Reprise du message précédent :
Est-ce que tu sais quelle quantité de protéines tu consommes ?

Hello,
J'ai une contracture du trapèze droit, chronique, depuis des années.
C'est particulièrement aigu en ce moment, y'a t-il des exos que je peux faire à la salle pour améliorer tout ça ?

Consulter un médecin du sport en premier lieu pour avis.
Sinon le plus classique ce sont des shrugs.

Les massages chez le kiné me font du bien mais en ce moment j'en ai pas. Je vais voir si mon médecin généraliste me conseille un médecin du sport. Et regarder les shrugs.

Après de manière générale, tout ce qui est spécifique épaules aide bien. Il vaut mieux viser des poids faibles pour faire des séries longues (~ 20 répétitions).

Mais travailler le muscle contracturé, ce n'est pas un problème ?
Merci

j'ai lu à pas mal d'endroits que quand tu manges plus de protéines que le début de ton intestin ne peut en "casser", elles partent dans la suite où elles se retrouvent en contact avec des bactéries et/ou elles se dégradent en dégageant des sulfures, d'où les   à l'odeur d'oeuf pourri. Mais ce n'est pas parce que je l'ai trouvé à beaucoup d'endroits que ça ne peut pas être de la broscience

Normalement, quand on a une contracture on est sensé respecter un temps de repos et ensuite agir. C'est pour cela que mon premier réflexe est de demander un avis à un médecin. C'est l'aspect chronique qui me fait douter à titre personnel.
Mais après il faudra travailler oui. Je me suis fait une contracture à l'arrière d'épaule il y a deux mois et je travaille spécifiquement les épaules lors d'une séance "points faibles".

MàJ mineure du FP (diff en bas pour les curieux) + arrêt du sondage

Vous voulez en remettre un ? Si oui quoi ? Thématique fin de l'été/rentrée ?

Hier soir test de la semoule complète après l’entraînement.  
 
Sympa même si nature cela n’a pas grand goût nature par rapport à du riz complet.
 
Par contre ça cale mieux au ventre.
 
Après je pense que je vais essayer le blé qui doit être sympa aussi pour varier un peu.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

c'est seulement les légumes secs qui me font bcp péter  

Tiens une question con. Les données caloriques sont données pour l aliment cru, légumes ou viandes. Si je cuis de la viande un peu pourrave, bien que le nombre de calories au 100g n aura pas changé,   le poid de l aliment oui. Ex:  un magret de 400g avant cuisson pèsera, au pif, 200g après cuissin. Il faudrait prendre 200g ou 400g pour les calories ?
De mon sens, c est 200g de flotte qui sont parties donc 0 calorie. Mais alors comment est fait le calcul de calories par me magréteur?

En me relisant, je suis pas convaincu d'être très clair

Cru, toujours. Ton magret tu peux le cuire sous vide à basse température = il fera toujours le même poids
Tu peux aussi le faire griller et il perdra peut être 20% de sa masse...

De plus, le "magréteur" il utilise des données génériques, avec la viande il faut pas s'attendre à de la précision à la calorie près car ça dépend d'une foultitude de paramètres

Et ?

Toujours cru les calories. Et les macros aussi, qui peuvent changer à la cuisson.

Non Ou alors c'est que t'as cramé ton truc...
Typiquement c'est pas les macros qui vont changer mais l'indice glycémique, la cuisson facilitant la digestion

Moi le plus efficace sur les contractures c'est les aiguilles. C'est pénible comme soin mais tellement efficace...
À voir avec un kiné

ouais c'est ce qu'on m'a dit aussi, que les légumineuses faisaient davantage

Il faut bien les préparer, il n'y aura aucun désagrément
Et un peu de bicarbonate de soude ça aide aussi.

Ok  

[

 
je peux laisser tremper pendant 48h et les cuire 2 h j'aurai tjs plus de gaz que en en bouffant pas  
bicarbonate jamais essayé

 
La riz complet je lui trouve un goût juste terrible nature    
 
Après je que en jouant sur certains aromates, on doit pouvoir le mettre à son propre goût.

