Reprise du message précédent :
 
Oui, tu as des variantes aux haltères, soit juste portées bras relâchés (je fais ça pour les bulgarian split squat), soit gobelet squat où tu tiens une haltère tenue bras pliés au niveau du haut du torse.
Tu as aussi ça :
https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/
 

Ça c'est un mythe. Si tu pratiques bien la muscu tu ne perds pas en souplesse. Il fût un temps où je faisais de l'assouplissement tous les jours (20min), aujourd'hui j'ai quasi arrêté mais je ne perds rien en souplesse.
 
 
Bah en full squat l'idée c'est de charger nettement moins. C'est pas du tout un mouvement exotique.

 
Ca dépend de quelle souplesse il est fait référence et surtout à quel moment il y a recours

Perso je gère la position racaille japonaise GTO à la perfection malgré ma souplesse foireuse.

Essaye l'appli GymBook  

Je sus parti sur gymrun (trouvé en lien de fitnote) qui a l'air de correspondre à ma recherche. Je verrais à l'usage si ça me convient ou si je suis ton conseil...

 
 c'est pas un mouvement exotique, mais en réalité c'est un mouvement assez technique. donc avant de faire du ATG, il faut d'abord maîtriser le mouvement de base. entre ceux qui arrondissent le dos, et ceux qui se penchent tellement en fin de mouvement que la barre arrive presque en face des genoux, y'a du boulot.
 
lire ça, ça peut aider: http://www.trainuntamed.com/fix_your_squat/

Y a un bon test de mobilité avec l'appli gowod.

Si t'es trop raide travail ta mobilité tous les jours pendant au moins 2 mois.

Après ça tu penser à charger.

 
Essaye fitnotes tu seras pas déçu
Après si tu viens demander conseil pour pas les écouter  

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Voilà. Normalement tous les gamins se mettent en position de squat assez facilement.

Heureusement que Hfr est là pour montrer les vrais mouvements à la salle  

Les pâtes en général,  y a un coeff x 2.5 - 3 pour le poids, avant / après cuisson

J'aime beaucoup jefit. Tu crées toutes tes séances en rentrant tes exos, nombre de séries, reps, répos. Dès que tu rentres ta série, le chrono se lance. T'as tout l'historique et ça te calcul ton 1RM potentiel et ça te permet de voir rapidement si t'as mieux fait que la dernière fois.

mais... Et le libre arbitre alors?
J'ai parfaitement le droit de mal choisir de mon plein gré.

Sinon, je fais mes séances quasi au réveil (moins de monde dans la salle et ça me met en forme pour la journée de boulot), je ne suis donc pas assez réveillé pour une appli en anglois.

Je note sans promettre de suivre ce conseil (mieux vaut prendre ses précautions ).

Ah ba les tractions en supination on l’air d’être plus faciles: j’ai pu en enchaîner 2 correctes juste derrière mes 3 en pronation ou j’étais mort de chez mort à la troisième    
 
Sinon j’ai regardé c’est quoi les squats : outre le fait que si j’essaie de les faire correctement, je me casse la gueule en arrière   c’est moins dur que de s’accroupir complètement.  
 
Je m’accroupis complètement 20 fois je suis presque aussi mort qu’après mes 3 tractions  

j'utilise jefit pour ma part avec ma memoire de poule

 
C'est normal, sur les tractions supi, tu as les biceps qui t'aident beaucoup, donc c'est plus "facile".

 
ben pas les pates de lentilles corail, ca gonfle mais pas enormement

Concernant les homes gym, j'y pense de plus en plus. C'est quoi les must have selon vous? En passant par l'occasion y'a moyen de faire un truc correct sans mettre des sommes folles

Faut avoir de la volonté pour un home gym..  
Honnêtement je ne saurais pas te conseiller sur les machines, à mes yeux c'est vraiment pas génial.
Il te faudra par contre une barre, des rondelles, des haltères modulaires, et une barre de tractions.

A moins d'avoir une volonté de fer, je déconseille. Et si tu te lances, il faut prendre du libre.
Faut que je refasse l'annonce LBC, mais je vends par exemple banc inclinable + rack + barre + haltères + poids pour 150 €.

 
Le soucis pour le vendre, c'est le transport. Des fois, je vois des trucs sympa à récup pour chez moi. Mais je n'ai rien pour les acheminer.

J arrive pas à ne pas lever les jambes quand je remonte

Je l'avais vendu à John_TER qui me l'a revendu quelques mois plus tard

 
cage à squat avec chandelles intégrées pour DC et barre de traction intégrée également
si elle a poulies basse et haute c'est franchement déjà assez complet
 
pas forcément ce modèle mais un truc dans ce genre
 
https://www.gymcompany.fr/titanium- [...] -cage.html
 
puis un banc + barres + poids of course
 
faut un peu de place par contre
 

 
Perso, ça me fait ça quand je commence à fatiguer, en fin de série.
Je n'ai plus la force de maintenir mon corps droit.

revends lui  

Il a déménagé le salaud
Mes chances s'amenuisent, le village doit compter moins de 500 habitants dont autant de non pratiquants de la musculation

Je savais que je n'aurais pas dû me peser au retour de mon déplacement professionnel.
+ 1.5kg depuis dimanche.
Je sais que ça ne veut rien dire et qu'il me faudra 2 jours pour équilibrer, mais j'ai pas pu m'en empêcher et ça m'a déprimé

A midi bonne séance à la salle, ça va me remonter le moral  

 
C'est que de la flotte, va transpirer ça ce midi et revenir à une alimentation compliant au topic et ça sera ni vu ni connu  

J'hésite...

(Sinon, je passe régulièrement dans le coin pour récupérer/poser mes gamins donc je peux faire le transport pour un HFRien toulousain )

 
Tu parles bien des maltesers et du nutella?

 
J'ai alerté

T'es chou, merci

Merci pour vos réponses!
Bon je me suis fait violence et je l'ai fait direct à la barre, ca s'est bien passé... mais j'ai mal    

Évacuer ces merdes et tout cet alcool  

J'en bave un peu aujourd'hui  

L'après midi ne va pas être productif, décontractant+bonne séance haut du corps+couscous, je vous dis à demain

Repos ici, comme tous les jeudis
J'ai martyrisé les ischios hier, des sensations pures  

Ali

 
Les premières fois j'essayais désespérément de trouver un appui aux pieds et je me suis violemment fracassé le gros orteil contre la porte en face, cela aide grandement à moins les lever