Vous imaginez pas le goûter de malade qu'il aurait pu faire à la place en mangeant sainement...

non mais 120 gr de maltesers

Je confirme que le goûter baguette et nutella n'est pas diététique.

J'en ai préparé un pour un petit neveu (je ne discute plus sur la bouffe avec ma famille, trop de prise de tête, on peut pas convaincre quelqu'un qui ne veut pas entendre quoi que ce soit) bref pour le fun j'ai pesé ça vite fait, franchement un quart de baguette et  une bonne couche de nutella car sinon le gamin se plaint de sentir trop le pain...boom, 600kcal direct... des traces de protéines, plein de glucides de merde et de mauvais lipides, le combo parfait.

Vous imaginez pas le goûter de malade qu'il aurait pu faire à la place en mangeant sainement...

Putain ce scoop. On était pas prêts.

Bonjour tout le monde,
 
J'ai repris la muscu de façon assez intensive depuis 3 mois suite à ma rupture. Je faisais 1m80 pour 80kg avec un peu de gras et très peu de muscle, j'ai perdu 8kg en 6 mois à cause de l'anxiété et je suis remonté récemment à 75.
 
Mon souci, c'est que comme à chaque fois que je reprends le sport, en très peu de temps j'arrive à une sorte de palier. Disons que mon corps ressemble à nouveau à quelque chose mais j'ai certaines parties du corps qui ne bougent plus du tout depuis 1 mois et au niveau des poids je n'évolue quasiment plus sur certains exercices. Ce sont mes bras qui sont particulièrement touchés.
Comme ces derniers travaillent sur beaucoup d'exercices, le fait que je ne prenne plus me pénalise beaucoup pour travailler le reste du corps. Par exemple au DC ce sont mes bras qui m'empêchent de soulever plus et surtout de faire un nombre de répet correcte.
 
Que ce soit les biceps ou les triceps ils congestionnent très très vite et ma perte de force est donc très rapide. Si encore ils grossissaient et prenaient en force et en endurance cela ne me gênerait pas mais ce n'est plus le cas depuis plusieurs semaines.
 
Je précise que je mange normalement, que je vais à la muscu 4/5 fois par semaine. En temps normal je suis un énorme mangeur et il y a deux ans quand j'avais repris j'étais monté à 82kg en étant beaucoup plus massif mais avec du gras aussi.
 
Mon but ce n'est pas d'avoir un physique de golgoth mais de reprendre en masse, notamment en haut du corps (pecs/dos/épaules/bras). Je pense que mon poids de forme serait à 78-79kg si je ne prenais que du muscle.
 
Bref ma question c'est comment prendre des bras afin d'évoluer sur le reste du corps (je les bosse spécifiquement une à deux fois par semaine). Globalement sur tous les exercices je mets des poids "moyens/lourds" pour faire des séries entre 8 et 12. Je me demande s'il faut que je fasse des séries courtes mais plus lourdes ou si je devrais changer de méthode avec par exemple des supersets.
 
Merci à vous !

Bon mon problème de salle de sport ouvert jusqu'à 20h seulement n'en est pas un : un collègue qui y va vient de rentrer de vacances et m'a dit que ce n'était que pour l'été, en temps normal ça ferme à 23h.
 
Je me suis niqué la cheville en courant hier soir mais dès que ça va mieux, je vais m'inscrire !

Combien?

le prix ? $400/an pour accès à tout (sauna cours piscine tennis escalade etc).

 
Dollars?
 
T’es pas dans une forêt à Orsay toi à couper des troncs avec une hache?  

Bonjour tout le monde,
 
J'ai repris la muscu de façon assez intensive depuis 3 mois suite à ma rupture. Je faisais 1m80 pour 80kg avec un peu de gras et très peu de muscle, j'ai perdu 8kg en 6 mois à cause de l'anxiété et je suis remonté récemment à 75.
 
Mon souci, c'est que comme à chaque fois que je reprends le sport, en très peu de temps j'arrive à une sorte de palier. Disons que mon corps ressemble à nouveau à quelque chose mais j'ai certaines parties du corps qui ne bougent plus du tout depuis 1 mois et au niveau des poids je n'évolue quasiment plus sur certains exercices. Ce sont mes bras qui sont particulièrement touchés.
Comme ces derniers travaillent sur beaucoup d'exercices, le fait que je ne prenne plus me pénalise beaucoup pour travailler le reste du corps. Par exemple au DC ce sont mes bras qui m'empêchent de soulever plus et surtout de faire un nombre de répet correcte.
 