Je ne sais pas comment vous faites, j'aime moyennement le riz. Enfin sauf si on le mélange (notamment à des légumes), là j'aime beaucoup.

j'aime pas trop non plus, à part celui déjà cuisiné que tu balances au micro onde, très pratique

Bon ben va malheureusement falloir arrêter les yaourts et le fromage blanc avec les noix et fruits secs et cannelle  
 
En en prenant je regagnais pas mes 76kg et stagnais à 77,5kg.
 
J’arrête 3 jours bim 76,5kg   curieusement la ceinture avait pas l’air catastrophée par ma prise de 2kg    
 
Du coup je teste ça:
 

 
Si je rentre dedans ça fera réellement 10 tailles de pantalon que j’aurai perdu    
 
Le suspens est à son comble  
 
Édit: effectivement les tractions sont plus faciles  

moi j'ai connu mes premiers vrais craquages coup sur coup depuis 1 an et demi, des roses des sables à profusion au gouter avant hier (alors que j'avais déjà mangé un truc avant en plus, mais je me suis fait mettre ça sous le nez par un pote en crise de foncedalle), et une tablette de chocolat noir entière hier soir
 
je dis craquage, mais c'est pas tellement en nombre de calories ingurgitées (j'ai déjà fait plus mais dans un contexte fête/anniv où c'est open bar pour moi généralement, mais pris en compte dans ma diète au quotidien), mais dans le côté lachage complet, genre je sais que c'est de la merde mais je le fais quand même, alors que depuis le début de mon changement d'alimentation j'ai toujours été en "maitrise", du coup ça fait bizarre, l'impression que le premier écart a ouvert les vannes (alors que je m'étais dit le jour d'après que même si c'était rien j'allais être un peu carré pour éviter ça à l'avenir, déjà que je suis moins rigoureux depuis le début de l'été)
 
bon c'est rien, mais je voulais marquer le coup en le disant ici

 
Pourquoi faire des exercices quand il suffit de marcher avec des béquilles

Bof, incident sans gravité IMHO, l'important c'est que tu aies kiffé
Une collègue nous ramenait cette saloperie de temps en temps : https://fr.openfoodfacts.org/produi [...] -lightbody la boite tenait 1/2h en général Faut être un moine shaolin pour se retenir de bouffer ça (note l'ironie du nom de la marque )

Les collègues qui nous amènent leurs saloperies en disant "non mais mange, mange" c'est vraiment les pires

 
c'était exactement cette merde en fait, j'ai bouffé la moitié de la boite (et des sablés normand aux pommes   )
 
mais ch'est bon  

 
C'est le même ?

 
 
 
J'ai la chance de vraiment détester ça J'ai dû en faire une overdose gamin, je peux plus en manger une miette... et heureusement car il y en a justement un plein saladier à la cafet ce matin au bureau
(Bon par contre, la brioche aux noix et au chocolat c'est une autre histoire )

Ils font aussi des millionaire shortbreads, sous le nom "délices au caramel". N'achète. Jamais. Ce. Truc.      

Puisque Helmuth parle de pantalon, je mets la question ici :

Ceux qui ont fait de grosses évolutions ont peut-être des tuyaux...
 
Ali

Levis 527, un peu patte d'eph' par contre... Mais avec mes gromollets c'est nickel

Je ne sais pas si vous connaissez le contraire : une marque qui laisse de la place aux fesses/cuisses (points forts ) mais plus serrés aux mollets. D'autant plus que j'ai de petites jambes, donc j'enlève 20~25 cms à la retouche, donc ça flotte trop aux mollets

Levis a des coupes Athletic sinon maigrir ou avoir des mollets

J'ai des mollets, mais avec ma taille c'est souvent ce qui est censé être le bas des cuisses qui se retrouve sur mes mollets
En général, quand c'est à ma taille aux cuisses, il y a une à deux tailles de trop à la taille.