Reprise du message précédent :
Intéressant, mais recommandé par ce type, je vais avoir du mal à acheter si je tombe dessus.
 
Autrement 250Gr de compote préparé à la cannelle pour ce soir, je ne pense jamais à les associer !
J'ai gouté et effectivement c'est une tuerie, simple et très bon.

Intéressant ça. Dans mon cas, je suis relativement peu actif sur la journée, globalement.
Boulot sur pc, et le soir c'est bouquin ou encore pc.
Par contre je ne suis pour ainsi dire jamais motorisé. Velotaf, tout a pied sinon, et quasi jamais d'ascenseur.
C'est plus facile de sortir quand il fait beau ou qu'il y a du relief, quand j'habitais a Grenoble je faisais une heure de vélo mini par jour.
Ici, je ne trouve pas la motivation pour sortir en dehors des footings et de la salle.

Bon faut que je passe au suivi des macro sans bouffer du temps.  
J'ai lu la FP, vous me conseillez quoi dans la liste ?  
 
Ou me développer un excel ?

La tête. Entretenir son cerveau comme son corps, c'est bien aussi
 
Ali

Certaines applications te filent les proportions de macro comme Samsung Health. Je l'avais fait sur 2 semaines pour avoir une idée de ce que ça donnait globalement.
Je suis quelqu'un qui mange un peu plus sucré que les recommandations mais j'ai un boulot qui est à la fois physique et intellectuel donc ça en brule pas mal du sucre

J'ai du retard mais bon    
 

 
Qui a pondu ça sur ma performance?  

oui mais c'est socialement plus facile de jeûner le matin

Allez les gens on ne se démotive pas, la discipline !   Ça marche ! On rajoute une rép à la salle, on craque pas sur des merderies sucrées !
 
Franchement je réalisais l'autre jour à quel point le topic m'avait bien aidé par rapport aux tentatives minables où j'avais échoué avant. Voir les résultats avec une méthode qui marche, c'est vraiment bien pour garder la motivation et s'imposer la discipline. Du coup, merci aux bonjour topic et aux CR !

C'est déprimant de compter ses calories en fait.
Hier, sans avoir l'impression de me forcer à manger moins/mieux, j'étais à 500 kcal de moins que prévu par MFP.
Donc 1000kcal de moins que mon métabolisme basal, et sans prendre en compte le sport effectué dans la journée.

Je me suis fait une grosse pièce de viande au dîner, 350 de boeuf super tendre, avec 400g de carottes, un oignon, de l'ail etc. Donné pour moins de 700 kcal au total, en n'utilisant aucune MG pour la cuisson.

Mais bon. On verra dans une semaine si je bouffes toujours aussi "peu"!

Je te le fais pas dire

L'insta de Djall et les logs de vov en pré workout, pecs ce soir  

Ali

Journée finie à 2200kcal sur 2240, par contre gros manque de protéines.
 
J'ai l'impression d'avoir bouffé toute la journée.

 
je me rappelle plus ton objectif, c'est de prendre ou perdre du poids ?
 
parce que tu sembles trouver dur de manger assez, si tu veux perdre du poids c'est plutôt pas mal    
 
et si tu veux en prendre suffit de manger plus dense caloriquement, de boire tes calories, de foutre de l'huile partout, c'est pas bien compliqué, sur le papier suffit de manger comme un américain   (et un shaker de prot pour compléter le tableau)

 
L'objectif, c'est de perdre. Mais en fait, j'ai un problème avec MFP je crois. A chaque fois que j'essaye, je suis loin en dessous des doses recommandées, et pourtant je suis stabilisé depuis plusieurs années niveau poids.
Du coup, je me dis que ces appli c'est de la merde, ou que je suis mal foutu  

Je viens d'installer MFP. Il me donne un objectif de 1720 kcal ? What? How?

C'est surtout qu'une appli ça te donne une estimation et rien de plus. Ce n'est pas parce que c'est vrai pour x personnes que ça l'est pour toi pour autant    
 
Fitbit a le don de surestimer la dépense calorique en passant. Ca me fait toujours rire quand je compara avec Samsung Health par ex.

 
Je compte pas les calories brûlées par le sport, juste le basal, en ayant rentré mes infos.

 
Ça fait pas beaucoup

Poste ton log, qu'on voie si y'a des incohérences flagrantes

Poids/taille/objectif ?

 
Je pense que c'est le probleme de toutes les apps, comme les machines cardio en salleje sais pas comment ils font. Strava aussi c'est 25% au dessus. Je vois des gens plutot fit poster leur 10k en une heure sur Facebook avec une depense de 1300kcal et je me dis qu'ils entrent ca dans mfp apres, ca doit bien tout fausser.  
 
Perso je vais sur calories burnt HQ, je pense que les applis under armour sont pas trop mal non plus. A priori les retours sont positifs sur samsung health aussi
 

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Je posterai un récap complet en fin de semaine, mais ça va être chiant pour vous à lire si je rentre dans les détails.
 
Je suis confiant sur les calories rentrés, elles correspondent toujours aux indications des paquets.
 
Moins sur le calcul de la dépense énergétique.

