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Tu devrais au moins être à 25 au DIH. Pour les écartés, 10 me semble cohérent...sous réserve que ton mouvement soit strict.

Ali

 
Perso, plus de bonjour topic de ma part avant quelques mois, car depuis la dernière photo, 0 progression.

Le jour où j'arrive à retrouver le même type de lumière que lors de mon bonjour de fin 2018

Ali

 
M'étonnerait qu'il le soit, vu que ça oscille pas mal. Merci pour ton avis en tout cas

 
sur la fin juillet/aout, y'a eu les apéros tout ça, forcément quelques bières, la famille qui habite loin qui vient manger ... donc, oui, j'ai manger plus qu'en début de prise de conscience.
je repars là sur un truc un poil plus strict, en tous cas tant que je ne peux pas retourner sur le terrain

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Bonjour Djall  

Djall plus bonne que jamais  

Ali

 
je soupçonnais ça vu la période
 
donc ouais, tu reviens à la normale et tu vois si ça bouge, si ça bouge pas tu pourras toujours t'orienter vers ce que je disais dans mon post
 
 
 
 
petit aparté sur le sport, comme déjà dit, tu devrais pas en faire une composante principale de ta perte de poids, un bonus oui, pas la pierre angulaire qui régit ensuite ce que tu peux te permettre de bouffer
 
rien que là, tu te blesses, alors que j'imagine que tu comptais sur la reprise du rugby pour débloquer un peu ta perte de poids qui stagnait : ben cette blessure si t'es un peu fragile dans ta tête pour x raison (et tout le monde l'est quand on entame un changement de vie important, une nouvelle façon de manger c'en est un), ça peut te démoraliser et te faire lacher la rampe, parce que tu comptais sur cette activité pour t'aider à perdre du poids, et si tu peux pas en faire ça fout tes plans en l'air, avec la tentation de tout lâcher par la suite, moins rigoureux sur la bouffe parce que tu pensais compenser une relâche par le sport par exemple, et si ça dure un peu ben tu vois plus de perte de poids, on arrive à l'automne, il fait moins beau, tu sors moins et bouge moins tes fesses, ça rajoute une couche, et t'arrive aux fêtes de fin d'année et toutes leurs tentations en ayant repris du poids et en plein doute, ça peut être tendu
 
bon c'est un scénario catastrophe hein , mais c'est ultra courant quand tu lis un peu les témoignages des gens, ici ou ailleurs, la petite blessure à la con qui casse l'élan vertueux et enraye la mécanique
 
alors que la bouffe c'est toi qui gère, c'est pas dépendant de la météo, de ton état de forme, de ta motivation, de l'âge de tes articulations comme le sport, c'est une base plus stable sur laquelle se reposer
 
 
 
je fais un pavé parce que c'est un truc que j'ai vu vachement dans mon entourage, bien avant que je sois concerné par le sujet : faire gaffe sur la bouffe dans la tête de plein de gens c'est psychologiquement un cap qu'ils veulent pas passer, parce qu'ils se définissent comme "bons vivants" et que se surveiller c'est l'antithèse de ça, ou que c'est un truc de meuf les régimes, que ça implique de moins se lâcher sur les apéros et la picole, alors que c'est des moments de détente précieux etc etc
 
alors que le sport ça parait magique, tu prends du plaisir à pratiquer, et en même temps tu dépenses des calories, et même te muscle un peu, et en plus c'est pas un truc de tantouze qui mange des graines et du quinoa
 
mais c'est une vision en grande partie fantasmée, et la cause de beaucoup d'échecs que j'ai pu constater, d'où mon insistance...

Je continue mon tour des plats préparés le midi

Pas mal niveau macros mais pas folichon :
https://www.bjorg.fr/produits-bio/d [...] s-bio.html

Encore mieux niveau macros (plus de prots de fibres), plus intéressant au goût, plus calorique :
https://www.bjorg.fr/produits-bio/l [...] gumes.html

Plus léger en prots, bien en fibres, peu calorique et surtout bien plus sympa niveau goût :
https://www.cereal.fr/produits/orge-aubergines-soja

Logiquement dominé par les glucides mais étonnamment faible en calories et très bon : https://www.cereal.fr/produits/capp [...] u-epinards

Je vous rassure, le soir, c'est bidoche

Ali

Daube x 4

Jaron frero.

