny fat les mauvais régimes oui.

1800 Kcal/jour, entre 2 et 5h de HT ou VTT, le fat est là et y reste. Faudrait que je baisse en calorie mais ça m'est pas trop possible, déjà que j'ai souvent la dalle ( 177cm , variation 67/69kg depuis quelques mois).

Métabolisme un peu ingrat, sous-estimation des apports, marge pour augmenter l'intensité, ou un peu des trois. En REF full cardio, j'étais quasi à taille - 20 (69 kg pour 1m88).
 
Ali

 
Ça va rapidement le devenir selon les italiens  

Enfin, si on n'a pas accès à domicile à la bouteille d'oxygène, voire au respirateur artificiel, ça risque surtout d'être useless, non ?

ça permet de savoir si tu es en détresse réelle ou non ? (et d'aller ou non aux urgences)

J'avais vraiment l'impression de compter correctement (  je ne compte plus, je l'ai fait pour perdre, maintenant ma variation vers le haut se joue sur confiture/beurre, donc facilement maîtrisable ; pour le reste , je continue comme quand je comptais ,les macros étaient plutôt bonne- mfp).
A présent , y a peut-être l'âge qui joue aussi, 53 dans 2 mois.

Merci d'avoir posté ça.

Franchement au top, à mettre en FP ?
Je conseille à tous de lire ça, on apprend vraiment plein de trucs, ou éclaire des points ambigus. Les mécanismes sont très bien expliqués/documentés.

Certains passages sont très explicites, tout est détaillé suivi d'un résumé :
Exemple (~ 10 pages) voici le résumé :

Et ça montre bien à quel point les régimes àlakon (Dukan & compagnie)  sont vraiment destructeurs  

D'où l'importance de faire du sport, notamment muscu, et de manger les protéines en quantité suffisante.

Le principe du régime est destructeur. Enfin non, un "régime" quand on a du poids à perdre, c'est tout simplement à vie, de nouvelles habitudes alimentaires. On diminue ses calories à un niveau compatible avec son poids cible et à son activité physique, et on tient cet apport calorique journalier. C'est à peu près tout.
 
Ali

Si c'est à vie il ne faut pas voir ça comme un régime mais comme une meilleure hygiène de vie que la précédente  

Tu aurais lu / mis en gras 4 mots de plus, tu avais l'ensemble du message.
 
Ali

Oh, je suis passé à coté de la réponse de Bulle d'o, désolé
Effectivement, à la fois démoralisant et fort instructif
A mettre en FP oui, comment l'introduiriez-vous ? Ton résumé ci-dessus me paraît être un bon début
Je link direct l'ANSES ou quelqu'un a un coin de serveur web à nous fournir pour le rehoster ?

Qu'aurais-tu du faire de manière différente? Muscu et plus de prot?

 
Je ne sais pas si ref est plus adapté ou bien muscu mais ça m'a l'air très orienté bodybuilding & machines et je lurke ici et pas en face
 
Je me suis blessé à la cheville, j'en ai pour un mois sans sport mini, j'aimerai limiter les dégâts tout de même avec quelques exos à la maison et assouplissements.
Le tout en essayant de pas devenir plus gros que je ne le suis déjà, voir perdre (173cm, 85kg...) en contrôlant la bouffe (je vais passer de 3 séances d'escalade, vélotaf et sorties vélo le we à rien ).
 
Pour le matos j'ai un tapis, une abs wheel et du mobilier
Je pensais à des exos de base genre :
 - Pompes genoux surélevés
 - abs wheel droit / travers
 - bench dips (je ne sens pas les trucs acrobatiques de lafay sur des chaises avec la cheville en vrac )
 
Vous auriez des idées d'exo / routine pour compléter ? Sachant que je pars de 0
 
Il faudrait que je trouve un coin pour poser une barre de traction mais pour l'instant je n'ai rien et je ne vois pas trop ou poser ça.
 

À 80% c’est l’alimentation qui joue. Il faut manger suffisamment pour maigrir sans perdre trop de muscles.
 

