Reprise du message précédent :

C'est ce que je me dis/espère  
J'ai souvent tendance à être en mode tout ou rien et à commencer direct à tout peser, faire aucun écart et me faire un planning sur 3 mois pour le training, etc et a chaque fois... Ben je me démotivé très vite car je ne me trouve pas à la hauteur de ce que je voudrais et me décourage. Du coup, je tente autrement cette fois ci histoire d'être moins dur avec moi même et que ce soit plus pérenne...et.a me fera une excuse de moins pour arrêter !

Si vite que ça ?

Ça dépend de où tu pars  
Me concernant les premiers résultats je les vois au bout d’un an et demi de pratique

Dac.

Dac, surpoids j ai pas, juste surgras

Il est à 120 kg. A moins de faire plus de 2m20, il a un IMC d'une personne en surpoids important. Donc oui, il devrait logiquement perdre assez vite au début.
 
Ali

Perdre oui, mais la muscu?

Quelle muscu ? Il a fait du cardio et cherche surtout à perdre du poids.

Bon ça fait 7 jours que j'ai recommencé à peser absolument tout ce que je mange pour vérifier mes habitudes. Je l'avais pas fait depuis quelques mois.
J'ai fait 2 jours à 1650 cal, tous les autres entre 1200 et 1400 cal.
J'ai appris à vivre avec la faim, je ne la ressens pas vraiment.
Niveau activité comme j'ai repris le bureau, c'est assez sédentaire, donc je suppose que le manque de calories n'est pas aussi dramatique que quand je reprendrai la salle.
Je me contente d'un peu de musculation  légère 30 minutes par jour (poids de corps, abdos, gainage) donc pas de grosses dépenses.

Promis je remonte les calories dimanche prochain pour anticiper la reprise de la salle lundi

À 120kg en partant de rien ( sans vouloir être offensant il a l'air de dire ne pas être sportif et pas musclé / pas passé sportif)  le fait de réduire la nourriture et d'avoir une petite activité va lui faire perdre du poids.

Ça va pas être bien compliqué de dégager 5 kilos par exemple.  5 kilos sur 120. C'est autre chose que 5 à 60kilos.

Quand il aura perdu suffisamment si il veux continuer il devra peut être revoir sa diète et ne pas s'entraîner au petit bonheur la chance comme il prévoit de le faire mais là il débute et ne sait pas s'entraîner ( d'après lui hein)  donc avoir un programme de go muscu c'est pas ce qui aura le plus gros impact là tout de suite.

Même si je pense qu'il devrait quand même faire plutôt du polyarticulaire / half body pour commencer et faire plusieurs fois dans la semaine les différents groupes musculaires ici il débute et cherche à rester constant donc il faut qu il aille à son rythme

Zuf tu manges moins que moi alors que j'ai réduit mes séances à 2/3 fois par semaines.

Être habitué à la faim et ne plus la ressentir c'est pas forcément la bonne méthode.

Go manger mon gars !

Alors j'ai fait pas mal de sport plus jeune : une dizaine d'année de natation en compétition, de la capoeira, un un peu de volley et de muscu mais surtout en renforcement musculaire plus que de la muscu en tant que tel.
Cependant, ça fait 10 ans que je n'ai pas fait de sport et que je me suis sédentarisé.

Je fais 1m98 et 120 kg. 102 kg, c'est mon poids de forme. En dessous, je fais vraiment malade avec un visage creusé et tout donc je ne cherche pas à descendre plus bas.

J'ai déjà calculé toutes mes calories pendant une période, en essayant de limiter les apports de viande et en allant chercher les acides aminés dans les legumineuses et céréales. Ceci combiné à un fullbody 3 fois par semaine avec variation des exercices une séance sur deux.
Mais je me suis vite découragé.

Du coup je tente une approche plus soft aujourd'hui, avec l'espoir que je vais être plus assidu et que je monterai en puissance sur la diète et le training au fil du temps.
Et si je ne monte pas en puissance, les changements que je mets en place seront toujours bénéfique par rapport à mon hygiène de vie actuelle.

