Reprise du message précédent :
Pour s'énergiser 1h avant une course de 15 bornes, plutot cookies pepperidge farm dark chocolate noix de pecan ou petits écoliers chocolat noir ?

Faut éviter tout ce qui a un IG élevé avant de faire du sport, ça va avoir l'effet inverse de celui escompte (libération d'insuline, baisse de la glycémie).
Le mieux c'est de manger des glucides complexes bien avant pour que le stock de glycogène soit au max, et manger de sucres simples juste avant/pendant l'effort.

j'ai mangé des chouquettes ce matin avant la muscu c'était top

Juste avant = le temps que ce soit digéré/assimile tu sois déjà dans l'effort (genre 15min max).
La libération d’insuline est diminuée durant l'effort.
Après chacun fait comme il le sent.

Ah d'accord ta distinction est sur le délai genre les cookies pepperidge farm dark chocolate noix de pécan faut les manger 10min avant la course et pas 1heure et demi avant si j'ai bien suivi du coup

Les meilleurs

 
Moi je sens que je vais pas t'écouter.

OK

 
Non.
 
Parce qu'en 15min tu seras toujours en train de digérer et tu vas te sentir lourd. Si tu t'entraines trop fort t'auras même envied e vomir.
 
Et de toute façon un stock de glycogène ça mets jusqu'à 24h pour être régénéré.
 
 
Et c'est important d'avoir un taux d'insuline élevé pour inhiber la dégradation des protéines et favoriser la captation des acides aminés et ainsi recommencer à reconstruire le muscle plus vite possible après l'exercice.

 
T'as peut-être mal lu quand il disait qu'il fallait des glucides complexes "bien avant". Donc pas 15 minutes avant.

Effectivement

 
C'est assez personnel, je sais que je tolère certaines choses assez bien pour ma part (pâtes de fruits par ex.), d'autres moins.
 

 
Oui, d’où le "manger des glucides complexes bien avant", je sous entendais les jours précédents. Mais les glucides sanguins seront utilises au début de l'effort.
 

 
En musculation peut être, mais a priori pas pour les sports d'endurance.
Un taux d’insuline élevé va limiter l'utilisation des stocks lipidiques, qui est la plus grosse source d’énergie sur des efforts longs, et faire baisser la glycémie.

Ben voilà, on arrive à une discussion intéressante.
 
Un vendredi en plus  

Mais sans âme

Donc,  avant la sortie vtt de demain matin, par exemple,  le mieux pour déjeuner serait?

Ce que tu aimes et comme tu le sens
(Enfin évite les 2 baguettes blanches, on te voit venir, hein )
 
Ali

Bordel, je suis passé au pain complet !!!
Par contre, en vrai, j ai plus les maux de ventre que j avais tout le temps ( quand je dis j ai plus, c est vraiment 0, simple corrélation, ou causalité j en sais rien, mais dans le doute , que du complet)

Ah Ben si t'es passé au complet alors tout va bien !

Cool

C'est quoi une sortie VTT ? Un truc où tu t'arraches et fini rincé au point de ne rien foutre jusqu'au soir, ou une balade ?
J'écris ça car j'ai le sentiment que l'on surestime en général pas mal le niveau d'effort que l'on va produire et donc les conditions alimentaires qui précèdent, entre autres par rapport au facteur envie / volonté.
D'ailleurs, on trouve aussi bien des avis conseillant de se blinder de glucides à IF rapide que d'autres disant que l'on est jamais aussi efficace que bien à jeun...
 
Ali

Pour moi, ce sont  de grosses sorties, entre 3 et 4h, 1000 d+, entre 40 et 50 bornes.  

Perso je ne prévois rien de spécial niveau bouffe... Un gel bourré de maltodextrine dans une poche au cas où mais en général je n'y touche pas.
Par contre si tu traverses des villages, un petit flan de pâtisserie à mi-parcours je peux te dire que ça fait du bien là ou ça passe  
https://reho.st/self/7c333fcf7b3451 [...] 8e12bc.jpg

Ces quantités que je mangeais étant gosse
J ai la même gourde

 
J'ai un problème : Je transpire à mort à la salle, et comme j'y vais 5 fois par semaine, je crains pour mon stock de sels minéraux...
J'avais pensé à prendre de l'Isostar ou un truc dans le genre, mais ces merdes c'est 95% de sucres. Je suis sur une alimentation extra low-carb, donc ça me fait un peu chier de gober plus 40gr de sucres pour 1/2L de flotte...
 