Ali

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Tu as pas une synthèse mensuelle sur ton iMerde ? Perso je vise les 300 000 par mois.

Madame consomme pas mal de ce genre de choses, pas fou mais toujours mieux que les collègues qui vont chez Subway...
Par contre vu les valeurs ce sont des en-cas/accompagnement, tu manges autre chose à coté ? Un bon fruit, quelques noix/amandes...

200g de carottes râpées en entrée, ce plat, une pomme, un skyr, 50 g de biscuits type gerblé, un café

Ali

repas du midi : pois chiche/carottes/poivrons. Environ 300g, avec plein d'épices. Ca fait une belle assiette pleine de couleur
 
Et il m'en reste pour au moins deux repas.

Bonjour, je fréquente une salle de sport depuis le début de l'année, faisant essentiellement du cardio sur vélo et vélo elliptique avec en plus de la presse sur recommandation de mon kiné pour un problème de genou (que j'ai réglé), j'en suis à un peu plus de 9kg de perdu (passé de 106 à 96,5 kg pour 201cm)
 
Je voudrai profiter de cet abo d'un an que j'ai payé une blinde pour m'essayer à la muscu à partir d'octobre. Je ne voudrai pas faire de connerie, du coup j'ai trouvé ça, un programme débutant sur plusieurs semaines :
https://www.espace-musculation.com/ [...] utant.html
 
Me faut un programme, car quand je vois les appareils à la salle je suis comme un poulet devant un lave vaisselle    
 
Je passe ici pour voir si vous y voyez pas d'énormités, car pour le coup, autant je suis assez sportif, autant je n'y connais foutre rien en muscu
 
Merci d'avance !  

Dans les conseils au dessus y'a pas mal de conneries mais la répartition des exos pourquoi pas.

J'avais proposé ça avant :

Mon programme actuel, assez fun et qui a l'air relativement correct à première vue :  
 
Push
Dips
Incline BenchPress Dumbbels
Side raise, Dumbbels
planks
Shoulder press
Triceps kickback, Med pulley
Pullover
 
Pull
Pull Ups or Pull down
Rowing Yates
Rear deltoids machine
Unilateral Pulldown
Curls EZ Bar
Weighted crunchs
Reverse crunch
Lowerback hyper extension
 
Legs
 
Leg press + calves (Superset)
Squats
Leg extensions
Leg curls
Hip Ham raise

Fais les exos polyarticulaires avant les exos d'isolation et exos guidés : du coup squats en premier. Ça sera plus facile

Ce que j'avais expliqué en face, c'est que j'ai eu une opération du genou qui n'est pas encore tout à fait soignée, donc je charge très peu les jambes, mais je fais du volume.
 
Par exemple, je suis à 30kg aux squats, pour 90kg, et je fais des séries de 15, en ATG.
 
Alors qu'avec la presse, je peux aller un peu plus fort, autour de 80kg atm.

Je vois, mais 30kg aux squats ça doit toujours faire un peu plus que 80 à la presse non ?
Moi avant mes blessures j'étais à 6x20réps à 80kg au top, et à la presse ça correspondait à du 170kg je crois.

Dos ce midi comme j’ai changé de salle j’ai aussi changé de machines. Je ne fais pas encore de poids livres car j’y connais rien au mouvements et puis y’a le choix. Rien que le fait de charger une machine avec les rondelles j’ai l’impression d être passé à un autre lvl    
 
Par contre, je vais avoir du mal à gérer la bouffe du Mais bon. Pour les trois prochains mois ce sera comme ça.  
 
Ali> noraj t’inquiète c’est juste que je trouve ces plats trop simple c pauvre en kcal c’est pas recyclable les emballages mais je comprends aussi le côté pratique  
 
Je suis pas mieux avec la poudre le midi

 

 
Soir environ 420.000 pas mensuels.
 
