Reprise du message précédent :

Bordel, 2 jours après ce message je me faisais mal à l'épaule droite, douleur que je traîne toujours (cela dit, elle ne se produit que lors d'une exécution débile, sur la chest-press où je charge lourd RàS)

 
propagande pro vegan
sois vegan si t'es convaincu que consommer des produits d'origine animale c'est mal mais pas pour des trucs capilotractés comme ça
 
Un autre point de vue :
https://youtu.be/6X4UEawXu-Q

What the health.
 
Ali

 
   bonjour. Il en existe un autre, sur netflix, sur l'univers du bodybuilding
ou il est clairement dit que le champion de l'Inde, vegan depuis des générations
a bien des muscles, mais ne peut  pas finir l'affinage, car il est végétarien.
Il restera dans le cinq première place.
 
_______
bains bouillants pour ramollir et soulager les tendons, les inflammations du aux frottements des os
vos avis d'expert; bien ou pas-bien    
 
merci

Ce que je trouve d'une malhonnêteté ce genre de reportage qui cherche à ta vendre l'efficacité d'un régime alimentaire, c'est que ça occulte totalement la partie dopage.  
 
Tout ce que je vois moi, c'est ça montre que les stéroïdes c'est mega efficace quelque soit ce que tu bouffes:fast-food, soja, choucroute

Moué j'ai jamais été obèse mais les jours bien hard ou tu manges de la merde only    
Boulangerie le matin, le midi un grec + une petite pizza avec soda et le soir un mcdo avec deux sandwich et la glace (+2/3 confiseries en geekant sur le pc)  

 
Ali

Ça parle beaucoup de mal bouffe ces jours ci. Du coup, bonjour topic.

Avant de tenter des trucs farfelus tu as déjà commencé par la base ?

Aller consulter un spécialiste
Bien s'hydrater
Mettre de la glace
Et arrêter les mouvements qui te font mal

J'ai découvert ça récemment  

 
 
quand tu es jeune, tu fais le con
après, l'âge présente l'addition
quand c'est usé, c'est usé    
je fais 5 charges légère par 15 répétition sans jamais forcer
je prend des compléments, et je fais tout bien    
 
mais des fois, ça s'enflamme, je pense que le stress de l'animal => "pourrait"<=   se communiquer
ou une augmentation de potassium, ou une fatigue de reins qui donne un sang trop épais, genre 20/50 diesel    
ou alors c'est l'âge,    
 
j'adore ce forum, la gentillesse et la disponibilité des membres  

Jonr.  
 
Pas à nous iksor

 
Je sais pas pourquoi j'avais en tête que tu étais en début de REF avec plein de kg à perdre. C'est pas mal là

 
   
 
Tu as tenté l'urinothérapie pour ton problème ?

 
Pas de kg à perdre en soi, mais des séquelles d'opérations successives à rattraper et du muscle à reprendre.
 
Mes deux jambes commencent à se ressembler, j'ai plus la droite deux fois plus maigre que la gauche, c'est un début!
 
Et globalement, ça va dans le bon sens. Encore 2/3 mois comme ça et je chercherai à stabiliser.

 
Le plus dur reste à faire

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Ça sèche ça sèche...fais gaffe  tu vas bientôt me ressembler, et je crois me souvenir que tu trouvais ça vraiment moche

Ali

Ça parle chaud/froid pour les blessures.
Je ne sais jamais quand appliquer du chaud ou du froid en fonction de la typologie de la blessure  
 

 
Mais mais mais... ce ne sont que des pickups

 
J'ai des pec, moi
 
J'en suis encore loin, ceci dit!

FYP

Ali

 
Jaloux va  

Je mets du froid quand il y a inflammation

Par contre quand je sens que c'est raide à un endroit, par exemple au niveau du dos, j'ai tendance à mettre du chaud pour détendre, mais je fais ptete une connerie

 
Pareil.    
 
Du froid avec une douleur juste après une séance.  
 
Une douche brulante pour les courbatures.  