Vous connaissez des suppléments en sels minéraux qui soient pas juste des morceaux de sucre ?
Ca, ça le fait ?
https://fr.myprotein.com/nutrition- [...] 29467.html

Tu te poses trop de questions...
Prend une eau bien minérale et puis c'est marre (Courmayeur, Saint yorre, Vichy...)
Regarde aussi quels végétaux sont riches en minéraux (patates, haricots blancs, bananes pour le potassium par exemple)
Et bouffe du chocolat

Ha oui, les patates, haricots blans et bananes quand t'évites les glucides, ça me paraît pas mal
 
L'eau minérale, je veux bien, mais 1° J'aime pas et 2° vlà le nombre de packs

Les packs pour la muscul masquée

Wade t'as l'air aussi d'être un ancien gros mangeur.  
En plus le flan niveau ref c'est pas si mal, du lait, des œufs du sucre, pas hyper calorique

Tu dis ça par rapport à quoi ?
 
Oui, cela dit, la part en photo fait 315 grammes (oui, je demande à ce qu'on me le pèse en général, pour mon log ), grosso merdo 650 Kcal  
C'était lors d'une sortie de 90km, coup de mou, j'ai retrouvé des jambes de fou sur les 20 derniers km

Il y en a plein, en poudre à diluer, en comprimés etc : https://www.amazon.fr/s/ref=nb_sb_n [...] lectrolyte
Moi j'utilise ça pour les sorties longues à vélo quand il fait chaud, c'est pas mauvais : https://www.amazon.ca/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

 
La transpiration fait perdre plus d’eau que de sel en fait  

S'il y a bien un truc qui me fait galérer dans ma REF : le petit déjeuner.  
 
Vous mangez quoi ? J'ai pas vraiment le temps le matin et je mange sur le pouce...

- Fromage blanc + muesli/crunchy
- 250ml de lait, 1cac de chocolat en poudre, 60-80gr de pain complet ou 4-5 Wasa fibre, 40-50gr de beurre de cacahuète
- 2-3 weetabix, 200ml de lait, 40-50gr de beurre de cacahuète, 1cac de confiture maison (passer 1min au micro-onde et bien touiller avant de manger)

Rapide tu peux faire fromage blanc + banane
Sinon je fais oeufs + fruits, ou whey + fruits/glucides

Cimer  

Je perds environ 2L de flotte par séance, à raison de 5 à 6 séances/semaine...
Oui bien sûr qu'on perd beaucoup plus de flotte que de sels minéraux, mais à ce rythme ça me paraît pas déconnant de s'en inquiéter

Tiens c'est marrant je revenais jeter un oeil par ici pour poser la même question...

Je voudrais faire un sevrage du sucre parce que ça devient absolument ridicule. Je peux pas manger un yaourt nature ou un FB sans ajouter une dose ridicule de sucre

Et je suis incapable d'imaginer un petit déjeuner sans sucre. Pas le temps de faire des oeufs non plus... Et évidemment impossible de manger du muesli sans sucre

Je crame des calories gratuitement en ce moment avec l'allaitement, mais ça me colle la dalle, je bouffe n'importe comment, et surtout je suis complètement accro au sucre, résultat le poids stagne (c'est évidemment déjà pas mal, sans l'allaitement j'aurais déjà pris 10kg )

D'ailleurs même problème pour le dessert, j'ai du mal à l'envisager sans sucre ..

Pas le temps de faire des œufs ?
J'en fais tous les matins quasiment pour mon gamin et moi.
J'ai parfois l'impression que c'est encore plus rapide que faire un bol de céréales... Ça prend 1 minute maximum

ne déjeunez pas

 
Lève toi plus tôt

J'aime pas déjeuner donc rien en temps normal ( je pratique l'if).

J'ai changé il y'a peu comme j'augmentais les calories et que je voulais pas me taper de trop gros repas.

Donc avec la contrainte pas vraiment faim et pas le temps je prends une banane et 50/60g d'un muesli protéiné.

Je fous ça dans un pot bébé qui se ferme donc c'est pas chiant et transportable / mangeable sur la route du taff / métro

Les oeufs le matin j'ai essayé ça m'fout la gerbe