Reprise du message précédent :
Pdt au micro onde j'aime bien de temps en temps, ça change et c'est vite fait

Patates douces  
C vraiment rare les patates que j’en mange

 
Mais tellement... Je me suis pesé il y a quelques semaines 77kg    
 
on pense faire une grosse dépense énergétique, au final on surcompense    
 
Depuis j'ai reperdu 3kg et je me suis mis un rappel mensuel pour la pesée pour servir d'avertissement.

Bel homme

sé bien

 
Cancoillotte, mais en été c'est pas fou. Plutôt salade en ce moment.

  si tu manges plus que ce que tu dépenses tu grossis ? C'est un peu ce que j'ai dit. Ce qui compte c'est de dépenser plus qu'on ne mange. Donc soit tu baisses ta consommation soit tu augmentes tes dépenses. A chacun de trouver ce qui lui va mieux.

Hello tout le monde, je débarque complet sur le forum pour vous poser la question suivante :
 
Est-ce qu'il y a des gens parmi vous qui ont déjà réussi à perdre du gras tout en prenant du muscle ? J'ai lu que c'était pas forcément compatible, je voulais avoir quelques retours histoire de bien préparer mon programme et mon plan alimentaire...
 
En gros, la situation est la suivante :
 
Je traine un léger surpoids depuis quelques années. Mais au-delà du poids à proprement dit, c'est plus la composition corporelle qui me dérange. J'ai un taux de masse grasse plus important que mon taux de masse sèche...Et l'ensemble, je dois bien avouer, est assez disgracieux !
 
Mon objectif est donc d'obtenir un corps plus athlétique et en meilleur santé. Si j'ai bien compris, je ne dois pas m'embarquer dans une perte de poids pure et dure au risque de perdre le peu de masse musculaire que j'ai...Je dois donc jongler entre maigrir tranquillement et gagner en masse...Mais en lisant un peu sur le web, je me suis rendu compte que faire les deux en même temps, ce n'était pas si simple du tout !
 
https://sportchezsoi.com/maigrir-et [...] -possible/  
https://qivafit.com/
https://www.feelshaped.com/perdre-d [...] uscle.html
Merci !

Ouaip. Go FP pour les infos, mais globalement :  
 
Si tu manges moins, tu perds du gras
Si tu t'entraînes, tu prends du muscle
 
Si tu fais les deux en même temps, tu vas peut être pas voir la différence sur la balance, mais la différence dans la glace sera visible.

 
Ben tout le monde en fait.
 
Si tu fais tu sport tu ne perds pas de gras, tu prends du muscle.
 
Si tu fais un régime, tu perds du gras, pas du muscle si c’est pas un régime mongol avec zéro protéines.
 
Perso je trouve ça impressionnant la prise de muscle alors que j’ai pas branlé grand chose niveau sport.
 
Impressionnant à mon niveau s’entend, évidemment  

Tu as moins d'épaisseur de gras pour couvrir le muscle donc tu le vois + plutôt non ?
En dehors d'une activité vraiment dédiée à l'hypertrophie (donc en gros à 90% la muscu ) je ne vois pas trop comment tu pourrais gagner du muscle, d'ailleurs tu en perds forcément, au moins aux jambes. Si elles ont 20kg de moins à porter au quotidien elle n'ont plus besoin d'autant de muscles, devenus inutiles.

Hé bé.

Typiquement, si tu augmentes "correctement" ton activité physique, tu peux gagner pas mal en muscle hein.
 
Pour les jambes, deux exemples :  
 

• velotaff plutôt que voiture, tu passes de (chiffres bidons) vingt minutes de marche dans la journée @120 kg à 1h de vélo + vingt minutes de marche @ 100kg, je suis pas sûr que la masse déplacée dans la journée soit en faveur du premier cas

• Si tu as plus de facilité à te déplacer, tu as tendance à plus te déplacer. Encore une fois, ce qui compte c'est le volume "masse*répétition" qui compte, pas uniquement la masse soulevée.

