Reprise du message précédent :
Bonjour,
Après quelques années passées à m’occuper de mes 2 chiards, je pense me remettre au sport, et notamment à la méthode Lafay.
Après avoir fait quelques recherches, je m’aperçois que le forum sur lequel j’allais ne comporte plus la partie Lafay, qu’il y a plusieurs pages FB ou autres, bref, je ne m’y retrouve plus.
Donc surtout, je vois qu’il y a maintenant plein de livres différents.
Je possédais (mon chat l’a « inondé ») le livre vert, et j’ai turbo. Je n’ai donc plus que turbo en ma possession.
Que faut-il que j’achète ?
Le livre vert ?  
Le Tome 2 ? (j'ai l'impression que c'est une redite de turbo)
Sybernetics ? (livre visiblement  très complet, mais reprend-il la méthode du livre vert ?)
 
Ou bien y a-t-il une autre méthode PDC plus intéressante sortie depuis ?
 
Merci pour vos conseils

Passage par Fitness boutique pour refaire mon stock de farine de cacahuètes, sans doute pour la première fois en t-shirt (je porte des manches longues 90% du temps ) et du WTF
 
Le vendeur bloque sur moi 10 secondes, "vous faites de la course à pied ?"  
"Heu non, enfin très peu, surtout pas mal de vélo de route, pourquoi ?"  
"Je n'ai jamais vu quelqu'un d'aussi sec que vous"  
 
Bref, je sais pas quelle est la clientèle moyenne de Fitness Boutique mais visiblement c'est pas LucasGouiffesque
En tout cas je m'en fous, je le prend comme un compliment  

Sybernetic ( et tout le Lafay actuel)  prône le "1 entraînement par semaine"  et du blabla autour de la douceur et ton toi intérieur.

Donc tu peux le prendre si tu veux passer ton temps sur ton mal être profond lié à ta petite enfance et ta mère alcoolique ( elle même malheureusement car elle n'avait pas la méthode Sybernetic bien sûr)

La "base"  de la méthode étant le livre vert tu peux y revenir.

Zéro avis sur d'autres méthodes pdc, je ne pense pas qu'il ait de gros concurrents sur le pdc aussi "complet"

Réf de la farine

https://www.fitnessboutique.fr/nutr [...] poudp.html

Du beurre de caca sans gras  

 
Ca commence à se voir ta prise de clen
 
Ta transformation est assez incroyable.  

pourquoi? Le cardio fait grossir? T'as vu à quoi ressemble un marathonien?

Le cardio, ça ouvre l’appétit.

T'es vraiment en train de parler d'un pro qui fait des courses de 52km à un mec en perte de poids qui va faire 15 min de cardio ?
Le cardio ça puise avant tout dans le glycogène, que tu régénères en mangeant.
https://mennohenselmans.com/the-cardio-comedown/

Mon expérience perso corrobore. J'ai vite perdu du poids avec le cardio, mais je n'ai pas eu l'impression de sécher en proportion de cette perte de poids.
Quand j'ai un peu diminué le cardio et augmenté la muscu, j'ai repris très légèrement (et je continue doucement), mais je suis devenu surtout sensiblement plus sec visuellement.
 
Par contre, niveau bouffe, c'est l'inverse, j'ai clairement plus faim depuis que je priorise la muscu qu'à l'époque où je faisais des blocs de cardio de l'espace.
 
Ali

Drapeau

De ce que j'avais compris cela dépend de l'intensité de l'exercice ; par exemple à 65% de la FC max on favorise la lipolyse alors qu'à 80% on s'attaque aux réserves de glycogène, ce qui "ouvre l'appétit" comme le dit ol1v1er, car il faut les reconstituer après ! Avec le risque de se mettre à trop manger donc grossir.
En conséquence dans une optique de perte de gras il faudrait privilégier 1h de marche par jour plutôt que 30 minutes de course    
Désolé j'écris ce message un peu à l'arrache sans sourcer  

L'intensité et la durée. D'où le HIIT.
 
Ali

Oh toi
Je sais pas à quel pourcentage de masse grasse j'arrive, de toute façon l'excès de peau abdominale ruine un peu le rendu Faudrait que je regarde combien coûte un DEXA scan, pour la science Genre eux à Paris ils font ça pour 75 balles : http://www.monstade.fr/

Ca dépend chez qui et comment.
Perso après un gros cardio HIIT j'avais franchement pas faim. Et puis de manière générale si tu combles pas les calories dépensées par le cardio tu vas forcément sécher plus vite... En plus de tous les bénéfices liés à la pratique du sport !

Ça marche bien le fait de rester suspendu en traction le plus longtemps possible. Actuellement je reste une fois 45s.
 
Ça m’a permis de passer aujourd’hui direct de 2 fois 10 tractions à 2 fois 15 sans franchement forcer alors que j’en chiais des bulles à en passer une de plus

 
 
Je connaissais pas cet exercice.
 
Tu le faisait avant, après tes séances? Ou comme un exercice à part?
 
T'es sur que ta progression traction vient de là?
Et tu parles bien de tractions pronation hein?
 
ça m'intéresse, moi aussi je galère de fou à atteindre les 15 tractions  

 
La perte de poids aussi peut aussi contribuer à améliorer son nombre de tractions  

ça m'étonnerai que rester pendu sans bouger renforce les muscles utilisés pour les tractions. Le grip peut-etre mais je vois pas trop le reste.  
Un truc qui marche objectivement c'est l'ajout de lest. Travailler des series lesté augmentera le nombre de rep au PDC.

 
Oui c'est ce que je me dis aussi, j'attend sa réponse pour voir si il a perdu du poids entre sa progression de tractions.

