Reprise du message précédent :

D'autant que grand mère n'avait pas de Kinder Bueno à profusion (quoique)...

Pourtant, on pourrait penser que si les parents sont minces ou l'ont été, ils ont eu ces habitudes?
 
En partie, ça doit être parceque le sucre est caché partout, les fast foods se sont dvpés depuis 30 ans...

C'est pas de la faute des fast foods si le pain au chocolat de 17h a été remplacé par le(s) paquet(s) de chips à volonté tout au long de la journée dès que les gosses ont des dents...

D'où mes "...". Je n'ai pas vocation à tout résumer en ce qui concerne les dérives de l'industrie agromichellaire.

Bon j'ai pu expérimenter aujourd'hui les deux extrêmes du comportement sur les machines.  
 
Un mec m'a corrigé sur un mouvement que je faisais (vertical pull, pour le dos ; j'avais les coudes trop vers l'avant donc ça bossait plus mes bras que mon dos), vraiment top de chez top.
Un papy est venu me voir parce qu'il me voyait prendre des notes (je note les exos/poids/rép que je fais d'une séance à l'autre), blabla bravo, blabla méticuleux, blabla résultats rapides à venir, blabla bon courage, très sympa aussi.
Après ça fait un mois que j'y vais régulièrement, on se croise tout le temps donc ils ont brisé la glace et c'était vraiment sympa, ça fait plaisir cette bonne ambiance, j'étais persuadé que la muscu c'était un repère de glands  
 
Mais j'ai eu un gland donc. Je vais me poser à la poulie pour les triceps, un mec sur un banc à côté en phase de repos me dit "excusez moi, me reste une série et après c'est bon" j'ai dit "ok", je me retourne et compulse mon carnet en attendant, puis je check et... Il était parti sur un autre banc pour faire de la barre. Genre il me demande de pas toucher la machine guidée pour... pour quoi au juste ? Quel fzdp. Me suis barré à l'étage trouver une machine similaire pour la faire.
 
Bref Quotidien classique d'une salle j'imagine.

 
c'est pas méchant. perso j'aurais fais ma série pendant qu'il était sur l'autre banc, sauf s'il bossait en superset.
d'ailleurs ça m'arrive quand je demande à tourner sur des poids ou machine, que le mec me dit qu'il a bientôt fini mais se casse à l'autre bout de la salle faire un autre exo.
du coup je fais ma série, et quand il revient il fait sa série. personne ne perd de temps.

Il était peut-être en superset et avait justement peur de tomber sur un squatteur de machine.
Edit : ours
 
Ali

Il y a une raison simple qui expliquerait qu'on arrive à passer des tractions en supination mais pas en pronation ?

Position de force pour les biceps.

Ali

Accent sur les biceps en supination, sur les dorsaux en pronation.
Vu que t'es un T-Rex t'as de tout petits bras donc ça passe izi

Braval, moi je suis passé au dernier trou il y a quelques jours. Du coup je me suis pris des ceintures grip 6

Si besoin, j'ai la pince qui va bien avec les différents diamètres  

Autant en acheter une autre, parceque bon, la ceinture qui dépasse de 10 cm.

 
Vous allez vous rencontrez pour vous faire des petits trous à deux ?

On n'a pas attendu ça pour se rencontrer

 
super intéressant comme document, ça aborde vraiment tous les mécanismes et conséquences de la perte de poids, j'ai appris plein de trucs

Y font pas le même pour grossir?  

Transforme les phrases négatives en phrases positives et inversement

Je ne fais que des gros trous  

Dites, j'ai une petite question...  
 
Il y a longtemps, je dirais 7/8 ans, à l’occasion d'une énième tentative de changement alimentaire (fail, sans suprises), j'avais testé le véganisme... D'abord pour tester, puis pour l'écologie on va dire, et enfin, en espérant perdre quelques kilos. Après presque 1 an, je n'avais rien perdu, et maintenant je sais pourquoi : beaucoup trop de glucides pour moi. Il n'y a pas de secret, quand on fait du caca, on perds pas de poids (même en mangeant plein de légumes).
 
Le truc c'est que cette alimentation me convenait pas mal, je me sentais bien, je mangeais des légumes facilement (en dehors de cette période, j'ai du mal). C'était évidemment bien plus galère en terme d'investissement (en temps comme en argent), mais je me sentais mieux je trouve.  
 
