Reprise du message précédent :

 
 
Perso je vois pas les choses comme ça.  
Plein de gens en surpoids ont un problème relationnel avec la bouffe et les interdits rendent cette bouffe encore plus « attractive ». Savoir qu’en fait on y a droit, ça désacralise complètement les choses, et à long terme on est bien moins tentés.  
 
Perso ça a pas mal fonctionné pour moi, c’est ce qui a fait que j’ai tenu si longtemps mon déficit calorique et que je suis stable depuis.  
Après y a peut être des gens qui ont besoin de « radicalité » mais honnêtement, je pense pas que ça soit la majorité...

Avoir le droit ne veux pas dire le faire systématiquement

Je préfère répondre qu'il vaut mieux essayer d'avoir des apports "sains" pour un même apport que de prendre des miels pops en se disant que c'est pareil.

Globalement. Pour ceux qui pourraient lire les réponses à sa question.

Après c'est une question d'équilibre entre un petit plaisir et le global journée. ^^

L iifym c'est le nom à la mode d'une diet saine sur tous les plans. Diet qui permet d'avoir une vie sociale, de prendre du plaisir en mangeant et de comprendre comment fonctionne la nutrition.

Prétendre que c'est moins bien de remplacer un peu des féculents journaliers par un aliment qui nous fait envie je trouve ça extrémiste et je doute fortement que ce soit vrai.

1m78

Vov qui énonce les vérités avant sa séance  
 
Ali

C'est bien, les conclusions habituelles (trop de glucides, pas assez de bons lipides) ne changent pas

T’as vu que Prozis avait lancé des   Maltesers  protéinés ?

Pousser peut être pas non plus hein... C'est surtout une approche qui permet surtout de se réconcilier avec la bouffe IMHO.

 
Ce type de produit est absolument dégueulasse. Mon pote a eu leur "kit kat" en echantillon. Horrible. Il m'a proposé leur boules de chocolat j'ai refusé. ( et pourtant moi la gratuité j'suis pas conte )
Alors il en vend parce qu'on lui commande mais là le mec qui a pris 5 boites de 12 à sa boutique j'pense pas qu'il refera la même commande ^^

Tu mets le doitgt sur un truc important là
Sauf que les deux ne vont pas toujours ensemble.

Mon discours n'est pas d'être nutrinazi. Mais de ne pas faire l'inverse non plus et d'aller cherche ses macros seulement dans des aliments plaisirs

Par exemple dans les mauvaises façons y'a une application le secret de poids. Il te donne un nombre de kcal à atteindre ( la seule différence c'est homme ou femme)  et c'est tout comme indication. Le nombre de téléchargement / utilisateur est énorme

Il existe beaucoup mieux comme app.

Hello à tous.

Petite question. Je suis allé bossé en vélo ce matin, d'après mon suivi j'ai dépensé 180 kcal.
Mais j'ai un vélo électrique donc en réalité mon effort est bien moins important.
J'ai un peu transpiré mais pas trop... Je pensais prendre 90 comme valeur, ça vous paraît ok ?

Ah ouais, LSDP c'est juste une méthode comptable, à aucun moment ils ne parlent de macro/micro nutriments, chaud  
https://www.lesecretdupoids.com/com [...] a-methode/
 
Ca me semble être un bon générateur de TCA, de gérer ses apports nutritifs comme un simple compte en banque...

Je me suis posé la question hier tiens, l'article que j'ai lu parlait de 80% de la consommation avec un vélo sans assistance. Ceci dit ça dépend de beaucoup de facteurs (niveau d'assistance pour commencer).
http://electricbikeblog.com/many-c [...] tric-bike/

Est-ce que ça a vraiment une importance ? Je te conseille de ne pas te servir de la dépense calorique comme d'un alibi pour manger plus.

90 cal c’est que dalle   pas de quoi se prendre la tête.
A mon niveau le sport c’est juste du bonus et ça ne doit pas changer ma façon de bouffer. Du moins dans un premier temps.

J'comprends pas le problème : tu sors plus de kcal que tu n'en rentres, tu maigris. Que ça vienne d'un paquet de Maltesers ou de 5 kg de légumes, la différence est subtile si on s'en tient juste à l'amaigrissement. Par contre, tu vas avoir faim si tu ne manges qu'un paquet de Maltesers par jour, c'est surtout là dessus qu'il faut appuyer pour expliquer que ça n'est pas gérable.
Après, prendre un mini-croissant, même régulièrement, en compensant pour que ça rentre dans son total de kcal, y'a aucun soucis en terme de diète.
Et en terme de comportement alimentaire, je trouve ça moins "dangereux" que de manger littéralement 3 kg de haricots verts pour espérer retrouver une sensation de "trop plein" à laquelle on est addict.

Voilà
Bon après, une journée à 6000 Kcal après avoir fait 200km à vélo ça fait beaucoup de bien, on va pas se mentir

 
ok 1m78-72 kg et tu pourrais poster une photo du genre de physqiue que tu souhaites?

 
Je parlais justement de la pire
 

 
Vous faites bien comme vous le sentez.
J'ai pas dit "faut jamais en prendre" je dis " faut pas aller chercher ses kcal que dans ce type d'aliments" c'est tout ^^
 

 
Une vague histoire de sucre, d'insuline et de glycémie je pense.
 
Et également , surtout, principalement parce qu'en terme de santé c'est pas forcément top.
 
