Reprise du message précédent :

Je ferai bientôt une MaJ mais j'avais posté un bonjour topic y'a pas si longtemps.

Je me fais aux  alentours de 200g de fb à 3 % avec 10g de muesli protéiné   + plusieurs cafés ( d abord les cafés). À 10h, une banane et en fonction de l heure à laquelle j ai déjeuné ( la semaine qui arrive je vais me lever à 4h) souvent 1 pomme vers 11h.
Si le réveil est vers 5h30, la pomme saute,  je n en ai pas envie ( par contre la banane reste).

quand je dejeune :
-200gr FB 0  ou 3%
20gr amandes/noix/noisettes/noix de cajou
1 fruit ( je tourne entre 2 abricots / 300gr pasteque / 1 pomme /1  demi pampemousse)

Mais j'ai jamais faim le matin, je me force à le prendre car parfois je  cours 1h15  en plus de la PPG avant le repas de midi, j'hesite à faire tout ça à jeun

Non.

Petit plaisir coupable mais totalement assumé ce matin pour le petit déjeuner avec un bon flan pâtissier du boulanger du coin    
 
Je pense ça doit faire partie des moins pire au niveau des calories du coup on va faire dans le léger pour la suite de la journée.
 
Ce matin pour éliminer c’était recherche de petites tomates dans le jardin familial
https://reho.st/medium/self/c3a827a [...] 113ec8.jpg
 
Au mois je sais que niveau pesticide c’est du zéro intégrale et surtout avec du goûts.

Ça dépend d'une telle quantité de facteurs... Et puis le regard que tu portes sur toi même évolue aussi pas mal, seuls des critères mesurables importent.
Perso en 2016 avec 50kg de trop je me trouvais encore "pas trop gros"

Mais tu manges comment versus y'a 6 ans ?

Ton propos c'est de dire qu'en vieillissant t'as pris 10kg, clairement ça doit venir de la bouffe / ton activité / ton metabolisme etc.  

Et oui sûrement que c'est du gras,  peut être pas que mais si sur les 6 dernières années t'as pas fait de muscu orienté prise de masse y'aura forcément du gras dans le tas.

Et si tu as encore un ou plusieurs pantalons de l'époque qui taillaient juste, à mon avis ça passe plus aujourd'hui et de beaucoup

Un changement d'activité professionnelle peut aussi aider, par exemple si tu es passé d'un poste où tu étais souvent debout à un poste de bureau strict.

 
Je pensais ça aussi
Mais depuis plusieurs mois j'y suis totalement habitué
 
Je faisais partie des " Sans mon café le matin , je ne peux rien faire, sans mon petit déj non plus, sans si sans cela blablabla "
Paf j'ai cassé les habitudes, quasiment plus de café et plus de petit déj du jour au lendemain
 
Après ça ne conviendra pas à tout le monde c'est sûr  

Bordel, on a fait 20 km avec ma fille sur son vélo, on se fait une petite pause à la félicita, elle prend un cookie chocolat praliné dont elle mange 10% puis « plus faim »
 
J’en prends un gros bout histoire de pas gâcher.
 
   
 
Cette bombe atomique    
 
Du gras, du sucre, comme j’en avait pas mangé depuis longtemps    
 
J’attend le samu pour mon coma acidocetosique  

Ok donc 92/96 kg pour 190cm et un 48/50 en pantalon. Pas mince a l'époque et pareil aujourd'hui.
Même bide, gras réparti différemment du coup ?

 
Tu m’étonnes    
 
La dernière fois un collègue avait acheté des pains au chocolats et des croissants dans une boulangerie artisanale et ils était tellement gras que limite ça allait traverser le sac et il était bon à manger 4 jours après tellement ils étaient imbibés de beurre    
 
Apparement tous le monde à apprécier mais je suis le seul qu il n’y a pas touché car je sentais déjà les artères se boucher à leur vu  

A cause du sucre bien sûr

48/50 pour cette taille et ce poids ça me parait étonnant quand même. A ce poids là je mettais du 44/46 à l’époque

A priori il a un bide énorme et zéro bras et jambes. Je fais la même taille, et pour le même poids quand j'étais sédentaire et gros je faisais au moins 10 cm de moins en tour de taille. Et mesuré au nombril pour moi, donc pas au plus petit.

Vous utiliser quelle application pour poster des photos depuis le téléphone ? Ça bug depuis des mois avec celle que j'utilise depuis toujours.

 
Comme sur pc, j'utilise le navigateur.

Aujourd'hui c'était chaud, j'ai pas fait grand chose de la journée, démotivation totale
Le corps comme le cerveau ont clairement lâché, j'avais envie de rien pendant toute la journée.
 
Le point positif, c'est que je suis allé machinalement courir, mon corps a compris que le sport n'était pas négociable. Ce qui est une excellente nouvelle pour moi compte tenu que ça veut dire que je suis dans de bonnes prédispositions pour le long terme. Cela dit j'ai couru lentement par rapport à d'habitude, et curieusement ai eu un peu plus de mal.
 

