Reprise du message précédent :

Regarde la vidéo que j'ai posté plus haut.
Et pour Boléro tu filtres sur le topic
T'étais pas ban toi ?

J'en prends.

C'est fort dosé donc tu peux diviser par 2.
Je dois faire 3/4 litres avec un sachet

 
je m'en rends compte ce matin j'ai utilisé un sac dans 1,5L gout orange  
j'ai l'impression de boire de l'oasis de quand j'étais petit  
mais il est écrit sans sucre alors que j'ai l'impression de boire du sirop tellement c'est sucré  

 
si j'étais ban rassures toi    
je vais poster moins je suis ban systématiquement pour rien quelque soit le topic de toute facon et je change de boulot donc j'aurai aussi moins de temps à consacrer à hfr  

Ça marche aussi dans les yaourts/fromages blancs sinon (juste un peu de poudre évidemment, pas le sachet entier)

 
je mange plus de yahourt mais dans le lait d'amande ca doit passer aussi  

Si pas de salle climatisée -> training tôt le matin ou tard le soir
Hier je me suis entrainé a 21h30 c'etait nickel

Bonjour à tous,  
 
Je pose mes valises parmi vous. 1m82, 85kg (94kg il y a un mois ... merci la séparation), je tiens 50sec en gainage et 10pompes. Mon objectif est de me "dessiner" un physique que je trouverais agreable et de changer de style de vie (bouffe ++, sport).
 
dd

 
dans ma salle, y' a beaucoup plus de monde le matin ( 7h/9h ) depuis la chaleur, comme quoi    

Je supporte pas la chaleur mais pour m'entrainer j'adore quand il fait super chaud aller savoir pourquoi  

Idem, je souffre de la chaleur mais je mets une polaire pour aller à la salle (je l'enlève une fois arrivé hein) histoire d'avoir bien chaud.  

Chez moi ça coupe totalement la faim, alors que la muscu me donne une dalle de sauvage

C'est pendant l'entrainement que j'adore qu'il fasse chaud après non, je souffre pour aller à la salle avec cette chaleur

Je fais aussi des bonnes perfs quand il fait chaud. Enfin dans les 30°C.

 
non je pense pas
je me fais ban 1 semaine pour un message sur le tacos frites s'en suit une page sur les yahourts    
mais bon bref passons, je vais à la salle chaleur ou pas et j'y vais en sweat

La mienne est tellement climatisée que tu as froid quand tu t'entraînes et tu t'enrhumes dans les vestiaires

Bienvenue. Par contre pas besoin de signer, mets plutôt un avatar

Et c'est une très bonne chose !
Quand tu y fais ton cardio sérieusement et que tu dissipes 350-400 W pendant une heure, il vaut mieux une température extérieure basse ! Par contre pour les touristes ou ceux qui veulent uniquement des gros muscles ils devront s'adapter mais heureusement ils ont le droit d'amener leur pull

Honnêtement,pour des repas hyper-protéinés,peut-on les diversifier en termes de goût(s)?

Ben oui.  
 
Oeufs/viande/fromage blanc/poissons/légumineuses/Whey...

Comprends pas la question non plus.
 
Ali

Inutile de manger hyper proteines

C est quoi qui te dit ça ?

Bonsoir, aucun troll dans mon propos et c'est à mon sens un vrai critère dans un choix de salle de sport et un vrai débat.
Si la salle n'est pas efficacement ventilée et à une température fraîche, il est impossible de faire du vélo, de l'ergo ou du tapis à une intensité satisfaisante, c'est physiologique.
Après évidemment on peut faire le choix d'utiliser la salle uniquement pour le renforcement musculaire et de travailler son cardio ailleurs. Mais dans ce cas il est complètement crétin d'installer des rangées entières de vélos dans des salles mal refroidies !

Ma montre connectée en course à pied ou mon capteur de puissance à vélo. Et en salle généralement les vélos et les ergos affichent cette donnée à l'écran.
 
