Reprise du message précédent :
C'est quoi du matraquage abdos ?
C'est genre des coups de bambou dans les abdos comme dans un film de Jean Claude Van dame ?

https://www.youtube.com/watch?v=8jyhJ6TiUPA
1 fois /2jours

Sauf que nono fait ça avec des barres en tungstènes hérissées de clous à pointe diamant. Comme ça il peut s'autoriser 3 g de chocolat après sa séance.
 
Ali

je ne suis pas sucré
je n'aime pas le goût du chocolat
je préfère le melon/pastèque surtout par cette canicule
 

En effet, je savais pas    
 
Par contre elles sont ultra-mure et bien juteuses.
 

Ça me rappelle la whey native bio alter-nutrition de chez biocoop à 96€/kg vendu par sachet de 200gr...

Trop de carbs dans le diamant pour Nono, tu trolles

 
Si j'arrive à atteindre un truc de ce genre, ça serait vraiment l'idéal :
 

 
Mais je ne sais même pas si c'est réalisable en l'état de mon développement musculaire du haut du corps !
 
Ça date un peu, mais c'est tjrs dans le même état !  
 

 

 

 
Oubli

J'ai l'impression que même en contrôlant mieux mon alimentation, ça n'a pas des masses d'effets. En presque 2 semaines j'ai pas bougé d'un gramme

Pareil ici, je stagne depuis plusieurs semaines mais j'essaie de ne pas y penser, je me pèse 1 fois semaine et j'attends.
Je pense que dans un premier temps faut vraiment pas s'inquiéter de son poids mais plutôt de sa silhouette.
Malgré la stagnation de poids je sais que j'ai un peu bougé, je le sens sur le serrage de la ceinture

Hello

Le sirop de citron sans sucre trouvable en grande surface bon ou mauvais ?
 Je tente de faire attention à ce que bouffe mais de cette chaleur un coca bien frais c'est tentant alors je me dis que je peux remplacer cela par un sirop de citron sans sucre  + eau gazeuse + glaçon.

Vos avis ?

Pulco, pulco, pulco citrooooooooooooooooon ! Avec des ch'tites feuilles menthe, très sympa et rafraichissant.
 
Sinon tu peux te faire du thé glacé (tu colles des sachets de thé genre à la menthe parce que la menthe c'est la vie dans une carafe d'eau, au frais quelques heures et pif paf !)

Ouais c'est bien ce que je pensais tu te trompe d'objectif ce que tu veux c'est masse muscle tes 3 kg ça sert à rien pour l'instant.

Coca zéro ou Pepsi Max après si c'est par rapport aux édulcorants...

Pourquoi? Le fait qu il perde du gras,  c est un début,  non?

Je m'étais pas pesé depuis un moment et je confirme que ça bouge pas.
84.4 kg le 28 mai, 84.4 kg aujourd'hui.

Le pulcon pourquoi pas mais je suis pas hyper fan.

Je n'aime pas le thé  

Le pb c'est que pour moi RIEN ne vaux le vrai coca plein de sucre / caféine. Entre boire de l'eau et un coca zero, je prends l'eau.

Edit :  c'est surtout pour éviter un maximum le sucre.

Bien joué Reinette, et merci pour le partage.

Ok, fais moi rêver, tu me propose quoi comme physique ?

Ayant d'abord un problème de gras, j'ai préféré commencer par l'alimentation qui est déjà un gros défit pour manger équilibré !

En fait la définition des trois kg s'est faite juste pour ma perte de gras car je sais qu'à 69kg j'étais un peu moins gras qu'actuellement par rapport à ma masse musculaire. Après ça ne suffira sûrement pas pour être réellement sec, mais si déjà j'ai plus ces bouées, ça sera motivant !

Le but suivant serait une prise de masse sur le haut du corps, mais tu comprend bien que je ne veux pas prendre encore plus de gras au niveau des hanches ?

Tu aurais décomposé ces objectifs comment, et tu aurai défini quel chemin pour y arriver ?

Merci

Tu fais quoi comme activité physique à côté ?

Je suis démasqué  
 
Ali

Tout est possible. Ça va juste être beaucoup plus dur et beaucoup plus long que tu ne le penses
 
Je ressemblais "presque" à toi à une époque de ma vie (2001-2002), un peu moins gras et la chance d'avoir des clavicules longues. Le truc numéro 1, c'est de perdre du poids via l'alimentation. Regarde reiinette
Ensuite seulement, penche-toi sur le sport. Evidemment, si tu trouves tout de suite un nouvel équilibre avec pas mal du sport ET un déficit calorique te permettant de fondre raisonnablement, c'est cool...mais c'est assez rare quand on part de ton état de faire d'un coup les deux simultanément.
 