Depuis ma vraie REF made in HFR, où je suis à -8Kg en 9 semaines à peu près (merci encore le topic, les conseils, et surtout les récits ! ), je constate que je bouffe énormément de viande / poisson...Mais genre 400g par jour minimum, c'est énorme ! Par exemple : 250g de blanc de poulet le midi + poisson le soir, ou certains jours où j'ai pris moins de lipide, ca envoi une bonne grosse côte de porc (250/300g). Et si je baisse trop la viande, ca fait exploser les lipides (oeufs, fromages, etc).
 
Ma question est donc : L'alimentation végane, pour produire suffisamment de prot, est basée sur une association céréales (= glucide) + légumineuse (= glucide) + masse légumes. Sauf que pour atteindre un truc comme 100g de prot par jour, ca fait BEAUCOUP de glucides. Comment ca se passe ? Est-ce que beaucoup de glucides "plus seins" (= pas de sucre, farine, etc) et peu de prot / lipide, ca fonctionne quand même ? Est-ce qu'il y a des adeptes içi ?
 
Merci

Faut se gaver de légumineuse, soja sous diverses formes oué
Le Tofu est pas très riche en glucides il me semble

Tofu, PST, tempeh, seitan, ça te donne pas mal de protéines sans trop de glucides, non ? En végétarien, tu as le fromage blanc et le skyr aussi.

J'suis pas adepte mais j'ai déjà tenté - et je le fais encore - de réduire la viande / protéines.

Un truc que j'ai trouvé bien pour la feignasse que je suis c'est les pâtes protéinées prozis.

Peu de glucides et si tu fais un ratio prix / protéines ben c'est presque imbattable. Enfin versus la viande c'est intéressant.

Après t'as d'autres alternatives comme citées plus haut et sûrement moins "transformés"  mais moi j'y trouvais bien mon compte ( en temps surtout)

Sinon inverser les ratio glucides / lipides ça fonctionne ( par exemple les dietes low carb) mais baisser les proteines trop bas j'ai un doute

"ça fonctionne quand même" ça veut dire quoi ? pour la perte de poids ? ben oui

à te lire on a l'impression que les glucides c'est le mal, un macronutriment à éviter, et la raison de tes échecs précédents etc, sauf qu'en fait non, le seul truc important c'est le déficit calorique, et comment tu arrives à le maintenir en situation réelle sans que ça soit une contrainte.

certains trouvent plus simple de maintenir un déficit en coupant les glucides, d'autres en baissant les graisses, faut trouver ce qui te convient en fait, donc tente le véganisme à nouveau si tu veux, et tu nous diras si cette fois ci ça a été jouable pour toi, mais ça reste très personnel, tu as des gens qui ne tiennent pas alors qu'ils sont convaincus que c'est une bonne chose à faire, d'autres à qui ça convient parfaitement, de la même façon que certains vivent très bien un régime cétogène, et d'autres le subissent complètement...

sinon tiens, ça pourrait être intéressant que les participants racontent leurs erreurs dans leurs régimes passés/actuels, les conneries qu'ils pensaient, les choses qu'ils n'ont pas réussi à mettre en place, les difficultés rencontrées, les raisons de leurs échecs, etc, non ?
 
pour faire un guide des erreurs à ne pas commettre mais qu'on commet quand même    
 
 
 
perso avec le peu de recul que j'ai j'ai l'impression d'avoir relativement bien géré (pour l'instant), mais dans les choses que je regrette (au delà du fait d'avoir pris trop de poids en premier lieu ), c'est que mon corps ne m'ait pas trop permis de faire du sport/exercice pour compenser un peu l'inévitable perte musculaire quand on perd pas mal de poids, du coup j'ai quand même un métabolisme assez bas et c'est plus contraignant dans une diète au quotidien, ce qui peut rendre la maintenance plus compliquée, à moyen/long terme.
 
mais en gros j'avais jamais fait de régime avant, tout l'aspect calorie/nutrition ça m'intéressait pas du tout, du coup j'avais très peu d'idées préconçues, ça a sans doute été plus simple comme profil pour suivre les conseils du first post à la lettre sans se poser trop de questions, ni avoir à remettre en cause des idées bien ancrées...

Hello,
 
J’ai réussi à me désintoxiquer de la balance et ai attendu ce matin pour me peser    
Résultat : je n’ai pas bougé, toujours 80kg (+ ou - 200g).
 
Par contre ce matin, impossible d’enchaîner plus de 2 séries de pompes.    
Mais pourquoi donc?
Pas assez de repos?

Alors, ce n'est pas tout à fait sur les glucides c'est le mal, mais la règle d'or semble être : objectif lipide et protéine, et ensuite on complète avec les glucides pour atteindre l'objectif en calorie. Donc si pour générer de la prot on donc manger du glucides, ça fait forcément dépasser les calories recherchées.