Le rendement mécanique du corps humain n'est pas exceptionnel, ça varie en fonction de la discipline pratiquée et de la technique mais grosso modo 20% de l'énergie dépensée par le corps fait avancer le vélo et 80% réchauffe l'atmosphère
 
Les valeurs que je donne sont celles d'un athlète de bon niveau, moi je suis un peu en-dessous    
Mais sérieusement une personne qui n'arrive pas à maintenir une certaine puissance (donc qui ne "chauffe" pas un minimum) sur un exercice d'endurance est malade ou sédentaire donc malade.

 
Le Whey, à long-terme, c'est pas mauvais pour les reins?  

 
Bonne question mais ya-t-il un "classement" du confort des salles de sport?    
J'ai vu des étoiles ou des commentaires sur telle ou telle salle de sport à Paris sur facebook par contre  

L'impact négatif d'un régime (très) protéiné pour les reins est au moins autant surestimé que le besoin en protéines pour construire du muscle.
 
Ali

Cracotte  
Au cas ou tu ne saurais pas à quoi ça fait référence :
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0
 
 

A ce propos j'ai pas encore tout écouté/débunké mais dans sa dernière vidéo The rob (coach et ancien dopé qui ne se cache pas) parle nutrition et annonce qu'1g de protéine par kg de pdc suffit même pour prendre du muscle.
De toute manière y'a pas mal de bullshit j'ai l'impression...
https://www.youtube.com/watch?v=2NYvVBOd9IE

L'excès de prot car non assimilé. Après, à partir de combien et quel danger...

 
Le consensus actuel pour un pratiquant de muscu moyen  c'est 1,6-1,7g par kilo de corps
A pondérer evidemment en fonction du développement musculaire et de la composition corporelle.
Un go muscu super musclé et relativement sec aura besoin de + (Là la bro-science préconise plutôt 2-2,2g/kg)
Un sédentaire en surpoids moins (dans ce cas peut être que 1-1,2g/kg ça suffit qui sait)
 
Une autre methode est d'essayer d'estimer la masse sèche (poids du corps - masse grasse) et d'estimer les besoins en prot à partir de là (2-2,2g par kilo de masse séche pour un pratiquant de muscu).
Donc avec cette methode un gars de 100kg à 40% de gras devra manger à peu prés autant de prot qu'un gars de 75kg à 20%.
 
Dans tous les cas ça reste une estimation et il ne faut pas être psycho rigide. Disons c'est un point de départ qui aide mais il faut toujours personnaliser et  ajuster en fonction de comment évolue le physique.
Par exemplenun maigrichon devra peut être augmenter tandis qu'un mec en fort surpoids n'a pas trop à se preoccuper des prot

 
 
 
Cte combo

 
dans les faits ça a été démontré que plus tu es musclé, moins tu as besoin de protéines, parce que logiquement le potentiel de gain se réduit plus tu progresse, et quand tu es proche de ton max tu es presque plus en maintenance qu'en situation de prise de masse, les gains sont à la marge, les besoins en prot sont donc réduits
 
alors qu'un débutant a tout à gagner niveau muscle, et donc a plus de besoin vu qu'il a tout à batir
 
https://mennohenselmans.com/the-myt [...] ybuilders/

 
je connaissais pas    
 

Bien sûr même à 0.5 tu pourras prendre du muscle. Mais beaucoup moins vite.

https://mennohenselmans.com/the-myt [...] ybuilders/
https://www.strongerbyscience.com/a [...] in-intake/
https://www.strongerbyscience.com/r [...] g-protein/
 
Je ne saurais exprimer ma lassitude à encore voir des questions sur le risque pour les reins...

Salut dede  

Comme tu le verras sur le premier post quasiment tout se passe dans la cuisine pour la perte de poids.  Plus que l'activité sportive

Un autre dans le même style :  

Au-delà de 2g, pas vraiment d'utilité, effectivement.
 
Je pense aussi que les pros faussent le sujet, les produits permettant de mettre à profit des ratios beaucoup plus élevés. Un peu comme les cycles prise de masse / sèche, qui sont finalement des trucs popularisés par des dopés et pas forcément pertinents pour un naturel qui envisage la pratique au long cours...
 
Ali