+1
Famine mode incoming...

Et reprendre la natation?
C'est en partie suite à notre conversation que je me suis remis à l'eau ( ) et ça permet de casser la routine de la salle...

 Ouais, je pige . Je stagne pour ma part entre 69 et 70, impossible de descendre: depuis hier, je compte ce que je mange ( 1m76).

Alors je pense que j'irais peut être quand je me sentirais mieux dans ma peau (qui est trop grande à mon goût en ce moment   ). XaT m'avais motivé avec ses récits de nageur mais c'est egalement plus facile d'aller à la salle qu'à la piscine pour moi pour le moment (2 filles en bas âge)

Pas sur que le topic soit prêt pour un vieux gras

1200 kcal c’est ce que je mange juste le soir
Ce matin 67 kg  

 
102kgs pour 1m98, ça devrait donner un physique très musclé si c'était un poids de forme.

Du coup ce n'est pas mon poids de forme mais le poids auquel je m'apprécie, désolé pour l'abus de langage.  

Mes séances sont légères je transpire à peine quand c'est à la maison. C'est plus de l'entretien qu'autre chose je pense (sauf les 4 séries de 30 pompes là j'en bave un peu ).

Je voulais faire un test pour voir comment évolue mon poids, mais promis je poursuis pas plus tard que dimanche.
Ensuite je remonte à 1600 minimum par jour , sachant que le weekend je vais toujours dépasser un peu ça me fera une moyenne à 1800.

Ça sert à quelque chose autre le fait de transpirer ( pompes, tractions)?

Transpirer ? Je ne sais pas, disons que pour moi c'est un indicateur d'intensité de l'entraînement. Si je ne transpire pas un minimum c'est que je n'ai pas trop forcé, je ne suis pas fatigué après la séance.
Mais j'ai tendance à transpirer assez facilement c'est peut-être pas un bon indicateur pour tout le monde (et peut-être même pas un bon pour moi d'ailleurs)

 
C'est une question posée sérieusement ?

 
C'est marrant on a tous des appréciations différentes d'une "bonne" séance.
 
En cardio, je ne suis satisfaite que si la séance se termine avec la brassière trempée et la chevelure qui colle au front.
 
Pour les séances plus orientées musculation, une bonne séance c'est quand je sors en ayant mal partout ou au niveau du groupe musculaire sollicité. Un bon petit plaisir masochiste

Beh oui, le poids de corps à fait ses preuves depuis longtemps lorsque les temps de repos et le dimensionnement des séries est adapté.

Et ça sert toujours plus que de ne rien faire  
Zuf à préciser un peu avant qu'il est en mode entretien, pas en mode perf.

On est déjà vendredi ?  

ce sont les soldes, y'a des promos chez freeletics, c'est valable ou pas pour bosser en solo a la maison? La je suis sur l'appli "30 days challenge" avec le programme débutant ( ) histoire de prendre l'habitude de choper froid dans le garage tous les matins et ça se déroule nickel.

Quasi 2kg de perdus sur une semaine, je me mets à 2300kcal

 
C'est super ça! T'es sur la bonne voie    

Tu étais à combien de calories/jour avant de commencer à contrôler ta diète ?

Il aura sans doute du mal à te répondre si il contrôlait pas

Pour moi on on peut compter sans contrôler
Mais je vois ce que tu veux dire

 
je sais pas ce que vaut 30 days challenge mais freeletics c'est très bien si on a la force mentale de s'y tenir.

Même pour débutant?

Je m'étais amusé à calculer après coup, je devais être très régulièrement entre 3500 et 4500Kcal/j avant  

 
70kg pour 1m76 c'est très bien non?

 
Comme d'hab ça dépend de la composition du corps
70kg secs c'est un gros rendu
70kg skinny fat... C'est différent

J en faisais avant, des pompes, pas mal par jour, k ai jamais rien vu de special, d où ma vraie question.

Voilà