Reprise du message précédent :

 
Je mate merci    
 

 
Oui effectivement, comme ici ça va c'est gérable      mais bon j'avoue ça gâche un peu la vie    

Sur les échos ils n'ont pas détecté de bursites, de traces d'inflammations? Tu as fait des infiltrations?

 
Non, absolument rien sur les échographies.  
Si tu parles des injections d'anti inflammatoire mon kiné m'a déconseillé de le faire...

 
Son polo déchire.

Si c'est inguérissable c'est probablement pas des tendinites.
Ou alors c'est mal traité et ça revient souvent et il y a peut-être aussi quelque chose à revoir sur la posture par exemple

Ses muscles hypertrophiés déchirent son polo.

 
Ouais c'est ce que je me dis des fois... Mais comment savoir ? Qui aller voir ?
Je commence à désespérer.

Le logo est un peu petit, par contre.

C'est le pec qui donne cet effet 3D

Déjà pour le kiné faut en choisir un bon. Je regarde toujours les kinés qui bossent avec des sportifs ou des clubs de bon niveau. C'est pas toujours évident mais ça vaut le coup de creuser, dans les grandes villes ça se trouve.
S'il y a ensuite besoin d'ostéopathe il devrait pouvoir t'en recommander un.
L'ostéopathie c'est bien mais il vaut mieux faire un travail de fond d'abord. Si tes problèmes datent de longtemps il y a peut être des choses à corriger/équilibrer.
Tu es dans quelle ville ?

Je suis à Annecy.

Je t’envoie un MP pour un bon Ostheo sur Metz Tessy

Une routine abdo conseillée ici ?
C'est pour perdre mon grobide
Pour accentuer le travail sur le transverse je ne vois que le vaacum.
En salle pour le grand droit le crunch poulie ça semble pas mal ?
Et pour les obliques on a le rotary torso Technogym mais je me demande si y'a pas plus efficace ? Il me semble que cette machine est réputée dangereuse...

Clair

Je peux pas courir ( problèmes dos ainsi que cheville)

 
Tu pourras faire autant d'abdos que tu veux, le grobide sera toujours là. Si tu veux le perdre, réduis le gras et le sucre.

Si y a rien a l'écho c'est que c'est pas une tendinite.

Mais I know the feeling frer, 6 mois de tendinite au talon d'Achille ici.

 
Du coup ça pourrait être quoi ?    
Pour le genou, d'après le kiné c'est plus un syndrome rotulien.
Mais toujours pareil, personne n'est sur de rien.

 
Je ne sais pas si je suis sur le bon topic mais si je me pose la question c'est que je ne dois pas en être loin
L'analyse des photos de mes dernières vacances m'a fait réalisé que je devais perdre mon gras du bide
 
Pour faire simple je ne me suis jamais senti aussi "gras".
Paradoxalement, ça fait très longtemps que je n'ai pas été aussi peu lourd (61kg environ pour 1.70cm).
 
/mylife
Je fais du sport depuis tout petit (foot et tennis principalement).
J'ai fais environ 2 ans de musculation en salle il y a maintenant 6 ans (j'étais monté à 66kg en prise de masse).
Depuis cette période je m'entretiens en faisant un peu de vélo d'appartement et une petite préparation musculaire pour le tennis (qui dure environ 2 mois) qui se matérialise par des séances de musculation à la maison.  
Mon poid de forme doit se situer entre 63-65kg environ.
Le but de cette préparation c'est surtout de me renforcer pour éviter les blessures sur la période intensive de pratique du tennis (de Mai à Juillet) et qui a bien fonctionné cette année.
J'ai eu une blessure à l'épaule qui existe toujours mais pendant 4 ans je me retrouvais aux urgences avec l'impossibilité d'utiliser mon bras droit pendant quelques heures quand je n’arrêtais pas "à temps". J'ai appris à prévenir cette blessure depuis et RAS depuis un peu plus d'un an désormais.
 
J'ai toujours été plutôt maigre mais là je réalise que je suis en train de passer un cap, vous savez le film classique en couple depuis quelque temps, avec le petit chien affalé sur le canapé sirotant son coca
 
J'aimerais donc refaire du sport de façon plus active.
Le point positif c'est que j'adore le sport de façon générale et un peu tous les sports d'ailleurs.
 
Niveau équipement j'ai pas mal de choses à ma disposition pour établir un programme intéressant :
- Banc de DC qui permet également de faire des dips ;
- Chaise romaine achetée récemment pour faire des tractions (exercice que je n'ai jamais pu pratiquer à cause de mes problèmes à l'épaule) ;
- Vélo d'appartement ;
- Vélo de route acheté récemment (le grand air ).
/mylife
 
Le problème c'est que je ne sais pas vraiment par quoi commencer.
Je pense dans un premier temps ne reprendre le tennis qu'en 2019 afin de me consacrer à une préparation physique plus intensive.
 
Je compte commencer la musculation et le vélo d'appartement à compter du mois d'Octobre et faire un premier bilan fin Décembre.
Je vais également faire de la natation une fois par semaine avec ma compagne.
 