 
Tout ce dont j'ai envie, c'est de me poser devant mon ordi et manger du skyr avec du beurre de cacahuète

J'utilise l'autre que je trouve plus ergonomique mais va peut-être falloir que je change car c'est relou...

 
dans les pains au chocolat et les croissants il n'y a pas beaucoup de beurre c'est connu    

Bonjour
 

 
Je suis déjà plutôt sec, mais j'aimerais m'étoffer un poil du haut du corps, notamment les bras tout fins. Photo clavicules :
 

Je mesure au nombril aussi. J'ai pas beaucoup de bras (mais quand même bien plus qu'il y a 5 ans) mais j'ai les jambes très musclées et peu de gras à ce niveau.
J'ai peut être les jambes un peu plus musclées qu'avant mais je pense pas qu'il y ait 6kg.

Je sais pas. Par contre je connais pas ma taille de pantalon (je porte quasi que des costumes et ils sont sur mesure) mais je peux vérifier..

Vendredi j'ai mangé des fruits de mer. A Paris.
Résultat : malade et méga chiasse tout le week-end.
J'ai perdu 5 kg.

Vendredi, t'as mangé.  
Résultat : malade.
 
Faut que t'arrêtes de manger à mon humble avis.

Tu t'es déshydraté, maintenant faut boire...

y a plus qu'a pousser  

 
Post une photo, le topic te dira ( avec toute sa délicatesse    ) si t'es gras ou pas.

 
le flan c'est surement ce qu'il y a de moins pire à acheter dans une boulangerie/patisserie en termes de cals et de macros.  
ou une tarte aux fruits, avec pate sablée, ça limite aussi la casse.

Ca dépend, par chez moi elles sont plutôt fat les parts de flan Donc même si ça fait "que" 200/250 Kcal/100g quand t'as une part de 250+g ça reste beaucoup

 
Tout à fait  

Bonjour tout le monde,

J'ai repris la muscu de façon assez intensive depuis 3 mois suite à ma rupture. Je faisais 1m80 pour 80kg avec un peu de gras et très peu de muscle, j'ai perdu 8kg en 6 mois à cause de l'anxiété et je suis remonté récemment à 75.

Mon souci, c'est que comme à chaque fois que je reprends le sport, en très peu de temps j'arrive à une sorte de palier. Disons que mon corps ressemble à nouveau à quelque chose mais j'ai certaines parties du corps qui ne bougent plus du tout depuis 1 mois et au niveau des poids je n'évolue quasiment plus sur certains exercices. Ce sont mes bras qui sont particulièrement touchés.
Comme ces derniers travaillent sur beaucoup d'exercices, le fait que je ne prenne plus me pénalise beaucoup pour travailler le reste du corps. Par exemple au DC ce sont mes bras qui m'empêchent de soulever plus et surtout de faire un nombre de répet correcte.

Que ce soit les biceps ou les triceps ils congestionnent très très vite et ma perte de force est donc très rapide. Si encore ils grossissaient et prenaient en force et en endurance cela ne me gênerait pas mais ce n'est plus le cas depuis plusieurs semaines.

Je précise que je mange normalement, que je vais à la muscu 4/5 fois par semaine. En temps normal je suis un énorme mangeur et il y a deux ans quand j'avais repris j'étais monté à 82kg en étant beaucoup plus massif mais avec du gras aussi.

Mon but ce n'est pas d'avoir un physique de golgoth mais de reprendre en masse, notamment en haut du corps (pecs/dos/épaules/bras). Je pense que mon poids de forme serait à 78-79kg si je ne prenais que du muscle.

Bref ma question c'est comment prendre des bras afin d'évoluer sur le reste du corps (je les bosse spécifiquement une à deux fois par semaine). Globalement sur tous les exercices je mets des poids "moyens/lourds" pour faire des séries entre 8 et 12. Je me demande s'il faut que je fasse des séries courtes mais plus lourdes ou si je devrais changer de méthode avec par exemple des supersets.

Merci à vous !

Y'a pas de bonne réponse universelle.
Le plus important c'est le volume de travail total et le temps sous tension, à toi de voir parmi tous les programmes qui existent lequel te plait le mieux : full body, split, supersets, excentrique, cross training, séries longues ou courtes...

 
As tu bien les omoplates collées au banc de DC?
Et ta prise suffisamment large sur la barre?
 
Après faut continuer à pousser lourd sur le polyarticulaire comme tu le fais (8-12rep)
Le mind muscle va venir petit à petit.. La muscu demande avant tout de la patience et persévérance.

Encore mieux que Comme J'aime

C'est toujours pareil, cela dépend de ce que l'on mange la journée.
Le fameux total calorique journalier.

 
voilà. faut voir ça comme un marathon, pas un sprint.  

 
Idem, ça m'a bouleversé    

Je confirme que le goûter baguette et nutella n'est pas diététique.
 
J'en ai préparé un pour un petit neveu (je ne discute plus sur la bouffe avec ma famille, trop de prise de tête, on peut pas convaincre quelqu'un qui ne veut pas entendre quoi que ce soit) bref pour le fun j'ai pesé ça vite fait, franchement un quart de baguette et  une bonne couche de nutella car sinon le gamin se plaint de sentir trop le pain...boom, 600kcal direct... des traces de protéines, plein de glucides de merde et de mauvais lipides, le combo parfait.
 
Vous imaginez pas le goûter de malade qu'il aurait pu faire à la place en mangeant sainement...