Reprise du message précédent :
J'ai continué mes séances d'essai après l'essai chez Keepcool que j'ai éliminé car ils ont même pas d'haltères.
 
J'ai essayé :

• CMG La Coupole : bien, mais en général tout est vieillot. Les machines ne sont pas cassées certes, mais ça se voit que c'est pas récent  Propreté ok, pas trop de monde. J'ai croisé un collègue abonné depuis 2 ans et il m'a dit que de manière globale il est satisfait.

• Health City Champs-Elysées : bien aussi, tout est très récent, lumière tamisée, très propre, niveau de gonzesses 8/10 élevé   L'espace pour haltères, barres etc est pas très grand et j'ai peur qu'on soit trop nombreux en temps normal quand tout le monde est rentré de vacances

Bref j'hésite encore, peut-être que je me prends trop la tête... j'ai besoin de me remettre en forme en perdant environ 8kg et j'aimerais avoir un peu de masse musculaire.
 
 

Se lancer, faire, être constant dans la durée pour en faire un mode de vie en tant que tel et pas une "REF".
Valable pour le sport comme pour l'alimentation.
 
Ali

Tu veux garder tes dents ?

 
Tu verra que si tu prends rien t’aura la mega pêche jusqu’à 14h.
 
No joke.
 
Dans les trucs qui me trouent le cul dans mon changement alimentaire, c’est bien ça qui m’épate le plus.
 
Ensuite passer à salades fruits++++ légumes viandes poulet poisson œufs et plus de pain et de sucre transformés, j’ai plus envie de dormir l’après midi.

 
T'es susceptible?

Si je ne déjeune pas, ou trop peu, j'ai pas de pêche,  plutôt l'envie de dégueuler tripes et boyaux assez rapidement dans la matinée.

 
Ah?    
 
Pour moi ça a été une révélation   je prends uniquement des expresso sans sucre.

 
J'ai tenté l'IF pendant 9 mois, au final, j'ai fait du gras et j'ai stagné en perf. J'en déduis que soit j'ai merdé sur les quantités, soit ça ne fonctionne pas pour mois.

 
C’est quoi l’IF?  
 
Si c’est l’arbre, effectivement c’est toxique  

Pareil, faut que je mange un peu.
C'est souvent juste 100 à 150g de fromage blanc et 30g max de muesli sans sucre mais ça suffit à me caler jusqu'à 13h easy (+20g de whey de temps en temps)
Je peux même faire une séance à la salle sans problème.

Je le fais depuis bientôt un ans

Et je trouve ça top

Je pousse souvent à 18 heures de "jeûne" avec l'habitude, ça passe crème
Et le soir je me fais plaisir, en cuisinant de bon petits plats

Macros surveillés comme les micros d'ailleurs

 
Intermittent fasting, je mangeais à partir de 14-15h jusqu'à max 21-22h.

 
Ah ben effectivement c’est ce que je fais j’étais pas au courant  

 
Actuellement, je ne prends pas forcément de petit-déj'.
J'étale juste mes repas sur une plus grande amplitude, en gros, je mange quand j'ai faim.

C'est ce que je prend aussi, fb+muesli ( 200g et 10g), et une  banane à 10h.

Le tofu j'aime bien le faire revenir dans un peu d'huile pour lui donner du croustillant, et mettre les cubes dans ma salade
Sinon, vu que ça n'a aucun goût, tu peux l'accomoder à peu près n'importe comment.

 
Fais sans café un matin pour voir
Dis nous si tu as toujours la patate
Mon petit doigt me dit que c'est la cafféine qui te donne l'impression d'avoir de l'énergie

 
Ton petit doigt a tort    
 
Avant je prenais une dizaine d’expresso dans la matinée et j’étais crevé en plus de crever la dalle a 10h et à midi.
 
J’en suis à 5 ou 6 maintenant.
 
Et le WE j’en prends un ou 2 voir pas du tout, j’ai tout autant la pêche.

 
Pic d'insuline provoquant une légère hypoglycémie ?

bon    
bah, je vais me remettre dans mon canapé, en fait.
je me suis flingué le quadriceps au 2e entrainement, je peux marcher, mais pas trop vite    
 
je reviendrai ptet quand j'aurai pris ma licence en club d'échecs  

Les fléchettes c'est cool aussi, sinon. Ou le billard, même si c'est un peu plus acrobatique?
 
Sinon, remets toi bien! Profites en pour analyser ta bouffe, et voir ce que tu peux améliorer/changer histoire de commencer une REF tranquillement, et diminuer les risques de blessures

j'ai commencé la bouffe en juin dernier, j'ai déjà perdu 21kg en arrêtant les conneries et en remplaçant les pâtes et le pain par des légumes divers et variés

7kg par mois

quand tu pars de 130 à base de burgerking/bières/frites ça va relativement vite de redescendre vers 110 si tu fais gaffe, en fait
par contre, je stagne autour de 105 depuis un gros mois, là

T'arrives pas à comprendre l'idée derrierr mon message ?

Vous forcez pas à essayer d'être drôle si vous ne l'êtes pas. Merci.  bisous

Kilou, viens faire une ki avec nous  

Ali

 
T'es en manque de glucides toi
 
Blague à part, ton gabarit actuel, c'est le résultat de la prise de masse que tu as lancée avec le Crossfit ou juste du laisser-aller?

