Reprise du message précédent :

Je viens de tester du coup sur une journée hier Mfp et sur un objectif de 2000 calories j’en suis à 1500 calories. Du coup j’essaie de voir pour augmenter un peu les calories mais sans tomber dans des truc qui apportent des nutriments non nécessaires.
 
Dans le rapport je suis ok en sucre et lipide et pratiquement ok en protéine et il me manque clairement de glucide et de fibre.

 
Ça devrait être facile à combler ça  

 Avec la chandeleur à grand coup de crêpes au sucre/nutella avec de la bonne huile de palme tu m’étonnes  

Justement, glucides ok mais sucre raffiné, non.

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D’ailleurs chaque année je fais l’impasse mais les crêpes sucrées c’est pas le genre de truc où je ferrais un carnage par contre en salé au sarrasin là je dit oui    
 
 

 
Beurre, sucre, fleur de sel. LE combo ultime  

Autant faire direct caramel au beurre salé
 
Ali

C'est différent mais les deux sont bien.

Topic crêpes svp

Ce WE rebond
Galettes au sarrasin ET crêpes. Ca faisait longtemps que j'avais pas mangé de repas complet aux crêpes, c'était bien sympa

 
La même ici, mais sans boire de truc bizarre à côté et sans abuser sur les quantité.
J'ai été fort. Bon ok, j'ai bu une bière samedi    
 
Je suis pas allé à la salle samedi, mais dimanche par contre c'était blindé, j'ai pas compris.
 

J'ai pas le réflexe binouze quand je suis seul à boire, du coup ça limite
2 galettes complètes (jambon oeuf fromage), et 4 sucrées (2 suc et 2 pâte à tartiner/chantilly). Le soir c'était plutôt butternut rôtie au four avec épices

 
Salut Flagada. Tu te sens comment plusieurs mois après ton opération?

Bon j'ai quelques petites questions suite à mon demarage de la muscu.
Finalement j'ai adopté peu ou prou le programme "Push/Pull/Legs" de TZDZ avec quelques variantes, je peux poster le détail eventuellement.
Le truc c'est que je trouve que j'ai "vite fini". Genre en 40 min tout est plié. Et je dois avouer que c'est bizarre car j'ai pas la sensation d'etre "crevé", je transpire peu, je suis pas essoufflé. Par contre clairement j'en chie. A la fin d'une session mes muscles sont défonces et je galère à enfiler une chemise ou a attraper une assiette dans mon placard et j'ai des courbatures de tarés les jours d’après (bon ca je me doute que c'est normal vu que c'est le début).
 
Mais j'ai quand meme cette sentation bizarre a la fin d'une session de pas etre "fatigué" et que la séance a été très rapide. J'ai juste mal aux muscles et je peux plus rien porter/soulever. C'est censé etre comme ca? Ou y a un truc que je fait mal?

Donne le log de tes séances ? 40 minutes à moins de tout faire en super set. Tu dois pas assez faire de séries sûrement ou le repos est trop tronqué .  
 
Pour la douleur c’est normal au départ ou en reprise on douille violent

Par exemple hier j’ai fait
DC:4x6
Developpe militaire haltere: 4x10
Dih:4x8
Élévations latérales:4x8
Tirage poulie triceps:4x8
Extension triceps haltères:4x8
Chest press:4x10.  
En 40 minutes c’était fait. Apres c’est ptete un pb de poids mais vu que ca m’arrive d’aller a l’échec, je pense pas.  
Je dois avouer que je time pas mes temps de recup. Je souffle un peu, je me masse un peu et qd je « me sens mieux », j’y retourne.

Hummm temps de repos de 1’30 pour les gros exos et 60/45s sur les exos style épaule ect...  
 
Après 4x6 au dc c’est light si tu veux rester sur des séries de 4 augmente au moins les reps à 10.  
 
Le poids c’est à toi de gérer mais aller a l’échec c’est pas top tout le temps  
 
Vaut mieux moins lourd et pouvoir finir tes reps même si ça doit être de plus en plus dure au terme des séries mais l’échec c’est pas le plus productif et ça doit être spécifique

Mauvais topic les gars.

Perso je fais mes séances en ce temps là ça ne me choque pas.

Faudrait surtout pas faire + que 4 séries

Si jamais tu galères à te rhabiller je dirais que la séance a été bonne
Le lendemain ça pique ou pas?

C'est bien de faire le coq ici iskor mais c'est toujours pas le bon topic

Mince, mes confuses, j'ai l'esprit embrumé, je me croyais sur muscu alors que j'y poste plus depuis des lustres, j'edit du coup

 
C'est le manque de pâte à tartiner ça

 
Ah non, ce WE yen a eu un peu justement

 
Si tu fais passer ça pour une prise de masse, ça passe.

J'hésite à faire une photo d'évolution de prise de gras...
Oui, je vais dans la mauvaise direction depuis 1 an environ...
78 vers 92... S'il y a du musc dedans, c'est pas la majorité

Pourquoi ?
Dans un sens comme dans l'autre, c'est enrichissant

2 nuits blanches en suivant, estomac  insatiable aujourd'hui, et la journée n est pas finie:cry:

 
Enfin j’ai un corps à peu prêt correcte mais ce n’était que le début car il va y avoir l’excédent de pot sur les cuisses et surtout les bras mais en tout cas tres content du boulot du chirurgien.  
 
D’ailleurs vous pouvez conseillez quoi comme truc à manger le soir avant d’aller dormir ? car je constate que j’ai souvent la dalle avant d’aller dormir.
 
Cela pourrait être aussi l’occasion de combler ma carence en glucide sachant que je mange deja une pomme en dessert au dîner.

Fromage blanc 0%, accommodé avec ce qu'il te plaît (bon, pas deux cuillères à soupe de sucre blanc ou de nutella ).
Ça cale, et c'est plein de caséine pour limiter le catabolisme nocturne.
 
Ali

 
De mémoire il n’y a pas trop de glucide dans le 0% non?
 
Après j’ai même pensé à un autre fruit du style poire ou banane.
 
Ou après remanger une petite portion des muslies que je mange le matin.
 
http://www.favrichon.com/nos-cerea [...] -amande-3/

Curieux ce concept de "carence en glucides"
+1 pour le fromage blanc, 0 voire 3%, pas monstrueusement plus calorique et qui "remplit" mieux IMO.
Perso j'adore le Malo 20%, un peu acide mais on le trouve vraiment pas partout... Et c'est le "3%" le plus léger que je connaisse (63Kcal/100g)

Après je n’ai rien contre les produits laitiers mais mon bide n’aime pas trop d’ailleurs c’est pour cela que je tourne au lait végétale.
 
Pour cette fameuse carence en glucide j’exagère un peu mais en rentrant tous ce que je mange dur mfp, il me manque 50 % d’apport un glucide par jours soit une centaine de gramme.
 

Donc MFP te conseille de ne consommer que 200g de glucides par jour ? C'est ultra bas...
Tu tournes à combien de Kcal par jour ?

Moi aussi,  pour 2000Kcal