Reprise du message précédent :
9kg de muscle en 6 mois, j'avoue que ça fait rêver. Je dois péniblement en faire 100g à tout casser

Probablement moins
Imagine le steak de 100 g posé sur ton biceps, ça donne une idée

 
Bordel, j'ai rien compris en fait, je vais de suite arrêter la musculation et faire des exercices @pdc si ça me permet de prendre 9kg de muscle en 6 mois  
 
Ça fait 2 ans que je fais de la musculation en salle, certes pas de manière optimale et assidue comme les gens du topic idoine mais j'ai commencé à un poids de 60kg. J'en fais maintenant 62 et visuellement c'est le jour et la nuit par rapport à mon physique d'avant

il doit parler de 100 grammes répartis sur le corps je pense, pas juste sur un biceps

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Pour quelle variation de bodyfat ?

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Ca n'existe pas en France Du moins pas en diffusion large, comme le Yaourt grec 0%
Tu cherches quoi ? Si c'est le coté hyper protéiné mais un peu plâtreux t'as les Skyr et petit suisses 0% qui sont autour des 10% de prot'
Si tu cherches plutôt du goût et une texture crémeuse t'as le Straggisto qui affiche 8% de prot' et autour des 85kcal/100g, vendu par Danone comme le skyr, pas donné mais super bon.

J'en trouvais à Carrefour mais le succès n'a pas du être là puisqu'ils l'ont arrêté... Et après ils le font à Leclerc vers chez moi

 
Aucune idée.

Ah tiens là où je suis il y en a, je pourrais en profiter.
 
Comme j'ai un an sans vie pro "envahissante" j'en profite pour remettre un peu les pendules à l'heure. J'ai surtout limité les dégâts ces 2 dernières années avec un peu de yoyo genre bien l'été / automne dernier et gros délire (stress + gros boulot) au printemps, je n'ai même pas roulé hors vélotaf. J'ai limité les dégâts en mangeant un max équilibré chez moi, mais c'est tout ce que j'ai pu faire (typiquement le midi ça a souvent été pasta box faute de mieux). Au final j'ai pris une taille de pantalon, rien de monstrueux.
 
Par contre je sais que je dis que je suis une princesse mais heu quand vous mangez beaucoup de protéines, ça n'a pas d'influence sur votre digestion ?

 
oubliez pas qu'on part pas tous de la même base. s'il est maigre, c'est possible qu'en changeant radicalement d'alimentation il prenne du poids rapidement. évidemment pas que du muscle, mais s'il part de 8% de BF pour arriver à 10-12, ça reste raisonnable.
 
pour vov: https://www.google.fr/search?q=exer [...] r}ie=UTF-8

Si tu savais ce que je mange
 

Bah ça joue pas mal. Pour peu que tu aies gagné 6 kgs de muscles et perdu 4 kgs de gras tu te retrouves avec une évolution très intéressante.

Jolie évolution Eathoeg, féloches    
 

 
BON. Ben j'ai fait. eh ben ça pique sa maman... Vu que c'était en séries de 12, j'ai pas trop chargé. Par contre j'ai été étonné de la rapidité avec laquelle je suis rentré dans la séance. J'avais un café et une poignée de raisins secs dans le bide, et on a fait:
- Squat: 4 séries @90
- Presse assise (non linéaire): 3 séries pieds un peu écartés @ 170, 2 séries pieds groupés @150
- leg curl couché: 3 séries @ 25
- machine à hip thrust: 3 séries @ 80
 
J'étais complètement rincé

 
Tout à fait d'accord avec toi. Effectivement j'ai du perdre un peu en BF, donc je n'ai pas fait "que" 2kg de muscle, j'ai transformé un peu de gras au passage bien que je n'étais pas spécialement gras à 60kg pour 1m70.

Bonjour,
 
Vous connaissez un bon modèle de vélo elliptique en appartement ? Ceux à décathlon, ils sont bien ?

jambes de bon matin :
 
SDT 80Kg 5 séries de 6
PaC matrix 300Kg    4 séries 8/10 rep
leg curl allongé
S/S leg extension leg curl assis
mollets assis
mollets debout
 
j'ai pas vomi  
 
edit : une jeune femme qui viens tous les jours à la salle m'a remercié ce matin    
ca faisait 2/3 fois que je lui disais de charger un peu plus à la PaC, elle hésitait ( peur de rester bloqué ) et ce matin elle s'est lancer en rajoutant 40 Kg   à ses 35 habituel => 4 série de 10 dans l'effort mais propre

Mon coach a pris 3kg en 1 année.
En s'entrainant 2 fois par jour 5 à 6 jours sur 7. ( enfin des entrainements réduit à cause de blessures suite à un truc dans l'sang j'ai pas tout compris à sa pathologie)
En étant très attentif à l'alimentation.