 
Pdm > Soucis perso > Trop de trucs à gérer / dépression ( mais je pouvais aller au sport donc c'est pas une dépression ) > Laisser aller.
 
J'ai fait des photos, j'ose pas les poster.
Je rentre plus dans mes pantalons.
 
Mais dans 3 mois j'suis fit.

Les photos tu les fais avant tout pour toi, pour pouvoir comparer et te branler sur les efforts que t'as fait/tu fais.
Puis quand t'es bonne, tu les fait pour nous

   
Et voilà, +1 avec Arwam !

J'en prends pas, je ne petit déjeune pas le matin, je fais mes abdos (crunch lestés x200 levers de jambes aux anneaux x40) je fais 9km de vélotaff, puis séance muscu à 12h et soit je mange à 13h, ou, comme les deux derniers jours, un peu de whey à 16h et revélotaff 9km avant de manger, pas de sensation de perte d'énergie (hier à 16h j'avais même pas faim).

En fait la perte de poids c'est assez simple sur le papier, il faut moins manger et être en déficit calorique.
 
Les outils pour cela sont divers:
- manger des aliments moins denses en calories. Les légumes verts à 30 calories les 100g c'est parfait, faudrait 10kg de légumes pour arriver à 3000 calories dans la journée.
- manger plus de fibres, ça ralentit la digestion. Légumes quoi.
- faire du sport pour creuser son déficit en calories...mais le sport c'est fatiguant et c'est plus simple sur la durée de manger plus de légumes.
 
Bref, perte de poids => alimentation, privilégier les légumes. Forcément ça veut dire, pas ou moins de bières, chips, saucisson, charcuterie, produits transformés divers...
 
A mon avis, une partie du pallier que tu ressens, c'est parcequ'au début, tu as du perdre (dans le désordre):
- de l'eau
- du caca & de la bouriture dans l'estomac en pleine digestion
- du muscle et du glicogène dans les muscles
- du gras

 
de l'eau, chui pas trop sûr, je continue à boire entre 2 et 3 litres d'eau par jour

Les hydrates de carbone (les carbs ) facilitent la rétention d'eau. Si tu bois bcp et que ça part en urines, c'est parfait. Si une partie est stockée, moins bien.

Ça commence à être pas mal    
 

 
super, fallait le dire que ça avait déjà bien avancé, c'est cool
 
si vraiment depuis un mois tu perds plus (pas moins vite qu'avant, mais plus du tout), et que tu es vraiment sûr que tu t'es pas mis à manger plus subrepticement (une petite connerie par ci par là, bouffer un petit quignon de pain avant le repas parce que t'as la dalle, un peu plus d'alcool parce que barbec, etc etc), ça peut être parce qu'il faut que tu réajuste tes calories à ta dépense énergétique : avec 20 kilos de moins tu dépenses moins d'énergie à journée égale, la graisse n'est pas inerte, elle produit des hormones notamment, bref, ton corps crame un peu moins -> tu dois manger un peu moins
 
ça a été mon cas, je restais sur la même base que ce que je m'étais donné au tout début, ça marchait bien donc pas de raison de changer, et quand ça s'est ralenti je captais vraiment pas pourquoi, dans ma tête le gras ça dépensait rien...
 
 
tu comptes tes apports ou tu fais au feeling ? si c'est le deuxième cas ça pourrait être pas mal de compter sur une ou deux semaines pour voir où tu en es, et de calculer ta dépense en prenant en compte ton nouveau poids, pour réétalonner le tout et repartir sur une base adaptée au changement, et ensuite tu fais comme tu le sens au quotidien, mais ça ne peut pas faire de mal de réévaluer la situation pour repartir sur des bases plus justes

Bonjour,

J'ai testé les poids libres pour la première fois récemment, et j'ai été surpris par la faiblesse des charges que je fais par rapport aux machines guidées, donc je me demandais si c'était des perfs "normales" et "cohérentes" avec mes perfs à la machine guidée (point de vue force) ou si c'était des perfs "très en retrait" à cause d'un manque de technique.

Si je compare Chest Press et DIH par exemple :

Les machines chest press, j'en utilise deux (salle près de chez moi et salle du boulot) :
Une machine avec des piles de plaques là, et un goupillon (je sais pas comment ça s'appelle) : je fais 4x10@79 kg.
Et une autre (ce modèle là, qu'on charge avec des poids libres : https://www.fitness24.nl/upload/hug [...] 0Press.jpg ) : je fais 5x10@70 kg.
Au DIH, je fais péniblement 5x10@15 kg.

Pareil pour les écartés :
A la machine à plaques (celle là : https://www.technogym.com/library/c [...] o_01_1.jpg ), je fais 5x10@45 kg
Aux écartés haltères, 5x10@10 kg

Alors bien sûr, j'imagine que ça dépend beaucoup des machines, mais dans une certaine mesure seulement. Du coup, est-ce que vous pouvez me donner un avis sur la question que je me pose ?

C'est normal quand tu n'as jamais fait de poids libres.

Ali

En gros, je me demande en prenant en compte la démultiplication de la poulie/bras de levier des machines guidées, quelles sont à peu près les charges "cohérentes" avec mes perfs aux machines guidées (même si j'imagine que c'est pas mal variable suivant les machines), et à quel point j'en suis loin

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