En tout cas merci pour les retours je ne veux pas forcément une alimentation 100% vegane car trop chiant et pas le temps de cuisiner 1 à 2h / jour. Un filet de poulet dans une poêle c'est beaucoup plus rapide. Par contre je veux bien tenter d'adapter certains jour pour éviter de manger autant de viande / poisson. J'avoue que j'avais oublie le seitan et les pst (ça fait de super nuggets d'ailleurs)

Malheureusement je pense que c'est 99% un déclic. Une fois qu'il est là, tu peux perdre un peu dans tous les cas. Czr le premier truc c'est la motivation : faire les courses comme il faut , faire à manger, s'occuper pour pas bouffer d'ennui, etc... Avec le bon levier pour la motivation, je pense que tout le reste suit.

Je trouve que j'ai plus tendance à grignoter  à cause du stress que par ennui perso

Quand je me sens bien je dois presque me forcer à manger

Je ne pense pas qu'il y ait d'erreurs en tant que telles. Et puis cette mode du "attention, ne faites surtout pas ça !", ça me fatigue
Les informations sur la nutrition sont globalement accessibles, il n'y a rien de bien compliqué / exceptionnel. Si on s'y intéresse un minimum et que l'on veut mettre en pratique, on y arrive sans trop de problèmes. Après, il y a les habitudes, la capacité à contrôler ses envies physiologiques, la vie quotidienne, le social, etc, etc...c'est là-dessus que va se jouer la réussite du processus.
Perso, je n'y connaissais rien, et avant de m'y intéresser, j'ai pris du poids sans faire trop gaffe puis maigri simplement en "mangeant moins".  
Sinon, j'avais quasiment toutes les idées préconçues du FP
 
Ali

Les informations sur la nutrition sont accessibles. Encore faut-il prendre l’initiative de les chercher. J’ai toujours entendu dire qu’il fallait manger moins pour maigrir. Du coup ça pour manger moins je n’y étais pas allée de main morte et je mangeais sainement mais très peu. Et le samedi je courais 1h au parc. J’ai fini skinny fat. J’ai perdu du muscle mais gardé de la graisse. Ah chouette je rentre dans du 34-36 mais plus de force pour soulever le moindre petit truc et à moi les poignées d’amour. J’avais une vague idée des 3 macro-nutriments mais ça s’arrêtait là.
Le problème sont les conneries qu’on nous raconte à la télé et sur internet. Va démêler le vrai du faux surtout que les gens veulent maigrir vite. Ce topic m’a remis dans le droit chemin. Malheureusement il n’est pas assez connu.

Ouais, c'est assez choquant  

Dans le genre des clichés et simplifications idiotes, je parle avec un collègue (que je ne connaissais pas) à table. Il parle du nombre de repas etc. "j'ai réussi à perdre 6kg en mangeant 6 à 7 fois par jour !", je lui dis qu'à un moment ça lui permet de manger moins c'est tout. "Non, non j'ai rien changé", j'insiste : "enfin c'est vrai j'ai arrêté l'alcool et les pâtes dans le même temps".

Impressionnant le velotaf.
 
 

 
Avant j’étais plutôt à 75 au repos.

Je vais au taf en vélo depuis deux semaines

14km a/r avec dénivelé
Avant voiture tous les jours

J'ai fondu, 68/69 kg ( 1m79)

Avec un peu de PDC,ce sera parfait
Le cardio je l'avais avec plus de 10 ans d'elliptique, mais les jambes Ouah !

Utile dans la vie quotidienne le petit sat ?

J'ai du aller voir Strava pour me souvenir de quand j'ai touché mon vélo pour la dernière fois : le 22 février
Le désespoir est tel que je me suis remis à courir

Quel est ton programme type de sport sur une semaine, déjà ? Tu fais d'autres trucs que càp / vélo / muscu (ce qui est déjà beaucoup ) ?
 
Ali

Muscu : 60 à 90 minutes par jour (routine à 6h du mat, ça me met la pêche pour le reste de la journée)
Cardio à très basse intensité : 10 à 15K pas par jour, sous les 3km je ne prend pas la voiture
Cardio+ (CàP, vélo, salle) : 3 à 4 fois par semaine, dans la limite du possible
 
La course à pied permet de beaucoup mieux jauger son évolution physique que le vélo je trouve, y'a moins de facteurs de variabilité et hier j'ai été surpris de voir que ça allait pas si mal c'était ma deuxième sortie depuis ma reprise, 9 mois après avoir arrêté et je suis en meilleure condition qu'à l'époque

Et donc, la solution pour perdre sans finir skinny fat? Il reste que la muscu?

 
Ou la lutte.