Reprise du message précédent :
 
 
Pour les jambes => Extension jambe à la poulie basse
Pecs => Écartés poulies basses
Dos => tirage bras tendu à la poulie haute
Epaules => EL et Oiseau
Triceps => Extensions triceps poulies hautes
Biceps => Curl poulies basses
 
Tout en unilatéral biensur
 

Les 3/4 des gens à ma salle ne changent pas de pompes en arrivant, donc non utiliser la poignée avec ses pompes c'est dégueulasse...

 
Les gens chez vous ne nettoient pas les appareils après y être passé ? Chez nous y a du produit en spray pour faire ça.

Pas les poignets des poulies.
Et perso, j'utilise mas serviette sur les machines donc je nettoie pas

Bon on va voir ça    
 

 
Y’a un petit tapis avec pour pas niquer mes genoux arthritiques  
 
Bon je peux faire mes 100 ronds de jambes dans la foulée, ça me fait gagner du temps de repos je vais pouvoir rajouter quelques essai avec ce bidule de torture moyenâgeuse  

J'ai essayé une fois, j'ai cru que j'allais me briser la colonne en 2.
Depuis je refais du gainage

10e chez décathlon, pour essayer ça vaut pas plus

 
Oui mais je dois rajouter un tapis pour pas me niquer les genoux qui sont déjà morts    
 
Et un truc qui fasse pas 3mm ça dépasse les 18 balles avec la roue  

 
Fragile
 
Faut y aller très progressivement et pas sur une séance, mais plusieurs ; d'autant plus que les lombaires ne sont pas assez forts.  

 
Chez nous c'est obligatoire, après chaque utilisation de machine il faut nettoyer.

C'est fourni avec l'abwheel chez décat  

 
Rien qu'à voir l'engin et l'usage, je me dis que mon masochisme a des limites
Parfois je me dis que rien ne vaut les bons vieux exercices de gainage plutôt que de tomber dans l'encombrement avec le dernier accessoire à la mode qui va plus faire maigrir efficacement ton porte-feuille que ton tour de taille.

 
Ah mince  

Merci à toi  

drapal

Achetée à l'instant, conception intelligente en plus car réglable en largeur.
Assez faible diamètre par contre

Nope, du moins pas celle à 9€

Chez D4 la ref change tous les 6mois. La mienne a au moins un an et n'a qu'une roue et pas réglable en largeur. Et il n'y avait pas de tapis. M'enfin un coussin fait avantageusement l'affaire.

Des conseils particuliers pour l'utilisation de l'ab-wheel d'ailleurs ?
Dans les vidéos j'ai l'impression que ce sont surtout les dorsaux et les psoas qui travaillent

Genoux / bassin / épaules sur une seule et même ligne en permanence, tu ne bouges que les bras.
Bonne chance.
 
Ali

Oui mais pour le coup si tu bouges que les bras à quel moment est-ce que les abdos travaillent ? Parce que là c'est du pull-over

Après une séance de fat burn, est ce que je manger un peu sans faire du gras ? Avec du FB par exemple ?

Non tu vas faire du gras immédiatement en quantité double grâce a ta séance gras brûlé. Le pire c'est que ce sera dans les poignée d'amour direct ca se Vera tu pourras le mesurer avec une règle.

Mauvais plan d'aller courir le midi et de faire une séance le soir je suppose ?

Je suis à 6-7 séances par semaine, je vais avoir besoin de faire de la rééducation du genou, qui va passer par de la piste, et ça me fait chier de réduire le nombre de séances.

   
 
Mon doc vient de me prescrire du tramadol, je n'en avais jamais pris    

Anti-douleur: ReF
boosters plus ou moins autorisés: muscu
Viagr@/popers: topiku
anti-dépresseur: pas mal de topic
/liste non exhaustive

HFR meilleur sur les test pharmacopée que docti.

C'est bien résumé

 
J'ai jamais eu autant de courbatures qu'avec l'Abs wheel. Commence tranquillement les premières séances.

Tes abdos travaillent en anti-extension sur ce mouvement.

Encore un truc qui va fleurir sur les brocante avec les appareils à abdos

Pas encore compris comment ce truc marchais. Je pése avoir de bons abdo mais ce truc c'est impossible. Debout ou a genoux. Y'a un truc?

C'est un exercice poly en fait Epaules et dorsaux jouent aussi.
Si tu fais comme je l'indique, brûlure quasi immédiate sur le grand droit (surtout en bas) et le transverse. Mais c'est un exo "hyperstatique", je pense qu''il sera plus efficace pour un gainage de fou que pour faire du volume sur le grand droit (meilleure définition / ressort mieux du gras abdominal).
 
Ali

Je voulais m'acheter une ab-wheel, mais faut de la place chez soi  

https://www.youtube.com/watch?v=yJ2Or6zX3LM
Pour l'ab wheel, une bonne petite vidéo en français.
 
Et si vous voulez une petite dépression, c'est ici:
https://www.youtube.com/watch?v=AEaQYVYKzWg

Déconne pas, même dans un 9m² d'étudiant la place ça se trouve

Pourquoi dépression ? Le mec gère bien

L'ab wheel ne me pose aucun pb à genoux, j'avais un gainage pas si pourri que ça à vous lire...
 
Mes exos d'abdo pendant des années ça a été ds crunch classiques, gainage lors des pompes mais surtout les enroulés de bassin suspendu à la barre fixe.
 
Faut que je transite à la version sur les pieds pour l'ab wheel, le problème c'est que le gap est trop important, me faudrait un pan incliné

Ah... Ben la mienne l'avait, acheté il y a 2/3 ans... un petit tapis de dimension suffisante pour placer les genoux.
 

Il faut bien enrouler le dos, toujours, ne pas le déplier pour se niquer les lombaires, focaliser sur les abdos, ce sont eux qui doivent bosser, pas les bras/jambes.

 Va falloir penser à travailler la tête aussi.

j'ai acheté des graines de chia en poudre
 
je sais meme pas pourquoi faire