 
Même pas en plus, je suis sur Reddit juste pour World of warships, le modélisme et les photos de... bateaux de guerre. Je ne sais plus comment je suis tombé là dessus

Dites j'ai une question un peu simple. On parle souvent de laisser 2 jours de récupération pour un groupe musculaire donné.
Mais ça vaut pour le travail chargé uniquement ?
Ca fait plusieurs jours que j'enchaine ma routine abdo.. j'ai des courbatures, je ne sais pas s'il faut faire une pause de temps en temps. C'est juste 6 minutes de travail non lesté, à priori ça devrait passer ... mais je préfère poser la question pour éviter de me fister bêtement

La règle générique, c'est que plus le muscle est gros et plus on a tapé dedans, plus le temps de récupération est long.
Les abdos sont plutôt de petits muscles, d'ailleurs.
 
Après, cela dépend des personnes, de leurs sensations, de leur capacité à recruter tel ou tel muscle, de leur habitude / fréquence d'entraînement aussi. Je fais rarement du curl et du sdt, je me mange logiquement des courbatures du turfu quand je tape dedans...mais plus sur les ischios, gros muscle. A l'inverse, je fais très souvent dos, pecs et épaules (enfin, latéral et arrière), il m'arrive donc de pouvoir y retourner dès le lendemain...un peu moins sur les pecs ces derniers temps ceci dit.
 
Enfin, les courbatures ne sont pas forcément un signe de ne pas y retourner...à fortiori sur un petit muscle comme les abdos.
 
Ali

Il me semble que les courbatures sont encore relativement peu comprises au niveau scientifique, mais ce qui revient souvent c'est que c'est principalement lors d'un nouveau mouvement ou d'une charge inhabituelle qu'elles apparaissent.

Oui voilà. Selon l'intensité, le repos peut être plus long. Mon partenaire par exemple sait que si il fait du SDT tous les 7 jours, il a pas récupéré complètement, du coup avec 10 jours de récup ca passe mieux
Après si tu fais des séries légères avec plein de reps, tu peux limite faire ça tous les jours. Perso je fais presque toujours des trucs assez lourds avec peu de reps, et le lendemain c'est pas possible que je recommence une séance à l'identique

Mordel je découvre hier soir l'heure de pointe à l'orange bleue de Versailles.
J'étais pas prêt    
J'avais pas le choix, évaluation coach.
Je préfère les heures calmes. Je vais aménager mon temps en conséquence.
Quel noob je suis, découvrir la sudance de groupe à 44 ans

Les études montrent qu'à travail égal, il vaut mieux faire de l’entraînement haute fréquence que du split avec plusieurs jours de repos. Perso je ne fais plus aucun jour de repos et je progresse pas mal.
 

Il me semble que les courbatures dues au sport sont des micro-déchirures.

10 jours de récupération ?

Salut !
Merci à tous pour vos retours sur la récupération.
En fait, plus que des performances, je m'inquiétais de blessures éventuelles. Pas forcément uniquement musculaires mais peut-être au niveau des articulations, des tendons par exemple.
A priori pas de risque particulier donc avec des exercices non chargés sur le tapis
 
J'ai moi aussi remarqué que ça dépendait beaucoup des muscles. Le pire pour moi c'est les mollets : j'ai fait une bonne session mollets vendredi dernier midi et ce matin ça tire encore. Ca n'est pas douloureux mais ça gêne encore un peu, c'est la première fois que j'ai des courbatures aussi longtemps #teamvieux

 
As-tu lu les études en question ?
Concrètement la discussion reste ouverte.
 

 
La tendance actuelle est de considérer que les douleurs des courbatures viennent avant tout des fascias.

 
Tu y étais vers quelle heure ?
C'est certain qu'à 18h c'est ultra blindé, surtout que la salle fait vite surpeuplée. Mais ça se vide assez vite à partir de 19h.  
Généralement je me pointais vers 19h30/40 pour la partie échauffement, et attaquer les exo vers 20h. Je peux te dire que ça devenait vraiment tranquille et qu'à 21h tu te retrouves vite à 3 max dans la salle voire seul .
 
Faut dire que leur système d'abonnement fait que si tu as pas pris l'option, tu peux pas rentrer après 21h.

ça dépend des salles
le Fitness Park de Courbevoie, entre 12 et 13h30: y'a du monde, mais aucun soucis pour suivre son programme 90% du temps.