Reprise du message précédent :

 
66 pour 178 ici avec la boue sur les hanches

 
Je ne sais pas, c'est pas mon truc la gonflette.

c'est le plus dur la bouée  

La gonflette dans la boue. Vous savez pas ce qui est bon

177cm, dsl  

Faut faire du muscle, bordel.

Ali

J'avoue que là ça fait plaisir la muscu, pas de jour de pause depuis 2 mois sauf quelques contractures en août, gros jeûne intermittent 4j/7 qui me permet de manger ad libidum sans réfléchir, je me vois évoluer plus vite que jamais.

Je fais pompes ( j'en suis à 14 diamants, quand j'arriverai à 20, je passerai à des séries) et tractions ( pronation ,bordel que c'est dur, 2....   et supination 7   . Faudrait que je rajoute sûrement des abdos, mais contrairement aux pompes/ tractions ,ça me fait mal au dos

tu soulèves pas 10kg par haltère ?  

 
Pour le curl biceps après le dos non  
Mes coudes grincent trop frero  
Tu pousses toi

Tu fais des sit up ? T'as moult alternatives.

Connais pas, je vais regarder, merci.

 
topic muscu

Pourquoi? A part le mot muscle, je ne vois pas plus de rapport que remise en forme.  

 
ben en perdant le reste de graisse sur ton ventre    
 
après tu fais ptet partie des mecs chez qui c'est l'ultime zone de réserve de graisse, le truc qui partira uniquement quand tu seras décharné de partout, avec une tête cadavérique et tout le monde pensera que t'as le crabe
 
à toi de voir si le jeu en vaut la chandelle    
 

 
le moyen le plus efficace de faire du muscle c'est la muscu -> topic muscu

Je pensais que c'était mon cas (j'étais quand même descendu à 72kg pour 1m89), mais c'est cette dernière année à 78kg que je commence à la perdre, via la case muscu de demeuré (beaucoup d'abdos + séance de muscu tous les jours).

Soit les abdos ressortent, soit ta masse de gras a diminué.

Le verdict du médecin est tombé pour moi : trois mois sans musculation et sans natation, kiné pour ré-éducation de l'épaule, etc. Je ne peux même pas faire leg day parce que ça sollicite trop les épaules et que j'ai perdu trop de souplesse sur mon épaule droite.
Je crois que je peux dire au revoir au peu de masse musculaire que j'avais développée
 
On va tenter de continuer la remise en forme via le cardio uniquement. Physiquement ce ne sera pas top mais bon

Pour quelle raison

Tendinite à l'épaule droite avec calcifications.
J'ai perdu beaucoup en souplesse sur mon épaule, par exemple toucher ma nuque avec la main droite m'est encore un peu difficile et me fait mal.

Je voulais dire que les sit up ne sont pas terribles et que tu as plein d'alternatives

Ah ok

J’ai quand même 2 trucs hyper frustrants dans ma routine: l’absence totale de progression sur les tractions et les squats sautées si j’ai pas une perte de poids conséquente.    
 
30 squats sautées malgré les étages montés, impossible de passer au dessus, et les 20 tractions, leur mères.  
 
Surtout les tractions, en fait quand je regarde rétrospectivement, leur nombre augmente parallèlement à la perte de poids. Là je stagne à 76 kg, les tractions aussi  
 
Faudrait que je répète les cycles mais j’ai absolument pas le temps.

Peut être le moment d'investir dans un gilet lesté ?

Je pense plutôt qu'il est temps de commencer à bosser la technique et de faire plusieurs sets. Bref de rationaliser un peu l'entrainement.

Traction complète ?
Quart de traction ?
Prona, supi ?
Ce n'est pas pareil.
 
20 ça paraît beaucoup, une vidéo Helmut ?

Moi j’en fait pas si j’en passe 2 ou 3 c’est déjà bien alors  

20 tractions c'est énorme

Pourquoi tu précises abdos ? Normalement le muscle ne consomme pas le gras qui se trouve localisé au même endroit, et je pense bien que tu le sais : en prenant de la masse aux abdos, on ne perd pas plus de bouée qu'en prenant de la masse aux dorsaux, non ?  

Tu t'es renseigné un peu sur Lafay ?
Je ne sais pas combien de temps te prends ta routine mais Lafay pourrait te permettre d'avancer un peu et d'équilibrer tout ça.

Bah c'est surtout que si tes abdos sont plus développés, on les verra plus à couche de graisse identique.

Le fameux Bear mode si ma mémoire est bonne  

Faux, c'est juste l'ordre de grandeur qui est assez faible par rapport à l'alimentation en tant que levier de perte de gras.
Il est temps que tu lises Delavier
 
Ali

Hé bien hier, je me suis forcé à faire une séance un peu différente avec des exercices que je ne fais pas très souvent.... je suis courbaturé de partout      
 
J'imagine que ça fait du bien  

Oui mais justement, c'est pas de ça dont il parlait, il parlait du fait de perdre du gras.

20 tractions je veux les voir, parce que c'est déjà beaucoup hein, y a pas mal de monde qui ne les passent pas au bout de deux ans de pratique

Ça fait un paquet de temps qu'on demande les vidz

Du coup c'est vrai.