 
 
comme dit au dessus ça reste des indications génériques, si en comptant et en entrant ta bouffe dans ce genre d'appli en fonction de leurs estimations, et que tu ne perds pas, ben estimation fausse ou pas osef, il te suffit de manger moins pour perdre du poids (si à 2200 tu perds pas mais reste stable, à 1900 tu perdras), c'est comme une balance mal étalonnée, que le chiffre indiqué corresponde ou pas à ta vraie masse, tu t'en fous, ce qui compte c'est de voir une courbe descendante au fil du temps

C'est pas faux.

Je vais essayer de m'y tenir sur une plus longue période (un mois), pour voir les changements.

Ceci dit, même si mon poids n'évolue pas, mon physique commence à ressembler à qqch. Enfin, plus ou moins, quoi

1m85, 78 à 80kg, j imagine un objectif à 72/74.

Deja j ai trouvé une astuce pour moins manger le soir :j ai changé d assiete.

La puissance du cerveau c est incroyable : dans l une j ai l impression qu on cherche a m affamer, dans l autre a me goinfrer.  

Une technique de célib en passant : préparer son repas au fur et à mesure qu'on le mange. Ça étend évidemment la durée du repas, mais ça laisse justement le temps aux signaux de satiété d'atteindre le cerveau.
 
Ali

Qu'est ce que tu appelles faire le repas au fur et à mesure?

Même le basal est totalement surévalué    
 

Avec les années j'ai appris à connaître mon corps et mes habitudes. Il suffit d'entrer quelques jours d'estimation alimentaire pour se rendre compte de quels sont nos apports réels. En fonction de ça (poids stable, perte, prise) je pense que ça peut aussi permettre de donner une idée de quel est notre métabolisme de base.

Ben tu ne prépares pas tout avant de te mettre à table. Tu prépares ton entrée / tes légumes, tu la manges, puis tu lances la cuisson du poulet, tu le manges, puis tu lances la cuisson du riz, etc, etc...
Bon, faut aussi aimer manger des trucs de façon morcelée Tout ce qui permet de manger moins vite est bon pour la satiété.
Edit : faire la vaisselle au fur et à mesure, aussi    
 
Ali

je fais souvent ça, et je mange mes légumes à la fin

 
C'est ce que j'avais compris, oui.  
La plupart de mes plats sont des potées mijotées pendant longtemps, quatre ou cinq parts à chaque fois, donc c'est pas vraiment applicable.
Et puis, quel est l'intérêt niveau gustatif de faire une bonne sauce avec la viande si c'est pour prendre les légumes à part, par exemple?
 
Par contre, je grignote souvent quand je prépares mon repas : un bout de carotte, un bout de pomme, un bout d'oignon... Est ce que ça lance le process? Aucune idée. Mais j'aime bien.

Suite à diverses sources croisées il y a un an et demi / 2 ans je partais sur un 30kcal par kilo de pdc pour de la maintenance. Entre 25/28 kcal pour de la perte.

C'est sur ça ( les 25kcal)  que j'ai fait un 67 > 54 kg sur 5 mois

Faudrait que je retrouve toutes mes sources mais putain j'ai la flemme

En tout cas cette discussion sur MFP m'intrigue. J'vais peut-être tester si j'en ai le courage.
 
Ali

 
25/kilo pdc c'est ce que prends en compte l'algorithme de MFP j'ai l'impression.
 
Pour 90kg, je suis à 2240.

Si t'arrives à manger a ta faim, et que tu remplis tes objectifs avec ta diète actuelle, ne perds pas de temps avec une appli de comptage.  
Moi je le.fais parce que je suis un ancien gros mangeur, et j'ai besoin de ça pour me raisonner.  

Formule plutôt qu'algorithme
 
Pour rappel y'a ça en FP : https://www.superphysique.org/artic [...] _quotidien
C'est la colonne "métabolisme basal" qu'il faut prendre en compte, et la multiplier par le facteur d'activité, pas forcément facile à estimer...
 
En général pour quelqu'un de peu actif on donne 1.2 (et pour le coup dans mon cas perso ça donne exactement le résultat de la formule d'Harris et Benedict) et on peut monter jusqu'à 2 pour un métier manuel + pratique de sport assez soutenue. Perso je me vois autour de 1.5/1.6, du moins ça fait 2 ans que je me base là dessus (3000-3200 Kcal/j) et je ne perds/gagne rien.
 
EDIT : d'ailleurs on peut voir les facteurs d'activité retenus par Superphysique dans le code source de la page :

Gros +1, compter c'est bien mais ça peut vite devenir addictif (je suis en plein dedans). Hors objectif particulier (body building, pratique d'un sport ou le poids compte, perte/prise de masse...) t'as tout intérêt à faire sans.

Pour la distinction formule/algo, pour moi c'est un algo ( ie un enchainement de calculs en fonction d'éléments en entrée qui donne un résultat prévisible et unique (les mêmes données d'entrée donnent les mêmes résultats) mais osef

Si je prends ton lien en compte, je suis à 2000 cal en basal (1m95/90kg/25 ans/ dans les 20% de BF), je fais du sport 6 fois par semaine, donc je devrais être à 3000kcal +/-, en temps normal, pour perdre.

Je vais voir, en comptant mes intrants, si c'est "applicable".

Assuré au DC par un gymbro fan de Gundill.
Bon ok, j'ai bossé à 70kg (presque 12 reps sur la première série de travail), puis il s'est fait un PR de 5 reps à 110kg  

Ali