Enfin clairement c'est très mauvais en rapport à ce que gagne les gens ici. Je vais sûrement me désabonner de ma box et lui dire qu'il fait de la merde

C'est du crossfit ?

 
Yen a Auchan et carrefour saint omer   du cottage cheese un pot vert

Bien évidemment vu que j'évoque des blessures

( enfin il a un truc avec son sang qui provoque très régulièrement des inflammations, ça touche particulièrement le dos et cette année encore l'épaule donc ça réduit beaucoup les charges ou entraînement)

   
 
C'était pour l'image

Quelqu'un de confirmé prendra beaucoup moins qu'un débutant.

J'avoue que 3kg je trouve ça déjà énorme.
J'en ferrais pas autant en restant "propre"

Là j'ai pris 5kilos en 4 mois c'est clairement du gras

jamais rien fait pour ma part.
que ce soit haricots rouges, trucs verts ou autre

 
C'est beaucoup plus courant au Québec, mais je trouve pas ça dingue. Je troquerais ça volontier contre le fromage blanc que l'on trouve partout en France à 1,20€/kg.
Si tu veux vraiment tester et que tu as un Auchan pas loin ça vaut le coup de jeter un coup d'œil. Lorsque j'y allais il y a quelques années ils avaient pas mal de produits dans le genre qu'on trouvait difficilement ailleurs.

J'ai fait le plein de yaourts

Je veux dire que clairement le cross fit c'est pas le truc pour prendre du poids.

Top le straggisto J'en prend quand je suis léger en lipides pour la journée, 7g le pot et c'est super bon.
Tu nous feras un retour

Le Hipro ça existe aussi en yaourt à boire, mais j'en ai vu que chez Monop' à ce jour

Non, c'est fait pour s'arracher la longue portion du biceps

 
top ! la chirurgie finit bien le taff mais la majeure partie du boulot c'est toi et ta motivation/rigueur
 
félicitations pour ton parcours en tout cas, je suis tombé sur tes posts de temps en temps et on voit que ça n'a pas été forcément un long fleuve tranquille comme pourrait le laisser penser une simple photo avant/après, tu t'es accrochée et rien que pour ça tu mérites pleinement de profiter de cette transformation    
 

Comme j'imagine que tu es expert et que tu as toi même testé tous les protocoles / programmations possibles pour prendre de la masse et faire cette activité je vais dire que tu as sûrement raison

Bah non, par contre j'ai déjà link pas mal d'articles sur le cardio (entre autres).
J'ai rien contre le cross fit, un moment je faisais aussi du cross training, mais pour prendre du poids c'est pas l'activité la plus adaptée.

Ah mais de toute façon l'activité la plus adaptée pour prendre du poids c'est de manger

Je ne dis pas non plus que c'est la + adapté

Par contre avec le nombre ( trop grand nombre)  de prog existante y'a plus des masses de box qui ne font ou font du crossfit ( prog officielle)

Y'a de plus en plus de renforcement / musculation / force maintenant dans ce qui est dans les box,  ça aide sûrement.

Mais comme tout y'a aussi le facteur de fréquence: je vois des gars et des nanas bien prendre en masse dans ma box. Clairement en un jour ou deux ils se sont entraîné autant que moi sur une semaine

c'est ce que je fais, je prend du FB... et non pas d'auchan avant 60km

ah ouais
perso quand je mange plus de protéines que "une portion" au dîner et au déjeuner (~75-100 grammes de poulet ou équivalent lentilles)

(je suis une princesse hein)
Et les barres protéinées c'est même pas la peine...

Autant quand c'est de la whey je peux comprendre, autant quand les protéines viennent de la viande je ne vois pas le rapport avec les gaz.

Merci koskoz

Est-ce que tu sais quelle quantité de protéines tu consommes ?