Reprise du message précédent :
En poids de corps pour en avoir parlé avec mon kiné il faut trouver des exercices bien exécutés qui vont solliciter le moins de muscle possible. De sorte que les muscles sollicités le soient plus efficacement.

Il m'a raconté quelques anecdotes avec des rugbymen pro auxquels il a fait faire des exercices poids de corps, ou très peu lestés. Les gars rigolaient parce qu'ils soulèvent de la fonte... Et au final il arrive à les mettre en difficulté avec des trucs vraiment simples et très ciblés.

Évidemment si on veut prendre du volume c'est pas idéal. Mais pour une REF c'est très largement suffisant

Je fais de la muscu dans le but de me vider le crâne et de faire l'AW sur HFR.
Le poids de corps à la maison correspond bien à mes besoins, je continuerai donc probablement ainsi.

En bonus, ça me permet aussi de ne quasiment plus jamais avoir mal au dos alors que les douleurs étaient très prégnantes avant et en malus, de me faire siffler dans la rue.
Faut en être conscient

En parlant de ça, des conseils d'exercies (avec ou sans haltères et barre de traction) permettant de muscler le bas du dos ? J'ai très souvent des douleurs à ce niveau là, je me demande si un peu de muscu pourrait les atténuer...

Si on veut cibler c'est totalement contreproductif de faire du poids de corps.

Pourquoi ?

(Note que j'ai rajouté plus bas "ou très peu lesté" )

 
Tu as pensé à regarder du coté de la mobilité aussi ?

Le poids de corps permet d'augmenter la mobilité en sollicitant justement un ensemble de muscle dans le but de réaliser un mouvement : genre un muscle up ou un shoulder flag voir un handstand.
 
Faut plus voir ça comme un sport genre du street workout que comme de la musculation à proprement parlé.
 
Sachant qu'en calisthenics tu peux atteindre un super physique mais c'est vrai que niveau articulaire c'est plus contraignant

+1
 
et commence par aller voir un osthéo/chiro/kiné.
 
les mal de dos ça peut être lié à plein de trucs: mauvaise literie, mauvais position de sommeil, pieds de différentes longueurs et donc necessité de porter des semelles, mauvais posture sur son travail (voûté sur son clavier, écran réglé trop bas,pratique de sports traumatisants à base de "saut": basket, hand, course à pied avec une mauvaise foulée/chaussures inadaptées,etc,etc
manque d'abdos aussi, si ils sont trop relâchés, tendance à cambrer et donc douleurs dans le bas du dos. bref y'a beaucoup d'autres pistes à étudier avant d'aller faire de la muscu pour le dos.    

Félicitations, le résultat est très impressionnant  

A mettre en front page  

 
Et encore, ça dépend d'où tu pars. En tant que grand débutant, le poids de corps, ça m'a quand même fait prendre 9 kg en 6 mois. Je partais d'un physique hyper chétif, 1m72@52 kg, et je suis passé à 61 kg (assez sec, c'est à dire avec abdos, stries d'épaules et veines visibles, notamment au niveau du bas du ventre).
 
A partir de :
Pompes diamant
Pompes épaules ("pseudo planche push-ups" )
Ab-Roll
Dips
Tractions
TRX

 
Ah ouais, t'as pris 9kg de muscle en 6 mois en t'entrainant au pdc ?

Ya dû avoir un peu de gras avec, mais mes abdos sont restés visibles en tout cas, ainsi que les veines du bas du bide. Mais faut vraiment voir d'où je partais, genre "The machinist".

Question sérieuse ?
Tu as une palette d'exercices quasi infinie avec du matériel.
 
Comment cibles tu le faisceau latéral des deltoïdes, les biceps, les triceps, etc avec du poids de corps ?
 
En bricolant maladroitement les 2 ou 3 exos que tu as à ta disposition. Alors qu'avec des haltères, élastiques et machines tu as l'embarras du choix.

Penses tu ?

La vache, un de mes copains de salle m'a défié d'aller faire les jambes avec lui demain matin à 7h30    
J'accepte?

Bah, y'en a sûrement eu, mais en tout cas, mes abdos étaient plus visibles après les +9kg qu'avant.

En fait tu as raison je ne suis pas clair dans ma définition.
Je comptais les élastiques dans le poids de corps.
Chez le kiné je fais pas mal d'exercices très ciblés à l'élastique. Mais comme ils sont assez faibles j'avais tendance à considérer ça comme du PdC.
My bad.
Merci pour les précisions

Oui et surtout on veut un CR en fin de journée  

 
je compte les élastiques dans les exos aux pdc.
 

 
Ou sont les photos qu’on puisse se prononcer?  

C'est qui ton kiné ? Me semble que tu es à Toulouse non ? En MP si besoin

 
Ils essayent de te faire remarquer que tu as surtout pris du gras. Pas besoin d'essayer de nous convaincre du contraire.

J'ai 2 excellents cabinets à recommander, MP moi avant que j'oublie

+1.
Des exercices aux élastiques plutôt des penser à faire des exos lourds.

Et avant peut-être un tour chez un kine / ostéopathe si c'est récurrent

34 kgs de perdus pour le moment. Plus que 10~12 kgs à perdre puis le ventre à retendre (en espérant que le temps sera bon remède...) et on sera pas trop mal

Ce surplus de peau au ventre est quand même bien dégueulasse

J'aurais bien aimé

 
C'est un avant/après?
 
Sinon, beau boulot, continue comme ça.

Le poids des élastiques est négligeable

Je ne vois pas trop comment j'aurais pu en prendre beaucoup, vu que je n'ai rien changé à mon régime alimentaire : le seul truc qui a changé, c'est que je me suis mis à faire du sport (et mon apparence).

Prendre 9 kg sans changer de régime.
La méthode miracle pour l'été.

Tu as déjà subi cette opération ?
 

Ça montre surtout que l'angle joue beaucoup
D'autant plus que légèrement en plongée, l'effet surplus de peau augmente

Nope, je suis allé jusqu'au rendez-vous chez le chir. Mais j'ai pas envie de me faire charcuter
Avec un boxer un poil monté ça cache pas trop mal, je pense m'en tenir à ça, du moins pour le moment.

Depuis que je le lis, je me dis qu'il a un métabolisme complètement anormal, au sens propre du terme.
 
Ali

J'espère que tu es déjà changé et que t'as mis 100 kgs à la leg press.
Les jambes c'est le plus sympa en muscu

C'est pour l'échauffement 100 kg à la presse, on est d'accord ?
 
Ali

Il a dit à 7h30 et j'ai posté à 7h27, tu en conclus ce que tu veux

Où trouver du cottage cheese en bousie ? J'en trouve pas au geant casino...

9kg de muscle en 6 mois, j'avoue que ça fait rêver. Je dois péniblement en faire 100g à tout casser