Je ne sais pas si je fais bien les choses, je me demande si je ne dois pas d'abord essayer de perdre mon gras avant de faire de la musculation en fait.
 
Au final j'aimerais perdre du gras tout en reprenant un peu de poids et retrouver mon poids de forme avant l'été 2019
 
Je vous met deux photos de moi à ce jour, en spoiler, pour situer
 

Ton objectif n'est pas hyper clair, et tu ne parles pas du tout de la bouffe
Edit : vu les photos, muscu polyarticulaire haut du corps + un peu de cardio + léger surplus calorique jusqu'à 63-65 kg  
 
Ali

La bouffe c'est un immense débat car je suis très très difficile.
Mais je n'ai jamais été un gros mangeur, etc.

Perdre du bide passe par un contrôle correct de ce qu'on mange. C'est ça la question...

Dites, 30 minutes de xardio par jours (vélo ou vélo elliptique : ça a une incidence significative ou pas ?

30 minutes en mode cool (suivre un cours vidéo keep Kool genre )

Je fais attention quand je fais du sport mais c'est vrai que ce n'ai pas ma priorité, de façon générale je ne prends aucun plaisir à manger contrairement à la plupart des gens donc je mange ce que j'aime (et vu que je n'aime pas grand chose à part les féculents, les légumes verts, la viande et le poisson )

Incidence sur ? Le poids ? C'est toujours difficile à évaluer, mais si t'es en mode cool, coeur qui monte pas trop, discussion aisée, t'es probablement pas très loin de 300 calories / h... C'est pas rien, mais c'est pas ça qui fait une grosse diff sur une perte de poids, surtout que ça ouvre souvent l'appétit

Fyp

C est incroyable la dalle que j ai le soir

 
 
Le gainage est aussi bon pour

 
 
Le gainage est aussi bon pour le transverse.

Pareil ici mais ça ne change rien au fait que si tu veux perdre du gras l'angle d'attaque c'est l'alimentation et non le sport.

Tu as lu le FP ? Y'a toutes les indications sur la répartition.
Essayes de tracker pendant une semaine ce que tu manges ça te permettra de voir où ça pêche.

Non

 
Si t’aimes pas manger,autant en profiter non?

30  minutes d'elliptique dynamique (60rpm pour moi) ça aura un effet. Le vélo c'est naze pour les dépenses, à moins d'y aller fort.

Combien ?
 
Ali

300 me paraît exagéré aussi. Quand à donner un chiffre, compliqué sans connaître le gars et savoir ce qu'il appelle "à la cool".

Si j'étais lui je compterai 0 Cal.

Merci beaucoup pour le partage de l'article, c'est intéressant.

T'es mignon mais c'est gonflé derrière la paroi abdominale, ça manque de soutien. Y'a quasiment plus de gras entre cette dernière et la peau.
 
Donc, de bons conseils pour travailler le transverse ? Y'a de bons résultats avec le vacuum ?

Pourquoi le faire en mode cool ? Le seul intérêt que je vois dans le cardio c'est pour faire du fractionné.
Par exemple une routine avec un gros échauffement puis 20 secondes en mode SAVASHIÉ et 40 secondes cool, tu répètes ça 8 ou 10 fois (et tu refais cette série 2 ou 3 fois).

+1, entre se faire ch.ier 1/2h à faire du cardio et renoncer à ce Kinder Bueno que tu avais prévu pour 16h je pense que la deuxième solution est largement plus simple à mettre en oeuvre

Gainage avec le bide bien rentré donc ?
Je pensais que ça travaillait surtout le grand droit (et les obliques en latéral)

Dépend d'une foultitude de facteurs ça, de toute façon faire du cardio à très basse intensité je comprend pas le projet. Vaut mieux aller marcher !

Bah du cardio à basse intensité c’est 70 à 80% d’un bon entraînement. C’est de l’endurance fondamentale quoi  

Y'a basse intensité et basse intensité hein
Dans ma salle les nanas qui sont sur leur téléphone, qui pédalent à force 2 (sur 16) à 50 trs/min je suis même pas sûr que leur FC dépasse les 100bpm

De l'endurance fondamentale ça doit commencer à te faire bien ruisseler, quelqu'un de peu sportif aura même du mal à maintenir ce rythme plusieurs dizaines de minutes...

Franchement en EF je peux tenir 3h    
Non mais je suis bien d’accord que ça dépend des individus.
Moi mon EF c’est autour de 130 bpm ça me fait ruisseler au bout d’une heure  

Coupain  
Je n'ai pas ton passif d'évolution, mais malgré un boulot assidu (et brûlant) côté abdos, je vois un "4 pack" au-dessus de mon nombril, et rien à faire, y compris en faisant attention à la posture, ça ressort sous le nombril, entre deux obliques hyper tracés voire veineux...
A la rigueur, si je jeûne, ça se rétracte un peu, mais deux verre d'eau et ça ressort. Et la maîtrise consciente des muscles en tentant le vacuum fait rentrer au-dessus du nombril, pas en-dessous.
 
Ali