Reprise du message précédent :

ouvre ton esprit

ça suffit.

Je prends de la whey, je passe beaucoup de temps a la salle, j'ai pas d'abdos, your argument is invalid!

Voilà.
Si tu veux voir tes abdos et que ce n'est pas le cas, c'est soit qu'il y a trop de graisse dessus, soit qu'ils sont peu proéminents, soit les deux.
Trop de graisse : régime hypocalorique
trop peu proéminents : musculation.
 
dans les deux cas, une supplémentation en protéine est inutile si ton régime actuel t'en apporte suffisamment (ce qui est probablement le cas).

Alimentation + muscu globale pour perdre le gras, travail lourd pour les développer s'ils ne sont pas naturellement saillants une fois les deux premières cases cochées.
 
Et en général, il est plus facile de les voir jeune en étant "simplement" sec et un poil sportif. Même s'il y a des disparités génétiques importantes...peut-être pas autant que pour les mollets, mais quand même.
 
Ali

Ali et les mollets

C'est assez communément admis que les mollets sont les muscles les plus dépendants de la génétique
Et puis il faut bien que je parle d'un de mes points forts pour me consoler de mes pecs de nain
 
Ali

Pousse plus fort
 
Les mollets c'est vraiment marrant comme muscle : sur la PaC, je peux soulever beaucoup plus en tendant les jambes et jouant uniquement avec les mollets (rotation autour de la cheville, comme si on se mettait sur la pointe des pieds) qu'avec les cuisses.
 
Doesn't make any sense...

 
Je me doute que mon image est un peu simpliste Bon du coup vous m'avez fait économiser quelques euros de salle de muscu  
 

 
Je pense qu'il y a un peu trop de graisse dessus et comme je veux pas faire de régime.
 
En tout cas merci d'avoir pris le temps de me répondre j'ai au moins appris quelques trucs  

C'est normal. Déjà sur la presse, le plus dur c'est le premier mouvement, et moi aussi je fais plus avec les mollets (ex. 10 réps quads face à 20 mollets au même poids). Y'a une raison mécanique toute simple qui s'appelle le bras de levier d'ailleurs

Change ton esprit.

J'avoue vu sous cette angle en fait je fais deux trois sorties trail par semaine, plus le vélo de route de temps en temps.

je repose ma question, quels sont tes objectifs ? (outre voir tes abdos)

 
Le bras de levier entre quoi et quoi?
 
Parce qu'on change à la fois d'effecteur (l'appui des pieds), de moteur (les muscles utilisés) et de posture.
 
Et dans le cas des mollets le bras de levier est plutôt défavorable, surtout quand tu chausses du 48

Bonjour topic.
Question sûrement idiote, mais quand on est skinny fat, a 80kg pour 1m83 et presque tout dans le bide, en terme de calories vaut mieux partir sur une perte de poids (baisser les calories) ou rester a l'équilibre pour la muscu?

Tu es débutant en muscu?
 
Si oui, tu peux sans souci partir sur un déficit.

À moins d'un entraînement assez intensif et régulier, part sur un petit déficit.

Sur un entrainement intetnsif et régulier, sans changer sa bouffe il sera de toute façon en déficit

Ça dépend de sa consommation  

 
S'il a un excédent de 3000kcal par jour, il va lui falloir des années d'entrainement très intensif pour inverser la courbe.

Sans détails, que suppositions.

Certes mais dans ce cas là il ne serait pas à 80kg pour 1m83 (Ce qui est plutôt normal comme mensurations) ni skinny fat.
 
Après, bien sûr, j'ai fais des assumptions : poids stabilisé, pas de sport actuellement, passage à cinq séances par semaine.
 
On doit tourner autour des 400/500kcal par jour de déficit basé sur ces hypothèses.

Et vous surestimez certainement la dépense calorique de la musculation.

Ca dépend de ce que tu ingurgite... Si tu mange beaucoup, un petit rééquilibrage fera pas de mal. Sinon, le fait de te bouger le derche à la salle fera que tu prendra du musc', ton métabolisme accélèrera, et tu consommeras plus de calories en général..

Carrément. Une séance c'est 250-300 calories max, peut être un peu plus pour une séance jambons?

Merci messieurs,

Je suis stable au niveau du poid.  Je mange trop gras trop sucré trop salé ( genre gnocchis crème fraîche lardons gruyere, m'voyez). Je vélo taf 12 km par jour avec une moyenne de 28 km/h
En gros.

 
Fort possible.
 
Je n'ai pas vraiment d'idée quant à la perte induite, donc je comptes grosso modo 500 cal/séance (1h20 à 1h30, grosse intensité, 90kg)
 

Le bras de levier lors de l'extension du mollet est égal à une fraction de la taille de ton pied.
Lors de l'extension du genou il est égal à la longueur de ton fémur.
(en gros)
 

80kg pour 1m83, t'as largement de la marge pour perdre un peu. D'accord avec les autres, moins de kcal+muscu.

Non
Tu dépenses + d'énergie, le corps réclame + de carburant (variable selon les gens certes)

Pour ça que j'ai indiqué "sans changer la bouffe"

Si tu es stable à X kcal, que tu rajoutes Y de dépenses à la salle, et que tu gardes X comme intrant énergétique, tu seras en déficit de Y ( du moins tant que le corps ne se régule pas pour limiter sa dépense sur des actions non critiques.)

Si ton corps compense automatiquement tu n'auras pas l'impression de "changer la bouffe".

Si on peut même plus faire de comparaison scientifique en ne changeant qu 'un seul paramètre de l'équation je vais être triste moi!

Tirage à la barre ou vraiment tirage à la barre de traction ?

La supplémentation c'est comme son nom l'indique du supplément donc NON c'est pas obligatoire.

Baisser ta masse grasse via l'alimentation c'est possible.  De la à dire que les abdos vont apparaître...  Les gens maigres n'ont pas forcément d'abdos visible donc pour qu'ils ressortent il leur faudra du "volume"  donc les bosser et sûrement plus qu'une fois par semaine

Après je suis pas affûté donc je voudrais pas trop dire de connerie

Pour information, 1kg de graisse = 9 000 calories. Donc sur 6 semaines, il faudrait être en déficit de 750 calories. Ca me semble dur. Si tu penses à 3.5 kg sur la balance c'est différent et ça contient surtout de l'eau et du caca.

Je découvre le régime glace à l'eau

 
 
Bizarre ton calcul. 500g ça fait 4500 calories. C'est nettement au dessus de 100 calories par jour (642 ici).

Non c'est pas difficile, de toute façon avec le déficit de 500 Kcal que tu vises tu n'en seras pas si loin. Et puis si tu mets 10 semaines au lieu de 7 ça ne change pas grand chose
C'est pour te sentir mieux sur le long terme, donc essaie plutôt de mettre en place le régime alimentaire que tu devrais suivre pour le reste de ta vie plutôt qu'un "coup de cul" correctif Surtout que tu n'as pas grand chose à perdre.
Mon conseil serait moins nuancé si tu avais 60kg à perdre (les conseils restent les mêmes hein, mais pour avoir été dans ce cas tu auras du mal à vendre une perte de 300g/semaine, donc 4 ans de régime )