Reprise du message précédent :

Tu prends une appli note/mémo sur ton smartphone tu notes ton entrainemenent détaillé et tu enregistres à côté de chaque exercice le dernier poids max que tu as atteint et si tu as réussi ou non le nombre de reps.

Ca ressemblerait à un truc comme ça:
Bench : 3x8 - 70k OK --> Tu sais que tu as cranté tes 3x8, la prochaine fois tu peux tenter avec un poids supérieur
Squat: 3x6 - 80k NOK --> La prochaine fois tu retentes le 80kx3x6

Tu as besoin de quelque chose de plus? Tu veux voir ta progression dans le temps? Si c'est ça franchement c'est un peu gadget. De toute façon tu vas vite plafonner, sur les courbes ça va pas être super excitant

Ben déjà, un truc de moins à trimballer, tout comme je préfère prendre mon malinphone plutôt que mon appareil photo (puis envoyer les photos développées à instAttention-whore magasine) en plus de mon Walkman pour tenter de couvrir la sono balançant à fort volume un bruit violent que certains jeunes appellent musique.

Après, s'il y a des fonctions intéressantes, je suis preneur.

Sinon, je partirai sur ton idée de tableur pour rester dans le sobre mais efficace...

Ouais, c'était l'idée générale (et tu reprends ce que je notais à peu près sur mon carnet).
Avoir un truc sans gadget mais me permettant un simple suivi d'une semaine sur l'autre, voir sur le mois. Je pensais qu'il existait des applis pour ce genre de besoin basique...

 
Genre ton cerveau avec l'application intégrée "mémoire" ?

 
FitNotes fait exactement ce que tu veux, c'est top !

 
J'en avais testé une mais j'étais vite revenu à sheets (voire à colornote sur Android) pour suivre mes reps et séries.

Perso je me souviens pas de mes performances il y a 5 ans...

 
Il parle d'un suivi d'une semaine à l'autre voire sur le mois.

Tant que c'est pas moi qui fait le coléoptère  

Perso j'ai jamais tenu de carnet, j'ai toujours tenté de me souvenir des charges d'une semaine sur l'autre, et tenter de mettre plus

 
Perso si je ne note pas, même 3-4 jours après je ne me rappelle en général pas des détails.
Et dans une démarche de progrès où après pas mal d'années de pratique tu ne grattes plus qu'1 rep par ci 1 rep par là et c'est important d'être très précis.

 
J'ai un carnet. Sinon c'est pas que j'oublie,mais je me repose sur mes lauriers.

J'ai regardé quelques videos de squat, notamment celles de Livestrong avec l'allemand qui a un accent à couper au couteau (mais les vids sont bien).

Si je veux vraiment faire du squat ass to grass proprement je crois que je vais squatter moins que mon bench... la déprime

Ce qui compte pour moi c'est le miroir que je poussais 1rep ou 2 en plus ou en moins y a 5 ans    
Chacun son truc je respect

Je vais tester ça.

Wat  
 
 
Ça dépend surtout du groupe musculaire visé et de la mobilité (qui se travaille)  
C'est sûr que le cafard qui fait des 1/8 de rep va pas se fister grand chose à part son ego quand il découvrira qu'il est sur des comptes ig de gymfails.

 
te fister quoi en squatant trop bas?

 
 
Pourquoi faire du squat ass to grass ?

Pour avoir le cul de Beyonce bro  

J'exagère, pas ATG mais a minima parallèle pour pas bosser uniquement les quad quoi.

 
Hernie discale.
Certaines personnes n'ont pas la morphologie pour faire du squat avec une grosse amplitude et perdent la bonne posture en bas du mouvement.
 
Par exemple perso avec mon torse assez long et mes cuisses relativement courtes je n'ai pas trop de mal à descendre très bas au squat mais ça n'est pas le cas de tout le monde.
 
On peut gagner en amplitude en travaillant à fond la mobilité, mais ça reste toujours relativement limité.

Méta study pas vraiment d'accord avec toi.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23821469

 
Moi j'ai un cahier et un Google Sheet que je remplis quand j'y pense et quand j'ai le temps Et mon téléphone est dans mon sac et dans le casier quand je suis à la salle

 
Avec une bonne technique d'exécution oui pas de soucis, ce sur quoi insiste bien la meta étude.
Mais beaucoup de gens s'évertuent à faire du ATG squat alors qu'ils n'arrivent pas à garder la bonne posture de la colonne vertébrale, et en particulier de la partie lombaire, sur le bas du mouvement.

 
+1
 
Très peu de gens parviennent à descendre bas en gardant les talons au sol une bonne posture (sans arrondir le dos). Ça demande une certaine souplesse.

 
je dis pas le contraire, mais un squat propre c'est descendre en dessous de la parralèle on est d'accord, 1/4, 1/2 ça compte pas juste?

Surtout sur les gens non sportifs et sédentaires type travail de bureau, où on sent bien que certains segments sont raides comme la justice

En parlant de squat, je flippe un peu d'en faire à la barre, seul, sans trop trop m'expliquer pourquoi, juste une appréhension. Y a moyen d'en faire avec des haltères plutôt qu'a la barre?

 
tu n'as pas une barre "guidée" pour apprivoiser un peu le mouvement et t'assurer dans l'exécution ?

Nope, pas dans ma salle en tout cas.

Tu peux faire du "goblet squat" mais bon, ça va vite trouver ses limites en termes de poids.

 
Il y a pas un coach dans ta salle ?  
Au pire tu peux demander à une personne un peu baraquée dans le coin, je pense que les gens sont jamais contre aider pour dire si un mouvement est bon, donner des conseils ou même "assurer" la barre.

 
Si tu descends en-dessous de la parallèle avec le dos rond, ça sert surtout à te blesser. Pour moi, un squat propre, c'est descendre autant que possible avec une bonne posture. Et si ça veut dire que tu n'atteins pas la parallèle, bah travaille ta souplesse à vide.
 

 
Oui, et les musculeux qui ne font pas d'assouplissements  

C'est compréhensible. Tu ne peux pas demander à un musclé de la salle de te filer des conseils et t'assurer/te corriger sur les premières reps?
En tous cas quand on vient me voir pour des conseils je dis jamais non.

Pas forcément, j'ai jamais fait d'assouplissements et je suis resté très souple malgré les années de pratique

 
Je ne vois vraiment pas de qui tu peux bien vouloir parler

Oui, tu as des variantes aux haltères, soit juste portées bras relâchés (je fais ça pour les bulgarian split squat), soit gobelet squat où tu tiens une haltère tenue bras pliés au niveau du haut du torse.
Tu as aussi ça :
https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/
 

Ça c'est un mythe. Si tu pratiques bien la muscu tu ne perds pas en souplesse. Il fût un temps où je faisais de l'assouplissement tous les jours (20min), aujourd'hui j'ai quasi arrêté mais je ne perds rien en souplesse.
 
 
Bah en full squat l'idée c'est de charger nettement moins. C'est pas du tout un mouvement exotique.