Reprise du message précédent :
 
 

Tu entend quoi par "je n'arrive pas à progresser" ?!

D'un autre côté, 17 mn, c'est pas grand chose.

Je pratique la course a pied depuis peu (mai juin dernier) et au début je faisais 3 minutes course 1 minute de marche * 5 puis passage à 4' puis 5' puis 6' et un beau jour tu peux courir sans t'arrêter   .

En sachant qu'au début il faut courir doucement pour acquérir de l'endurance et toi 3 km en 17' c'est déjà plus de 10 km/h donc je dirais que tu va trop vite !

Tu devrais plutôt faire plus mais moins vite du genre 4 km en 26' !

 
tu manques de souffle ou ce sont les jambes qui te lachent ?

La première photo ne marche pas

T'as essayé le fractionné ?

Si t'es ni fumeur ni gros, c'est chaud quand même
t'as zéro passé sportif ?

Tout le monde te dira la même chose...

Tu préfère pas tenir 1h à 9km´h plutôt que d'être cramé comme tu l'es après 3 km à 10 à l'heure ?!

Le travail en endurance fondamentale représente la plus grosse partie de l'entraînement d'un coureur.

Mais si tu pense que je dis de la merde    

 
Tu as déjà fait un test de l'effort ?

 
Ah merde.
Go page 610:
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t32754897
 
Pas le même angle de vue, pas top pour comparer cependant...

 
Je pense qu'avant de se lancer dans du fractionné il faut au contraire qu'il développe son foncier.
Donc des sorties plus lentes encore mais plus longues. Petit à petit tu progresseras, c'est certain.
Mais ça se fait pas du jour au lendemain, perso il m'a fallu 3 ans pour passer de 2h07 à 1h28 sur semi, à raison de plusieurs sorties par semaine.

3km en 17 minutes c'est assez rapide comme rythme.
Par contre 3km/17 minutes c'est pas du tout assez long pour être intéressant sur le plan cardio (et donc travailler le souffle qui te pose problème) ou pour pouvoir progresser.
Donc oui, essaye de courir moins vite mais de faire au moins 5 ou 6 km, et après tu pourras augmenter la distance et la vitesse.

Merci de me rejoindre sur mon analyse et conseils    

 
celui avec les allers-retours ou le continu ?
 
tu serais dans les 5' au km ?
http://entrainement-sportif.fr/tes [...] er-2mn.pdf

j'ai vu qu'on pouvait maigrir en mangeant des pates au beurre, c'est pas  ça qui fait grossir mais bien sur l'accompagnement dans les pates, etant donné que le ketchup n'est pas si c alorique que ça, quelqu'un qui se nourrit de pates au ketchup avec du thon par exemple, il va maigrir ?

 
 
tu cours donc trop vite, decends à 9km/h.
ca te parais peu , mais c'est reculé pour mieux sauter, ca reviens sans cesse sur les topics debutant sur diffenrents forum de CAP

 
tu peux maigrir en mangeant n'importe quoi, tant que tu manges moins que ce que tu dépenses. tu bouffes 100g de pates avec thon et ketchup par jour bah tu va maigrir.

 
Je vois.
Et tu as atteint le palier 8 en crachant tes poumons, tu n'en pouvais plus ?
 
 
 
 

HIIT et fractionné : pas pour les débutants  
 
 
 

non mais c'est juste  pour aller  a contre courant avec les regimes hyperproteinés et les legumes, je voulais savoir un peu où se situer

C'est pas en se nourrissant de pâtes au ketchup qu'on arrive à faire des pompes en tout cas

ah ah  

 
Ouais donc tu l'as fait à fond
Il faut vraiment que tu te préserves, comme l'ont dit d'autres, va moins vite (140-150 pulsations/minutes max)

Essaie d'abord 4 ou 5 km à 9 km/h puis si tu te sens bien tu prolonge !

Il faut y aller progressivement    

non mon gros soucis c'est le grignottage entre les repas et surtout le soir, si seulement je pouvais arreter de grignoter, ce serait deja un gros + pour ma ligne

 
Oui j'avais lu un article en anglais là dessus, qui avance en gros que plus tu mélanges de types d'aliments dans ton repas, plus celui-ci te fera prendre de poids/bide, parceque ton corps mettra plus de temps à digérer et assimiler tout ce que t'as mangé ou un truc du genre.
C'est bon à savoir mais personellement je suis belge et c'est pas ça qui va mettre fin au légendaire poulet-frites-compote      
 
Puis des pates au beurre feront certainement plus grossir que des pates au ketchup à mon avis
tomate-vinaigre < beurre niveau calorie.
 
 
J'avais aussi lu que prendre des fruits en déssert fait grossir (pour la même raison qu'au dessus probablement), c'est pour ça qu'il faut les prendre vers 16h, après avoir bien digéré son déjeuner/diner (on dit diner pour midi chez nous   )

A dire que Clostri s'était donné tellement de mal pour redorer le blason de la Belgique

 

 
 
 
Le plus important dans la CAP c'est l'endurance, les premières semaines/mois, osef de ta vitesse, tu cours juste le plus longtemps possible à 7-8km/h. C'est lent, et si sur la fin de ta séance tu sens que tu n'es pas très fatigué, tu accélère un peu.
 
Pour moi il faut que tu te fixe un temps ou une distance, que tu t'y tiennes et que tu progresses sur ce parcours en montant progressivement la vitesse. Une fois que tu sauras mieux courir, tu pourras t'amuser sur des parcours plus libres.

 
t'oublierais pas un ingrédient, pour le ketchup ?

vous avez rien compris à la nutrition si vous partez sur "pates ketchup ça fait grossir"

bande de boloss, RTFFP

 
T'as oublié le sucre du ketchup.
 
Les fruits font "grossir" parce qu'ils contiennent du sucre

+1, passer de 15 minutes à une heure même en diminuant le rythme c'est un pallier peut-être un peu trop gros, faut se ménager

J'ai lu quelquepart que les aliments contiennent des calories et que ces calories feraient grossir  

mais vous ne mangez que des graines et 3 galons de flottes par jour      
JE NE MANGE PAS DE GRAINES    
 
bah vous si