2 séries de 15 c'est vraiment pas mal.

2 fois 15 strictes pronation, c'est carrément un bon niveau. C'est même exceptionnel vu le dernier physique qu'il a affiché ici.

Ali

C'est pas ce qui a été écrit non plus.

putain moi si j'arrive à en passer 4 ou 5 c'est la fete et le tout sans me faire mal sur les cotés des epaules  
 
donc finalement je fais que du tirage et je laisse mon ego au vestiaire

Merci. Tu pourrais me dire sur quelle chaîne youtube on peut trouver un programme pdc progressif ?
 

Merci    
 

 
Heu non, 15 en pronation et 15 en supination    
 
Sinon j’ai un peu perdu de poids mais pas grand chose, je suis à 76/77 kg en gros en fonction de ce que j’ai mangé/chié au lieu de 78 en 2 mois environ.
 
Sinon je fais ce qu’on m’a dit de faire ici après mes 2*15 tractions: je saute, me suspend en pronation en traction et je reste le plus longtemps possible comme ça en fléchissant au fur et a mesure de ma fatigue, je fais ça juste une fois comme on m’a dit. J’essai de remonter un peu pour changer de position pendant la durée. Je tiens 45s.
 

Je pense qu'on avait tous compris que tu te laissais pendre en bas.
 
Belle perf', je penserai à ce trick quand j'aurais de nouveau une barre à dispo!

 
Oui enfin bon mes mouvements sont degueulasses mais bon, je m’y tiens depuis décembre, c’est bien.
 
C’est zoreil au dessus qui m’avait dit de faire ça.

Du moment que tu te blesses pas, osef que ton mouvement soit dégueu, ce qui compte c'est que tu y prennes du plaisir et que tu t'y tiennes.
 
Sinon, début du comptage de calories ici, avec MFP. Je suis à 2700cal pour perdre 500g/sem, gogogo!

Petit bilan.
Je ne m'étais pas pesé depuis mi avril, arrêté de compter les calories pour voir si les habitudes prises pouvaient durer et comment je gère.
Le poids est stable, toujours 75.4kg comme en avril. J'ai continué la salle 2 parfois 3 par semaine, et je sais que j'ai pris un petit peu de masse (pas beaucoup mais ça se voit).
Donc à priori c'est plutôt positif. Ça veut dire que j'ai trouvé un équilibre et que je vais probablement perdre tout doucement (peu importe je ne suis pas pressé maintenant).

Merci topic  

Ah tu fais de l'excentrique
C'est pas ce que tu avais expliqué avant et d'ailleurs qu'Hegemonie avait compris :  

est ce que vous avez des conseils pour une p'tite blessure aux adducteurs ? (jamais eu ça encore, je dirais élongation en bas de l'aine, mais sans certitude)
 
j'ai bien mangé la semaine dernière en surf, je me suis raté sur une bonne vague, gros bouillon, et ma board m'a tiré sur la jambe dans un sens qui n'allait pas
 
j'ai laissé passer 4 jours, j'avais plus de douleurs à la marche, mais aujourd'hui j'ai voulu tester, ça tirait un peu au take off, mais sur une vautre je me suis bien niqué encore, je suis sorti en boitant comme une merde
 
y a un protocole un peu efficace (étirement ou non ? chaud, froid ? ) ou alors faut juste attendre ?
 

Un kiné spécialisé pour le sport.
Pas sûr que l'étirement d'un muscle lésé soit de suite approprié. Normalement on reprend les sollicitations de façon progressive et contrôlée.

si je vais voir un kiné le mec va faire un burn out direct , tout est en vrac chez moi, ça craque, ça claque, ça fait des bruits de biscotte, je vais attendre un peu avant d'infliger ça à quelqu'un

En parlant de tractions, je me suis rendu compte d'un truc étrange.
Comme je soupconnais en janvier de pas etre capable d'en faire. Je me suis dit que j'allais faire du tirage poitrine à la place, et j'ai bien progressé mais j'en suis tjs pas à mon pdc (je fais 4 series de 8 à 75% de mon pdc environ), du coup je m'étais dit que j'étais pas encore pret.
Quelle ne fut pas ma surprise de réussir à en passer 2 fois une dizaine la semaine dernière, en en "chiant" moins que lors du tirage.
Je dois avouer que je m'explique pas trop comment c'est possible, meme si j'imagine qu'une partie de l'effort est reportée sur d'autre muscles.

Oui tu soulèves moins en tirage vertical que ce que tu soulèves en tractions. Je fais une dizaine de réps de tractions en pronation (~80kg), au tirage je suis à 10 réps à 130 pounds=59kg. Je ne sais pas pourquoi non plus.

En traction tu ne soulèves pas tes bras qui sont "fixes", ça joue déjà pas mal
Perso je fais PDC au tirage poitrine (90kg) et lest de 10kg aux tractions, j'en déduis que les bras doivent peser autour de 10kg

A propos de tractions/tirages cette vidéo de Kilian m'a vraiment beaucoup aidé : https://www.youtube.com/watch?v=rDNYmS_1Cjs
(épaules basses pour les tirages/tractions)

Ouais, je ne sais pas si ça explique toute la différence, les sensations sont différentes.

 
idem ici, mais je ne fais pas autant de tractions  
j'ai mal aux épaules quand je fais des tractions et j'ai pas mal au tirage  
 
 
autre questions vous connaissez les poudres "bolero" pour faire des boissons ?

Regarde la vidéo que j'ai posté plus haut.
Et pour Boléro tu filtres sur le topic
T'étais pas ban toi ?