D'où la modération et trouver son équilibre. d'où mon "Mon discours n'est pas d'être nutrinazi. Mais de ne pas faire l'inverse non plus et d'aller cherche ses macros seulement dans des aliments plaisirs "

Non je compte pas m'en servir comme alibi pour manger plus. Je me maintiens quand même entre 1800 et 1900 par jour.
C'est juste pour rentrer les stats.
Je vais bientôt récupérer ma montre Fitbit, avec le rythme cardiaque je pense que ça sera plus précis.

Merci au chef qui m'a partagé l'idée de milk shake.
Le petit combo banane, lait de soja, beurre de cacahouètes lo  

 
Quand on pratique l'IIFYM il faut juste un peu + vigilant sur les micro-nutriments puisqu'on aura tendance à consommer moins de fruits et légumes qu'un nutri-nazi et + d'aliments pro-inflammatoires.
 

Tu places ça quand dans ta journée ? Pdj ou dj ?

Petite question stratégique.
Je vais manger au resto demain soir avec des amis, donc apéro + bon repas.
Comment compensez vous ?

Supposons qu'une journée normale soit à 2000kcal.
J'hésite à compenser dans la journée en anticipant : faire petit déjeuner et déjeuner à 800/1000 max pour me laisser de la marge sur le soir.
Mais peut-être qu'il vaut mieux faire une journée normale quitte à finir à 3000 et compenser sur 2 jours après en faisant 1750 ?

 
Si c'est exceptionnel/pas toutes les semaines profite de tes amis, évite l'alcool, et prends en accompagnement de légumes si y'en a plutôt que des frites.

Oui c'est assez exceptionnel.
Enfin je vais régulièrement au resto mais je fais toujours attention à ce que je prend (pas de dessert, pas de frites, légumes etc).
Mais là c'est des amis que j'ai pas vu depuis un moment j'ai justement envie de pas me prendre la tête à compter les calories

Je n'ai jamais compté mes calories donc je suis un mauvais exemple, mais quand je fais un repas qui se démarque franchement de mon quotidien, je fais en général (très) léger au repas suivant, aussi bien par conscience rationnelle que par sensation physique...et c'est plus facile que d'anticiper : dans ce dernier cas, tu risques de trop te lâcher pour t'être affamé avant.
 
Ali

 
Je prends pas de petit dej car je fais l'IF du coup c'est plutot une collation pré ou post wo ca depend de mon humeur

Ah oui j'avais pas pensé à ça, trop affamé avant le resto = frites à gogo

Bon je compenserai doucement sur dimanche et lundi

Oui donc tu t'en fout. Tu reprendras ta diète le lendemain.

Tu ne te sens peut-être pas encore à ce niveau, mais tout le sujet de la "REF" est de prendre de bonnes habitudes, et de bien les vivre dans la durée...c'est mon avis et je le partage
La transition dans le rapport à la bouffe peut se faire de plein de façons différentes suivant les personnes, avec du sport ou pas, et pas obligatoirement en comptant précisément les calories / macros d'ailleurs. Mais l'objectif final est bien de réellement profiter de ce que l'on mange tout en sachant s'auto-réguler sans béquilles.
 
Ali

l'option 1 pour ma part, le moindre resto t'es à plus de 1000 Cal, vaut mieux manger léger les autres repas de la journée

Ou alors tu prévois dans ton plan sur le moyen / long terme que tu vas faire un cheat meal de temps en temps (par exemple 1 fois par semaine) et tu adaptes ton total calorique habituel pour que ça matche.
 
Par exemple si tu vises une moyenne de 2400kcal / jour.
Mais que tu sais que chaque semaine tu vas faires un cheat meal qui va exploser les compteur de l'ordre de +1000-1500 kcal par rapport à un repas habituel (simple estimation, pas la peine d'essayer de compter quand tu vas au reste avec les copains ) et bien tu réduis ton total quotidien habituel à 2200 ou 2250 kcal et tu t'autorises ce cheat meal hebdo sans te prendre la tête.
 
Problem solved

Ou tu arrêtes de faire le goinfre dans le resto. Ça marche aussi. Pas obligé de faire un repas à 10000kcal

 
Faire le "goinfre" de temps en temps est un moyen comme un autre de tenir sur le long terme
Le tout étant d'accumuler en moyenne une balance calorique conforme à ses objectifs (remise en forme, maintien de la forme, ...)

Chinois ce soir... minimum 6/7000kcal

Pas obligé mais de temps en temps une bonne tartiflette avec du pinard, fromage et profiteroles c'est  

Tu as raison je pense que c'est le mieux pour moi. Ça permet de se simplifier la vie (sinon fait calculer à chaque repas excessif), d'être régulier toute l'année.
Et un petit cheat meal de temps en temps..
 J'avoue que ça me fera du bien

 
Rien à foutre, je suis au resto c'est pour me faire plaisir
 
Quand je fais trop de resto dans la semaine par contre je privilégie le poisson et le vin

On peut se faire plaisir avec des trucs de la mer ?

Bonjour tout le monde!
 
Petit bilan de mes 6 premiers mois de REF:
J'ai décidé de me reprendre en main courant décembre 2017. Le 30 décembre (quand je me suis enfin décidée à me racheter une balance) mon poids était de 126.5kg (pour 1m71).  
J'ai complètement changé ma façon de m'alimenter (évidemment je partais de loin, je le savais pertinemment mais je n'arrivais pas à faire autrement). J'ai d'abord tâtonné puis utilisé une appli pour compter mes calories pendant 2 semaines mais après ça m'a saoûlée donc j'ai arrêté et depuis je vois à la louche mes apports nutritionnels.
Et aujourd'hui...poids de 96.1kg, soit une perte de 30.4 kg en 6 mois      
Mon objectif est d'atteindre 71 kg.
La première photo date de fin décembre 2017 et la deuxième de cette semaine.