Reprise du message précédent :

Je sais bien, c'était pour le chahuter un peu

 
En cherchant bien tu peux trouver des exercices qui te conviennent, en travaillant léger et avec beaucoup de prévention (échauffements, étirements ...)

Ca vaut aussi pour le genou

Merci
C'est comme le curl biceps, l'extension complète du bras, c'est souvent dangereux pour les tendons / l'articulation du coude...
 
Ali

 
Tension continue => + d'intensité dans la série => + de gains musculaires
 
A part si tu fais des concours de tractions strictes l'amplitide complète sur les tractions n'estbpas une fin en soi

Mais qui a envie de faire ça ?  

Ça fait 2 ans que je me dis que je dois consacrer ne serait-ce que 5min par jour à mes épaules.
Et ça fait 2 ans que je le fais pas, of course.

 
oui
 

 
Souvent ? c'est TOUJOURS dangereux

L'amplitude des tractions c'est toujours un gros sujet surtout quand ça vient après une vidéo de Delav.ier
https://www.youtube.com/watch?v=YfYedW206I8

 
Plusieurs personnes sur le topic muscu (Sempt, Cabri et d'autres) qui ont déjà eu de bonnes blessures mais qui ont trouvé des exos qui passent sans douleur

Je laisse le bénéfice du doute aux rares qui supportent bien ce genre d'exécution
 
Ali

 
Va dire ça à Calum et tous les autres qui en ont fait pendant des années et d'un coup le tendon qui lâche  

Je suis un cafard débutant, et resterai probablement un cafard le reste de ma vie. Si un monstror à la Calum le fait et n'a toujours pas eu de problème, qui suis-je pour être définitif ?  
 
Ali
 

 
As-tu bien lu ?  

 
Pour la monté ? Je monte les épaules au niveau des coudes, voir un peu au dessus.
 
Monter plus haut ça me donne juste l'impression de me tordre l'épaule pour gagner 1 cm alors qu'avec ce mouvement là j'ai les dorsaux en feu et que je progresse (lentement).
 

 
Voila, mon objectif c'est d'être beau tout nu.

J'allais justement dire que monter plus haut recrute les épaules

Je vous adore, pour une fois que je dis une connerie volontairement, tout le monde y répond

C'est pas une connerie.
 
L'amplitude, c'est une vraie question    
 
 
 
Je vois souvent des "coachs" "corriger" en disant que si l'amplitude n'est pas maximale ça compte pas.
 
Après tu tombes sur des mecs qui essaient de toucher le sol avec leurs culs en squattant.
 
Et qui se massent le bas du dos entre les séries.

 
Ce sont les mêmes qui te caressent les abdos ?  

Outlaw, voyons

Ah non, je le charriais volontairement sur l'amplitude  

J'en ai passé 20 full amplitude il y a deux semaines pour voir mon max. (je touche la barre avec les clavicules en haut, les bras quasi tendus en bas)
 
Et la semaine d'après je me nique le poignet en faisant des série lesté.

 
Faut pas passer le menton au-dessus de la barre?

T'es no rep  

Question peut-être bête : pourquoi les machines "écarte-jambes" (pour rester poli ) sont-elles utilisées principalement par des femmes ? Dans ma salle, ce sont les hip abduction et adduction...c'est censé faire un boule de folie ? J'avais dans l'idée qu'il valait mieux jouer le squat / la presse...
 
Ali

 
dac

Sur le squat t'es plus sur le grand fessier et les machines à abducteur t'es plus sur moyen et petit fessier. Ça change un peu le rendu du fessier.

Tu parles de l'écarte-chatte® ? Je vois pas trop en quoi ça travaille le boule. C'est peut être plutôt dans l'optique de raffermir l'intérieur des cuisses

L extérieur.

Je viens d'enchaîner deux soirées restau, alcool... 3h de sommeil, pas d'entraînement.

Vous gérez comment ces imprévu dans vos réf ?

Comme si il ne s'était rien passé
C'est pas ça qui va te faire régresser et ça sert à rien de te priver plus que de raison les prochains jours à cause de ça, c'est limite contre-productif...

Ben je reviens à la normale, stout
 
Ali

J'ai remarqué que j'étais toujours le seul mec de la salle à l'utiliser en effet. Je sais pas trop pourquoi les hommes veulent jamais y aller

Mec, je me fais déjà agresser en disant bonjour, je vais pas commencer à aguicher en écartant mes jambes devant tous le monde.

 
Le léger c'est excellent niveau sensation    
Faut pas croire que faire du léger = se toucher la nouille sous les barres
 
Si tu fais du léger, tu montes bcp plus haut dans les reps, et quand tu te rapproches de ta limite tu obtiens de magnifiques sensations de brûlures, une congestion incroyable au fil de la séance etc...
 
Et pour ce qui est de faire du muscle, le léger a fait ses preuves, les études montrent que le léger a une vraie efficacité, c'est pas l'optimal certes mais c'est très loin d'être inefficace.
 
Qui plus est, en re-habituant ton épaule sur du léger, il est probable que tu pourras ensuite commencer à charger un peu plus au fil des mois.
 

Pourtant ça te donnerait d'autres occasions de te faire caresser par tes collègues de salle

Pour les questions musculation de boule:
- le squat en fonction de votre exécution vous pouvez travailler quasiment que les cuisses et pas trop les fessiers (ou l'inverse mais c'est plus compliqué)
- il y a plein d'autres exos beaucoup plus intéressants pour travailler les fessiers
- les machines à abducteurs/adducteurs c'est pas mal pour renforcer les muscles qu'on ne travaille pas trop pour les coureurs qui doivent changer de direction souvent (exemple typique - foot)
- on voit rarement les mecs faire les jambes tout court, alors pour qu'ils fassent du peaufinage sur les ab-/ad-ducteurs.

Bisous

Alors que c'est tellement un moyen de donner un rendu visuel "plein" aux couisses!

 
Venant de toi  

Dans ma salle ce sont les nanas et les mecs qui font du BB, personne d'autre

Bonjour mon p'tit lapinou, quoi elle ne sont pas assez grosses pour toi ? ...
 

Retour à la salle cet après-midi  
 
Échauffement, DCH, tirage, DH, bras...