J’aurai dû manger suffisamment selon mon activité de la journée comme le dit Ali et non me sous-alimenter comme je l’ai fait. En gros il faut suivre les préceptes de la FP. C’est la clé de la réussite que tu fasses du sport ou non et ce quel que soit l’activité physique.
Précision : j’ai commencé la musculation quelques semaines après avoir drapalisé ce topic en 2015 et donc après avoir revu mon alimentation selon la FP. Un hfrié m’avait conseillé de faire des squats pour perdre des cuisses. Donc au début c’était plus du fitness mais depuis 3-4 ans je progresse en charge sur tout le corps. Ça m’a permis de découvrir et d’aimer un sport inconnu jusque là. J’aurai très bien pu reprendre la course à pied.

 
Ah ben c’est sûr que l’intérêt pour le domicile est limité.
 
C’est pour mon boulot que j’en ai un.

 
La détresse respiratoire t’inquiète que t’es au courant, pas besoin de saturomètre    
 
C’était surtout le pouls que je montrais  

Oui, la fois où j'ai découvert l'utilité de l'appareil c'était dans la salle d'attente du pédiatre, on voit arriver des parents inconscients qui avaient attendu longtemps et laissé leur gamin de quelques mois (3-4 mois) avec une bronchiolite sévère, le gamin n'arrivait plus à respirer depuis plusieurs heures, et s'épuisait.
Le doc l'a pris immédiatement, saturation très, très, très basse (plus le chiffre en tête mais craignos), c'était direction les urgences directement.
J'en étais mal pour le gosse  

Et du crossfit

Le mien a aussi énormément baissé, et assez rapidement ( VTT).

Idem, même grow j'étais relativement bas (65 grosso modo), mais avec 70kg de moins et une pratique sportive régulière je suis entre 42 et 45

Et avec le Corona ?

 
T’inverse les 2 nombres  

Pas de pratique sportive depuis 1,5 an
Quand j’arrive dans ma chambre pour être branché  
Je suis jamais à plus de 42 parfois 38 si j’attends un peu  
On me dit toujours  
Hooo vous êtes sportif  
Heu ben non
Mon père idem Et il a fait un infarctus  
 

Père niku, raconte moi une autre histoire

Je viens de récupérer une nouvelle voiture
 
Allez au vélo au boulot me manque, l'adrénaline le bien être en arrivant
 
Là, je suis tout mou,  

 
  Pourquoi ne pas continuer ? (ou alterner)

Je me fais mon sport le matin au réveil, ça me donne la pêche et la décontraction pour la journée

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  Il va finir par s’arrêter

Avec ce virus vous sentez que les salles de sport se vide ?
 
Voir vous vous y allez encore ?
 
Moi pour l’instant je me tâte car dans ma salle associative qui est une sorte de cave, les gens sont les uns sur les autres et surtout pas de gel hydro alcoolique.
 
Du coup avec les beaux jours qui reviennent je pense que je fais recommencer le sport outdoor type course à pied.
 
Mais pour chez moi je cale.
 
Je tenterais bien les élastiques mais je ne sais pas quoi acheter et surtout quoi faire avec du coup si vous avez des idées je suis preneur.

Ça se vide, yes. Et vu l'âge moyen dans ma salle de quartier, il y a des chances pour que ça se vide encore plus
Elle est aussi en sous-sol, par contre il y a du gel hydro à côté des pulvérisateurs pour nettoyer les machines
 
Ali

 
regarde les videos de franck roppers

Quitte à troller tu aurais pu conseiller aussi Alex Levand

Pour les élastiques j'ai regardé les vidéos de James Grage sur YouTube (en anglais), et on peut se fournir en matériel correct chez décathlon.

Avec deux ou trois élastiques différents y'a de quoi s'amuser pour ~30€

Ma fille fait du crossfit, y a du gel a l'entrée depuis plusieurs jours, et il prend 12 personnes max en même temps: la salle étant grande, je pense que ça va pas s'arrêter, mais bon, on verra.