Auxquels il faut rajouter les 20 km de vélo par jour  

Un bon jizz d'huile d'olive/sésame/whatever sur les carottes et on commencera a être pas mal

Joli
C'est la moyenne que j'essaie de tenir, 420-450 000, minimum 300. C'est plus compliqué quand tu fais plus de CàP
Le vélotaff me manque, cette sensation de bonheur toute la journée

Pour en revenir à ma question concernant la correspondance de perf DIH/DC <-> chest press ou écartés H <-> pec deck, y'a pas d'info de facteur de démultiplication sur les machines ? C'est pas trouvable ?

Ca se calcule en regardant la machine et prenant des mesures pour évaluer le bras de levier (ou juste en mesurant la course verticale des poids Vs la course du mouvement), mais y'a surement l'info qq part dans les specs non ?

Sinon, ça se bricole à partir de deux machines : genre la machine de tirage poulie (qui elle, a priori a un facteur 100%), je m'en sers comme Newton-mètre, comme outil de mesure de la force à appliquer sur la chest press pour la faire décoller (j'accroche la poignée à la poignée de la chest press, et je regarde pour quel poids ça s'équilibre : j'aurais directement l'info de la force à appliquer sur la chest press pour une charge donnée).

A mon avis il n'y a pas de correspondance simple et pertinente. Un des points qui rendent les poids libres plus complexes est qu'ils requièrent plus de muscles stabilisateurs et plus de gainage pour que le tronc ne bouge pas.

Oui mais justement, je voudrais savoir à quel point les muscles principaux se touchent la nouille pendant l'exo quand je passe aux poids libres vu que c'est pas eux le maillon faible mais les muscles stabilisateurs. En gros savoir combien je serai théoriquement capable de pousser environ en poids libre si les stabilisateurs n'étaient pas en retard, d'après mes perfs machine guidée.

C'est trop différent avec les machines. Bien sûr tu pousses beaucoup plus lourd mais en plus la position est différente. En général quand tu cherches sur le net les fabricants donnent des résistances indicatives max, mais franchement ça n'a pas trop d'intérêt.

La chest press par exemple, que ce soit la machine à poulie + plaques ou celle qu'on charge avec des poids à la main, j'ai l'impression que ce que je pousse effectivement, c'est vraiment beaucoup moins que le poids des plaques ou poids ajoutés, et j'aimerais bien savoir dans quelle mesure, en fait. A vue de nez, je dirais un facteur 0.5/0.6 mais j'en sais rien.

Si tu fais le rapport entre la distance de déplacement de tes mains et le déplacement des poids, tu as le facteur (inverse) multiplicatif de la machine.

Je m’entraîne chez moi avec uniquement un kit d’haltères depuis quelques années. Je prends du muscle et ça ne me fait pas peur. J’ai pris des épaules par exemple.
J’ai une question qui va paraître bête pour certains d’entre vous . Si je veux un dos dessiné, mise à part les exercices pour l’arrière des épaules style élévations latérales et oiseau, je dois faire du rowing haltère et des tractions ? Ça va élargir et épaissir le dos mais pas au point de devoir changer de taille de vêtements ? À défaut de barre de traction je peux faire des tractions horizontales ?
Merci.

 
Oui, c'est ce que je donnais aussi comme méthode
 

 
Oui, les tirages (y compris donc ce que tu appelles tractions horizontales) et les tractions sont les principaux exos.

 
Avec la presse à cuisse inclinée que j'avais avant, oui, sans doute. Même après l'opération, je passais 100kg avec une seule jambe (la bonne, donc )
 
Là, c'est une horizontale, je galère comme un chien avec les 85kg...

Oui je parlais d'une horizontale mais ça dépend des machines.

Tain, il y a du monde en ce moment dans les salles, vive la rentrée.
 
Bon courage à tous !
 

Le vélotaf c'est sympa mais avec mon nouveau trajet c'est compliqué, je passe de 6km à 10km et surtout de 99% de voie réservée à 48% dans le meilleur des cas ... Je l'ai fait quelques fois mais c'est vraiment dangereux.
En hiver avec nuit et pluie, je le sens pas du tout ...