Ali

LA question.

 
J'ai remplacé le sirop par du citron à diluer Bio Super U, avec de la Badoit Rouge, c'est parfait.

Le mec de ta photo est pas "un peu musclé mais pas trop" il est énorme et sec.
Si tu mets l'intensité nécessaire pour avoir ce niveau de musculature ton gras sera de toute façon un vieux souvenir.

Donc choisis une alimentation saine et fais toi un programme sportif progressif mais qui tant vers le colossal pour en arriver la tu vas passer par l' antichambre de la mort sportivement.

Si t'es pas prêt a te faire cette violence revoit ton objectif pour pas être déçu.

Ton problème ce n'est pas le peu de gras que tu as c'est la masse musculaire inexistante. Le mec sur la photo doit avoir le même ratio taille poids que toi aujourd'hui.

Pratiquement inexistante en ce moment. Travail derrière un bureau...

Ça je n'ai aucune idée de la motivation que je peux y mettre dedans, ayant souvent abandonné faute de résultat, mais parce que je ne faisais pas attention à l'alimentation.

Un objectif raisonnable serait quoi ? Avec de l'entraînement poids du corps de préférence (au risque de me faire lyncher ^^)

J'ai lu que contrairement à ce qu'on essaye de nous faire croire, on ne peut pas avoir n'importe quel physique que l'on souhaite. Cela dépend de notre physique de départ. Donc en partant de ce postulat, qu'est ce que je peux espérer avec ce qu'on m'a donné comme corps à ma naissance ?

C'est pour cela que je m'étais fixé six semaines de déficit calorique, au bout d'une semaine j'ai l'impression que ça marche donc c'est assez motivant. Après en effet je pense qu'il faut que je me concentre vraiment sur cette alimentation.

Mais j'essaye de voir pour après, le type de programme que je pourrais insérer dans mes journées.

Y'en avait un comme ca hier à la salle, même plus, j'ai pleuré un peu

[quotemsg=53740917,278426,452029]

Outlaw ou Gaston.
Enfin des gens qui sont dans les mêmes problématique que toi ( Travail / vie à côté).

Plutôt que viser un physique de model / acteur / athlète,  enfin  des gars donc le métier est d'avoir un physique.

En restant bien sur la bouffe et en t'entrainant correctement tu auras des résultats.  Ça prendra du temps,  ça c'est entre tes mains. Mais faudra pas t'arrêter au moindre découragement.

 
Honnêtement c'est juste une question d'habitude. J'étais addict au coca il y a longtemps, je détestais le light. Pis lorsque j'ai fait ma REF, il a bien fallu passer par le light/zéro. Tu le prends bien frais, tu peux même ajouter une pointe de citron dedans si tu aimes ça, ça finit par passer, aujourd'hui je ne supporte plus le goût du coca sucré, c'est dire

Je ne supporte plus une goutte de coca tellement c est sucré

Pareil je suis passée au light dans l'enfance et le vrai me dégoûte.

Ouais enfin le light et le zéro ça n'a juste totalement rien à voir gustativement.

Le light et le zéro c'est dégueu, le life à l'extrait de stévia à la place du sucre est pas mal.

 
C'est beaucoup trop sucré quand même, même à la stevia.

 
Oui, et?

 
Oui mais au moins tu te prends pas 7 morceau de sucre par verre ...

 
Surement, mais vu que j'en bois à peu près une fois tous les 3 mois, ca va

Tu peux avoir exactement le physique que tu souhaite ou quelque chose de tellement proche que tu ne fera même pas la différence. La route pour y arriver par contre peut être différente.

J'aime plus du tout le coca c'est trop sucré. Je peux en boire une gorgée en passant si quelqu'un en a un mais c'est tout.
Le coca zéro c'est horrible ce goût de faux sucre je supporte pas

La meilleure solution pour moi c'est sirop "cola" + machine à bulles. Je peux me faire des cocas pas trop sucrés ça passe bien.

 
Fais toi du dahl c'est bon et nutritif.
J'ai le même problème que toi j'essaye d'éviter la viande au max ca complique le truc

Je préfère boire du sucre plutôt que de l'aspartame.
 
Ce ne serait pas plus intelligent de boire de l'eau plutôt que du coca, light ou pas ?!?    
 
Si quelqu'un qui souhaite faire une REF me sort qu'il compte continuer à boire du coca (light ou pas) régulièrement, ... bah bon courage mec!