Dans ce cas là tu peux acheter du yaourt à la grecque en pot de 1kg, niveau onctuosité, c'est dur de faire mieux.

trouve un sport qui te plait et qui développe la souplesse: yoga, arts martiaux (perso j'avais bien progressé en souplesse avec le wushu et le tai-chi).
t'as aussi des tas de vidéos sur YT de vidéos de stretching que tu peux faire tous les jours.  

Y'a que chez Monoprix que t'en trouveras en 0% en France

 
Mais entre le fromage blanc 3% et le 0% il y a un grosse différence niveau diète?
 
Car niveau gout c'est ignoble je trouve

Y'a que chez Monoprix que t'en trouveras en 0% en France

Je viens poser mon drapeau... Dans l'objectif de prendre du poids et de gagner en souplesse.
 
Actuellement je fais un sport de raquette (loisir) 2 fois par semaine (hors vacances scolaires) et je pèse 72kg pour 1m90 à 37 ans. J'ai toujours eu un poids très stable, que je fasse du sport ou non, que je mange de la m**** ou des repas équilibrés. Mon problème c'est qu'avec le sport, je commence à avoir une dissymétrie disgracieuse et je manque aussi beaucoup de souplesse.
 
J'aimerais donc réussir à rééquilibrer le haut de mon corps et à gagner en souplesse, si possible en restant à la maison. Je suis prêts à investir quelques €€ pour un peu de matos si besoin (élastiques, haltères, etc.) mais je suis surtout à la recherche de médias (Youtube, bouquins ?) pour trouver et organiser mes excercices.
 
Nb: Je suis passé lire la FP du topic muscu mais j'avoue qu'aller soulever de la fonte en salle ne me tente pas vraiment...

https://www.inverse.com/article/573 [...] um=ios_app

Dingue!

J’ai bien fait de décider de me faire chier des le matin

Je viens poser mon drapeau... Dans l'objectif de prendre du poids et de gagner en souplesse.

Actuellement je fais un sport de raquette (loisir) 2 fois par semaine (hors vacances scolaires) et je pèse 72kg pour 1m90 à 37 ans. J'ai toujours eu un poids très stable, que je fasse du sport ou non, que je mange de la m**** ou des repas équilibrés. Mon problème c'est qu'avec le sport, je commence à avoir une dissymétrie disgracieuse et je manque aussi beaucoup de souplesse.

J'aimerais donc réussir à rééquilibrer le haut de mon corps et à gagner en souplesse, si possible en restant à la maison. Je suis prêts à investir quelques €€ pour un peu de matos si besoin (élastiques, haltères, etc.) mais je suis surtout à la recherche de médias (Youtube, bouquins ?) pour trouver et organiser mes excercices.

Nb: Je suis passé lire la FP du topic muscu mais j'avoue qu'aller soulever de la fonte en salle ne me tente pas vraiment...

J'ai un peu progressé côté pecs, mais surtout régressé côté épaules. Je continue bien évidemment à bosser, j'ai de pures sensations d'ailleurs, mais c'est clairement un point faible.

Ali

Tu prends tout dans les triceps.  
Essaie de pousser moins lourd mais en ayant les triceps tout flagada comme la ménagère de moins de 50 ans.  

Pesée hebdo ce matin, je suis passé en dessous des 90kg    
 
Encore 5 et je retourne à mon poids des 14 ans  

 
Ca veut dire quoi "récupéré un créneau" ? Tu as adapté tes horaires de travail ?
 
 
Environ 2kg perdus en juin pour ma part
Sans le chercher, la canicule aidant et la météo permettant de beaucoup rouler.
Et vu que j'aime tout chiffrer : 2997 Kcal consommés par jour, 23146 Kcal dépensées par l'activité.
Ça confirme ma maintenance à plus ou moins 2700 Kcal/j

C'est quoi deja la bonne repartition de pro/glu/lip ?
 
Sachant que j'ai fait beaucoup de muscu pendant 3 ans, puis 1 an de pause et je reprend ce soir  

 
Ca veut dire quoi "récupéré un créneau" ? Tu as adapté tes horaires de travail ?
 
 
Environ 2kg perdus en juin pour ma part
Sans le chercher, la canicule aidant et la météo permettant de beaucoup rouler.
Et vu que j'aime tout chiffrer : 2997 Kcal consommés par jour, 23146 Kcal dépensées par l'activité.
Ça confirme ma maintenance à plus ou moins 2700 Kcal/j

 
Une maintenance à 2700, comment je rêve à cela

Suffit d'être grand!

Une maintenance à 2700, comment je rêve à cela

Suffit d'être grand! (je tourne dans ces eaux là également)

Il faut savoir que les gains possibles en souplesse se réduisent avec l'âge. Tu peux faire des étirements (ils n'allongent pas les muscles de manière permanente mais réduisent le signal de douleur quand les muscles s'allongent, donc ça reste un gain), mais attends toi à des gains modérés à légers si tu as dépassé les 30 ans (sauf si tu as un passé de gymnaste, auquel cas ca reviendra vite). Mieux vaut le savoir avant pour éviter la frustration !

Je fais au minimum 10 000 pas par jour, je pense que c'est un très bon régulateur aussi (ça m'est arrivé d'aller faire des balades à 23h quand il me manquait 2-3000 pas c'est un défi personnel que j'arrive à remplir tous les jours depuis début mai)

Hé bien je continue mon petit rythme tranquille. Ça fluctue entre 74 et 75. 1kg de perdu en 2 mois, avec une petite intensification de la musculation en parallèle...
Je serai prêt pour l'été 2020 à ce rythme
Pas grave, faut être patient pour espérer de bons résultats sur le long terme.

Seul souci je change de boulot la semaine prochaine, ça va compliquer mon entrainement du midi. Probablement limité à un peu le weekend le temps de régler les nouveaux horaires

Copain. J'ai découvert l'application sur mon téléphone il y a quelques temps, c'est de la gamification niveau zéro, mais je kiffe le suivi et je revois mes déplacements en fonction plus qu'en efficacité pure dans les TEC parisiens
 
Tu pèses combien maintenant ? Je crois me souvenir que tu fais 1m93, donc on est un peu comparables côté gabarits
 
Ali

86.5kg

Je passe juste pour annoncer que je suis a -23 kg en 18 mois    
Encore 3kg et je change de dizaine   et je reprend mon poids d'il y as 20 ans  

1kg? Mais ça se gagne/perd dans la matinée!