Je parle uniquement de volume musculaire en fait, je ne vois pas de raison à son augmentation en dehors d'exercices de muscu
Regarde Kipchoge, lui il les utilise pas qu'un peu ses muscles des jambes

 
c'est toi orly
 
ton post c'est la théorie, sur le papier ça marche, en pratique dans la grande majorité des cas les gens qui choisissent l'option sport plutôt que de réguler la bouffe pour perdre du gras se retrouvent à surestimer leur dépense (parce qu'ils reprennent le sport et en chient bien comme il faut, ils pensent donc avoir fait une dépense calorique à la hauteur de leurs efforts, ce qui n'est bien souvent pas le cas) et à surcompenser niveau bouffe derrière (surtout qu'ils n'ont pour la plupart aucune connaissance sur le sujet, aucune notion de la densité calorique des aliments, et surtout pas envie de se prendre la tête avec ça), sans même parler des blessures parce qu'ils reprennent trop vite, de la motivation qui disparait aux premières difficultés ou quand le temps se gâte, les résultats qui n'arrivent pas aussi vite qu'ils l'espéraient et les démoralisent, etc etc
 
compenser un surplus calorique en faisant du sport c'est le discours de coca et nestlé, comme ça tu peux continuer d'acheter leurs produits en pensant que tu vas gérer en courant un peu de temps en temps ou en faisant de la muscu des curls à l'occasion, on sait que c'est du flan, "you can't outrun a bad diet"  
 
une perte de poids ça n'est pas qu'une équation, c'est de l'humain, de la psychologie, des failles comportementales propres à chacun, dire qu'il suffit de faire du sport en plus de sa dépense quotidienne ça ne suffit pas, parce que déjà les gens n'ont même pas envie de commencer à compter leurs calories, donc comment tu veux qu'ils estiment leur dépense journalière, la dépense liée au sport, et le déficit nécessaire à un perte de poids, à la centaine de calories prêt ? dans les faits ils font au pifomètre, et se plantent, je dis rien de plus.
 
 
 

Bon j'ai arreté le sport depuis 1 an et j'ai mangé aussi de la merde pendant 1 an ( travaux + plus de cuisine ni de frigo )

Avant avec 3 ans de muscu j'etais arrivé a 176/76kg et maintenant, j'en suis a 176/76 mais j'ai troqué le muscle contre du gras  

Bon, j'assume c'etait voulu, mais faut maintenant que je reprenne les choses serieuse, je me reinscrit a la salle en juillet mais faut que je degraisse pas mal aussi

Du coup j'ai recommencé a manger sain depuis que j'ai ma cuisine il y a 2 jours. J'avais l'habitude pendant mes 3 ans de muscu donc ca devrait aller niveau addiction. ( plus de dessert/gateaux & co, que de l'eau, plus de gras autre que avocat, poisson etc... et le sucre c'est uniquement sous forme de fruit )

En fait je voulais juste savoir si il valait mieux que je compose mes repas uniquement sous forme de viande/poisson + legumes ou s'il fallait quand meme que j'y un peu de riz/pates etc..

+1.

Les féculents c'est pas indispensable, perso c'est juste 1 bol de riz par jour.

Beaucoup de vérités dans ce post.
Il me fait penser au move classique des vacances au ski, d'où tu reviens avec 3-4 kg de plus sous forme de fromage fondu sur le bide parce que tu as eu la sensation d'être rincé comme jamais tous les jours
 
Ali

 
Ben clairement mes bras on pris du volume alors que j’ai maigri de façon importante, je le vois en remontant mes manches de chemises par exemple.
 
Sur les jambes j’ai effectivement perdu du diamètre mais gagne du muscle.
 
Alors que bon les bras je ne fais pas grand chose: 50 pompes, 30 tractions, une suspension de 45s, un café, l’addition, merci au revoir    
 
En juillet 2018 103kg:
 

 
On dirait pas mais sur la photo j’étais en pleine traction en train d’essayer de pas couler au fond    
 
Actuellement 76 kg:
 

 
J’ai vachement de mal à remonter la manche d’une chemise ou j’avais aucun soucis il y a 4 mois  

Perdre du gras tout en prenant du muscle, c'est possible pour tout le monde, ça s'appelle débuter en muscu.
 
Ali

Comment as tu gagner du muscle aux cuisse avec ces exercices ?

Sinon félicitation continue sur ta lancée.

 
Ben voila    
 
Quand t’as zéro muscle au départ ça pousse tout seul  pour un effort minime    
 
 
C’est après que ça demande du travail  

 
Ah les cuisses c’est 20km par jour de vélotaf plus 10km de marche par jour et 30 squats sautées.
 
