Reprise du message précédent :
Bon la roue c’est moins pire que ce que j’imaginais, j’en ai fait 5 pour commencer, j’aurai pu en faire 10 mais bon allons y doucement  

 
Non dans une salle merdique du pas de calais  

 
Pics

J'étais pas skinny, juste bien fat

Après la fatigue permanente c'est la merde quand même...

Mais tout n'est pas perdu. J'ai eu deux ans de baisse de poids sans rien faire ni jamais avoir faim.
Suffit juste de comprendre comment/pourquoi...

Et si on parlait un peu cuisine pour changer ?
Vous mangez quoi aujourd'hui ?

J'ai commencé par un grand bol de fromage blanc avec du muesli, piqué un biscuit aux gamins.
Malheureusement à midi c'est buffet au boulot, aucune idée de ce que je vais trouver.
Ce soir je prévois un petit bobun

Muesli, allbran, lait
Deux tranches de pain au levain
2 double espressi
1 capuccino

Ce midi:
Chinois, gamelle pas possible.
Donc vapeurs riz blanc où poulet croustillant riz blanc

Ce soir légumes vapeur, colin, riz complet.

Comme tous les matins :
Oeufs
Pancakes flocons d'avoine/bananes garnis à la crème de marrons

Le pire ce sont les fit girls qui font de la pàc verticale à la Smith

Pain, nocciolata, mini viennoiseries. Café.

Ah tiens, Black_opium

Un champion quelconque dira qu'il suffit de travailler pour avoir la médaille d'or, la preuve ça marche pour lui. C'est obligé de marcher.

En déplacement toute la journée, calé ma séance du vendredi hier soir (et deux séances la même journée ça passe bien mieux que ce que j'aurai pensé )
Rien jusqu'à midi et dépucelage de poutine pour le déjeuner

Hello    
 
Je suis à la recherche de conseils pour muscler davantage encore mon dos + mes abdos sans traumatiser le dos.
 
Pour l'instant voici ce que je fais :
 
-  surtout de la natation au moins une fois par semaine (50/60 longueurs environ, surtout du crawl avec plaquettes + pull/boy, un peu de brasse - mais le tout avec tuba donc nage "à plat", et du dos).
- assouplissement matinal (un peu de yoga) + une posture de gainage : la planche 1 jour sur 2.
 
Mon contexte particulier:  
- Récidive de cancer traitée par Sandostatine en IM dérivé synthétique de la somatostatine qui diminue l’effet de certaines hormones, comme l’hormone de croissance.
- 15 vertèbres touchées par des métastases osseuses
 
Mon but :  
- Avoir un dos le plus solide possible des cervicales au sacrum + de bons abdos pour soulager mes vertèbres au maximum et gérer au mieux la progression de ma maladie.
 
    Merci pour votre aide    

Pour le coup c'est peut être plutôt avec des médecins/kinés que tu devrais traiter le sujet non ? Ton cas étant bien spécifique, il ne faudrait pas qu'on puisse te conseiller des choses qui te mettent en danger ou qui soient contre-productives

 
Pour l'instant mes lésions ne sont pas compliquées (ne touchent pas la moelle pour simplifier). Et mon tissu osseux est suffisamment solide pour supporter une activité.
Ta réponse est cela dit tout à fait logique et compréhensible.      
Au delà des précautions d'usage que tu mentionnes, et de mon entière responsabilité, je suis toujours preneurs de conseils et d'idées que je pourrais ensuite affiner avec des professionnels.  
 
Il y en a peut être sur ce topic d'ailleurs ? Physiothérapeutes ?

 
A valider avec un avis médical mais tu trouveras sans doute ton bonheur du côté du pilates, yoga, stretching et surtout le gainage (il y a pas mal d'exo différent pour éviter le gainage frontal si c'est trop violent pour ton dos vu le passif).

Sans traumatiser privilègie le gainage.
Edit:

 
C'est le petit-dej à base de pâte à tartiner et de viennoiserie qui te fait ralentir ton métabolisme et tes réflexes

S'il y a fragilité, plutôt du statique a priori.
Rien ne sert de bourriner le grand dorsal à mon avis, c'est plutôt trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes, érecteurs du rachis (lombaires).
Ces derniers sont plutôt difficiles à bosser hors statique sans appliquer de tension sur la colonne. Il y a par contre de bons exos hors statique pour le reste, type face-pull, Y, etc... (je te laisse rechercher).
 
Mais comme le dit wade, ton cas est super spécifique, et seuls des médecins (je dirais un bon rhumatologue qui oriente vers un bon kiné) pourront t'orienter
 
Ali

Le message est un peu péremptoire mais il a raison sur le fond : eat, sleep, push, repeat, ça ne peut que fonctionner
Sans même optimiser les séances à la salle, sans même optimiser la nutrition, juste en se donnant à fond et en étant régulier on obtient forcément des résultats.
 
On ne deviendra pas tous comme Arnold mais on obtient forcément des résultats visibles.

 
c'est pas faux.
 mais si t'as une base de merde, que t'as pas une super génétique, et que tu t’entraîne pas assez souvent, tu vas pas te "transformer" non plus.

Ces derniers temps on a un peu parlé des exercices de gainage, notamment l'utilisation d'une roue à abdominaux. Pour le renforcement du dos je suis pas un expert mais je sens que la table a lombaires est efficace, à condition de bien enrouler le dos (sous peine de ne travailler que les fessiers/ischios).
Idem côté abdominaux, ne pas perdre de vu que ton grand droit il sert surtout à rapprocher le pubis de la poitrine, c'est vraiment ce sur quoi tu dois te focaliser

non mais si tu es tout ca, tu reste chez toi et tu mange du chocolat.