Que ce soit les biceps ou les triceps ils congestionnent très très vite et ma perte de force est donc très rapide. Si encore ils grossissaient et prenaient en force et en endurance cela ne me gênerait pas mais ce n'est plus le cas depuis plusieurs semaines.
 
Je précise que je mange normalement, que je vais à la muscu 4/5 fois par semaine. En temps normal je suis un énorme mangeur et il y a deux ans quand j'avais repris j'étais monté à 82kg en étant beaucoup plus massif mais avec du gras aussi.
 
Mon but ce n'est pas d'avoir un physique de golgoth mais de reprendre en masse, notamment en haut du corps (pecs/dos/épaules/bras). Je pense que mon poids de forme serait à 78-79kg si je ne prenais que du muscle.
 
Bref ma question c'est comment prendre des bras afin d'évoluer sur le reste du corps (je les bosse spécifiquement une à deux fois par semaine). Globalement sur tous les exercices je mets des poids "moyens/lourds" pour faire des séries entre 8 et 12. Je me demande s'il faut que je fasse des séries courtes mais plus lourdes ou si je devrais changer de méthode avec par exemple des supersets.
 
Merci à vous !

obvious

Le pire c'est que je mangeais deux fois ça le matin quand j'etais gamin. dans du lait et cacao Benco, le petit dejeuner à 1300/1400kcal toute mon enfance...

j'alternais ça avec deux bols de chocapics

Je commençais à remonter tranquillement les calories pour voir où était exactement le point de bascule entre stagnation et pdm (2400/2450 les jours de sport et 2150 les jours offs).
Et bim ma copine me dit qu'on va partir une semaine dans sa famille et amis de la famille... je vais pouvoir tout recommencer en rentrant après 2/3 semaines de dégraissage

 
3 mois  ça me paraît peu pour un palier. AS-tu essayé de varier les exos, la charge, les reps, le temps de repos?
Un palier se franchit en général avec ce genre de modifs.
vu que tu reprends, essaie au début de faire des séries très longues, style 15-20 pour bien irriguer tout ce petit monde.
Aussi, tu passe de rien à 4-5 fois/semaine, tu serais pas en sur-entraînement?

Bonjour topic. 88kgs, encore bien gras. Ça se voit pas beaucoup sur la photo, mais j'ai quand même pris du volume. #poil #vieux

 
Pas le temps pour faire autant de séances malheureusement. Enfin, si, j'ai le temps mais j'ai d'autres loisirs  
Donc c'est plutôt 2 en ce moment. Et des séances PdC à la maison pour compléter...

tu veux pas me vendre un peu d'épaules?
tu poste plus de pics sur muscu?

 
J'étais stable depuis à peu près 6 mois (soit un an au moment de l'opération). Je n'ai pas eu peur des complications du tout mais surtout de l'après. La douleur surtout me faisait vraiment flipper. Au final, ce n'est pas du tout la douleur le pire (je prenais seulement du doliprane en anti-douleur) mais l'inconfort. D'autant plus que je n'étais pas équipée pour les suites de l'opération en faite. Parce qu'il faut savoir qu'après l'opération pendant un mois, on est interdit de s'asseoir. On ne peut qu'être couché, ou debout. Enfin debout... façon de parler parce qu'on est très courbé au début. Et on est épuisé. Mais première balade, c'était même pas 500m. Mais on en parle mieux sur le topic surpoids si jamais.
 
Pour la musculation, je suis en poids libre/ poids du corps. J'en fais chez moi mais j'ai été obligé d'arrêter pendant un long moment car j'avais des douleurs (rien à voir avec l'opération) et puis évidemment j'ai été arrêté pendant 2 mois suite à l'opération, donc je viens tout juste de reprendre. J'en fais depuis 2 ans, je crois ? Mais avec le gras, ça ne se voit pas tant que ça. Mais à la reprise, j'ai bien sentit que j'avais quand même un bon passif.    
 
 

 
tu veux pas me vendre un peu d'épaules?    
tu poste plus de pics sur muscu?

Il nous ménage
 
Ali

   
 
(veux pas trop tomber dans le AWisme même si on aime tous ça)
Je peux poster justement une pic de ma dernière séance épaule si tu veux  
 

 
Pas grave, on te suit tous sur Instagram

   
Sauf Ours apparemment ^^

j'ai pas instagram, j'ai pas facebook.
incroyable non?

T'as pas d'épaules, surtout
Ali

T'as pas d'épaules, surtout
 
Ali

 
   
vas t'acheter des pecs!

T'as pas d'épaules, surtout
 
Ali

 
j'ai pas instagram, j'ai pas facebook.    
incroyable non?