Là ma morning routine c’est 15 tractions pronation, 15 supination, 45s suspendu, 50 pompes, 200 ciseaux, 60 ronds de jambes dans un sens et 60 dans l’autre, 30 squats sautées et 20 allongements ventraux avec une roulette, on rajoute 20 km de velotaf pour environ 1h20 (rythme promenade bucolique) 10km de marche par jour au boulot et voilà.

J’ai voulu mettre un débardeur ce matin  
 
 
   
 
 
 

Minime minime... les premier exo sont les plus difficile quand on débute maigres les charges légère vu que le corps est pas habitué.
J'en avait plus chié au tout début qu'au bout  d'années de pratique avec des charges lourde

Bordel les squats sautées c’est même pire que les tractions en fait

Essaye avec des lunges avec des kb tu vas aimer

Réf du caleçon stp

 
Celio avec des crabes, t’as des homards des cochons et des vaches il me semble  
 
 
https://www.celio.com/search/?text=Caleçons
 
Je peux aussi te donner des références pour la serviette ou la pince à cheveux et le carrelage si t’as besoin, le playmobile c’est le kit vélo roller  

Tes bras sont vraiment en avance

Point (très) fort avant-bras, point fort épaules, biceps/triceps ni forts ni faibles, point très faible pectoraux.
Séance pecs/dos hier, rappel pecs en séries longues aujourd'hui (6 x 30 + 20 en pecs fly technogym) au début d'une séance tourisme jambes / épaules (enfin delts moyens et postérieurs).
 
Ali

Si tes épaules bras prennent tout, pense à rétracter tes omoplates quand tu fais du DC pour bien cibler tes pecs

Je te propose de venir dans ma salle, le coach te défoncera parce que tu ne tiens pas assez tes épaules en arrière pendant les développés, et tu repartiras en pleurant toutes les larmes de ton corps parce que tu croyais bien faire les mouvements mais en fait non

Ali

Non mais quasi 100% des débutant ne font pas les bon mouvement, c'est presque normal, tu ressens pas tes muscles de la même façon quand tu commence ce sport. Du coup sans repère à par écouter à l'aveugle les conseil tu fait des truc juste avec la théorie et c'est pas aussi simple

Ça viens avec le temps et l'experience. Au début tu te concentre sur l'effort, plus tard tu te concentre sur le ressenti et les mouvement

Je n'ai aucun problème pour verrouiller la scapula en arrière depuis bien longtemps, d'ailleurs j'ai perdu côté épaules ces six derniers mois, je sens à fond les pecs lors d'exos polys (et pas qu'en étirement, bien au contraire), je progresse au DC et DI, j'ai des courbatures quasi permanentes au niveau des pecs, je fais des rappels en séries longues Delavier-style...mais ils ne gonflent que très lentement. Quand j'écris point (très) faible, ce n'est pas pour rien
 
Ali

eh ben c'est très bien ça. C'est extrêmement rare qu'un coach vienne reprendre systématiquement les mauvais mouvements. Dans ma salle, c'est tellement courant de voir les mecs faire n'imp, et tout le monde s'en tape..

Alors si tu fais déjà, c'est génial
Perso depuis que je fais ça, j'ai énormément progressé aux pecs!

C'est un psychopathe. Quasi personne ne trouve grâce à ses yeux quand il s'agit de sortir la poitrine / resserrer les omoplates / gainer les abdos / lombaires (et donc ne pas cambrer comme un porc). Dès qu'il reprend quelqu'un sur un mouvement, même un mec super expérimenté / tanké, tu vois ce dernier lutter sa race sur le tiers de la charge qu'il pratique normalement. Et il a 65 piges.

J'ai un peu progressé côté pecs, mais surtout régressé côté épaules. Je continue bien évidemment à bosser, j'ai de pures sensations d'ailleurs, mais c'est clairement un point faible.
 
Ali

J'ai goûté celui à la vanille.
La consistance est vraiment parfaite, tres compacte et dense.

Dimanche c'est repos, j'étais parti pour une simple balade en vélo, et bien sûr, comme un con, j'en ai fait du cardio    
Dédicace à Helmuth, le tour de Paris en suivant les lignes 2 et 6, un peu moins de 26 bornes, 1h20. Plutôt agréable. A refaire, je dirais    
 
Ali

bah c'est une balade