 
Le gainage c'est de la merde.  
https://www.youtube.com/watch?v=ZyWEXjdAGCQ
Surtout avec son passif, première chose à faire c'est demander ça à un kiné / doc. Mais pas faire ces putains de planches qui ne servent à rien.

Se reprendre en main, avoir un peu de rigueur et moins de complaisance c'est pas un truc de champion. C'est l'essence de ce topic non ?
Ou alors il ne faut plus dire de vérités pour ne pas froisser les feignasses du coin ? Je comprends pas ta remarque en fait.  

 
Bah effectivement, si tu t'investis à hauteur de tes exigences, t'auras des résultats.
Après, on peut ne pas être prêt à s'investir autant sans que ca soit très critiquable en fait.

Tellement de badasserie dans ce post.
 
Ali

 
Je sais qu'on est vendredi mais bon ça fait faiblard comme source pour balancer que c'est de la merde.
Surtout en s'appuyant sur une vidéo d'un go-muscu qui dit que le gainage c'est de la merde mais qui vend des programmes...qui incluent du gainage  

Athlean-X aime bien faire du putaclic et du drama "DO NOT DO THIS...", mais le fond de son contenu est bien moins péremptoire que la forme qu'il lui donne...c'est pas rudy coia...
 
Ali

C'est ça qui est faux en fait.
Le fameux no pain no gain.
Sauf qu'il néglige toutes nos prédispositions génétiques et notre histoire. Et toutes las facilités des meilleurs.
 
Un seul exemple qui illustre bien : en général, sur un programme sportif, tu as des gens qui, sur la durée des études, voient leurs capacités diminuer. Genre 10%. Les non-responders. Alors ouais, bien sûr si tu trouves le bon programme, etc. tu vas finir par progresser. Mais tu auras des écarts incroyables entre les personnes (largement supérieur du simple au double). Et les mecs pour qui c'est facile qui vont pérorer "ah mais pour moi c'est facile, il suffisait de...".

Un go-muscu ?
Please. Tu ne sais pas de quoi tu parles.

Je n’ai pas regardé la vidéo. Pourquoi le gainage c’est pourri ? Je n’ai jamais fait le vacuum mais la planche et ses variantes. Quel est le problème ?

 
Justement, j'ai exactement le profil de loser que tu décris.  
Toujours été nul en sport, patrimoine génétique d'une longue lignée de consanguins cancereux, toujours à ramer pour faire les trucs que les autres faisaient en rigolant.  
D'où un magnifique physique de poulpe mort dès la trentaine. Persuadé que la meilleure façon de vivre était d'en faire le moins possible, si possible avec un coca à la main.  
Et ben, miracle, en me bougeant le cul, en admettant que la génétique, les prédispositions, le sentiment d'être différent et plus faible ne sont que des constructions de réconfort, j'ai changé. Comme des brouettes d'autres ont changé en mettant de côté les excuses et en appliquant ce qui est une recette universelle.

 
A partir du moment où le mec joue sur sa street credibility parce qu'il a whatmille followers pour s'aroger le droit de ne rien sourcer de ce qu'il avance, c'est un go-muscu.
 
Remarque tu as des gurus qui vantent les bienfaits de boire sa pisse tous les matins pour guérir du cancer et qui ont des millions d'abo

Ouai mais tu seras jamais champion de quoique ce soit.
J'ai un passif assez proche du tien je pense (voir pire ), si je m’entraînais autant dans mon sport qu'un type super fort, ben je n'arriverais pas à la moitié de son niveau quand même. Mais c'est pas grave, on part pas tous avec les mêmes bases, on a pas tous le même passif, les mêmes facilités. Faut juste en avoir conscience, y'a rien de pire que de viser l'impossible, ça finit par décourager complètement. Il faut savoir se fixer des objectifs adaptés.  

Il n'a jamais dit le contraire.

 
Je sais pas où tu vois la contradiction avec mon post. Je dis pas que ca sera "facile" pareil pour tout le monde. Mais y aura effectivement toujours moyen d'avoir des résultats. Mais encore une fois, on a parfaitement le droit de pas vouloir mettre en place cet investissement. C'est là où le bat blesse, il suffit de voir le post de jello qui parle de feignants. Du coup, les gens ne peuvent/veulent pas admettre qu'ils ne sont pas prêts à ce sacrifice, et il faut trouver des excuses extérieures.
 
Tu prends l'exemple des gros. 80% vont crier haut et fort qu'ils veulent maigrir, mais qu'il y a une raison génétique/médicamenteuse ou autre. Pourquoi? parce que la société (au sens des gens, de l'entourage, etc...) n'accepterait pas qu'un gros ne veuille pas forcément maigrir. Et quand je parle de vouloir maigrir, c'est pas "ouais ca serait cool de rentrer dans du 36 et d'avoir l'air bonnasse à la plage", ca veut dire affronter vraiment les raisons de son surpoids. Parce qu'on peut ne pas avoir les ressources mentales pour y faire face à un moment donné.
Si la société foutait la paix aux gens sur ce qu'ils veulent, les gens auraient moins besoin de se trouver des excuses pour ne pas correspondre au modèle.

Merci à tous et toutes pour vos remarques et vos conseils    
 
 

 
et bah moi je trouve pas
 
on va plus loin en visant 10 et en s'arretant à 8 qu'en visant 6

 
Fais un effort quand même. Si tu crois que la crédibilité de ce mec est basée sur ses followers, tu connais pas le game, tu trolles ou tu as abusé lors du pot de départ en retraite de Marie-Odile à midi.  
Comme c'est vendredi...